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Glandes surrénales

17 façons d'augmenter naturellement la testostérone chez les hommes à la maison: recettes, remèdes populaires, médicaments

La diminution de la quantité de testostérone chez les hommes se produit pour diverses raisons. Il se manifeste par une dépression, une diminution de la libido et de la puissance sexuelles, la perte de poils corporels, des troubles de la mémoire. Vous pouvez augmenter le niveau de cette hormone importante dans le sang à l'aide de médicaments, d'un régime alimentaire, de l'exercice et de remèdes populaires. Découvrez exactement comment obtenir une augmentation de la testostérone de manière naturelle et à l'aide de compléments alimentaires, de comprimés et de médicaments en pharmacie.

  • Quel médecin consulter pour établir les niveaux de testostérone ↓
  • Qu'est-ce qui affecte la baisse de la testostérone chez les hommes? ↓
  • Comment augmenter la testostérone chez un homme ↓
  • Produits stimulant les hormones masculines ↓
  • À quelles pilules de la pharmacie devez-vous faire attention ↓
  • Nebido ↓
  • Méthyltestostérone ↓
  • Andriol ↓
  • Tribulus ↓
  • Cyclo bolan ↓
  • Vitamines et testostérone ↓
  • Remèdes populaires et naturels ↓

Quel médecin consulter pour établir les niveaux de testostérone

Un homme devrait consulter un andrologue pour déterminer son taux de testostérone. Après l'examen initial et l'anamnèse, il ordonnera un test sanguin de testostérone. Les indications d'examen sont:

  • infertilité;
  • augmentation du poids corporel;
  • fragilité accrue des os;
  • dysérection;
  • prostatite chronique;
  • diminution de la libido;
  • acné.

La norme de testostérone pour les hommes de moins de 50 ans est de 8,5 à 55,5 nmol / litre de sang. Pour les hommes de plus de 50 ans, la norme est de 6 à 26 nmol / litre de sang.

Les hommes doivent prêter attention à ces nuances de préparation avant de donner du sang pour le test de testostérone..

  1. Environ 12 heures avant l'examen, vous devez exclure les aliments gras et le café.
  2. A la veille de l'examen, il est interdit de consommer des boissons alcoolisées.
  3. Ne pas fumer une heure avant l'examen.
  4. La veille, vous devez éviter l'activité physique, le stress. Le régime doit être normal.
  5. Le sang n'est pas donné le même jour avec d'autres examens - imagerie par résonance magnétique, tomodensitométrie, physiothérapie et procédures instrumentales.
  6. Si une pathologie infectieuse est suspectée, il est nécessaire de vérifier en plus la présence d'anticorps dans le sang.

Une diminution des niveaux de testostérone peut signifier:

  • Perturbation de la glande pituitaire sous la forme d'un trouble de la synthèse des hormones gonadotropes;
  • Fonction surrénalienne insuffisante;
  • Hypogonadisme;
  • Prostatite chronique;
  • Développement de la dystrophie myotonique;
  • Progression de l'insuffisance hépatique.

Qu'est-ce qui affecte la baisse de la testostérone chez les hommes

Les facteurs suivants affectent la diminution de la testostérone chez les hommes:

    Frits, gras, sucrés et alcoolisés sont les causes les plus courantes de faibles taux de testostérone

Consommation excessive de boissons alcoolisées;

  • Surpoids;
  • Relations intimes irrégulières, abstinence prolongée;
  • Manque d'activité physique;
  • Traumatisme génital;
  • L'utilisation de certains médicaments;
  • Port constant d'un téléphone portable dans une poche de pantalon, vêtements serrés;
  • Utilisation d'un siège d'auto chauffant;
  • Augmentation constante de la pression artérielle;
  • Niveaux élevés de bilirubine et de glucose dans le sang.
  • Pour que la testostérone chez les hommes soit toujours dans la plage normale, vous ne pouvez pas:

    1. Mangez plus de 3 grammes de sel par jour;
    2. Manger au fast food;
    3. Mangez beaucoup d'aliments marinés, salés et frits;
    4. Mangez beaucoup de bonbons (le sucre est un antagoniste naturel de la testostérone, bloquant son activité);
    5. Buvez plus de deux tasses de café par jour;
    6. Buvez beaucoup d'alcool, en particulier de la bière (elle contient du phytoestrogène, qui peut réduire considérablement la quantité de testostérone dans le sang);
    7. Mangez de la viande industrielle (la composition des aliments pour animaux contient des analogues d'hormones féminines et on ne sait pas si elles sont détruites pendant le traitement thermique);
    8. Mangez beaucoup de viandes grasses, de crevettes, de produits de boulangerie à base de margarine, de muffins avec des gras trans (qui augmentent tous le «mauvais» cholestérol);
    9. Consommez du lait naturel (contient des œstrogènes);
    10. Mangez de la viande fumée (la fumée liquide contient un cancérigène qui endommage le tissu testiculaire);

    Comment augmenter la testostérone chez un homme

    Vous pouvez augmenter la testostérone naturellement. Il est possible de se tourner vers les médicaments uniquement en dernier recours, lorsque d'autres méthodes n'aident pas et uniquement sur ordonnance du médecin.

    Le meilleur booster de testostérone pour les hommes est sûr, efficace et fonctionne dès les premiers jours d'utilisation. Lire la suite.

    Produits stimulant les hormones masculines

    Tout d'abord, vous devez faire attention aux aliments contenant du cholestérol «sain», du zinc, des vitamines. Après tout, c'est à partir de celui-ci dans le corps que l'hormone masculine la plus importante est synthétisée. Il devrait y avoir de tels produits sur la table tous les jours..

    1. Fruit de mer. Ils sont des champions parmi tous les plats qui augmentent la quantité de l'hormone principale dans le corps des hommes. Il est très utile d'utiliser des anchois, du saumon, du bar, des moules. Tous ces aliments sont riches en zinc..
    2. Des noisettes. Les plus bénéfiques pour les hommes sont les amandes, les noix, les pistaches. Ils ont une composition parfaitement équilibrée de minéraux, d'oligo-éléments, ce qui contribue à augmenter la production de testostérone.
    3. Légumes - chou, courgettes, tomates, carottes, citrouille. Le céleri doit être régulièrement sur la table: il contient de l'androstérone. Manger du céleri soulage les hommes des problèmes sexuels.
    4. Le régime alimentaire d'un homme devrait inclure des fruits - melons, poires, pêches, oranges, papaye, raisins. Tous sont riches en lutéine - une substance biologiquement active qui stimule la production de testostérone.
    5. Chaque jour, vous devez ajouter des légumes verts aux plats de tous les jours. La coriandre, le persil, l'aneth, les épinards contiennent de l'androstérone, ce qui contribue à augmenter la production de l'hormone testostérone.
    6. La bouillie d'orge, de sarrasin et de riz contient une grande quantité de fibres. Il aide à activer la circulation sanguine dans la région pelvienne. Et cela a un effet positif sur la formation de testostérone dans le corps..
    7. Vous devez manger régulièrement des canneberges, des framboises, des cerises et des grenades.

    À quelles pilules de la pharmacie devez-vous faire attention

    Tous les médicaments destinés à augmenter la quantité de testostérone dans le sang sont strictement interdits d'automédication. Prendre le mauvais médicament peut entraîner de graves complications.

    Pour corriger les niveaux de testostérone chez les hommes, il est conseillé de faire attention à ces pilules..

    Nebido

    La substance active est l'undécanoate de testostérone. Le médicament est disponible sous la forme d'une solution d'huile pour injection. Il est utilisé pour la diminution de la libido et le dysfonctionnement des testicules. Vous pouvez acheter dans presque toutes les pharmacies de la Fédération de Russie.

    Nebido peut provoquer des effets secondaires. Si nécessaire, le médecin modifie la dose ou annule le médicament.

    Méthyltestostérone

    Androgel à base de méthyltestostérone. Prix ​​en pharmacie de 890 à 2541 roubles. (selon le dosage)

    Le médicament est utilisé lorsque les niveaux de testostérone sont faibles. Contre-indiqué dans les tumeurs de la prostate. Introduit à l'intérieur. Le dosage est sélectionné individuellement.

    Parfois, la prise de méthyltestostérone chez les hommes entraîne une augmentation de la taille des glandes mammaires, une diminution du nombre de spermatozoïdes, des douleurs dans la tête, la dépression et l'anxiété.

    Andriol

    Contient de l'undécanoate de testostérone. Il est utilisé pour la diminution de la libido, l'ostéoporose causée par une activité androgénique insuffisante.

    Si la posologie est incorrecte, un priapisme, une rétention de sodium et d'eau dans les tissus peuvent survenir.

    Tribulus

    La substance principale est l'extrait de tribulus terrestris. Il est utilisé pour l'impuissance, la diminution de la libido, l'infertilité. Le médicament augmente le nombre de spermatozoïdes et le volume de sperme. Élimine la dysfonction érectile. Il est utilisé comme complément alimentaire pour certaines activités physiques.

    Tribulus est appliqué 1 capsule 2 fois par jour.

    Cyclo bolan

    Ce complément alimentaire augmente la synthèse de la testostérone. La consommation régulière du supplément pendant un mois rétablit le déséquilibre des hormones sexuelles mâles.

    Vitamines et testostérone

    Pour augmenter les niveaux de testostérone, on utilise des préparations contenant des vitamines C, E, F, groupe B. La vitamine E est particulièrement utile pour les hommes: elle protège la molécule de testostérone de la destruction.

    Remèdes populaires et naturels

    Pour augmenter la testostérone, il est extrêmement important pour les hommes de faire de l'exercice. En règle générale, ceux qui font de l'exercice régulièrement n'ont pas de problèmes de taux et de puissance de testostérone. Et il n'est pas du tout nécessaire de s'encombrer d'exercices insupportables. Il suffit de visiter la salle de sport plusieurs fois par jour. Tous les groupes musculaires doivent être entraînés. La course à pied peut être utilisée comme une «piste», c'est-à-dire qu'après les courses, il y aura une envie de faire de l'exercice.

    Un sommeil suffisant est essentiel pour augmenter les niveaux de testostérone. Dans la phase de sommeil profond, une partie importante des hormones sexuelles est synthétisée. Si un homme ne dort pas assez, toutes les mesures pour normaliser la synthèse de la testostérone seront vaines..

    Un sommeil sain devrait durer de 7 à 8 heures. Des études montrent qu'avec cinq heures de sommeil, la production de testostérone diminue d'environ 15%.

    Pour augmenter la teneur en testostérone dans le corps chez les hommes, vous devez prendre des remèdes populaires.

    1. Un mélange de noix et de miel. Il est nécessaire de mélanger dans des proportions égales le miel et les noix. Vous devez prendre le médicament 10 g 3 fois par jour. Le cours de la thérapie à domicile devrait être d'au moins un mois.
    2. Infusion de racine de gingembre. Il a un effet positif sur la concentration d'androgènes dans le sang. La racine de gingembre doit être finement hachée, placée dans un thermos, remplie d'eau chaude et insistée pendant 5 heures. Boire 100 g 2 fois par jour pendant un mois.
    3. Le bouillon d'anchorite est préparé comme suit. 1 cuillère à soupe l'herbe sèche est versée avec un verre d'eau bouillante. Le récipient avec celui-ci est placé dans une casserole d'eau bouillante et infusé dans un bain-marie pendant 30 minutes. Ensuite, la composition est filtrée, portée à 250 ml avec de l'eau bouillie. boire un demi-verre 2 fois par jour.
    4. Il augmente bien le niveau de testostérone de la livèche. 30 g de matières premières sont versés avec un verre d'eau bouillante, infusé pendant 5 heures.Prendre l'infusion 10 g 4 fois par jour.
    5. Pour préparer une décoction de panais, vous devez la mélanger à moitié avec du sucre. Versez ce mélange avec 0,5 litre d'eau et laissez mijoter sur le feu pendant 20 minutes. Insistez 10 heures. Prendre une cuillère à soupe 4 fois par jour.

    Vous pouvez augmenter la testostérone à l'aide de remèdes populaires, de l'exercice. Si les symptômes d'une diminution des hormones sexuelles gênent pendant une longue période, vous devriez consulter un médecin. Cesser de mauvaises habitudes, des rapports sexuels réguliers aideront à maintenir des niveaux normaux de testostérone jusqu'à la vieillesse.

    Adaptogènes pour augmenter les niveaux de testostérone

    Les adaptogènes sont des moyens d'origine végétale, animale et synthétique qui augmentent les capacités d'adaptation du corps. Les adaptogènes sont connus de l'humanité depuis l'Antiquité. Beaucoup d'entre eux sont déjà peu utiles, en raison d'une inefficacité avérée ou pour d'autres raisons (par exemple, les cornes d'animaux). Les plus populaires et efficaces aujourd'hui sont les adaptogènes d'origine végétale, largement utilisés dans le sport pour leurs propriétés bénéfiques. Les adaptogènes sont produits sous forme de teinture, d'extrait, moins souvent en comprimés, et sont disponibles dans l'une des pharmacies.

    Figure: 1 - Adaptogènes de pharmacie sous forme de teintures et d'extraits.

    L'effet des adaptogènes sur le corps

    Chaque adaptogène végétal possède un ensemble unique de substances biologiquement actives qui déterminent ses propriétés bénéfiques. Cependant, il existe de nombreuses propriétés communes aux adaptogènes végétaux:

    • Effet fortifiant et tonique général. Associé à l'activation de divers systèmes corporels (nerveux, immunitaire, endocrinien, cardiovasculaire).
    • Action adaptative. Les adaptogènes contribuent à une augmentation de l'adaptation du corps aux conditions défavorables, telles que les conditions climatiques changeantes (chaleur, froid, changements de température), le changement de fuseau horaire, la faim, la soif, le manque d'oxygène (hypoxie), l'augmentation de l'activité mentale et physique, le stress.
    • Action psycho-émotionnelle. Les adaptogènes sont capables de stimuler et d'apaiser le système nerveux central (SNC). Ils sont utilisés pour les états stressants et obsessionnels, l'excitation nerveuse, les sentiments forts.

    L'effet des adaptogènes sur le système nerveux central

    Le principal avantage et la polyvalence des adaptogènes résident dans leur capacité à réguler l'état du système nerveux central (SNC). Les adaptogènes affectent le système nerveux central de deux manières:

    1. Augmentation de l'activité du système nerveux central. Obtenu par une dose moyenne ou augmentée de l'adaptogène. Il est utilisé pour améliorer les performances mentales et physiques, le tonus. À des doses moyennes, un effet stimulant modéré est obtenu, ce qui est recommandé comme apport quotidien. La prise de doses plus élevées peut provoquer une surexcitation, de l'irritabilité, une perte de sommeil, il est donc recommandé de s'abstenir de cette méthode ou de ne l'utiliser que dans des cas extrêmes.
    2. Diminution de l'activité du système nerveux central. Atteint en prenant de petites doses d'adaptogènes.

    Comment les adaptogènes augmentent la testostérone?

    Malgré le fait que l'efficacité des adaptogènes ait été prouvée par plus d'une étude, la prise de préparations à base de plantes ne peut garantir une augmentation du taux d'hormones sexuelles. Cependant, il existe des preuves de l'effet tonique des adaptogènes végétaux sur le système endocrinien (hormonal), ce qui contribue à améliorer la synthèse des hormones sexuelles. Les adaptogènes suivants ont le potentiel d'augmenter la synthèse de la testostérone chez les hommes.

    Étant donné que les adaptogènes végétaux ont un effet biologique similaire, la description d'un adaptogène spécifique est réduite uniquement à ses traits distinctifs.

    Ginseng

    La riche histoire de l'utilisation réussie du ginseng dans la médecine de l'Extrême-Orient a contribué à la propagation de la «racine de la vie» à travers le monde. Le ginseng est populaire pour son effet tonique sur tous les systèmes corporels (pas le plus fort parmi les adaptogènes). Pour consolider l'effet tonique, une utilisation à long terme du médicament est nécessaire, mais pendant la durée du cours. Avec une seule application de ginseng, il y a une amélioration des performances, une poussée de force et une diminution de la fatigue. Le ginseng a la capacité d'améliorer l'appétit, qui peut être utilisé par les athlètes tout en gagnant de la masse musculaire. Il est plus efficace d'utiliser le ginseng en automne et en hiver - au printemps et en été, l'efficacité de la «racine de la vie» diminue.

    Eleutherococcus épineux

    L'éleuthérocoque a des propriétés très similaires au ginseng, mais contrairement à la «racine de vie», il ne perd pas son efficacité toute l'année. Par conséquent, cela n'a aucun sens d'utiliser des médicaments en combinaison - il est préférable d'alterner leur utilisation et, par conséquent, de s'attarder sur celui qui convient le mieux à votre corps. L'éleuthérocoque, dans une plus grande mesure que le ginseng, réduit la période de récupération des paramètres du système cardiovasculaire pendant l'exercice, il peut donc être utilisé pour une activité physique de haute intensité.

    Carthame Leuzea (racine de maral)

    Le principal avantage de Leuzea par rapport aux autres adaptogènes est son activité anabolique. Une substance telle que l'ecdystérone, contenue dans les racines de leuzea, contribue à améliorer la biosynthèse des protéines. Pour cette propriété, l'ecdystérone a été isolée en tant que complément alimentaire distinct. L'ecdystérone a une structure stéroïde, mais elle n'a pas de propriétés analogues aux hormones. Il est recommandé de consommer de l'ecdystérone avec une supplémentation en protéines (voir «Quand manger des protéines»).

    Leuzea est considéré comme le plus précieux pour les athlètes car il améliore l'apport sanguin aux muscles, augmentant ainsi l'efficacité et la force de leur contraction. Il est à noter qu'avec une utilisation régulière de la racine de maral contribue à augmenter la puissance de contraction du muscle cardiaque, ce qui peut être utile pour les personnes ayant une fréquence cardiaque accrue.

    Aralia Manchu

    Aralia est similaire au ginseng dans son effet biologique sur le corps. Une caractéristique distinctive de cet adaptogène est son fort effet hypoglycémiant. Par conséquent, il est le plus souvent utilisé pour traiter le diabète. En raison de son effet hypoglycémiant, l'aralia peut augmenter considérablement l'appétit, ce qui sera utile pour ceux qui suivent un programme d'entraînement visant à gagner de la masse musculaire. Aralia surpasse de nombreux adaptogènes en termes de son effet tonique.

    Radiola rosea (racine dorée)

    Radiola rose avec une utilisation prolongée (pendant le cours) peut améliorer la force musculaire et les performances. Améliore le travail du système cardiovasculaire: normalise la pression artérielle (augmente principalement la pression artérielle chez les patients hypotendus) et la fréquence cardiaque. L'effet positif de radiola sur la fonction des gonades a été noté, il peut être recommandé pour les violations de la spermatogenèse, l'impuissance, la puberté retardée. En termes de son effet tonique et fortifiant, la racine dorée est l'une des plus fortes parmi les adaptogènes..

    Schisandra chinensis

    Schisandra chinensis dans une plus grande mesure que les autres adaptogènes améliore les processus d'excitation du système nerveux central. Par conséquent, le plus grand avantage de son utilisation sera pendant la période d'activité physique (sportive) ou mentale maximale (période d'examen). La citronnelle améliore la digestion et l'assimilation des aliments, elle est donc parfaite comme complément pour une nutrition accrue des athlètes. Parmi les aspects positifs de Schisandra chinensis, une amélioration de l'acuité visuelle doit également être notée..

    Zamaniha

    Les fleurs de l'appât sont similaires à la fois extérieurement et en composition au ginseng. Par conséquent, l'appât est proche du ginseng dans son effet biologique..

    Dosage et utilisation des adaptogènes

    Étant donné que les adaptogènes à base de plantes ont une forme de libération différente (teinture, extrait, comprimés) et une quantité différente d'ingrédient actif, il est logique de se laisser guider par les informations actuelles obtenues à partir des instructions du médicament..

    Le choix de la posologie du médicament est individuel pour tout le monde, car la réponse du corps au médicament peut varier considérablement. Il vaut la peine de commencer à utiliser l'adaptogène avec la dose minimale recommandée une fois le matin ou le matin. Surveillez la réponse de votre corps à la dose. Si l'effet tonique est atteint, continuez à augmenter la dose d'une goutte jusqu'à ce que l'effet stimulant optimal du médicament soit obtenu sans aucun effet secondaire..

    Si, lors de la prise du médicament, des symptômes de surdosage sous forme d'insomnie ou d'augmentation de l'excitabilité nerveuse apparaissent, il est nécessaire de réduire progressivement la posologie jusqu'à ce que les effets secondaires indésirables disparaissent..

    Recommandations générales pour l'utilisation d'adaptogènes:

    • Les teintures alcoolisées d'adaptogènes doivent être prises le matin pour éviter les troubles du sommeil.
    • Il est nécessaire d'appliquer des adaptogènes dans les cours, en prenant des pauses.
    • Ne pas dépasser la posologie et la durée d'admission spécifiées dans les instructions du médicament.
    • Étant donné que chacun des stimulants végétaux n'a que des propriétés qui lui sont propres, il est logique d'alterner l'utilisation de divers adaptogènes.
    • Il faut du temps pour que les propriétés bénéfiques d'un adaptogène se manifestent. Habituellement, la durée du cours spécifiée dans les instructions du médicament est suffisante pour la manifestation des propriétés bénéfiques de l'adaptogène.
    • Le dosage est choisi individuellement, guidé par les instructions du médicament et de votre propre santé.

    Contre-indications d'utilisation

    • augmentation de la sensibilité individuelle aux composants du médicament;
    • hypertension artérielle;
    • maladies cardiovasculaires;
    • maladie hépatique chronique;
    • les troubles du sommeil;
    • maladies infectieuses aiguës.

    Effets secondaires des adaptogènes

    Les adaptogènes sont bien tolérés et n'ont aucun effet toxique même lorsqu'ils sont pris à fortes doses. Cependant, la prise d'adaptogènes peut provoquer certains effets secondaires:

    • trouble du sommeil;
    • réactions allergiques;
    • tachycardie;
    • maux de tête;
    • hypertension artérielle;
    • hypoglycémie.

    Les 8 meilleurs suppléments pour augmenter les niveaux de testostérone

    La testostérone est la principale hormone sexuelle masculine, mais aussi importante pour les femmes.

    Il joue un rôle essentiel dans la croissance musculaire, la perte de graisse et la santé sexuelle. (1)

    Cependant, les niveaux de testostérone chez les hommes sont maintenant plus bas que jamais, en partie en raison de modes de vie malsains. (2, 3)

    Les boosters de testostérone sont des suppléments naturels qui peuvent augmenter les niveaux de testostérone.

    Ils agissent en augmentant directement les niveaux de testostérone ou les hormones associées, mais certains agissent de manière à empêcher la conversion de la testostérone en œstrogène..

    Beaucoup de ces boosters ont été scientifiquement prouvés dans des études humaines..

    La testostérone affecte les fonctions de base du corps masculin

    Huit meilleurs suppléments stimulant la testostérone.

    Acide D-aspartique

    Acide D-aspartique - Un acide aminé naturel qui peut augmenter les niveaux de testostérone.

    La recherche montre que son principal mode d'action est d'augmenter l'hormone folliculo-stimulante et l'hormone lutéinisante. (4)

    Ceci est important car l'hormone lutéinisante amène les cellules de Leydig dans les testicules à produire plus de testostérone..

    Des études initiales chez l'animal et chez l'homme ont montré que seulement 12 jours de supplémentation en acide D-aspartique augmentaient la production et les mouvements d'hormones lutéinisantes et de testostérone dans tout le corps. (4)

    Cela peut également aider à améliorer la qualité et la production du sperme. Dans une étude de 90 jours, des hommes dont la production de spermatozoïdes était altérée ont reçu de l'acide D-aspartique. Le nombre de spermatozoïdes a doublé, passant de 8,2 millions de spermatozoïdes par ml à 16,5 millions de spermatozoïdes par ml. (cinq)

    Une autre étude a impliqué des hommes sportifs avec des niveaux normaux de testostérone, puis soulevant des poids pendant 28 jours. La moitié d'entre eux ont reçu 3 grammes d'acide D-aspartique par jour..

    Les deux groupes ont montré des augmentations significatives de la force et de la masse musculaire. Cependant, il n'y a pas eu d'augmentation de la testostérone dans le groupe acide D-aspartique. (6)

    Ces données suggèrent que la prise d'acide D-aspartique peut être plus bénéfique pour les personnes ayant un faible taux de testostérone ou pour celles souffrant de dysfonctionnement sexuel, mais pas nécessairement pour les personnes ayant un taux normal de testostérone..

    Conclusion:

    L'acide D-aspartique peut stimuler les hormones responsables de la production de testostérone. 2-3 grammes peuvent être efficaces pour ceux qui souffrent d'une carence en testostérone.

    Vitamine D

    La vitamine D est une vitamine liposoluble produite par la peau lorsqu'elle est exposée au soleil. Sa forme active agit comme une hormone stéroïde dans le corps.

    Actuellement, une grande partie de la population reçoit très peu de lumière solaire, ce qui entraîne des niveaux faibles ou inadéquats de vitamine D. (7)

    L'augmentation de vos réserves de vitamine D peut augmenter les niveaux de testostérone et améliorer d'autres indicateurs liés à la santé tels que la qualité du sperme. (huit)

    Une étude a révélé une relation étroite entre la carence en vitamine D et les faibles niveaux de testostérone. Lorsque les participants passaient plus de temps au soleil d'été et augmentaient leurs niveaux de vitamine D, les niveaux de testostérone augmentaient également. (huit)

    Dans une étude d'un an, 65 hommes ont été divisés en 2 groupes. La moitié d'entre eux ont consommé quotidiennement 3 300 UI de vitamine D. Les niveaux du groupe de suppléments de vitamine D ont doublé et leur taux de testostérone a augmenté d'environ 20%. (neuf)

    Pour obtenir plus de vitamine D, augmentez votre exposition au soleil. Vous pouvez également prendre environ 3000 UI de vitamine D3 par jour et consommer plus d'aliments riches en vitamine D..

    Conclusion:

    La vitamine D est essentielle à la production de testostérone.

    Tribulus rampant (Tribulus terrestris)

    Le tribulus est une plante utilisée depuis des siècles en phytothérapie. Le plus souvent, il est vendu sous le nom latin "Tribulus".

    La plupart des recherches actuelles à ce sujet consistent en des études animales montrant une amélioration de la libido et une augmentation des niveaux de testostérone..

    Une étude de 90 jours chez des hommes souffrant de dysfonction érectile a révélé que la prise de tribulus améliorait de 16% la santé sexuelle et les taux de testostérone autodéclarés. (Dix)

    Cependant, la présente étude n'a trouvé aucun avantage à prendre du tribulus pour les jeunes athlètes et les personnes en bonne santé avec des niveaux de testostérone normaux. (Onze)

    Comme la plupart des autres boosters de testostérone, Tribulus semble profiter aux personnes ayant un faible taux de testostérone ou une fonction sexuelle altérée, mais ne semble pas augmenter la testostérone chez les personnes ayant des niveaux de testostérone normaux ou sains..

    Conclusion:

    Tribulus peut améliorer l'activité du sperme et augmenter les performances sexuelles grâce à son effet sur la testostérone.

    Fenugrec

    Le fenugrec de foin est une autre herbe populaire stimulant la testostérone..

    Certaines études montrent qu'il peut réduire la quantité d'enzymes qui convertissent la testostérone en œstrogène.

    Une étude a porté sur deux groupes de 15 étudiants de sexe masculin pendant huit semaines..

    Les 30 participants ont fait de la musculation quatre fois par semaine, mais seuls les participants d'un groupe ont reçu 500 mg de fenugrec par jour.

    Les niveaux de testostérone libre et totale ont augmenté dans le groupe du fenugrec, tandis que le groupe de l'entraînement en force seulement a en fait connu une légère diminution. Ceux qui ont pris du fenugrec ont également connu une plus grande augmentation de la perte de graisse et une augmentation de la force. (12)

    Une autre étude a examiné l'effet du fenugrec sur la fonction sexuelle et la qualité de vie..

    Dans l'étude, chaque jour pendant six semaines, 60 hommes en bonne santé âgés de 25 à 52 ans ont pris 600 mg de fenugrec ou un comprimé vide - un placebo. (13)

    Les participants à l'étude ont signalé une augmentation de la force après avoir pris des suppléments de fenugrec.

    Les chercheurs ont également découvert:

    • Augmentation de la libido: 81% du groupe.
    • Amélioration des performances sexuelles: 66% du groupe.
    • Augmentation du niveau d'énergie: 81% du groupe.
    • Amélioration du bien-être: 55% du groupe.

    Par conséquent, il s'ensuit que 500 mg de fenugrec par jour semblent être efficaces pour augmenter les niveaux de testostérone et la fonction sexuelle chez les hommes en bonne santé et déficients en testostérone..

    Conclusion:

    500 mg de fenugrec chaque jour peuvent augmenter les performances sexuelles chez les hommes en bonne santé et les hommes souffrant d'une carence en testostérone.

    Gingembre

    Le gingembre est une épice domestique courante qui joue un rôle dans la médecine alternative depuis des siècles.

    Le gingembre présente de nombreux avantages pour la santé auxquels vous pouvez faire confiance dans de nombreuses études. Le gingembre peut réduire l'inflammation et peut-être même augmenter les niveaux de testostérone. (Quatorze)

    Plusieurs études chez le rat ont montré que le gingembre a un effet positif sur les niveaux de testostérone et la fonction sexuelle. Dans une étude de 30 jours, les chercheurs ont découvert que le gingembre augmentait la testostérone et l'hormone lutéinisante chez les rats diabétiques. (quinze)

    Dans une autre étude, les taux de testostérone chez le rat ont presque doublé. Une troisième étude a montré une plus grande augmentation des niveaux de testostérone lorsqu'ils doublaient la quantité de gingembre qu'ils donnaient aux rats. (16, 17)

    Dans l'une des rares études sur l'homme, 75 hommes infertiles ont reçu un supplément quotidien de gingembre. Après trois mois, ils ont connu une augmentation de 17% de la testostérone et leurs niveaux d'hormone lutéinisante ont presque doublé. (18)

    Lors de la mesure de la viabilité des spermatozoïdes, les chercheurs ont trouvé plusieurs améliorations, notamment une augmentation de 16% du nombre de spermatozoïdes. (18)

    Bien qu'il s'agisse encore du début de la recherche sur le gingembre et ses effets sur les niveaux de testostérone, le gingembre est très sûr à manger et présente de nombreux autres avantages pour la santé..

    Conclusion:

    Le gingembre améliore la fertilité masculine. L'effet sur les hommes en bonne santé doit être étudié plus en détail.

    Déhydroépiandrostérone (DHEA)

    La DHEA est une hormone naturelle du corps.

    Il joue un rôle dans l'augmentation des niveaux de testostérone et le contrôle des niveaux d'oestrogène. En raison de ses effets biologiques, la DHEA est devenue un moyen extrêmement populaire d'augmenter les niveaux de testostérone..

    De tous les suppléments stimulant la testostérone, la DHEA a fait l'objet des recherches les meilleures et les plus approfondies..

    Plusieurs études ont montré que, par rapport à un placebo, 50 à 100 mg de DHEA par jour peuvent augmenter les niveaux de testostérone de 20%. (19, 20, 21)

    Cependant, comme avec la plupart des suppléments, les résultats sont mitigés. Plusieurs autres études ont utilisé des protocoles de dosage similaires et n'ont pas trouvé d'effet. (22, 23, 24)

    Pour cette raison, les effets de la DHEA sur les niveaux de testostérone ne sont pas clairs. Cependant, l'utilisation de la DHEA est interdite dans les sports professionnels et ne convient donc pas aux athlètes de compétition. (25)

    Comme avec certains suppléments, ce supplément peut bénéficier à ceux qui ont de faibles niveaux de DHEA ou de testostérone..

    Conclusion:

    La DHEA est la substance la plus populaire pour améliorer la production de testostérone, mais la recherche a été controversée. La dose de 100 mg semble sûre et efficace.

    Connu comme un aphrodisiaque, le zinc est un minéral essentiel impliqué dans plus de 100 processus chimiques dans le corps..

    Comme pour la vitamine D, les niveaux de zinc dans le corps sont étroitement liés aux niveaux de testostérone. (26)

    Une étude qui a mesuré ce lien a révélé que la restriction de l'apport en zinc provenant des aliments abaissait les niveaux de testostérone chez les hommes en bonne santé. Comme prévu, la supplémentation en zinc chez les hommes souffrant d'une carence en zinc a également augmenté les niveaux de testostérone. (27)

    Une autre étude a mesuré les effets du zinc sur les hommes infertiles avec des taux de testostérone bas ou normaux. Il a été démontré que la supplémentation en zinc améliore la récupération après des entraînements de haute intensité. (29, 30)

    Conclusion:

    La supplémentation en zinc peut être efficace pour ceux qui ont une carence en zinc, en testostérone ou une activité physique élevée.

    Ashwagandha

    Ashwagandha, également connue sous le nom de Withania somnifera, est une herbe utilisée dans l'Ayurveda. (31)

    Ashwagandha est principalement utilisé comme adaptogène, ce qui signifie qu'il aide votre corps à gérer le stress et l'anxiété. (32)

    Une étude a testé ses avantages pour la qualité du sperme chez des hommes infertiles qui ont reçu 5 grammes d'ashwagandha par jour pendant trois mois. Les hommes de cette étude ont connu une augmentation de 10 à 22% des niveaux de testostérone. De plus, les partenaires de 14% des participantes sont tombées enceintes. (33)

    D'autres recherches montrent que l'ashwagandha augmente les performances physiques, la force et la perte de graisse, et augmente considérablement les niveaux de testostérone..

    Il est maintenant possible que l'ashwagandha puisse aider à augmenter les niveaux de testostérone chez les personnes stressées, éventuellement en abaissant le cortisol, l'hormone du stress. (34)

    Conclusion:

    Une nouvelle étude a montré le potentiel de l'ashwagandha pour influencer les niveaux de testostérone. La substance améliore l'état du corps et affecte la fonction sexuelle chez les hommes.

    Conclusion

    La clé est des niveaux de testostérone sains.

    La testostérone est absolument essentielle pour de nombreux aspects de la santé et de la composition corporelle.

    Il existe actuellement des centaines de suppléments stimulant la testostérone. Cependant, seuls quelques-uns d'entre eux font des recherches sérieuses..

    La plupart de ces suppléments sont susceptibles d'avoir des avantages notables uniquement chez les personnes ayant des problèmes de fertilité ou de faibles taux de testostérone..

    Certains semblent également bénéficier aux athlètes de compétition ou aux personnes à la diète qui subissent souvent des baisses significatives de testostérone en raison d'un régime restrictif ou stressant. (35)

    Beaucoup d'entre eux peuvent également être bénéfiques pour les personnes en bonne santé et actives (comme les haltérophiles), mais dans la plupart des cas, les effets de la supplémentation en testostérone n'ont pas été suffisamment étudiés..

    Ce qui augmente la testostérone:

    • Acide D-aspartique
    • Vitamine D
    • Tribulus rampant (Tribulus terrestris)
    • Fenugrec
    • Gingembre
    • Déhydroépiandrostérone (DHEA)
    • Zinc
    • Ashwagandha

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    Comment augmenter les adaptogènes de testostérone

    Adaptogènes pour augmenter les niveaux de testostérone

    Les adaptogènes sont des moyens d'origine végétale, animale et synthétique qui augmentent les capacités d'adaptation du corps. Les adaptogènes sont connus de l'humanité depuis l'Antiquité. Beaucoup d'entre eux sont déjà peu utiles, en raison d'une inefficacité avérée ou pour d'autres raisons (par exemple, les cornes d'animaux). Les plus populaires et efficaces aujourd'hui sont les adaptogènes d'origine végétale, largement utilisés dans le sport pour leurs propriétés bénéfiques. Les adaptogènes sont produits sous forme de teinture, d'extrait, moins souvent en comprimés, et sont disponibles dans l'une des pharmacies.

    Figure: 1 - Adaptogènes de pharmacie sous forme de teintures et d'extraits.

    L'effet des adaptogènes sur le corps

    Chaque adaptogène végétal possède un ensemble unique de substances biologiquement actives qui déterminent ses propriétés bénéfiques. Cependant, il existe de nombreuses propriétés communes aux adaptogènes végétaux:

    • Effet fortifiant et tonique général. Associé à l'activation de divers systèmes corporels (nerveux, immunitaire, endocrinien, cardiovasculaire).
    • Action adaptative. Les adaptogènes contribuent à une augmentation de l'adaptation du corps aux conditions défavorables, telles que les conditions climatiques changeantes (chaleur, froid, changements de température), le changement de fuseau horaire, la faim, la soif, le manque d'oxygène (hypoxie), l'augmentation de l'activité mentale et physique, le stress.
    • Action psycho-émotionnelle. Les adaptogènes sont capables de stimuler et d'apaiser le système nerveux central (SNC). Ils sont utilisés pour les états stressants et obsessionnels, l'excitation nerveuse, les sentiments forts.

    L'effet des adaptogènes sur le système nerveux central

    Le principal avantage et la polyvalence des adaptogènes résident dans leur capacité à réguler l'état du système nerveux central (SNC). Les adaptogènes affectent le système nerveux central de deux manières:

    1. Augmentation de l'activité du système nerveux central. Obtenu par une dose moyenne ou augmentée de l'adaptogène. Il est utilisé pour améliorer les performances mentales et physiques, le tonus. À des doses moyennes, un effet stimulant modéré est obtenu, ce qui est recommandé comme apport quotidien. La prise de doses plus élevées peut provoquer une surexcitation, de l'irritabilité, une perte de sommeil, il est donc recommandé de s'abstenir de cette méthode ou de ne l'utiliser que dans des cas extrêmes.
    2. Diminution de l'activité du système nerveux central. Atteint en prenant de petites doses d'adaptogènes.

    Comment les adaptogènes augmentent la testostérone?

    Malgré le fait que l'efficacité des adaptogènes ait été prouvée par plus d'une étude, la prise de préparations à base de plantes ne peut garantir une augmentation du taux d'hormones sexuelles. Cependant, il existe des preuves de l'effet tonique des adaptogènes végétaux sur le système endocrinien (hormonal), ce qui contribue à améliorer la synthèse des hormones sexuelles. Les adaptogènes suivants ont le potentiel d'augmenter la synthèse de la testostérone chez les hommes.

    Étant donné que les adaptogènes végétaux ont un effet biologique similaire, la description d'un adaptogène spécifique est réduite uniquement à ses traits distinctifs.

    Ginseng

    La riche histoire de l'utilisation réussie du ginseng dans la médecine de l'Extrême-Orient a contribué à la propagation de la «racine de la vie» à travers le monde. Le ginseng est populaire pour son effet tonique sur tous les systèmes corporels (pas le plus fort parmi les adaptogènes). Pour consolider l'effet tonique, une utilisation à long terme du médicament est nécessaire, mais pendant la durée du cours. Avec une seule application de ginseng, il y a une amélioration des performances, une poussée de force et une diminution de la fatigue. Le ginseng a la capacité d'améliorer l'appétit, qui peut être utilisé par les athlètes tout en gagnant de la masse musculaire. Il est plus efficace d'utiliser le ginseng en automne et en hiver - au printemps et en été, l'efficacité de la «racine de la vie» diminue.

    Eleutherococcus épineux

    L'éleuthérocoque a des propriétés très similaires au ginseng, mais contrairement à la «racine de vie», il ne perd pas son efficacité toute l'année. Par conséquent, cela n'a aucun sens d'utiliser des médicaments en combinaison - il est préférable d'alterner leur utilisation et, par conséquent, de s'attarder sur celui qui convient le mieux à votre corps. L'éleuthérocoque, dans une plus grande mesure que le ginseng, réduit la période de récupération des paramètres du système cardiovasculaire pendant l'exercice, il peut donc être utilisé pour une activité physique de haute intensité.

    Carthame Leuzea (racine de maral)

    Le principal avantage de Leuzea par rapport aux autres adaptogènes est son activité anabolique. Une substance telle que l'ecdystérone, contenue dans les racines de leuzea, contribue à améliorer la biosynthèse des protéines. Pour cette propriété, l'ecdystérone a été isolée en tant que complément alimentaire distinct. L'ecdystérone a une structure stéroïde, mais elle n'a pas de propriétés analogues aux hormones. Il est recommandé de consommer de l'ecdystérone avec une supplémentation en protéines (voir «Quand manger des protéines»).

    Leuzea est considéré comme le plus précieux pour les athlètes car il améliore l'apport sanguin aux muscles, augmentant ainsi l'efficacité et la force de leur contraction. Il est à noter qu'avec une utilisation régulière de la racine de maral contribue à augmenter la puissance de contraction du muscle cardiaque, ce qui peut être utile pour les personnes ayant une fréquence cardiaque accrue.

    Aralia Manchu

    Aralia est similaire au ginseng dans son effet biologique sur le corps. Une caractéristique distinctive de cet adaptogène est son fort effet hypoglycémiant. Par conséquent, il est le plus souvent utilisé pour traiter le diabète. En raison de son effet hypoglycémiant, l'aralia peut augmenter considérablement l'appétit, ce qui sera utile pour ceux qui suivent un programme d'entraînement visant à gagner de la masse musculaire. Aralia surpasse de nombreux adaptogènes en termes de son effet tonique.

    Radiola rosea (racine dorée)

    Radiola rose avec une utilisation prolongée (pendant le cours) peut améliorer la force musculaire et les performances. Améliore le travail du système cardiovasculaire: normalise la pression artérielle (augmente principalement la pression artérielle chez les patients hypotendus) et la fréquence cardiaque. L'effet positif de radiola sur la fonction des gonades a été noté, il peut être recommandé pour les violations de la spermatogenèse, l'impuissance, la puberté retardée. En termes de son effet tonique et fortifiant, la racine dorée est l'une des plus fortes parmi les adaptogènes..

    Schisandra chinensis

    Schisandra chinensis dans une plus grande mesure que les autres adaptogènes améliore les processus d'excitation du système nerveux central. Par conséquent, le plus grand avantage de son utilisation sera pendant la période d'activité physique (sportive) ou mentale maximale (période d'examen). La citronnelle améliore la digestion et l'assimilation des aliments, elle est donc parfaite comme complément pour une nutrition accrue des athlètes. Parmi les aspects positifs de Schisandra chinensis, une amélioration de l'acuité visuelle doit également être notée..

    Zamaniha

    Les fleurs de l'appât sont similaires à la fois extérieurement et en composition au ginseng. Par conséquent, l'appât est proche du ginseng dans son effet biologique..

    Dosage et utilisation des adaptogènes

    Étant donné que les adaptogènes à base de plantes ont une forme de libération différente (teinture, extrait, comprimés) et une quantité différente d'ingrédient actif, il est logique de se laisser guider par les informations actuelles obtenues à partir des instructions du médicament..

    Le choix de la posologie du médicament est individuel pour tout le monde, car la réponse du corps au médicament peut varier considérablement. Il vaut la peine de commencer à utiliser l'adaptogène avec la dose minimale recommandée une fois le matin ou le matin. Surveillez la réponse de votre corps à la dose. Si l'effet tonique est atteint, continuez à augmenter la dose d'une goutte jusqu'à ce que l'effet stimulant optimal du médicament soit obtenu sans aucun effet secondaire..

    Si, lors de la prise du médicament, des symptômes de surdosage sous forme d'insomnie ou d'augmentation de l'excitabilité nerveuse apparaissent, il est nécessaire de réduire progressivement la posologie jusqu'à ce que les effets secondaires indésirables disparaissent..

    Recommandations générales pour l'utilisation d'adaptogènes:

    • Les teintures alcoolisées d'adaptogènes doivent être prises le matin pour éviter les troubles du sommeil.
    • Il est nécessaire d'appliquer des adaptogènes dans les cours, en prenant des pauses.
    • Ne pas dépasser la posologie et la durée d'admission spécifiées dans les instructions du médicament.
    • Étant donné que chacun des stimulants végétaux n'a que des propriétés qui lui sont propres, il est logique d'alterner l'utilisation de divers adaptogènes.
    • Il faut du temps pour que les propriétés bénéfiques d'un adaptogène se manifestent. Habituellement, la durée du cours spécifiée dans les instructions du médicament est suffisante pour la manifestation des propriétés bénéfiques de l'adaptogène.
    • Le dosage est choisi individuellement, guidé par les instructions du médicament et de votre propre santé.

    Contre-indications d'utilisation

    • augmentation de la sensibilité individuelle aux composants du médicament;
    • hypertension artérielle;
    • maladies cardiovasculaires;
    • maladie hépatique chronique;
    • les troubles du sommeil;
    • maladies infectieuses aiguës.

    Effets secondaires des adaptogènes

    Les adaptogènes sont bien tolérés et n'ont aucun effet toxique même lorsqu'ils sont pris à fortes doses. Cependant, la prise d'adaptogènes peut provoquer certains effets secondaires:

    • trouble du sommeil;
    • réactions allergiques;
    • tachycardie;
    • maux de tête;
    • hypertension artérielle;
    • hypoglycémie.

    Qu'est-ce qu'une hormone masculine et comment augmenter la testostérone chez les hommes?

    La testostérone, au sens figuré, est l'hormone responsable de la masculinité..

    Grâce à son influence, des muscles forts se développent, l'acuité de la pensée augmente, la confiance en soi augmente et les capacités sexuelles sont directement liées à la quantité d'androgènes dans le corps masculin..

    Cependant, après l'âge de trente ans, les niveaux de testostérone commencent à baisser, ce qui affecte inévitablement toute la vie d'un homme, et pas pour le mieux. Donc, pour comprendre comment garder les androgènes normaux est nécessaire.

    L'effet de la testostérone sur le corps et les raisons de sa diminution

    Dans le corps masculin, la testostérone est produite principalement par les testicules et en partie par les glandes surrénales, et elle affecte comme suit:

    • stimule l'augmentation de la masse musculaire;
    • brûle la graisse sous-cutanée;
    • maintient la densité osseuse requise;
    • assure le fonctionnement du système reproducteur;
    • active la formation de caractères sexuels secondaires masculins.

    La testostérone est présente dans le corps à l'état lié et libre, et généralement le rapport en quantité ressemble à ceci:

    1. testostérone libre - environ 2%;
    2. testostérone lié - environ 98%.

    Le terme «lié» signifie que l'hormone est combinée avec d'autres substances, et ce sont soit des protéines (albumine), soit de la globuline.

    La testostérone liée aux protéines sera biologiquement active, la globuline étant inactive, car elle bloque l'action de l'hormone.

    Dans un rapport, cela ressemble généralement à ceci:

    • testostérone liée à la globuline - environ 44% des 98% indiqués ci-dessus;
    • testostérone liée aux protéines - environ 54% des 98% énumérés ci-dessus.

    La norme de la quantité de testostérone est individuelle pour chaque homme et dépend des caractéristiques de son corps et des changements liés à l'âge. Il n'y a pas de norme unique pour tous.

    Parmi les raisons qui provoquent une diminution des taux de testostérone, les médicaments nomment le plus souvent:

    1. changements liés à l'âge;
    2. aliments qui ne contiennent pas les minéraux et les vitamines nécessaires à la production de l'hormone;
    3. excès de poids, car il provoque la production d'œstrogènes, ce qui peut fortement supprimer la testostérone;
    4. exposition à de mauvaises habitudes;
    5. activité physique excessive ou absence d'activité physique;
    6. stress prolongé, provoquant une augmentation de la quantité d'adrénaline - il supprime la synthèse des hormones;
    7. blessure testiculaire;
    8. utilisation systématique de stéroïdes anabolisants;
    9. les conséquences de certaines maladies;
    10. effet secondaire de la prise de médicaments antiulcéreux.

    Comment augmenter les androgènes chez les hommes?

    Comment l'hormone masculine augmente-t-elle? Bien sûr, la meilleure façon d'augmenter les taux de testostérone dans le sang est d'éliminer la cause individuelle qui a conduit à sa diminution..

    Cependant, cela peut être impossible (âge ou facteur génétique), ou difficile à faire dans le cadre de la recherche de cette cause..

    Par conséquent, la synthèse hormonale peut être normalisée en utilisant d'autres méthodes:

    • adhérer à une alimentation riche en minéraux et vitamines essentiels;
    • ajustements de style de vie;
    • ajuster l'intensité de l'activité physique;
    • l'utilisation de vitamines et de compléments alimentaires;
    • application des méthodes de médecine traditionnelle;
    • correction de la drogue.

    Influence de la nutrition

    Grâce à la nourriture, des substances pénètrent dans le corps qui peuvent soit favoriser la production de testostérone, soit la limiter. Par conséquent, une attention particulière doit être accordée au régime alimentaire..

    La quantité de testostérone dans le corps augmente lorsqu'une personne mange des aliments riches en:

    1. le zinc, puisque c'est lui qui est essentiel à la synthèse de l'hormone;
    2. le sélénium, qui est capable d'améliorer la récupération des fonctions sexuelles et de normaliser l'équilibre hormonal;
    3. l'arginine, qui améliore la sécrétion d'androgènes;
    4. cholestérol, car c'est un composant essentiel de la synthèse de la testostérone.

    Et si nous parlons d'aliments spécifiques, le régime alimentaire dans ce cas devrait inclure les éléments suivants:

    • zinc - fruits de mer, noix, graines de tournesol et de citrouille;
    • sélénium - jaune de poulet, son de blé, maïs, champignons, riz;
    • arginine - pois, noix, haricots, fruits de mer, sésame;
    • cholestérol - viande de bœuf et de poulet.

    En outre, le régime doit également contenir des graisses saturées dont le corps a besoin pour produire de la testostérone..

    Donc, ce sont des produits tels que le beurre, les œufs, la viande, les produits laitiers.

    L'organisation de la nourriture implique non seulement l'utilisation d'aliments sains, mais également l'élimination des.

    Mode de vie

    Nous parlons de l'impact des mauvaises habitudes et du niveau de stress que la psyché éprouve au cours de la vie..

    En termes de mauvaises habitudes, il faut faire attention à la consommation de produits alcoolisés et au tabagisme.

    L'alcool est dangereux car:

    1. il transforme la testostérone en œstrogène, une hormone sexuelle féminine, qui ne peut pas avoir d'effet positif sur la santé et la puissance des hommes;
    2. il aggrave l'état général du corps, affecte négativement le travail de nombreuses fonctions et systèmes, et cela supprime la synthèse des androgènes;
    3. peu importe le degré de la boisson alcoolisée ou sa qualité, il agira toujours comme décrit ci-dessus.

    Fumer est dangereux car la nicotine a un effet dépressif sur la production de testostérone.

    Et s'il n'est pas possible d'abandonner complètement la consommation d'alcool et de cigarettes, la fréquence de leur utilisation doit être réduite. Parmi les boissons alcoolisées, la bière provoque surtout la synthèse des œstrogènes, elle devra donc être exclue.

    Mais le vin rouge sec avec modération est bien.

    Quant au stress, vous devez le prendre au sérieux et prendre le temps de détendre votre propre psyché..

    Pourquoi? Parce que sous le stress dans le corps, le cortisol est produit de manière intensive - une hormone qui bloque considérablement l'effet des androgènes. Et peu importe ce qu'une personne fait, elle ne pourra pas augmenter les niveaux de testostérone sous un stress chronique..

    Activité physique

    Se concentrer uniquement sur les muscles des bras, des abdominaux ou des épaules n'augmentera pas les niveaux d'androgènes..

    De plus, il existe un certain nombre de règles à suivre pour ne pas surcharger le corps. Si cela se produit, alors la production de cortisol - une hormone qui supprime la testostérone.

    Les règles elles-mêmes sont les suivantes:

    • l'entraînement ne doit pas durer plus d'une heure, échauffement compris;
    • le nombre maximum d'entraînements par semaine est de 3, entre eux il doit y avoir au moins un jour de repos;
    • il est nécessaire que l'entraînement contienne des exercices de force de base.

    Il convient de rappeler que l'activité physique de type aérobie et prolongée, mais mesurée, ne provoque pas d'augmentation des niveaux de testostérone..

    Les bienfaits des vitamines et des compléments alimentaires

    Obtenir régulièrement la vitamine D dont votre corps a besoin peut non seulement augmenter les niveaux de testostérone, mais aussi les maintenir à un niveau sain. Les gens tirent cette vitamine du soleil..

    Et donc, le plus souvent, ils souffrent de son manque:

    1. les personnes en surpoids;
    2. les personnes âgées et celles à la peau foncée;
    3. les personnes qui couvrent souvent leurs bras et leurs jambes avec des vêtements en été.

    Pour combler le manque de vitamine D, vous devez être au soleil pendant la journée, sans vous couvrir les mains et les pieds de vêtements, au moins deux fois par semaine.

    Si la peau est claire, 5 minutes d'exposition au soleil suffisent, si elle est sombre, cela prendra plus de temps.

    Les compléments alimentaires contenant des acides aminés BCAA augmentent également les niveaux de testostérone et normalisent l'environnement anabolique.

    Il est utile de les prendre avec des boissons protéinées lors d'une activité physique active..

    ethnoscience

    Les gens ont remarqué ces herbes depuis longtemps, elles étaient souvent utilisées pour traiter l'impuissance masculine, et même dans la vieillesse du patient.

    Ces plantes stimulant la testostérone comprennent:

    • ancre rampante, qui pousse en Inde et est utilisée comme extrait;
    • Herbe de Muira Puama d'Amérique du Sud, dont même les scientifiques ont confirmé l'efficacité;
    • la plante smilax, connue depuis longtemps en médecine orientale;
    • ginseng et eleuthero, qui sont également pris sous forme d'extrait.

    Les bienfaits des médicaments

    Les médicaments ne peuvent être indiqués par un médecin qu'après un examen approfondi et une étude des tests. Il est utilisé dans les cas graves de synthèse de testostérone altérée, c'est-à-dire lorsque la cause réside dans un déséquilibre hormonal grave.

    Ce type de moyens comprend:

    1. la préparation Tribulus terrestris, qui a une composition entièrement végétale;
    2. le médicament Test Enant, qui est souvent utilisé par les sportifs souhaitant augmenter leur masse musculaire.

    En aucun cas, vous ne devez boire de médicaments sans ordonnance médicale, car s'il est mal pris, des effets secondaires graves se produiront!

    En conclusion, nous pouvons dire qu'une approche intégrée est plus susceptible d'augmenter les niveaux de testostérone. Autrement dit, tout d'abord, il faut se débarrasser de ces facteurs qui inhibent la synthèse de l'hormone, puis prendre des mesures pour la restaurer..