Principal

Écrevisse

À propos de l'insuline pour les personnes en bonne santé. Comment la sensibilité à l'insuline affecte la vie.

Ce que vous devez savoir sur l'insuline, même si vous n'avez jamais entendu parler du diabète

Le bien-être et l'apparence sont influencés non seulement par la génétique et les habitudes alimentaires, mais également par des régulateurs internes spéciaux - les hormones. L'un d'eux est l'insuline.

L'insuline aide à distribuer l'énergie

L'insuline est la principale hormone qui régule la distribution d'énergie provenant des aliments dans le corps. Il n'est pas le seul, mais l'un des plus importants. La façon dont le corps réagit avec l'énergie dépend de la façon dont les cellules y réagissent - qu'elle stocke ou dépense.

L'insuline est produite dans le pancréas et libérée dans la circulation sanguine lorsque nous mangeons. L'insuline réagit différemment aux protéines, aux graisses et aux glucides, mais tout apport alimentaire déclenche une libération d'insuline. La plus petite réponse à la graisse, mais généralement personne ne mange de la graisse pure. Les protéines déclenchent la libération d'insuline car elles transportent les acides aminés dérivés des protéines dans les muscles. Différentes protéines produisent des réponses d'insuline différentes, avec la plus grande réponse à la protéine de lactosérum. Même une forte réponse insulinique aux protéines ne retient pas longtemps l'insuline dans le sang. La réponse insulinique la plus forte et la plus significative est causée par les glucides.

Les glucides dans le corps sont décomposés en glucose, qui pénètre dans la circulation sanguine. Pour pénétrer dans les cellules et devenir de l'énergie, le glucose a besoin d'insuline. Il signale aux cellules que l'énergie est disponible. Une glycémie élevée est nocive pour les cellules, de sorte que la réponse insulinique aux glucides est forte.

L'excès de glucose, que les cellules n'ont pas enlevé, se stocke dans le foie et les muscles sous la forme de longues chaînes de glucose - glycogène. Si nécessaire, le glycogène est simplement décomposé en glucose et utilisé, mais l'espace pour le glycogène est limité. À la fin, le glucose est stocké sous forme de graisse - il faut plus de temps pour en tirer de l'énergie, mais vous pouvez en stocker autant que vous le souhaitez..

Relation cellule-insuline

La manière dont les cellules interagissent avec l'insuline est appelée sensibilité à l'insuline. Si la sensibilité est bonne, les cellules ont besoin d'un peu d'insuline pour commencer à prendre du glucose. Avec une bonne sensibilité, les cellules sont rapidement démontées et utilisées, très peu de restes, ce qui signifie que presque aucune graisse ne se dépose. Si c'est mauvais, il peut y avoir une tendance à prendre du poids.

Les gènes contiennent des "réglages d'usine" pour la sensibilité. Ils dépendent de facteurs héréditaires - de l'appartenance ethnique, de l'histoire des maladies familiales. Mais ils ne le restent pas toute votre vie - par exemple, la sensibilité à l'insuline s'aggrave avec l'âge. La sensibilité est influencée par des facteurs que nous pouvons modifier - niveau d'activité, régime alimentaire, qualité du sommeil. Lisez comment améliorer la sensibilité à l'insuline

À quoi conduit une mauvaise relation avec l'insuline

Avec une faible sensibilité, les cellules ont besoin de beaucoup d'insuline pour comprendre que le glucose est disponible. Ils le démontent mal, il en reste beaucoup, ce qui signifie que beaucoup est également reporté. Au fil du temps, une mauvaise sensibilité s'aggrave - les cellules s'habituent à la dose élevée et elles ont besoin de plus en plus d'insuline, ce qui les rend encore moins sensibles. Une condition où la sensibilité des cellules diminue sérieusement est appelée résistance à l'insuline..

La résistance à l'insuline se développe sur de nombreuses années et peut entraîner une déplétion du pancréas - elle perd sa capacité à sécréter un taux d'insuline toujours croissant. Ensuite, le glucose est mal utilisé et son taux sanguin normal augmente. Pendant dans le sang ralenti, il endommage les vaisseaux sanguins et altère l'absorption des oligo-éléments, ce qui supprime le système immunitaire. C'est ainsi que la résistance à l'insuline conduit au diabète de type II..

La résistance à l'insuline est l'un des troubles de l'organisme, appelés collectivement syndrome métabolique. Ces troubles sont à l'origine du développement des maladies cardiovasculaires et du diabète sucré. La résistance à l'insuline est le premier symptôme du syndrome métabolique, qui conduit souvent au reste - obésité, hypertension artérielle et glycémie élevée.

8 façons d'augmenter la sensibilité à l'insuline

Comment savoir si vous avez une résistance à l'insuline?
Les dépôts graisseux dans l'abdomen sont presque à 100% le signe d'une diminution de la sensibilité à l'insuline (résistance à l'insuline). Parce que l'obésité dans ce domaine est elle-même la cause de cette condition.
Un cercle vicieux se forme: plus la résistance à l'hormone est élevée, plus il y a de graisse déposée sur l'abdomen, et plus il y en a, plus il y a de résistance à l'insuline.
Si vous vous êtes déjà demandé pourquoi diable, peu importe vos efforts, vous ne pouvez pas vous débarrasser de la graisse corporelle, c'est parce que l'insuline agit contre vous..
Mais cela ne s'applique pas à tout le monde. Ceux qui ont une bonne sensibilité à l'hormone sont parfois même surpris de la facilité avec laquelle ils brûlent l'excès de graisse..
Quels sont les avantages de la réduction de la résistance à l'insuline:

  • plus de vitalité;
  • la graisse est brûlée plus facilement;
  • le bien-être général s'améliore;
  • le corps utilise plus efficacement les aliments consommés;
  • pas de sensation de fatigue et de somnolence après avoir mangé;
  • il n'y a pas de ballonnements après avoir consommé des glucides et des protéines;
  • la masse musculaire est acquise plus facilement;
  • et bien d'autres.

Que fait l'insuline?

C'est une hormone produite dans le pancréas..
Il joue un rôle majeur dans la façon dont notre corps utilise les aliments pour produire de l'énergie. Également responsable de l'apport de glucose et d'acides aminés aux cellules du corps pour maintenir l'équilibre énergétique.
Lorsque nous mangeons, notre glycémie augmente. L'insuline est libérée dans la circulation sanguine pour transporter le glucose vers toutes les cellules. En conséquence, les niveaux de sucre diminuent et les cellules deviennent saturées..
Les glucides et les protéines, contrairement aux graisses, augmentent le niveau de cette hormone lorsqu'ils sont consommés.

L'une des idées fausses courantes est que les protéines n'ont absolument aucun effet sur l'insuline. Cependant, les aliments tels que la viande rouge et les protéines de lactosérum provoquent la production de quantités élevées de l'hormone.

L'apport en protéines, contrairement aux glucides, n'entraîne pas d'augmentation de la glycémie, mais conduit à une libération d'insuline.
Chez une personne en parfaite santé, tout cela se passe sans entrave. Et les personnes ayant une résistance accrue à l'insuline ont des difficultés, à la fois avec l'utilisation de protéines et de glucides. Les ballonnements sont l'un des premiers signes les plus courants. Et, plus la résistance est élevée, plus la réaction sera mauvaise non seulement à la consommation de glucides, mais aussi de protéines. C'est quelque chose que les gens en bonne santé et même certains athlètes ne comprennent pas..
Habituellement, avec un entraînement intense, afin de développer la masse musculaire, il est recommandé de manger beaucoup de glucides, de protéines et une faible quantité de graisse..
Cependant, si vous êtes résistant à l'insuline, un tel régime peut augmenter considérablement votre taux d'hormones. Dans ce cas, vous devez surveiller attentivement d'où viennent les glucides et les protéines et comment ils sont combinés..
Les aliments qui contiennent plus de fibres sont mieux traités, car les fibres ralentissent l'augmentation de la glycémie et réduisent ainsi le besoin d'insuline. Afin de «battre» la résistance à l'insuline, vous devez essayer d'exclure complètement les aliments du côté gauche du tableau, mais privilégiez les sources de glucides du côté droit du tableau..
La même chose se produit avec les protéines. Il doit être consommé en association avec des graisses et des fibres. Oui, cela semble étrange. Et, franchement, ne convient pas tout à fait aux personnes dont la production d'insuline est normale..
Juste après votre séance d'entraînement, lorsque vous buvez des protéines de lactosérum, vous voulez que les niveaux d'hormones augmentent et transportent rapidement les acides aminés vers vos cellules. Mais si vous avez une résistance accrue à l'insuline, cette option ne vous convient pas. Boire un shake protéiné fera plus de mal - en raison d'une forte augmentation des niveaux d'insuline, vous n'augmenterez que la graisse corporelle.
La règle la plus importante est de combiner l'apport de glucides et de protéines avec des graisses et des fibres pour freiner la production de l'hormone.
Cela contribue grandement à perdre efficacement de la graisse..
De nombreux «experts» recommandent de combiner des glucides avec des protéines pour supprimer les pics de glycémie. C'est ridicule parce que les protéines associées aux glucides augmentent les niveaux d'insuline aussi élevés que les glucides seuls, sinon plus..
Chez une personne présentant une résistance à l'insuline, la graisse se déposera après presque tous les repas. À moins que des mesures ne soient prises pour changer la situation.

Comment fonctionne la résistance à l'insuline?

Au début, les cellules de notre corps ne réagissent pas correctement à l'hormone. Ils semblent verrouiller les portes. En conséquence, le glucose lié à l'hormone reste à l'extérieur et n'entre pas dans les cellules musculaires, et un signal est envoyé au pancréas pour produire plus d'insuline. Fondamentalement, le corps décide de forcer le glucose dans les cellules. Autrement dit, pour produire plus de protéines de transport - insuline.
Mais le problème est que le niveau de l'hormone hypoglycémiante augmente, ce qui n'est tout simplement pas nécessaire, car tout le glucose est déjà associé à l'insuline. En raison de son excès, le taux de sucre dans le sang diminue fortement, car le glucose est stocké sous forme de graisse (car les cellules graisseuses sont plus sensibles à l'hormone).
Par conséquent, chez les sportifs en exercice, après des courses intenses (cardio) ou des squats, les muscles des jambes mettent trop de temps à récupérer..
Il semble qu'ils ne guérissent pas du tout - douleur constante et fatigue.
La raison est évidente: les cellules musculaires des jambes ne reçoivent pas suffisamment de glucose..

Une sensibilité à l'insuline réduite rend beaucoup plus difficile la récupération après l'exercice, car les cellules ne reçoivent pas suffisamment de glucose nutritif.

Avantages de l'augmentation de la sensibilité à l'insuline

Lorsque la résistance à l'insuline diminue, le pancréas n'a pas besoin de libérer l'hormone en quantités excessives, et le glucose et les acides aminés pénètrent très facilement et beaucoup plus rapidement dans les cellules du corps..
Tout se résume à l'efficacité.
Non seulement les glucides, mais aussi les protéines sont bien mieux absorbés.
Et si vous êtes actif ou faites du sport, vous pouvez plus facilement brûler les graisses et gagner de la masse musculaire.

La clé de la reconstruction du corps (croissance musculaire et combustion des graisses) est d'augmenter la sensibilité à l'insuline.

Moyens d'augmenter la sensibilité à l'insuline

Réduire la graisse corporelle

Brûler les graisses est le moyen le plus puissant d'augmenter naturellement la sensibilité à l'insuline.
De nombreuses personnes pensent que la résistance à l'insuline entraîne une accumulation de graisse corporelle. Et oui - c'est vraiment.
Mais l'inverse est également vrai: l'excès de graisse dans l'abdomen entraîne une diminution de la sensibilité à l'insuline. Après tout, c'est un indicateur de l'obésité en général - il y a un changement dans la fonction de tous les tissus adipeux.
Beaucoup de gens pensent que la graisse n'est qu'un tissu solide et inerte..
Ce n'est pas vrai. Il est assez actif et libère beaucoup d'acides gras libres et d'hormones.
Des études ont montré que c'est ainsi que se déclenche le développement de la résistance hormonale.
L'idée est donc assez simple: si vous souhaitez améliorer votre sensibilité à l'insuline, vous devez vous débarrasser de l'excès de graisse abdominale..

Ne restez pas assis longtemps

Une position assise prolongée augmente la résistance à l'insuline.
Des études ont montré que s'asseoir sur une chaise pendant une journée peut réduire la sensibilité à l'insuline de votre corps..
L'un des symptômes les plus courants du diabète est que lorsqu'une personne se couche, elle ressent une étrange sensation dans les jambes - des picotements.
C'est parce que les muscles ne se contractent pas pendant un certain temps..
Le mouvement des jambes sert de "pompe à insuline".
C'est comme le gavage. Les contractions musculaires facilitent l'entrée du glucose dans les cellules.
Et lorsque nous sommes en position assise, cela ne se produit bien sûr pas..
Certaines études ont noté que l'inactivité prolongée chez les personnes qui ne font pas d'exercice régulier a un effet plus négatif sur la sensibilité à l'insuline que celles qui sont plus actives physiquement..
Donc, si vous travaillez dans un bureau où vous vous asseyez beaucoup, vous feriez mieux de vous occuper d'une activité physique régulière..

Entraînement de puissance

Ce point est une suite logique du précédent.
L'entraînement régulier en force est l'un des meilleurs moyens naturels d'augmenter la sensibilité à l'insuline.
Et il n'y a pas besoin de trop s'entraîner.
Des réductions significatives de la résistance hormonale sont observées avec seulement deux séances de musculation par semaine.
Vous avez probablement entendu à plusieurs reprises que les courses courtes (cardio) et l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) améliorent considérablement la sensibilité à l'insuline de votre corps..

Jeûne intermittent

Certaines études montrent qu'un entraînement rapide (à jeun) améliore nettement mieux la sensibilité à l'insuline qu'un entraînement régulier.
C'est assez logique.
Lorsque vous faites de l'exercice à jeun, les réserves de glycogène musculaire s'épuisent beaucoup plus rapidement..
En conséquence, lors du prochain repas dans le corps, il n'y aura plus une grande quantité de glycogène et, par conséquent, moins d'hormones seront libérées..
Ce type d'aliment est spécialement conçu pour l'entraînement en état de faim. De nombreuses études ont montré que le jeûne intermittent augmente considérablement la sensibilité à l'insuline.

Minimisez votre consommation de fructose

Nous ne parlons pas de pommes ou d'autres fruits..
Oui, les pommes contiennent la plus grande quantité de fructose par rapport aux autres fruits, mais c'est très différent de la situation lorsque vous consommez du fructose de manière isolée..
Le fructose (ainsi que le glucose) est associé aux fibres des fruits.
En d'autres termes, ils n'ont pas le même effet puissant sur l'indice glycémique que le fructose seul..
Cela n’a rien de nouveau. Tout le monde connaît les dangers du fructose en tant que produit distinct. Mais ce qui compte vraiment, c'est la quantité que nous consommons..
Les boissons sucrées non alcoolisées contiennent des quantités monstrueuses de fructose.
Tout comme les boissons sucrées.
Assurez-vous de lire les étiquettes des thés, des boissons pour sportifs et de nombreuses autres boissons sucrées.
En petites quantités, cela ne fera pas beaucoup de mal. Mais vous devez vous rappeler que le fructose augmente considérablement la résistance à l'insuline..
Il est préférable de le consommer sous forme de fruits car il est lié par des fibres..
Certaines sources médicales affirment que la consommation de fruits entiers diminue même la résistance à l'insuline..

L'équilibre du magnésium dans le corps

Lorsqu'il s'agit d'améliorer la sensibilité à l'insuline, le magnésium est assez magique..
C'est un élément clé qui détermine le travail efficace de l'hormone..
Le magnésium est essentiel à la fois pour une bonne absorption du glucose et pour la régulation de l'insuline.
Les personnes ayant une résistance à l'insuline perdent de grandes quantités de ce minéral important dans leur urine..
En effet, il ne peut pas être transporté dans les cellules et est donc excrété par le corps..
D'autre part, en raison de la faible concentration de magnésium, les cellules ne répondent guère correctement à l'insuline.
Ainsi, une carence en magnésium entraîne une résistance à l'insuline.
Une étude a révélé que le risque de développer un diabète est inversement proportionnel à la quantité de magnésium dans l'eau potable..
Les meilleures sources de magnésium sont les légumes à feuilles vertes, les algues, les produits pharmaceutiques et les suppléments.
La dose recommandée de magnésium pour les adultes est de 300 à 450 mg par jour. Les athlètes bénéficieront jusqu'à 700 mg.

Cannelle

Une étude a examiné les effets de 1, 3 et 6 grammes de cannelle par jour sur les personnes atteintes de diabète de type 2.
Après 40 jours, les chercheurs ont découvert que les trois groupes avaient des réductions significatives de la glycémie, indiquant que les cellules répondaient mieux à l'insuline..
La seule différence était que dans le groupe qui prenait 6 grammes de cannelle par jour, les résultats étaient plus prononcés..
La dose optimale se situe probablement autour de 3 grammes de cannelle par jour..

Réduire l'apport en glucides

Notez que si vous avez une sensibilité normale à l'insuline et que vous faites de l'exercice régulièrement, l'augmentation de votre apport en glucides n'en bénéficiera que..
Des études montrent que lorsque vous faites de l'exercice intense, manger plus de glucides réduit les niveaux de cortisol, augmente les niveaux de testostérone chez les hommes et bien d'autres choses bénéfiques..

Cependant, si vous êtes résistant à l'insuline, l'un des meilleurs moyens d'améliorer votre sensibilité à l'insuline est de réduire votre apport en glucides..

Ou au moins réduisez votre consommation d'amidon.
Une tasse de haricots contient la même quantité de glucides qu'une tasse de riz.
Ces deux aliments sont féculents, mais les haricots sont riches en fibres et ne provoquent donc pas de pic de sucre dans le sang..
Le riz (même brun) peut être un véritable coup dur pour le corps si vous êtes résistant à l'insuline..
La différence réside dans la teneur en fibres.
La même chose s'applique aux fruits..
Les fruits ont tendance à être riches en fibres et à émousser les pics de taux d'insuline qui se produisent généralement avec les glucides tels que le riz et les pommes de terre.
Et pourtant, réduire les glucides trop bas (moins de 10% des calories totales) ne devrait pas être.
Cela peut provoquer une condition appelée résistance physiologique à l'insuline en raison du manque de glucose des cellules..
Et des organes comme le cerveau se nourrissent uniquement de glucose (il est nécessaire à la survie).

Principales conclusions

Loin d'être un guide complet pour augmenter naturellement la sensibilité à l'insuline..
Il existe de nombreuses autres méthodes efficaces..
Mais le corps humain est unique et nous sommes tous différents les uns des autres..
Pour certains, quelque chose fonctionne bien, mais pas pour d'autres. Puis quelque chose d'autre fera.
Par exemple, une combinaison telle que l'entraînement en force ou le cardio combiné avec le fait d'éviter beaucoup d'amidon est susceptible de produire des résultats mesurables..
Un autre point important: si vous avez un excès de graisse dans l'abdomen, il est fort probable que vous ayez une sensibilité diminuée à l'hormone. Ceci est également susceptible d'être des ballonnements après avoir mangé des protéines ou des glucides et de la somnolence après avoir mangé..
Il disparaîtra lorsque vous retrouverez votre sensibilité à l'insuline.

Résistance à l'insuline: qu'est-ce que c'est, signes, analyse et comment guérir

Récemment, la science médicale a abordé la prise en compte de la plupart des affections de manière globale. En particulier, à l'étude des problèmes du système cardiovasculaire, de l'obésité, du diabète. Lorsque vous étudiez de nouvelles informations sur ce sujet, vous pouvez souvent trouver une référence au terme «résistance à l'insuline», ou résistance à l'insuline. D'une part, le terme peut être déchiffré sans difficulté, car la résistance est résistance, et la seconde partie du terme est le nom d'une hormone connue de tous. En revanche, ce n'est pas tant le décodage du terme qui importe, mais la compréhension de son essence. Dans l'article, nous essaierons de décoder ce qu'est la résistance à l'insuline, l'influence de la pathologie sur le développement d'un certain nombre de maladies et comment déterminer le manque de sensibilité à l'insuline d'une personne..

Définition

La résistance à l'insuline qu'est-ce que c'est? Le terme implique une diminution de la sensibilité des cellules du corps aux effets de l'insuline. L'insuline est l'hormone la plus importante du pancréas, produite par les îlots de Langengars (groupes cellulaires spécialisés). Normalement, la substance est responsable de nombreux processus différents: l'utilisation du glucose par les muscles, le tissu adipeux, les cellules hépatiques, la synthèse d'acides gras et de protéines, l'entrée d'oligo-éléments et d'acides aminés dans la cellule. Pour assurer le déroulement normal de tous les processus énumérés, la concentration d'insuline doit être de 3 à 20 μU / ml.

Le syndrome de résistance à l'insuline implique une insensibilité des tissus aux effets de cette hormone importante, donc les cellules n'utilisent pas correctement le glucose, son taux dans le sang augmente considérablement. Le corps, en réponse à l'hyperglycémie, synthétise l'insuline à un rythme accéléré et sa concentration dans le sang augmente. Le niveau auquel l'hormone "n'agit pas" est différent: récepteur, si la sensibilité ou le nombre de récepteurs d'insuline diminue, pré-récepteur - avec insuline "anormale", post-récepteur - avec une violation au niveau de la transmission du signal du récepteur dans la cellule. Dans certains cas, la cause de la résistance à l'insuline sera une violation du processus de transport du glucose en raison d'une diminution des molécules responsables de ce processus..

Dans la plupart des cas, les causes de la résistance à l'insuline résident dans la présence de troubles génétiques, mais le facteur provoquant peut être:

  1. Fumeur.
  2. Diminution de l'activité physique
  3. Âge.
  4. Mauvaise nutrition.
  5. Prise de certains groupes de médicaments: diurétiques du groupe thiazidique, bêtabloquants, corticostéroïdes, acide nicotinique.

Certaines conditions physiologiques peuvent également provoquer une insensibilité des tissus à la substance. Par exemple, la résistance est altérée chez les femmes enceintes, chez les enfants pendant la puberté, chez les femmes en 2ème phase du cycle menstruel. Une résistance temporaire a été observée lors de maladies infectieuses à forte fièvre. Problèmes hormonaux (par exemple, dans le contexte de la maladie des ovaires polykystiques), une insuffisance rénale chronique peut provoquer une insensibilité. Ces dernières causes ne sont pas incluses dans le concept de syndrome métabolique..

Le tabagisme ou les mauvaises habitudes alimentaires peuvent favoriser la résistance à l'insuline

Symptômes

La présence d'une résistance peut être suspectée par la présence d'un certain nombre de maladies des organes internes chez une personne, auxquelles la pathologie est le plus souvent associée. Dans environ 10% des cas, l'insensibilité a été associée à des signes de troubles métaboliques, chez 58% des personnes une hypertension artérielle a été détectée, une hyperglycémie et un diabète sucré ont été enregistrés dans 83% des cas, une hypercholestérolémie (y compris une augmentation de la concentration de lipoprotéines de basse densité) dans 53%, une hyperuricémie (une augmentation de concentration d'acide urique) - à 63%. Attardons-nous sur les symptômes et les manifestations plus en détail.

Commençons par le diabète. Les personnes ayant une résistance à l'insuline ont un risque significativement plus élevé de développer un diabète de type 2 que la moyenne de la population. Quelle est la raison pour ça? L'insensibilité à l'hormone des cellules entraîne une augmentation à long terme du taux de glucose dans le sang, car il ne peut pas entrer dans la cellule et s'y transformer en énergie. En conséquence, plusieurs processus sont activés à la fois: la gluconéogenèse - la formation de glucose à partir d'acides aminés et la glycogénolyse - la dégradation des substances glycogènes en molécules de glucose. Tous les processus conduisent à une synthèse accrue de l'insuline. À ce stade, le patient peut subir une perte de poids, mais cela ne conduit pas au résultat souhaité - les graisses fractionnées continuent à se déposer sur les parois des vaisseaux sanguins, entraînant la progression de l'athérosclérose. Dans le même temps, les îlots de Langengars, travaillant constamment de manière améliorée, «se fatiguent» et ne sont pas capables de produire les concentrations requises d'insuline, la glycémie augmente et le diabète sucré se produit..

Le prochain problème pour les personnes résistantes est le risque accru de maladies cardiovasculaires, y compris celles entraînant la mort. Le risque de développer des complications n'est en aucun cas associé à la présence ou à l'absence de diabète sucré chez une personne. Comme mentionné ci-dessus, les processus s'exécutent en parallèle. Une insuline élevée conduit à l'activation des processus de formation du glucose, ainsi qu'à la dégradation des lipides. En conséquence, un grand nombre de lipoprotéines de basse densité synthétisées se déposent sur les parois des vaisseaux sanguins, conduisant à la progression de l'athérosclérose. De plus, l'insuline elle-même provoque l'activation des processus de formation de thrombus..

La résistance chez l'homme augmente le risque de maladie cardiovasculaire

En bref, tous les symptômes et signes indiquant la possibilité d'une résistance tissulaire peuvent être indiqués comme suit:

  • Obésité abdominale. La définition est très simple: la taille est déterminée au niveau du nombril. Pour les femmes, le volume ne doit pas dépasser 90 cm, pour les hommes - jusqu'à 101,5 cm.L'indice de masse corporelle est également un critère important: pour tout le monde, c'est le même: pas plus de 30 kg / m2.
  • Diabète sucré de type 2 ou tolérance au glucose altérée. Le taux de sucre maigre ne doit pas dépasser 6,7 mmol / L. Le résultat d'un test oral de tolérance au glucose doit se situer dans la plage de concentration de glucose 2 heures après une charge en sucre de 7,8 à 11,1 mmol / L.
  • Augmentation des taux de triglycérides et de LDL (lipoprotéines de basse densité). Selon les dernières données, ce sont ces indicateurs qui sont les plus importants pour déterminer le risque de développer des complications cardiovasculaires, et non le taux de cholestérol total, comme on le pensait auparavant. La concentration de LDL doit atteindre 1,28 mmol / L chez la femme et 1,0 mmol / L chez l'homme. La concentration de triglycérides doit être inférieure à 1,7 mmol / L.
  • Hypertension artérielle supérieure à 130-140 / 85-90 mm Hg. st.
  • Microalbuminurie, c'est-à-dire l'excrétion de volumes microscopiques de protéines dans l'urine. Normalement, les protéines dans l'urine ne doivent pas être détectées. L'excrétion d'albumine dans un liquide corporel supérieur à 20 mg / minute indique un problème.

En plus des signes objectifs indiqués, les plaintes humaines aideront à identifier la résistance à l'insuline. Les plus courants sont les changements de tension artérielle, l'incapacité à corriger le poids corporel, la diminution de la concentration, la somnolence ressentie après avoir mangé, les ballonnements, la dépression et la faim fréquente. Enfin, l'infertilité peut devenir un symptôme de résistance à l'insuline, du fait que le tissu adipeux lui-même est une structure productrice d'hormones et interfère avec le fonctionnement normal d'autres organes endocriniens..

Chez une personne présentant une résistance tissulaire, l'apparition possible d'une hypertension artérielle

Révélateur

Le diagnostic de la résistance à l'insuline commence par un interrogatoire et un examen du patient, ce qui peut indiquer la présence d'un certain type de pathologie. Après, en cas de suspicion d'insensibilité des tissus à l'hormone, un examen est prescrit. Le test de résistance à l'insuline le plus précis est le test hyperinsulinémique euglycémique (également connu sous le nom de test de serrage). Dans la pratique normale, il est rarement utilisé en raison de la lourdeur et de la nécessité d'un équipement spécial..

Dans la vie de tous les jours, les endocrinologues ou thérapeutes calculent des indicateurs spéciaux: l'indice de résistance à l'insuline homa ir et l'indice IR. Pour calculer l'un d'entre eux, vous devez connaître deux indicateurs de la concentration de substances dans le sérum sanguin: le niveau d'insuline et de glucose. Calcul des indicateurs:

  • Évaluation de la résistance à l'insuline à l'aide de l'indice Homa ir. Pour le calculer, vous devez multiplier la valeur du taux d'insuline (μIU / ml) par la valeur de la glycémie (mmol / l) et diviser le résultat par 22,5. L'indice homa ir en présence de résistance à l'insuline sera supérieur à 2,7.
  • Indice de résistance à l'insuline CARO. Il est calculé selon la formule: l'indicateur de glucose à jeun (mmol / l) est divisé par le taux d'insuline immunoréactive dans le sérum sanguin (en μUdl). La valeur de l'indice doit être inférieure à 0,33.

Le calcul de la résistance à l'insuline ne fonctionnera pas correctement si le test d'insuline immunoréactive et de glycémie n'est pas correctement effectué. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez suivre des règles assez simples. Comment se faire tester? Tout d'abord, le sang est donné à jeun, le dernier repas doit avoir lieu 8 à 12 heures avant l'étude. Deuxièmement, informez votre médecin si vous prenez des médicaments. Il est également interdit de fumer avant de donner du sang, la veille il vaut mieux éviter les surcharges physiques et émotionnelles..

Pour déterminer le taux de glucose et d'insuline dans le sang

Solutions au problème

Le traitement de la résistance à l'insuline est une tâche complexe et multidisciplinaire, mais le traitement commence toujours par une correction non médicamenteuse. Il est recommandé à toute personne suspectée de résistance à l'insuline de suivre un régime visant à prévenir les fluctuations soudaines de la glycémie. Pour éviter toute hésitation, il est recommandé d'inclure des aliments à faible indice glycémique dans votre alimentation. Cela comprend tous les bonbons, pâtisseries, féculents, produits à base de farine. Il est recommandé de consommer des aliments protéinés et des aliments contenant une quantité suffisante de fibres.

Il est recommandé de manger souvent, mais en portions fractionnées. Il est préférable de manger toutes les 2-3 heures. Le volume de liquide bu quotidiennement doit être d'environ 2,5 à 3 litres. Parmi les aliments à limiter, il y a le sel de table (jusqu'à 10 g / jour) et le café, qui contribuent à la production d'insuline. En général, le régime doit être faible en calories. Les personnes minces sont beaucoup moins susceptibles de souffrir de résistance à l'insuline, donc lutter contre l'excès de poids est la tâche numéro un de la vie..

Le traitement de la pathologie comprend nécessairement la normalisation de l'activité physique. Cela est dû non seulement à la correction du poids corporel, mais également au fait qu'environ 80% des récepteurs de l'insuline sont situés dans les muscles. Des charges adéquates stimuleront leur travail, combattant la maladie.

Parlant de la façon de traiter la résistance à l'insuline, il est nécessaire de mentionner le traitement obligatoire des complications de la pathologie. La correction est obligatoire:

  1. Hypertension artérielle. Actuellement, il existe de nombreux médicaments modernes qui aident à contrôler les chiffres de la pression artérielle. En plus de l'effet direct, beaucoup d'entre eux ont un effet cytoprotecteur sur les vaisseaux sanguins et le cœur..
  2. Traitement du diabète sucré. Le plus souvent, nous parlons de la thérapie du diabète de type 2, c'est-à-dire non insulino-dépendant. Pour le traitement, une personne se voit prescrire des médicaments antihyperglycémiants. En cas d'inefficacité des agents oraux, c'est-à-dire des médicaments prescrits pour l'administration orale, des injections d'insuline sont recommandées, pour lesquelles une personne devra utiliser des seringues à insuline spéciales et une solution d'insuline.
  3. La lutte contre la thrombose, ou plutôt leur prévention. Les antiplaquettaires et anticoagulants oraux sont prescrits aux personnes à haut risque de caillots sanguins.

Il est presque impossible de guérir complètement la résistance à l'insuline, car la pathologie est le plus souvent basée sur un défaut génétique. Cependant, une personne peut prévenir de manière indépendante les complications les plus dangereuses de la pathologie, y compris les complications cardiovasculaires: accidents vasculaires cérébraux, crises cardiaques, entraînant non seulement une invalidité, mais également un taux de mortalité élevé. Il suffit de faire preuve de diligence raisonnable et d'une forte adhésion au traitement.

Sensibilité aux protéines et à l'insuline: théorie et pratique

Le fait est qu'il existe des données expérimentales contradictoires. Certaines études montrent que les régimes protéinés augmentent la sensibilité à l'insuline et favorisent la perte de poids, tandis que d'autres font le contraire. Voyons pourquoi cela se produit et comment les protéines affectent la sensibilité à l'insuline et pourquoi les données sont incohérentes..

Les régimes riches en protéines présentent de nombreux avantages, comme la prévention de la perte musculaire avec un apport calorique faible, un effet positif sur les hormones de satiété et de faim (GIP, GLP-1, ghréline) dû à une diminution de l'apport calorique, un effet thermogénique accru, etc..

Andrey Beloveshkin: régimes protéinés et sensibilité à l'insuline

  • Recherche
  • Comment les acides aminés affectent la sensibilité à l'insuline?
  • Conclusion

Séparément, le rôle des acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) doit être pris en compte, qui, lorsqu'ils sont associés à un régime occidental, augmentent considérablement les risques de troubles métaboliques. À la lumière de la vulgarisation généralisée de la consommation de grandes quantités de protéines (carnivore, zérocarbe, viande au lieu de charbon de bois, etc.), la question de la sensibilité à l'insuline se pose dans le contexte des régimes riches en protéines.

Le fait est qu'il existe des données expérimentales contradictoires. Certaines études montrent que les régimes protéinés augmentent la sensibilité à l'insuline et favorisent la perte de poids, tandis que d'autres font le contraire. Voyons pourquoi cela se produit et comment les protéines affectent la sensibilité à l'insuline, et pourquoi les données sont contradictoires. D'une part, les régimes protéinés peuvent vous aider à perdre du poids et la perte de poids est associée à une sensibilité accrue à l'insuline. D'autre part, une quantité élevée de protéines réduit la sensibilité à l'insuline.

Recherche

La sensibilité à l'insuline augmente. La méta-analyse recommande un apport en protéines de 1,2 à 1,5 gramme par kilogramme de poids corporel pour la prévention et le traitement du diabète sucré, afin d'améliorer la sensibilité à l'insuline. Cependant, ces conseils sont donnés dans le cadre de la réduction des glucides, de l'augmentation de l'activité physique et de la consommation de divers suppléments. (Low Carb High Protein Diets as Management Tool of Insulin Resistance in Patients with Obesity and / or Type 2 Diabetes Mellitus. Obes Open Access 3 (2): doi http: //dx.doi. Org / 10.16966 / 2380-5528.131).

La sensibilité à l'insuline ne change pas. Un certain nombre d'études montrent qu'il n'y a pas de différence de sensibilité à l'insuline. Ainsi, cela est indiqué dans cette méta-analyse (Medicine (Baltimore). pour la glycémie à jeun, l'insuline à jeun et l'HbA1c ".

Diminue la sensibilité à l'insuline. Une étude a comparé des groupes de 0,8 g de protéines par kg de poids corporel à au moins 1,2 g de protéines pour le même apport calorique. Il est curieux que tous les participants aient perdu du poids. Mais le groupe riche en protéines a diminué la sensibilité à l'insuline..

Le régime riche en protéines de cette étude a en fait ralenti la perte musculaire de 45%. Cependant, le régime riche en protéines n'a pas réduit le stress oxydatif et les autres effets bénéfiques de la perte de poids par rapport au groupe de 0,8 g de protéines. La différence de l'action du régime alimentaire dans l'image de l'étude (High-Protein Intake during Weight Loss Therapy Eliminates the Weight-Loss-Induced Reading in Insulin Action in Obese Postmenopausal Women Cell VOLUME 17, ISSUE 3, P849-861, OCTOBRE 11, 2016)

Une autre étude chez des patients diabétiques. Regroupez 30% des calories provenant des protéines et 40% des calories provenant des glucides et 55% des calories provenant des glucides et 15% des calories provenant des protéines. Dans le groupe glucidique plus élevé, l'hémoglobine glyquée, la glycémie à jeun ont diminué et la sensibilité à l'insuline a augmenté. Dans le même temps, aucun changement ne s'est produit dans le groupe riche en protéines. J Am Diet Assoc. 2005 Apr; 105 (4): 573-80 Effet d'un apport élevé en protéines par rapport à un apport élevé en glucides sur la sensibilité à l'insuline, le poids corporel, l'hémoglobine A1c et la tension artérielle chez les patients atteints de diabète sucré de type 2. D'autres études soutiennent généralement un lien entre une sensibilité élevée en protéines (en particulier chez les animaux) et une diminution de la sensibilité à l'insuline (Curr Dev Nutr.2017 avril; 1 (4): e000299. -2) Participants à la sous-étude d'étalonnage: une analyse transversale).

D'autres études ont montré que les régimes riches en protéines améliorent la santé métabolique des patients présentant des risques cardiovasculaires réduits, mais diminuent tout de même leur sensibilité à l'insuline de 19% en moyenne. Les auteurs estiment qu'il s'agit d'une "adaptation métabolique" et ne porte rien de négatif. (Nutriments.2017 Dec; 9 (12): 1291 Effet d'un régime modérément riche en protéines et en fibres sur la sensibilité à l'insuline mesurée à l'aide du test dynamique de sensibilité et de sécrétion d'insuline (DISST)).

Comment les acides aminés affectent la sensibilité à l'insuline?

Théorie 1. Hyperinsulinémie et activation chronique de mTOR. L'hyperactivation chronique de mTOR entraîne une modification de la transcription et de la phosphorylation d'un certain nombre de protéines (je ne vais pas vous charger du schéma), ce qui conduit finalement à la formation d'une résistance (Mécanisme de résistance à l'insuline du muscle squelettique induite par les acides aminés chez l'homme Diabète.2002; 51: 599-605)... Par conséquent, un excès de leucine et d'autres BCAA dans l'alimentation est principalement important. J'ai écrit en détail sur la leucine ici: https://www.beloveshkin.com/2016/07/lejcin-i-mtors.html

Même chez les personnes en bonne santé, l'hyperinsulinémie dans les deux jours peut réduire la sensibilité à l'insuline de 20%. Les protéines régulières (lactosérum, thon, dinde, albumine d’œuf) produisent une puissante réponse insulinique (résistance à l’insuline induite par les nutriments dans le muscle squelettique humain Curr. Med. Chem. 2004; 11: 901-908. Les glucides ne représentent que la moitié de l’insuline qui Les BCAA provoquent une augmentation des taux de glucagon-like peptide-1 (GLP-1) et de glucose-depend insulinotropic polypeptide (GIP), qui provoquent déjà une augmentation des taux d'insuline. Le lien entre les BCAA et la résistance à l'insuline a été découvert depuis longtemps. la concentration de BCAA dans le sang est un marqueur fiable du développement du diabète dans un futur proche.

Théorie 2. Le rôle clé n'est pas joué directement par les BCAA, mais par les produits de leur catabolisme, comme les acylcarnitines C3 et C5. Plus l'aliment contient de BCAA, plus le taux plasmatique d'acylcarnitines est élevé. En fonction de la génétique individuelle, il existe une variation significative de l'augmentation des niveaux d'acylcarnitine en réponse à l'apport en BCAA. En outre, les acylcarnitines en C3 et C5 conduisent à la formation d'une quantité en excès de propionyl-CoA et de succinyl-CoA. À son tour, un excès de propionyl-CoA et de succinyl-CoA perturbe le travail du cycle de l'acide tricarboxylique et conduit à une diminution de l'efficacité de leur oxydation, une accumulation de substrats intermédiaires, une détérioration de la fonction mitochondriale, etc. à la résistance à l'insuline. (Cell Metab. 2 mai 2012; 15 (5): 606-14. Doi: 10.1016 / j.cmet.2012.01.024. Interaction entre les lipides et les acides aminés à chaîne ramifiée dans le développement de la résistance à l'insuline.)

Théorie 3. Déséquilibre entre le glucagon et l'insuline. 17 acides aminés communs induisent la libération d'insuline et de glucagon dans des proportions égales, mais dans le cas des BCAA, c'est l'inverse: l'insuline est fortement augmentée, mais la sécrétion de glucagon est supprimée. En cas de déséquilibre de ces hormones, il y a un glissement vers la lipogenèse et la suppression de la lipolyse, ce qui à long terme contribue à la prise de poids.

Conclusion

1. L'augmentation de la concentration de protéines dans l'alimentation peut être bénéfique pour atteindre des objectifs à court terme, mais à long terme, elle peut aggraver la sensibilité à l'insuline avec tous les risques qui en découlent. De nombreuses fonctions des régimes protéinés peuvent être réalisées par d'autres moyens (exercice pour la masse musculaire, fibres dans les légumes verts et les légumes pour la satiété, etc.)

2. Des conseils pour un niveau élevé de protéines de 1,5 gramme, en le répartissant uniformément sur tous les repas et en veillant à avoir au moins trois grammes de leucine dans chaque repas peuvent nuire à la santé métabolique à long terme..

3. L'effet de la protéine dépend de sa composition. Plus la teneur en BCAA est faible, moins l'effet décrit. Les protéines végétales (mais pas toutes) ont moins de ces propriétés.

4. Variations individuelles. La quantité de protéines peut varier en fonction de votre âge, de votre niveau d'activité physique, de votre état métabolique et de vos antécédents génétiques.

5. Évitez une combinaison de protéines et de glucides. Soit un aliment protéiné seul avec des légumes à faible teneur en glucides, soit des glucides seuls sans ajout de protéines. Mangez vos protéines quotidiennes en un ou deux repas, laissant le repas «végétalien» sans protéines. Évitez de manger beaucoup d'aliments protéinés riches en leucine, en protéines de lactosérum et en suppléments de BCAA, sauf si vous êtes un athlète professionnel..

P.S. Et rappelez-vous, simplement en changeant votre conscience - ensemble, nous changeons le monde! © econet

Avez-vous aimé l'article? Écrivez votre opinion dans les commentaires.
Abonnez-vous à notre FB:

Résistance à l'insuline, c'est-à-dire sensibilité à l'insuline - qu'est-ce que c'est

La résistance à l'insuline est définie comme la diminution de la sensibilité du corps à l'insuline. Lorsque la réponse du corps aux niveaux d'insuline est anormale, il commence à produire davantage de cette hormone. Ceci, à son tour, peut conduire au développement de maladies graves. Découvrez ce qui cause la résistance à l'insuline et comment la traiter?

La résistance à l'insuline est une condition qui réduit la sensibilité des muscles, du tissu adipeux, du foie et d'autres tissus corporels à l'insuline malgré des taux sanguins normaux ou même élevés. Un organisme qui ne répond pas bien à la concentration correcte d'insuline commence à en produire encore plus, ce qui peut entraîner le développement de nombreuses maladies.

La résistance à l'insuline est considérée comme faisant partie du syndrome métabolique, c'est également l'une des principales causes du diabète de type 2, du diabète gestationnel et survient généralement également dans le diabète de type 1.

Parmi les conséquences de la résistance à l'insuline:

  • syndrome métabolique;
  • diabète de type 2;
  • maladie cardiovasculaire (principalement athérosclérose);
  • foie gras non alcoolisé;
  • apnée obstructive du sommeil;
  • syndrome des ovaires polykystiques.

La résistance à l'insuline est souvent accompagnée d'une hyperinsulinémie, qui est une poussée excessive d'insuline, généralement après un repas. L'hyperinsulinémie aide à maintenir les niveaux de glucose, mais ce n'est qu'une solution temporaire. Des pics d'insuline excessifs fréquents augmentent la résistance à l'insuline.

Causes de la résistance à l'insuline

La sensibilité à l'insuline des cellules est déterminée génétiquement.

Cependant, en plus des considérations génétiques, des facteurs étroitement liés à l'apparition, au degré et au type d'obésité, ainsi qu'à l'activité physique, sont responsables de la sensibilité à l'insuline. Les personnes obèses sont plus résistantes à l'insuline. Le tissu adipeux produit des substances hormonales qui agissent à l'opposé de l'insuline ou suppriment les effets de son action.

La résistance à l'insuline peut également être causée par la libération directe d'acides gras dits libres (AGPI) dans la circulation sanguine. Un excès de ces acides oblige le corps à les utiliser à la place du glucose comme énergie. Pour cette raison, le glucose est brûlé dans les tissus et son niveau dans le sang augmente. Ensuite, le corps, voulant maintenir une glycémie normale, commence à augmenter la sécrétion d'insuline..

La résistance à l'insuline n'est pas la cause de l'obésité, comme beaucoup le pensent. C'est son effet. L'obésité est causée par le surpoids, ce qui peut entraîner une résistance à l'insuline. Les conditions génétiques et les maladies qui réduisent la sensibilité à l'insuline accompagnent l'obésité.

Symptômes de résistance à l'insuline

La résistance à l'insuline peut être latente (asymptomatique) ou se manifester, par exemple, avec des troubles glucidiques, un cholestérol sanguin élevé, des taux élevés de triglycérides sanguins au-dessus de la normale, l'obésité, l'hypertension et une élévation de l'acide urique sanguin.

Diagnostic de résistance à l'insuline

Pour diagnostiquer la résistance à l'insuline, un test (test de tolérance au glucose) doit être effectué, c.-à-d. courbe de sucre et d'insuline. Le test consiste à prendre du sang et à mesurer les taux de glucose et d'insuline à jeun. Ensuite, les niveaux de glucose et d'insuline sont vérifiés 1 heure et 2 heures après la prise de glucose, c'est-à-dire après la charge de glucose.

La résistance à l'insuline est également diagnostiquée par la méthode de clampage métabolique, qui implique l'administration simultanée de gouttes de glucose et d'insuline. La quantité d'insuline reste inchangée et la quantité de glucose change en conséquence. Il s'agit d'une méthode qui s'est avérée efficace pour déterminer le degré réel de résistance à l'insuline. Malheureusement, en raison du coût élevé, les tests sont rarement effectués..

Traitement de la résistance à l'insuline

Le pilier du traitement est de réduire l'obésité et de corriger l'IMC. La règle de base est une bonne nutrition, ainsi qu'une activité physique, en tenant compte des besoins et des possibilités.

Si les médicaments sont la cause de la résistance à l'insuline, le médecin décidera s'il faut les remplacer par d'autres..

En revanche, si la sensibilité à l'insuline est causée par un excès d'hormones insulino-négatives, des mesures doivent être prises pour les réduire..

Si vous trouvez une erreur, sélectionnez un morceau de texte et appuyez sur Ctrl + Entrée.

Quelle est la protéine de sensibilité à l'insuline 5 lettres. Quand la résistance à l'insuline est utile: de l'immunité au sommeil profond

Le surpoids, les maladies cardiovasculaires, le diabète, l'hypertension artérielle sont des maillons d'une même chaîne. Ces maladies sont souvent causées par des troubles métaboliques, basés sur la résistance à l'insuline..

Littéralement, ce terme signifie «ne ressent pas l'insuline» et, en termes simples, la résistance à l'insuline est une diminution de la réponse des tissus musculaires, adipeux et hépatiques à l'insuline dans le sang, ce qui entraîne une augmentation chronique de son taux. Les personnes ayant une sensibilité réduite sont 3 à 5 fois plus susceptibles de souffrir d'athérosclérose, dans 60% des cas elles souffrent d'hypertension, dans 84% ​​elles contractent le diabète de type 2. La résistance à l'insuline peut être reconnue et surmontée avant qu'elle ne devienne la cause de tous ces troubles..

Les principales raisons du développement de la résistance à l'insuline

Les causes exactes de la résistance à l'insuline sont inconnues. On pense qu'elle peut être causée par des troubles qui surviennent à plusieurs niveaux: des modifications de la molécule d'insuline et un manque de récepteurs de l'insuline à des problèmes de transmission du signal..

La plupart des scientifiques conviennent que la principale raison de l'apparition de la résistance à l'insuline et du diabète est l'absence de signal de la molécule d'insuline aux cellules tissulaires, qui devraient recevoir du glucose du sang..

Cette violation peut se produire en raison d'un ou plusieurs facteurs:

  1. Obésité - associée à une résistance à l'insuline dans 75% des cas. Les statistiques montrent qu'une augmentation de 40% du poids par rapport à la normale entraîne le même pourcentage de diminution de la sensibilité à l'insuline. L'obésité abdominale est un risque particulier de troubles métaboliques, c'est-à-dire dans l'abdomen. Le fait est que le tissu adipeux qui se forme sur la paroi abdominale antérieure est caractérisé par l'activité métabolique maximale, c'est à partir de lui que la plus grande quantité d'acides gras pénètre dans la circulation sanguine.
  2. Génétique - transmission génétique d'une prédisposition au syndrome de résistance à l'insuline et au diabète sucré. Si des membres de la famille proche souffrent de diabète, la probabilité d'avoir des problèmes de sensibilité à l'insuline est beaucoup plus élevée, en particulier avec un mode de vie qui ne peut être qualifié de sain. On pense que dans le passé, la résistance visait à soutenir la population humaine. Dans une période bien nourrie, les gens ont économisé de la graisse, dans une période de faim, seuls ceux qui avaient plus de réserves ont survécu, c'est-à-dire les individus avec une résistance à l'insuline. Une alimentation abondante et stable à notre époque conduit à l'obésité, à l'hypertension et au diabète..
  3. Le manque d'activité physique - conduit au fait que les muscles nécessitent moins de nutrition. Mais c'est le tissu musculaire qui consomme 80% du glucose du sang. Si les cellules musculaires ont besoin de très peu d'énergie pour les maintenir en vie, elles commencent à ignorer l'insuline qui contient du sucre..
  4. Âge - après 50 ans, la probabilité de développer une résistance à l'insuline et le diabète est 30% plus élevée.
  5. Nutrition - une consommation excessive d'aliments riches en glucides, l'amour des sucres raffinés provoque un excès de glucose dans le sang, une production active d'insuline et, par conséquent, la réticence des cellules du corps à les identifier, ce qui conduit à la pathologie et au diabète.
  6. Médicaments - certains médicaments peuvent provoquer des problèmes de signalisation de l'insuline - corticostéroïdes (traitement des rhumatismes, asthme, leucémie, hépatite), bêtabloquants (arythmie, infarctus du myocarde), diurétiques thiazidiques (diurétiques), vitamine B

Symptômes et manifestations

Sans tests, il est impossible de déterminer de manière fiable que les cellules du corps ont commencé à percevoir pire l'insuline qui pénétrait dans le sang. Les symptômes de la résistance à l'insuline peuvent facilement être attribués à d'autres maladies, au surmenage, aux conséquences d'une mauvaise nutrition:

  • Augmentation de l'appétit;
  • détachement, difficulté à se souvenir des informations;
  • une quantité accrue de gaz dans les intestins;
  • léthargie et somnolence, surtout après une grande portion de dessert;
  • une augmentation de la quantité de graisse du ventre, la formation de la soi-disant «bouée de sauvetage»;
  • dépression, humeur dépressive;
  • élévations périodiques de la pression artérielle.

En plus de ces symptômes, le médecin évalue les signes de résistance à l'insuline avant de poser un diagnostic. Un patient typique avec ce syndrome est l'obésité abdominale, a des parents ou des frères et sœurs atteints de diabète sucré, les femmes ont une maladie des ovaires polykystiques ou.

Le volume de l'abdomen est le principal indicateur de la présence d'une résistance à l'insuline. Chez les personnes en surpoids, le type d'obésité est évalué. Le type gynécoïde (la graisse s'accumule sous la taille, l'essentiel dans les hanches et les fesses) est plus sûr, les troubles métaboliques y sont moins fréquents. Le type androïde (ventre, épaule, graisse du dos) est associé à un risque plus élevé de diabète.

Les marqueurs des troubles du métabolisme de l'insuline sont l'IMC et le rapport taille / hanches (P / H). Avec un IMC> 27, OT / OV> 1 chez les hommes et OT / OV> 0,8 chez la femme, il est très probable que le patient ait un syndrome de résistance à l'insuline.

Le troisième marqueur, qui avec une probabilité de 90% permet d'établir des violations, est l'acanthosis nigricans. Ce sont des zones de la peau avec une pigmentation accrue, souvent rugueuses et tendues. Ils peuvent être situés sur les coudes et les genoux, à l'arrière du cou, sous la poitrine, sur les articulations des doigts, dans l'aine et les aisselles.

Pour confirmer le diagnostic, un patient présentant les symptômes et les marqueurs ci-dessus se voit prescrire un test de résistance à l'insuline, sur la base duquel la maladie est déterminée.

Livraison d'analyses

Dans les laboratoires, le test utilisé pour déterminer la sensibilité des cellules à l'insuline est généralement appelé «évaluation de la résistance à l'insuline».

Comment faire un don de sang pour obtenir des résultats fiables:

  1. Lors de la réception d'une référence pour analyse du médecin traitant, discutez avec lui de la liste des médicaments, contraceptifs et vitamines pris afin d'en exclure ceux qui peuvent affecter la composition sanguine.
  2. La veille de l'analyse, vous devez annuler l'entraînement, vous efforcer d'éviter les situations stressantes et l'effort physique, et ne pas consommer de boissons alcoolisées. L'heure du dîner doit être calculée de manière à prendre de 8 à 14 heures avant le prélèvement sanguin.
  3. Faites l'analyse strictement sur un estomac vide. Cela signifie que le matin, il est interdit de se brosser les dents, de mâcher de la gomme, même si elle ne contient pas de sucre, et de boire des boissons, y compris celles non sucrées. Vous ne pouvez fumer qu'une heure avant de visiter le laboratoire.

Ces exigences strictes lors de la préparation de l'analyse sont dues au fait que même une tasse de café banale bu au mauvais moment peut changer radicalement les indicateurs de glucose..

Une fois l'analyse réussie, l'indice de résistance à l'insuline est calculé en laboratoire sur la base des données sur les taux de glucose et d'insuline dans le plasma sanguin.

Indice de résistance à l'insuline

Depuis la fin des années 70 du siècle dernier, le test de serrage hyperinsulinémique a été considéré comme l'étalon-or pour évaluer l'effet de l'insuline. Malgré le fait que les résultats de cette analyse étaient les plus précis, elle était laborieuse et exigeait un bon équipement technique du laboratoire. En 1985, une méthode plus simple a été mise au point et la corrélation entre le niveau de résistance à l'insuline obtenu et les données du test clamp a été prouvée. Cette méthode est basée sur le modèle mathématique HOMA-IR (modèle homéostatique de détermination de la résistance à l'insuline).

L'indice de résistance à l'insuline est calculé à l'aide d'une formule qui nécessite les données minimales - taux de glucose basal (à jeun), exprimé en mmol / l, et insuline basale en μU / ml: HOMA-IR = glucose x insuline / 22,5.

Le niveau HOMA-IR, qui indique un trouble métabolique, a été déterminé sur la base de données statistiques. Les analyses ont été effectuées auprès d'un grand groupe de personnes et les valeurs d'indice ont été calculées pour elles. La norme a été définie comme le 75e centile de la répartition de la population. Les valeurs d'indice sont différentes pour différents groupes de population. La méthode de détermination de l'insuline dans le sang les affecte également.

Dans la plupart des laboratoires, le seuil pour les personnes âgées de 20 à 60 ans est de 2,7 unités conventionnelles. Cela signifie qu'une augmentation de l'indice de résistance à l'insuline au-dessus de 2,7 indique une violation de la sensibilité à l'insuline, si la personne n'est pas atteinte de diabète.

Comment l'insuline régule le métabolisme

L'insuline dans le corps humain:

  • stimule le transfert de glucose, d'acides aminés, de potassium et de magnésium dans les tissus;
  • augmente les réserves de glycogène dans les muscles et le foie;
  • réduit la formation de glucose dans les tissus hépatiques;
  • améliore la synthèse des protéines et réduit leur dégradation;
  • stimule la formation d'acides gras et empêche la dégradation des graisses.

La fonction principale de l'hormone insuline dans le corps est de transporter le glucose du sang vers les cellules musculaires et adipeuses. Les premiers sont responsables de la respiration, du mouvement, de la circulation sanguine, les seconds stockent les nutriments pendant une période de faim. Pour que le glucose pénètre dans les tissus, il doit traverser la membrane cellulaire. L'insuline l'aide en cela, au sens figuré, elle ouvre la porte de la cellule.

Il y a une protéine spéciale sur la membrane cellulaire, qui se compose de deux parties, désignées a et b. Il joue le rôle d'un récepteur - il aide à reconnaître l'insuline. À l'approche de la membrane cellulaire, la molécule d'insuline se lie à la sous-unité a du récepteur, après quoi elle change de position dans la molécule de protéine. Ce processus déclenche l'activité de la sous-unité b, qui signale l'activation des enzymes. Ceux-ci, à leur tour, stimulent le mouvement de la protéine porteuse GLUT-4, il se déplace vers les membranes et fusionne avec elles, ce qui permet au glucose de passer du sang dans la cellule..

Chez les personnes atteintes du syndrome de résistance à l'insuline et la plupart des patients atteints de diabète sucré de type 2, ce processus s'arrête au tout début - certains récepteurs sont incapables de reconnaître l'insuline dans le sang.

Grossesse et résistance à l'insuline

La résistance à l'insuline entraîne une augmentation du taux de sucre dans le sang, qui à son tour provoque une augmentation du travail du pancréas, puis du diabète. Le taux d'insuline dans le sang augmente, ce qui contribue à la formation accrue de tissu adipeux. L'excès de graisse diminue la sensibilité à l'insuline.

Il est intéressant de noter que la résistance à l'insuline pendant le début de la grossesse est la norme, elle est complètement physiologique. Cela s'explique par le fait que le glucose est l'aliment principal du bébé dans l'utérus. Plus la grossesse est longue, plus elle est nécessaire. Dès le troisième trimestre de glucose, le fœtus commence à manquer, le placenta est inclus dans la régulation de ses flux. Il sécrète des protéines, des cytokines, qui fournissent une résistance à l'insuline. Après l'accouchement, tout revient rapidement à sa place et la sensibilité à l'insuline est rétablie.

Chez les femmes présentant un excès de poids et des complications de la grossesse, la résistance à l'insuline peut persister après l'accouchement, ce qui augmente encore considérablement leur risque de diabète.

Comment traiter la résistance à l'insuline

Le régime alimentaire et l'exercice peuvent aider à traiter la résistance à l'insuline. Le plus souvent, ils sont suffisants pour restaurer la sensibilité cellulaire. Pour accélérer le processus, des médicaments sont parfois prescrits pour réguler le métabolisme..

Nutrition pour améliorer l'action de l'insuline

Un régime avec une résistance à l'insuline avec un manque de calories peut réduire ses manifestations après quelques jours, voire avant la perte de poids. Perdre même 5 à 10 kg de poids améliore l'effet et rétablit la réponse des cellules à l'insuline. Selon des études, les patients présentant une résistance à l'insuline, mais sans diabète sucré, tout en perdant du poids de 16%, ont multiplié par 2 leur sensibilité cellulaire.

Le menu basé sur l'analyse est élaboré par le médecin traitant, en tenant compte des caractéristiques individuelles du patient. Avec des lipides sanguins normaux et une légère augmentation de poids, il est recommandé d'obtenir moins de 30% des calories provenant des graisses et de limiter l'apport en graisses insaturées. Si le poids corporel doit être réduit de manière significative, la quantité de graisse dans l'alimentation doit être considérablement réduite..

Si vous n'avez pas de diabète, il n'est pas nécessaire de réduire les glucides pour abaisser votre glycémie. Les scientifiques n'ont pas trouvé de lien entre la quantité de sucre dans l'alimentation et la sensibilité des cellules. Le principal indicateur d'une bonne nutrition est la perte de poids; tout régime, y compris faible en glucides, convient à cet effet. La principale exigence est le manque de calories, ce qui garantit une perte de poids stable..

Activité physique régulière

L'exercice aide à brûler des calories, par conséquent, il contribue à la perte de poids. C'est loin d'être leur seul effet positif sur les processus métaboliques. Il a été constaté qu'une séance d'entraînement de 45 minutes épuise les réserves de glycogène musculaire et double l'absorption du glucose du sang, cet effet dure 48 heures. Cela signifie que l'activité physique 3 à 4 fois par semaine en l'absence de diabète aide à faire face à la résistance cellulaire..

Les activités suivantes sont préférées:

  1. Entraînements aérobies d'une durée de 25 minutes à une heure, pendant lesquels la fréquence cardiaque est maintenue à 70% de la fréquence cardiaque maximale.
  2. Entraînement en force de haute intensité avec plusieurs séries et des répétitions élevées.

La combinaison de ces deux activités donne les meilleurs résultats. Les exercices pendant une longue période augmentent la sensibilité des cellules non seulement pour le temps après l'exercice, mais créent également une tendance positive à réduire la résistance à l'insuline pendant les périodes d'inactivité physique. Le sport peut à la fois traiter et prévenir le problème.

Médicaments

Si les changements de style de vie ne suffisent pas et que les tests continuent à montrer un indice HOMA-IR accru, le traitement de la résistance à l'insuline, la prévention du diabète sucré et d'autres troubles sont effectués à l'aide du médicament metformine..

- un médicament original basé sur celui-ci, développé et produit en France. Il améliore la sensibilité des cellules à l'insuline, mais il n'est pas capable de stimuler sa production par le pancréas, il n'est donc pas utilisé pour le diabète de type 1. L'efficacité de Glucophage est confirmée par de nombreuses études selon toutes les règles de la médecine factuelle.

Malheureusement, des doses élevées de metformine provoquent souvent des effets secondaires sous forme de nausées, de diarrhée et d'un goût métallique. De plus, il peut interférer avec l'absorption de la vitamine B12 et du folate. Par conséquent, la metformine est prescrite à la posologie la plus faible possible, en mettant l'accent dans le traitement sur la perte de poids et l'activité physique..

Glucophage a plusieurs analogues - des médicaments dont la composition est complètement identique. Le plus célèbre - (Allemagne), (Russie), Metfogamma (Allemagne).

Dans le rythme fou de notre vie, il n'est pas si facile de se sentir toujours «énergisé» et toujours en bonne forme physique. Et il n'y a pas de temps pour penser à la nourriture. Mais ce moment arrive dans la vie de chacun. Vous décidez de commencer à aller au gymnase. «L'essentiel est de survivre pendant deux mois - alors le résultat sera visible. Et l'endurance augmentera, et l'ambiance... »- conseille votre collègue. Et maintenant, deux mois d'exercice régulier et des entraînements assez consciencieux passent, mais le résultat n'est pas très bon: la graisse ne veut pas partir, les muscles n'apparaissent pas, et il ne suffit pas toujours de ramper vers le centre de fitness dans l'ambiance et la force. Et vous êtes presque prêt à abandonner toute cette aventure, saisissant le stress avec des «goodies» et rechargeant la vigueur de «Coca-Cola». Et même la force, comme si, est immédiatement ajoutée. Au fond, nous comprenons tous que cette nourriture est nocive. Mais quelle joie d'elle.

En bref, les processus de métabolisme des glucides dans le corps humain se déroulent dans deux directions:

Le premier est la transformation en énergie de substances qui nous viennent avec la nourriture.

Le second est la redistribution de l'excès de cette énergie dans les réserves énergétiques que nous avons besoin pour recharger entre les repas, à savoir la mettre en graisse.

Le principal régulateur de ce processus est l'insuline, l'hormone pancréatique. C'est lui qui admet le glucose directement dans les cellules du corps. C'est à son niveau que dépendront en fin de compte à la fois notre bien-être et le succès des exercices physiques (bien qu'il y ait des retours sur l'exercice, et c'est une bonne nouvelle, mais plus à ce sujet plus tard).

Une réponse adéquate du corps à ce que nous mangeons, et la nourriture est, avant tout, une source d'énergie, dépend beaucoup de la sensibilité des cellules de nos tissus à l'insuline. C'est la sensibilité élevée (dans les limites normales) à l'hormone insuline, en tant que participant important dans la régulation du métabolisme et du métabolisme énergétique, qui accompagne l'accumulation de masse musculaire au lieu de l'accumulation de graisse. De plus, une sensibilité élevée à l'insuline permet de ne pas souffrir pendant la journée de pics et de baisses constantes d'énergie physique, de changements de concentration et de dépendance à la quantité de bonbons ou autres glucides «rapides» consommés..

La source d'énergie principale et la plus universelle pour les processus métaboliques de notre corps est le glucose. Il est contenu dans toutes les cellules et, en plus de l'échange d'énergie, il est responsable du fonctionnement normal des cellules nerveuses, des globules rouges et de certains autres processus. Le glucose est mesuré en moles (une unité de mesure de la quantité d'une substance). La norme est de 3,3 à 5,5 mmol / l. Le maintien de la glycémie à ce niveau est un algorithme physiologique complexe pour le métabolisme des glucides, régulé par le travail coordonné des systèmes nerveux et endocrinien.

Résistance à l'insuline - augmentation de la résistance cellulaire à l'action de l'insuline - principale «passerelle» pour la pénétration du glucose dans les cellules.

S'il n'y a pas assez d'insuline pour fournir du glucose aux cellules, le corps en jette davantage dans le sang. Peu à peu, cette condition devient permanente et les niveaux d'insuline deviennent élevés..

Une glycémie élevée conduit à l'inefficacité des régimes les plus «affamés», car le corps commence à perdre la capacité de synthétiser l'énergie, préférant la stocker dans la graisse. De plus, les poussées de sucre alternent avec des gouttes..

Lorsque la glycémie baisse, une personne ressent un manque d'énergie, une diminution de sa concentration, de l'anxiété, une faim constante ou des accès soudains de faim. D'où le désir de manger en permanence des aliments énergétiques «rapides» - pâtisseries, sucreries, boissons à forte teneur en sucre, et par conséquent - dépendance émotionnelle et mentale vis-à-vis de la nourriture.

En conséquence, une personne tombe dans un cercle vicieux. Si rien n'est fait, vous pouvez «devenir accro» à de trop fortes doses de votre propre insuline, souffrir de ses sauts ou chutes constants et, par conséquent, faire face au diabète très réel..

Mais ne paniquez pas à l'avance. Nous sommes tout à fait capables de prendre le contrôle de ce qui essaie de prendre le contrôle de nous. Pour ce faire, il suffit de suivre un cours pour augmenter votre sensibilité à l'insuline et de retenir quelques règles.

1) minimiser le sucre blanc

Tout le monde sait que le sucre est presque comme une drogue. Ce n'est pas pour rien que les gens l'ont surnommé "la mort blanche". Le sucre mis dans le café ou le thé provoque à la fois une forte augmentation de la glycémie, qui provoque une poussée d'énergie, et sa forte baisse qui, comme vous l'avez probablement déjà deviné, vous essaierez à nouveau «d'élever» quelque chose de sucré. Les pics de sucre dans le sang libèrent trop d'insuline, puis une fois que l'insuline a distribué tout le sucre, vous aspirez à nouveau à des gâteaux, des bonbons et des sodas. En passant, ce sont tous des glucides simples - qu'il vaut mieux refuser complètement. Et le sucre blanc, au fait, est idéal pour faire des gommages corporels faits maison, arrêtez de le traiter comme de la nourriture..

2. Optimisez votre apport en glucides

La quantité recommandée de glucides n'est pas difficile à calculer, elle dépend directement de votre style de vie: assez mobile - 100-200 grammes par jour, sédentaire (par exemple, travail sédentaire) - pas plus de 50 grammes. Les glucides dans notre cas sont exactement des glucides complexes: céréales, légumineuses, pain complet et pâtes (ils doivent être bruns).

Les glucides complexes doivent toujours être dans l'alimentation, en tant que principale source d'énergie pour les muscles et le cerveau.

Pour ceux qui passent du temps dans la salle de sport, le régime d'apport en glucides est développé séparément et, en règle générale, il consiste en des jours d'entraînement avec des quantités modérées d'aliments riches en glucides (énergie) et des repas faibles en glucides tous les autres jours (les protéines sont un élément important du muscle). ).

3. plus de protéines

La recherche montre qu'un régime riche en protéines et pauvre en glucides entraîne une sensibilité accrue à l'insuline. Les protéines permettent une augmentation plus lente de la glycémie et des niveaux de gouttes. Au fil du temps, cela réduit les envies de glucides, ce qui conduit finalement à une attitude plus calme envers la nourriture..

4. Plus de légumes verts et de légumes

Les scientifiques ont mené une étude sur des personnes qui «se sont assises» sur un régime pauvre en glucides pendant deux ans et ont constaté que l'une des habitudes alimentaires les plus bénéfiques des participants qui ont réussi à se mettre en forme avec le régime est, en plus des protéines, une assez grande quantité de légumes. Les experts recommandent de privilégier les légumes-feuilles (laitue) et les crucifères (brocoli, chou-fleur).

6 Ajout de vinaigre et d'autres acides aux glucides

D'autres acides peuvent également inclure le citron et la chaux, qui aident à augmenter la sensibilité à l'insuline. Les acides affectent la capacité du corps à stocker les glucides des aliments sous la forme correcte, c'est-à-dire dans les muscles (sous forme de glycogène) et non dans les graisses. Assurez-vous d'ajouter des aliments marinés tels que des concombres, des tomates kim chi ou du gingembre mariné à votre riz ou sandwich.

7 ajouter l'assaisonnement

Cannelle, curcuma et shambhala (fenugrec). Ces épices «fonctionnent» comme des agents de libération de nutriments, en d'autres termes, elles amplifient les signaux de l'insuline vers le tissu musculaire de sorte que moins de glucides sont délivrés au tissu adipeux..

8 boire du thé vert

Les antioxydants contenus dans le thé vert et la boisson à base de plantes, à boire juste avant un repas, affecteront également la distribution des glucides et augmenteront la sensibilité à l'insuline..

9 Ajout d'aliments à faible indice glycémique aux glucides

L'index glycémique est une mesure de la vitesse à laquelle les glucides sont décomposés en glucose, c'est-à-dire qu'il y a une augmentation de la glycémie. Par exemple, la farine d'avoine est un aliment à indice glycémique moyen. Et les myrtilles ou les myrtilles sont faibles. Ajouter des baies à la farine d'avoine.

De plus, ces baies contiennent des anthocyanes, qui ont des effets antioxydants et anti-inflammatoires assez puissants. Ce sont eux qui donnent une couleur si riche à certains fruits et baies. Réduit également la réponse glycémique: les aliments naturellement riches en fibres, y compris la plupart des légumes, et les aliments connus pour être riches en antioxydants, principalement les baies et les légumes-feuilles.

10 éviter les gras trans

Les graisses trans sont des graisses végétales qui sont amenées à l'état solide par hydrogénation (portant les huiles végétales à des températures élevées et y attachant ensuite des atomes d'hydrogène). Par exemple, la margarine, connue de nous depuis l'enfance. De telles graisses, en raison de leur faible coût de production, sont souvent utilisées, par exemple, dans les produits de boulangerie, les chips, les craquelins, les bonbons au thé. Les gras trans augmentent non seulement la résistance à l'insuline, mais sont également liés à une variété de conditions, des maladies cardiovasculaires à la dépression..

13. Nous organisons nous-mêmes des «journées de pêche» non seulement le jeudi

On parle de variétés grasses (maquereau, truite, saumon, etc.), de poissons qui contiennent tout d'abord des oméga-3 (EPA et DHA), nécessaires pour augmenter la «flexibilité» des cellules, ce qui contribue à améliorer la sensibilité à l'insuline. De plus, ce poisson est très bénéfique pour le cerveau..

11 Arrêtez la cuisson avec de l'huile raffinée!

Tournesol, maïs, coton, colza... Ils sont utilisés partout dans la cuisine domestique et industrielle, ils sont ajoutés à presque tous les aliments transformés et conditionnés. Pourquoi? Tu demandes? Car l'huile qui a passé toutes les étapes de la purification (hydratation, neutralisation, blanchiment, congélation et désodorisation), et sous sa forme finale restant presque inodore et insipide, est stockée plus facilement et plus longtemps. Et pas du tout parce que cela peut nous être utile d'une certaine manière. Un excès de graisses végétales raffinées entraîne une dégradation de la structure cellulaire et augmente la résistance à l'insuline.

12 manger des noix et des graines

Les graines et graines non grillées (comme les graines de lin) et, bien sûr, les noix sont d'excellentes sources naturelles de graisse. Il y a un petit "mais" ici: pour normaliser les niveaux d'insuline, ils ne doivent pas être consommés plus de 50 grammes par jour. Les avocats et l'huile d'olive extra vierge (ainsi que d'autres huiles saines) sont également de bonnes sources de matières grasses..

14. Reconstituer vos réserves de magnésium

Le magnésium agit comme un «agent sensibilisant», un minéral qui a un effet positif sur les récepteurs d'insuline des cellules de notre corps. Le magnésium contient: des légumes verts à feuilles, des graines de citrouille et de sésame, des amandes, des noix de cajou, du brocoli, des avocats, etc..

15 amidon résistant

L'amidon est le glucide le plus courant. Mais vous ne devez pas confondre l'amidon résistant (résistant) avec l'amidon ordinaire: le mécanisme de décomposition de l'amidon résistant est tel que les enzymes ordinaires de notre digestion ne réagissent pas, de sorte qu'il passe indemne à travers l'estomac et l'intestin grêle, puis pénètre dans le gros intestin, où il sert un excellent terreau pour les bactéries bénéfiques. La réaction du sang «sucre» à ces aliments est beaucoup plus faible. L'amidon résistant se trouve dans un grand nombre d'aliments: pommes de terre, céréales, presque toutes les légumineuses et céréales, pain de seigle, bananes non mûres.

Les propriétés de résistance de l'amidon dans les aliments sont améliorées lorsque les aliments cuits sont refroidis puis réchauffés. Essayez cette astuce avec des flocons d'avoine, des pommes de terre, des patates douces, du riz et tout autre aliment riche en glucides. Il est particulièrement important d'inclure de l'amidon résistant dans l'alimentation de ceux qui aiment la viande rouge..

16 méfiez-vous du fructose liquide

Les jus, les boissons gazeuses et les boissons pour sportifs (qui peuvent contenir du sirop de maïs (aka HFCS)) sont particulièrement riches en fructose liquide. Le fructose est essentiellement le même sucre, mais issu de fruits (et de certains types de légumes). Le fructose liquide réduit la sensibilité à l'insuline qui, s'il est consommé en excès, conduit à l'accumulation de graisse abdominale, la graisse même qui fait grossir le ventre et la taille disparaît.

17) Éviter les aliments riches en fructose.

Les aliments transformés sont également souvent riches en SHTF. On trouve encore plus de fructose que de sirop de maïs dans le sirop d'agave, souvent proposé comme alternative au sucre blanc. Mais dans la plupart des baies, nectarines, pamplemousses, avocats et tomates, le fructose est tout à fait adéquat.

18 Incluez des protéines de lactosérum dans votre alimentation

La protéine de lactosérum est un mélange concentré de protéines globulaires dérivées du lactosérum. Des études ont montré que la protéine de lactosérum normalise les taux de sucre dans le sang et d'insuline, même en cas de résistance à l'insuline très élevée. Ce supplément peut être trouvé dans les magasins de nutrition sportive..

19 musculation

Du point de vue de l'échange d'énergie, la musculation est un mécanisme de «détournement» d'énergie vers les muscles grâce à leur travail actif. 90% de l'énergie transportée par le sang va aux muscles au moment de l'entraînement. Et ici, il y a aussi un retour: pour chaque 10% de croissance musculaire, vous obtenez le même pourcentage d'augmentation de la sensibilité à l'insuline..

20.Entraînements combinés

Ce type d'entraînement, à condition que vos muscles soient en assez bonne forme, est très bénéfique pour augmenter la sensibilité à l'insuline. Le fait est que, selon l'entraînement musculaire, la résistance à l'insuline dans différentes parties du corps peut être différente. Par exemple, si vous êtes un coureur, vous avez des muscles des jambes sensibles à l'insuline, mais la moitié supérieure (si elle n'est pas entraînée) sera moins sensible. Par conséquent, il est très important de répartir la charge uniformément sur tout le corps. La meilleure solution serait l'entraînement combiné, où l'activité aérobie alterne avec le travail de résistance..

21 bien dormir

Le sommeil est important. Un seul jour de privation de sommeil augmente le niveau de cortisol, l'hormone du stress dans le sang, et tout va comme une chaîne: la sensibilité à l'insuline diminue, somnolent, nous cherchons quelque chose à recharger, et nous mangeons, mangeons, mangeons... Mais après avoir pris de tels aliments (en règle générale, sucré, riche en glucides), nous ne faisons qu'empirer parce que la tolérance au glucose est altérée. Par conséquent, si vous ne dormez pas suffisamment, vous devriez réfléchir encore plus attentivement au régime alimentaire. Votre travail consiste à restaurer la sensibilité à l'insuline en choisissant le «bon» aliment.

22. Éviter les collations tardives

Avant de vous coucher, vous voulez toujours quelque chose de savoureux. Mais avant de vous préparer un sandwich du soir, pensez au fait qu'à ce moment vous frappez votre biorythme. Cela est dû à une augmentation des niveaux d'insuline, qui ralentit la production de mélatonine, une hormone du sommeil qui n'est libérée qu'après la chute des niveaux d'insuline. L'habitude de manger avant de se coucher peut entraîner un déséquilibre de nombreux organes et systèmes. Si vous êtes absolument "insupportable" - pour une collation, nous choisissons: légumes bouillis, lait, produits laitiers, fruits (poire, pomme, banane) ou tisane, par exemple, maté.

23. Ne restez pas assis pendant de longues périodes

Si vous avez un travail sédentaire, cela réduit votre sensibilité à l'insuline. Même si vous allez régulièrement à la salle de sport après le travail, la graisse abdominale se déposera tout de même pendant les périodes passées en position sédentaire (c'est-à-dire sédentaire). Des expériences ont montré que trois jours (!) De sédentarité entraînent une forte perte de sensibilité à l'insuline. À propos, les changements de sucre dans le sang affectent grandement l'attention et l'apprentissage. Essayez de bouger plus au travail!

En observant ces règles, vous améliorerez considérablement votre bien-être, augmenterez l'efficacité de l'entraînement et les performances globales, et surtout - maîtriserez votre humeur, qui ne dépendra plus de «savoureux». Rappelles toi? Le sucre est aussi une drogue.

Malgré le fait que Berardi a parlé en détail de tout ce qui concerne l'insuline, le texte s'est avéré non compliqué, mais très instructif. Et vers la fin, il y a des directives pratiques pour contrôler l'insuline..

Eh bien, parlons d'insuline. Qu'est-ce que c'est et pourquoi les athlètes, les amateurs de fitness ou simplement les adeptes d'un mode de vie sain devraient le savoir?

Il y a actuellement beaucoup d'efforts dans l'environnement de la santé et de la forme physique à consacrer au contrôle de l'insuline. Mais peu de gens comprennent vraiment cette hormone complexe. Vous voyez, l'insuline est un géant anabolisant. C'est l'hormone avec le potentiel anabolique le plus élevé (anabolisant = croissance musculaire) car c'est lui qui fournit des nutriments tels que des acides aminés et des glucides aux cellules musculaires et stimule leur croissance. Mais bien que cela sonne bien, son excès entraîne des conséquences désagréables telles que l'obésité. Commençons par les bases:

L'insuline est une hormone qui est libérée dans la circulation sanguine par un organe comme le pancréas. L'insuline est responsable du stockage des réserves d'énergie (lecture - graisse) et du développement de la masse musculaire. Je dirai plus, l'insuline est appelée l'hormone la plus anabolique. Après que l'insuline pénètre dans la circulation sanguine, sa tâche principale est de fournir du glucose (glucides), des acides aminés et des graisses sanguines aux cellules. «Quelles cellules?» Vous demandez. Eh bien, tout d'abord - dans les cellules musculaires et adipeuses. Si les nutriments vont principalement aux muscles, les muscles réagissent par la croissance et nous ne gagnons pas de graisse. Si la plupart des nutriments vont aux cellules graisseuses, la masse musculaire ne change pas, mais la graisse devient plus.

Évidemment, si nous trouvons un moyen d'envoyer des nutriments aux muscles et non aux cellules graisseuses, alors nous aurons plus de muscle et moins de graisse. C'est l'objectif principal de mes programmes et régimes recommandés - augmenter le flux de nutriments dans les cellules musculaires. Je pense que c'est l'objectif principal de toutes les personnes impliquées dans le sport, qu'elles le réalisent ou non..

Ok, comment cette hormone peut-elle être manipulée pour stimuler la croissance musculaire et la combustion des graisses??

Eh bien, c'est là que commencent les difficultés. Parce que l'insuline est responsable du stockage des réserves, la plupart des gens pensent qu'elle devrait être évitée ou plus de graisse apparaîtra. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles je pense que c'est une erreur. Premièrement, il n'existe aucun moyen d'empêcher l'insuline de pénétrer dans votre circulation sanguine. Si vous mangez, de l'insuline est libérée.

Deuxièmement, si vous parvenez à vous débarrasser de l'insuline, vous perdrez également toutes ses fonctions anaboliques et sa capacité à stocker des nutriments dans vos muscles. En fait, les diabétiques de type 1 ne produisent pas d'insuline, entraînant la mort s'ils ne reçoivent pas de traitement..

Mais prier pour l'insuline ne vaut pas non plus la peine. Si le taux d'insuline dans le sang est constamment élevé, des problèmes surviennent. Des niveaux élevés d'insuline entraînent une énorme accumulation de graisse, un risque accru de maladie cardiovasculaire et de diabète de type 2. Ce type de diabète est caractérisé par l'obésité, les maladies cardiovasculaires et une altération de la capacité des muscles à stocker les nutriments, ce qui entraîne la perte de fibres musculaires et l'accumulation encore plus de graisse. C'est ce qu'on appelle la résistance à l'insuline..

Ma position est donc que vous devez apprendre à contrôler l'insuline afin de pouvoir équilibrer la nutrition musculaire et le stockage des graisses. Faites en sorte que vos muscles se développent et que les graisses brûlent. Cela se fait de deux façons. Tout d'abord, il est nécessaire d'augmenter la sensibilité à l'insuline dans les muscles et de la réduire dans les cellules graisseuses. Et deuxièmement, contrôler la libération d'insuline à un certain moment de la journée.

Veuillez expliquer la différence entre la résistance à l'insuline et la sensibilité à l'insuline.

En termes simples, la résistance à l'insuline est mauvaise. Cela signifie que vos cellules - en particulier les cellules musculaires - ne répondent pas à l'effet anabolisant de l'insuline, c'est-à-dire ils résistent (résistent) à l'action de l'insuline. Dans ce cas, le corps commence à libérer encore plus d'insuline, essayant de surmonter cette barrière dans les cellules et de les forcer à stocker les nutriments en elles-mêmes. Eh bien, un taux élevé d'insuline dans le sang, comme vous le savez déjà, est très mauvais et conduit au diabète de type 2..

La sensibilité à l'insuline, en revanche, est très bonne. Dans ce cas, vos cellules - en particulier les cellules musculaires - répondent très bien même à une petite libération d'insuline. Et, par conséquent, vous avez besoin de très peu d'insuline pour les transférer à un état anabolique. Nous recherchons une sensibilité à l'insuline si élevée..

Voici une façon de mieux se souvenir de la différence. Si vous sortez avec quelqu'un qui est très sensible à votre relation, cette personne est sensuelle. Il symbolisera la sensibilité à l'insuline. Il n'a besoin que d'un peu d'attention pour obtenir le retour. D'un autre côté, nous aurons une personne qui n'est pas impressionnée par tous vos efforts et vous consacrez beaucoup d'efforts pour attirer son attention. Ceci est un exemple de résistance à l'insuline. Pour localiser une telle personne, vous devrez dépenser beaucoup d'énergie..

La sensibilité à l'insuline peut être modifiée d'une manière ou d'une autre?

La sensibilité à l'insuline est différente pour tout le monde, mais la bonne nouvelle est qu'elle peut être influencée par l'alimentation, l'exercice et la supplémentation. En fait, c'est ce que je fais avec mes clients, en changeant complètement leur silhouette et leur composition corporelle..

L'entraînement aérobie et la musculation aident à augmenter considérablement la sensibilité à l'insuline grâce à un certain nombre de mécanismes dans notre corps. De plus, des substances telles que les acides gras oméga 3, l'huile de poisson, l'acide alpha-lipoïque et le chrome peuvent augmenter la sensibilité à l'insuline. Eh bien, un régime avec un apport modéré en glucides et des quantités élevées de fibres peut également aider à améliorer cet indicateur..

D'un autre côté, les régimes populaires d'aujourd'hui riches en graisses et fortement restreints en glucides peuvent réduire la sensibilité à l'insuline. Par conséquent, je ne propose jamais à mes clients un régime sans glucides, sauf lorsqu'ils sont en train de sécher pour une compétition, mais même dans de tels cas, un régime sans glucides n'est utilisé pas plus d'une fois tous les quelques mois et pas plus de 3 semaines..

Expliquez comment la sensibilité à l'insuline peut être contrôlée dans la pratique.

Eh bien, en règle générale, vous pouvez voir une augmentation significative de la sensibilité à l'insuline après 3-4 séances d'entraînement en force par semaine, d'une durée d'une heure chacune. À ces activités, il vaut la peine d'ajouter 3-4 autres entraînements aérobiques par semaine, 30 minutes chacun. Si vous voulez vraiment changer votre sensibilité à l'insuline, les exercices d'aérobie doivent être administrés séparément de l'entraînement en force..

Votre prochaine étape après l'entraînement devrait être la supplémentation: 600 mg d'acide alpha-lipoïque et d'huile de poisson concentrée contenant 6 à 10 mg de DHA et d'EPA sont les acides gras oméga-3 les plus actifs de l'huile de poisson..

Enfin, votre alimentation peut être essentielle dans la lutte contre la sensibilité à l'insuline. Je recommande des quantités modérées - 40 à 50% de l'alimentation - de glucides fibreux tels que la farine d'avoine, les fruits, les légumes et les grains entiers. Je recommande également de consommer des quantités modérées - les mêmes 40 à 50% - de protéines de haute qualité telles que la caséine, le lactosérum, le poulet, le bœuf, le poisson, les produits laitiers et les œufs. Enfin, pour les graisses, je recommande de limiter votre consommation (20% de votre alimentation) en mangeant de l'huile d'olive, de l'huile de lin, de l'huile de poisson et des huiles de noix..

Toutes ces techniques peuvent être combinées pour maximiser la sensibilité musculaire à l'insuline et l'affaiblir dans les cellules graisseuses. Cela signifie plus de muscle et moins de graisse... la solution à l'éternelle question de la musculation!

Quelle est l'importance de la sensibilité à l'insuline en tant que culturiste naturel?

Je pense que c'est la sensibilité à l'insuline qui détermine le rapport graisse / muscle dans votre corps, surtout lorsque vous essayez de prendre ou de perdre du poids. Si vous êtes plus sensible à l'insuline lorsque vous prenez de la masse, vous gagnerez plus de muscle que de graisse. Par exemple, avec une sensibilité à l'insuline normale, vous gagnerez 0,5 kg de muscle pour chaque kg de graisse, soit un rapport de 1: 2. Avec une sensibilité accrue, vous pourrez gagner 1 kg de muscle pour chaque kg de graisse. Ou encore mieux.

Ou, par exemple, si vous vous desséchez, vous perdrez plus de graisse et moins de muscle si votre sensibilité à l'insuline est plus élevée..

Est-ce important pour les culturistes? Je parie que oui! Surtout pour ceux qui n'utilisent pas la chimie. Ceux qui utilisent des médicaments atteignent une sensibilité à l'insuline phénoménale! De plus, les médicaments améliorent le rapport gain musculaire / graisse. Si vous êtes «naturel», il n'y a aucun moyen naturel d'améliorer ce ratio..

Qu'en est-il des autres aspects du travail avec l'insuline? Vous avez parlé de contrôler l'insuline à différents moments de la journée, d'accord?

Oui monsieur. Vous souvenez-vous que l'insuline est anabolique? Cela signifie que parfois nous devons augmenter sa libération, sans provoquer une augmentation constante de son niveau. Pour ce faire à temps, nous avons besoin de poussées de libération d'insuline dans la période post-entraînement. Je recommande également d'avoir des poussées d'insuline deux fois par jour, mais pas plus de trois fois. Vous devez donc organiser au moins 2 repas d'insuline par jour pour développer vos muscles et rester maigre..

Pour ce faire, vous devez faire attention au soi-disant indice d'insuline des aliments.Si vous pensez que je me suis trompé et que je voulais en fait parler de l'indice glycémique, vous vous trompez. Je parle de l'indice d'insuline. N'as-tu pas entendu parler de ça? Tu n'es pas seul. Bien que l'échelle d'insuline en nutrition ne soit pas nouvelle, elle n'a pas fait l'objet d'une attention particulière depuis très longtemps..

Quelle est la différence entre l'indice glycémique (IG) bien connu et l'indice d'insuline (IA) dont vous parlez?

GI détermine la vitesse à laquelle les glucides entrent dans la circulation sanguine après un repas. Un IG élevé signifie que la glycémie augmentera très rapidement après un repas, tandis qu'un IG bas signifie que la glycémie augmentera lentement. Traditionnellement, les nutritionnistes croient que plus la glycémie augmente rapidement, plus la libération d'insuline est importante. Ils recommandent de manger des aliments à faible IG pour contrôler les niveaux d'insuline..

Cependant, plusieurs études sur le sujet ont montré qu'il existe des aliments à faible IG qui déclenchent encore de graves pics d'insuline! L'index glycémique n'est donc pas égal à l'indice d'insuline lorsqu'il s'agit de certains aliments. Par exemple, les produits laitiers ont un IG très bas. Mais la libération d'insuline qu'ils déclenchent est comparable à celle des aliments à IG le plus élevé. Quel est le problème? Il s'avère qu'il existe d'autres facteurs qui affectent la libération d'insuline, outre les glucides et le taux de leur absorption..

C'est pourquoi l'indice d'insuline a vu le jour. C'est un indice qui mesure exactement la réponse insulinique aux aliments. Ainsi, au lieu de mesurer le taux d'absorption des glucides, les chercheurs ont commencé à mesurer eux-mêmes la réponse insulinique. Et les résultats de l'étude sont devenus une découverte!

Si un culturiste naturel décide de prendre le contrôle de son insuline par le biais d'un régime, quels aliments il doit surveiller et lesquels éviter?

Pour commencer, la mauvaise nourriture n'existe pas. Eh bien, c'est presque pas. Je suppose que personne ne peut vous dire les avantages des beignets à la crème recouverts de sucre en poudre, à part le fait qu'ils sont délicieux comme l'enfer! Mais j'espère que vous comprenez mon point. J'ai déjà dit que parfois nous avons besoin d'une augmentation de l'insuline - surtout après l'effort - et parfois nous n'en avons pas besoin au contraire, - surtout le soir avant le coucher - donc nous avons besoin de l'index d'insuline non pas pour abandonner quelque chose, mais pour comprendre quand et quoi de mieux pour nous de manger.

Je tiens à souligner que nous avons besoin de l'indice d'insuline pour compléter l'indice glycémique et faire des choix alimentaires plus consciemment. Notre méthode consiste donc à utiliser les deux index. Si le lait a un IG bas mais une IA élevée, vous ne devez pas le boire lorsque vous souhaitez maintenir votre insuline à un niveau bas. Un autre exemple de produit ou de combinaison d'aliments pour une telle situation est les haricots cuits au four dans une sauce, les dîners (c'est-à-dire un ensemble d'aliments) avec des sucres et des graisses raffinés et des repas riches en protéines et en glucides. Toutes ces options ont un IG bas, mais une IA élevée, et aucune d'entre elles ne convient pour maintenir l'insuline à un niveau bas. Mais rappelez-vous que vous aurez des situations où vous aurez besoin d'une augmentation de l'insuline, alors ne refusez pas de tels aliments..

Pour rappel, les grains non transformés et les céréales riches en fibres, ainsi que les fruits et légumes, sont bons sur les deux indices. Plus toutes les sources de protéines faibles en gras.

Alors, à quelle heure de la journée avons-nous besoin pour augmenter les niveaux d'insuline et quand devons-nous les contrôler?

Je préfère faire 2-3 augmentations d'insuline tout au long de la journée. Permettez-moi de vous rappeler que mes clients sont des personnes très sensibles à l'insuline. Je leur prépare des entraînements, des régimes et des suppléments. Ainsi, ils peuvent contrôler les niveaux d'insuline, développer leurs muscles et brûler les graisses en même temps. Maintenant à propos de l'insuline, il y a des fluctuations naturelles de son niveau pendant la journée, la nuit, le niveau d'insuline diminue, il est donc logique de le maintenir bas pendant cette période. Alors qu'après l'entraînement, il est temps d'élever le niveau au-dessus du toit. Une option consiste à prendre 3 repas riches en insuline le matin et 3 repas faibles en insuline le soir. Ceci peut être réalisé comme suit:

Trois premiers repas: protéines et sans glucides gras.

Les trois derniers: protéines et graisses, pas de glucides.

Après l'entraînement: protéines hydrolysées, glucides simples, BCAA, acides aminés.

Existe-t-il des médicaments qui provoquent la production d'insuline et quels sont leurs avantages??

Certainement là! Je développe actuellement une formule post-entraînement à cet effet. Vous voyez, comme je l'ai dit, je suis une sorte de «spécialiste du rétablissement». Je suis embauché en tant que consultant pour des athlètes sérieux, des maraoniens et triathlètes aux haltérophiles, culturistes et sprinters. Je conçois également des programmes nutritionnels pour eux et l'un de mes objectifs est d'aider ceux qui ont des problèmes de récupération, ceux qui sont sujets au surentraînement..

L'une des principales tâches de la récupération est d'augmenter les niveaux de glycogène musculaire, d'accélérer la synthèse des protéines et de réduire la carence en protéines. Et une façon d'y parvenir est d'augmenter les niveaux d'insuline immédiatement après l'entraînement. J'ai récemment écrit plusieurs articles sur ce sujet..

La boisson revitalisante sur laquelle je travaille actuellement est un mélange de glucose et de polymères de glucose, avec un hydro-isolat de protéines de lactosérum, des BCAA, de la glutamine et plusieurs autres acides aminés. Cette combinaison, dans la bonne proportion, produit une libération élevée d'insuline et contribue également à rétablir l'équilibre glycogène et protéine..

Et la meilleure partie est que quoi que vous fassiez, cette formule vous sera utile. Il n'y a que des nutriments standard et pas d'herbes magiques ou d'autres ingrédients..

John, merci beaucoup pour cette interview informative. Il y a autre chose que tu aimerais nous dire enfin?

N'oubliez pas que la sensibilité à l'insuline est le facteur le plus important dans la récupération et la composition de votre corps. Utilisez l'index glycémique, l'indice d'insuline et choisissez le bon régime pour amener votre corps à la forme maximale.

En fin de compte, nous voulions nous concentrer sur les indices et la sensibilité à l'insuline, mais je veux que vous compreniez qu'il existe de nombreux autres facteurs qui affectent les performances des athlètes et des sportifs. Comme mon collègue Tom Inkeldon l'a dit: «Les cellules de notre corps sont comme un vaisseau spatial bombardé par des météores. (hormones et nutriments) ".

L'essentiel est que ni les hormones ni les cellules n'existent isolément du reste du corps. Lorsque nous nous concentrons sur une chose, nous risquons de passer à côté de bien d'autres. Ainsi, lorsque vous définissez des objectifs et élaborez un plan, tenez-vous-en à votre approche. N'essayez pas de suivre le chemin de quelqu'un d'autre ou de suivre un programme de magazine. Suis ton propre chemin!

Construire des muscles, perdre de la graisse, améliorer la santé globale - tout dépend d'une hormone importante. L'insuline est l'hormone peptidique la plus importante de votre corps libérée par le pancréas, ce qui peut dicter l'évolution de votre corps et votre bien-être général..

Alors, quelle est la sensibilité à l'insuline?
La sensibilité à l'insuline fait référence à la façon dont votre corps réagit à l'hormone insuline et est directement liée à l'efficacité avec laquelle il traite les glucides que vous consommez. Une sensibilité élevée (réponse rapide) a une meilleure régulation de la glycémie, ce qui permet au corps de stocker le glucose dans le tissu musculaire plutôt que dans la graisse sous-cutanée.
D'autre part, une faible sensibilité à l'insuline peut conduire à une surproduction d'insuline, obligeant le corps à rattraper son retard, en essayant de contrôler l'augmentation de la glycémie et le stockage du glucose sous forme de graisse corporelle..
Une sensibilité à l'insuline chroniquement médiocre peut entraîner un certain nombre de maladies telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires, il est donc très important de garder votre corps réactif à l'insuline fort et prospère.!
Après avoir été libérée dans le pancréas en raison de l'augmentation de la glycémie, l'insuline se lie généralement aux récepteurs des cellules du corps. Où ils activent les cellules en ouvrant des portails à la surface de la cellule afin que le glucose puisse y pénétrer. Une fois dans la cellule, le glucose peut être converti en énergie corporelle. Cette fonction de l'insuline fonctionne assez bien si les cellules restent «sensibles» à l'insuline, c'est-à-dire qu'elles répondent facilement aux tentatives d'insuline lorsque les portails cellulaires s'ouvrent. Si les cellules deviennent «résistantes» à l'insuline, elles finissent par drainer la cellule d'énergie tandis que des niveaux plus élevés de glucose s'accumulent dans le sang. Si la glycémie reste constamment élevée en raison de la résistance à l'insuline (résistance), un diabète de type 2 peut se développer. Bien sûr, il existe différents niveaux de résistance à l'insuline. Le diagnostic de diabète sucré de type 2 est le stade extrême de cette condition négative. Maintenant, il devient évident pourquoi il est nécessaire d'améliorer la sensibilité à l'insuline.
Lorsque nous apprenons à améliorer la sensibilité à l'insuline, cela signifie que notre corps a besoin de moins d'insuline pour convertir le glucose en énergie. Cela conduit à une diminution des niveaux d'insuline totale sur une base quotidienne. C'est une bonne chose. L'insuline est essentiellement une hormone de stockage d'énergie qui nécessite des quantités minimales et est un signe que notre corps utilise les glucides et les graisses le plus efficacement possible, les convertissant en énergie nécessaire. Cela peut conduire à une énergie corporelle plus élevée et à une diminution de la tendance à accumuler des graisses. Cela peut également réduire les chances que nos cellules deviennent résistantes à l'insuline et développent des effets négatifs en cascade de ces conditions..
Donc, vous voulez améliorer votre propre sensibilité à l'insuline. Ceci est nécessaire si vous souhaitez développer vos muscles avec un minimum de graisse..
Si vous mangez sainement, vous vous sentirez beaucoup mieux, avec moins de hauts et de bas en énergie, et vous serez en mesure de maintenir des niveaux de glycogène musculaire appropriés. Les conseils suivants vous aideront à améliorer considérablement votre sensibilité à l'insuline.

Supprimer les glucides simples de l'alimentation
Il est essentiel de supprimer les glucides simples de l'alimentation. L'une des principales raisons pour lesquelles les gens développent un diabète pendant une longue période est leur consommation excessive de glucides raffinés, l'utilisation de sucre dans leur alimentation, ce qui conduit au fait que le pancréas produit constamment de plus en plus d'insuline..
Plus la quantité de glucides raffinés que vous consommez est élevée, plus vos cellules sont susceptibles de devenir résistantes à l'insuline, ce qui entraîne une faible sensibilité à l'insuline..
Les glucides gastronomiques comprennent de nombreux édulcorants, de la farine blanche, des collations et des sodas.

Utilisez des graisses saines
Une autre façon d'augmenter votre sensibilité à l'insuline en optimisant la vitesse à laquelle votre corps traite les glucides et les dirige vers les tissus musculaires consiste à manger beaucoup de graisses saines..
Les régimes riches en graisses trans ont tendance à altérer la sensibilité à l'insuline, tandis que le contraire est vrai pour ceux qui consomment beaucoup d'acides gras monoinsaturés et oméga. Les meilleures sources de graisses saines sont l'huile d'olive, l'huile de lin, les avocats, les noix, l'huile de noix et le poisson gras ou l'huile de poisson..
Si vous pouvez consommer de petites quantités de ces graisses chaque jour sans en abuser, vous serez un pas de plus vers la promotion du fer, c'est le lien entre votre corps et son insuline..

Utiliser plus de fibres
Manger plus de fibres est bon pour la digestion. Les repas riches en fibres ralentissent également la libération de glucides dans la circulation sanguine, permettant une utilisation plus efficace de l'insuline.
De nombreux aliments riches en fibres tels que les fruits et légumes fournissent également au corps de nombreuses vitamines et minéraux pour améliorer encore votre santé et prévenir les maladies..
N'oubliez pas que les fibres sont également très bénéfiques pour brûler les graisses, car leur capacité à excréter des composants inutiles du corps plutôt que de les stocker sous forme de graisse!

Exercice physique

L'exercice est très important pour le corps, l'activité physique augmentera le taux de livraison de glucose aux cellules musculaires, ce qui épuisera les réserves de glycogène. En épuisant vos niveaux de glycogène musculaire, vous créerez un grand "puisard" dans lequel le glucose peut se déplacer. Lorsque vous êtes appauvri en glycogène, votre corps suce instantanément du sucre pour le mettre dans vos muscles tout en restant à l'écart de vos cellules graisseuses.
Ne faites pas d'entraînement d'épuisement à chaque fois que vous êtes au gymnase, car cela peut sérieusement interférer avec votre routine d'entraînement. Mais cela est utile car il faut stresser les muscles pour progresser constamment..

Utilisation de protéines
Obtenir des protéines est un autre moyen important d'améliorer la sensibilité à l'insuline. Il est également extrêmement important pour obtenir une masse musculaire maigre. La raison principale est qu'ils peuvent envoyer plus de ces calories supplémentaires aux cellules musculaires, où elles fournissent de l'énergie pour la construction et la croissance musculaires, plutôt que d'être stockées sous forme de graisse..
Les personnes qui mangent sainement et ne mangent pas beaucoup de glucides raffinés, de sucres, obtiennent une sensibilité à l'insuline optimale. Cela signifie que votre corps fonctionnera plus rapidement et que votre insuline et votre corps seront les plus puissants..

Activité tout au long de la journée
La dernière étape pour augmenter votre sensibilité à l'insuline est d'essayer de pratiquer une activité physique périodiquement tout au long de la journée..
Un équilibre est nécessaire entre l'activité physique et l'apport en glucides. Vous devriez manger moins de nourriture tout au long de la journée et essayer de faire des activités physiques légères comme la marche ou le vélo dans un café au travail.

Vous pouvez acheter dans la boutique en ligne de nutrition sportive Fitness Live

La résistance à l'insuline est une violation des réactions métaboliques en réponse à l'action de l'insuline. C'est une condition dans laquelle les cellules, principalement des structures adipeuses, musculaires et hépatiques, cessent de répondre aux effets de l'insuline. Le corps continue de synthétiser l'insuline à un rythme normal, mais elle n'est pas utilisée dans la bonne quantité.

Ce terme s'applique à son effet sur le métabolisme des protéines, les lipides et l'état général du système vasculaire. Ce phénomène peut concerner soit un seul processus d'échange, soit tous à la fois. Dans presque tous les cas cliniques, la résistance à l'insuline n'est reconnue qu'après l'apparition de pathologies métaboliques.

Tous les nutriments du corps (graisses, protéines, glucides) sont utilisés comme réserves énergétiques par étapes tout au long de la journée. Cet effet se produit en raison de l'action de l'insuline, car chaque tissu y est sensible de différentes manières. Ce mécanisme peut ou non fonctionner efficacement..

Dans le premier type, le corps utilise des glucides et des corps gras pour la synthèse des molécules d'ATP. La deuxième méthode est caractérisée par l'attraction des protéines aux mêmes fins, grâce à laquelle l'effet anabolisant des molécules de glucose diminue..

  1. Création d'ATF;
  2. effet insuline anti-sucre.

Il y a une désorganisation de tous les processus métaboliques et la provocation de troubles fonctionnels.

Qu'est-ce que le syndrome de résistance et comment se manifeste-t-il? Traduit littéralement, le terme «résistance à l'insuline» fait référence à l'insensibilité des cellules à l'hormone insuline. Cet état physiologique du corps conduit au fait que les cellules ne répondent pas à l'afflux de l'hormone et ne l'utilisent pas comme carburant énergétique..

L'hormone sécrétée par la glande est transportée avec le sang dans tout le corps et contrôle l'absorption sans entrave du glucose dans les tissus. Sous l'influence de facteurs défavorables, un syndrome métabolique se développe, appelé résistance à l'insuline, et une violation du métabolisme des protéines, des glucides et des graisses se produit.

Maladie, signifie résistance à l'insuline des cellules du corps, diminution du niveau de réponse normale à l'insuline. Le corps a besoin de plus d'insuline, ce qui entraîne une augmentation de la charge sur le pancréas, qui cesse finalement de faire face à la charge, le résultat est une augmentation stable de la glycémie, ainsi qu'une résistance élevée à l'insuline.

Les raisons du développement du diabète sucré résident directement dans la résistance à l'insuline des cellules du muscle, du tissu adipeux et du foie. À mesure que le corps devient moins sensible à l'insuline, moins de glucose atteint les cellules musculaires. Dans le foie, une dégradation active du glycogène en glucose commence et la production de glucose à partir d'acides aminés et d'autres matières premières.

Avec la résistance à l'insuline des tissus adipeux, l'effet anti-lipolytique de l'insuline s'affaiblit. Au départ, ce processus est compensé par l'augmentation de la production d'insuline par le pancréas..

À un stade ultérieur de la maladie, les amas graisseux commencent à se décomposer en glycérine et en acides gras libres.

Ces substances, après avoir pénétré dans le foie, se transforment en lipoprotéines très denses. Cette substance nocive se dépose sur les parois des vaisseaux sanguins, à la suite de laquelle se développe l'athérosclérose des vaisseaux des membres inférieurs..

En particulier, un taux accru de glucose pénètre dans le sang à partir du foie, qui se forme en raison de la glycogénolyse et de la gluconéogenèse.

Avec la résistance à l'insuline, un patient a un niveau accru de l'hormone insuline dans le sang pendant de nombreuses années. Si une personne à ce moment a une insuline élevée avec du sucre normal, les raisons peuvent conduire au fait que le patient peut développer un diabète de type 2..

Après un certain temps, les cellules du pancréas ne font plus face à une telle charge, dont le niveau est augmenté plusieurs fois. En conséquence, le corps commence à produire moins d'insuline, ce qui conduit au diabète. Pour éviter que cela ne se produise, vous devez commencer la prévention et le traitement de la maladie le plus tôt possible..

Une faible sensibilité à l'insuline, en d'autres termes, la résistance conduit à l'incapacité de délivrer une quantité adéquate de glucose dans la cellule. Par conséquent, la concentration d'insuline dans le plasma augmente.

L'action de l'hormone provoque une violation non seulement du métabolisme des glucides, mais également des protéines et des graisses. Une diminution de la sensibilité des récepteurs cellulaires à l'hormone est due à la fois à une prédisposition génétique et à un mode de vie malsain.

En conséquence, une altération de la sensibilité au glucose et à l'insuline conduit au développement du diabète sucré de type 2 et de ses complications..

Ainsi, de ce qui précède, il s'ensuit que l'insuline est une hormone produite par le pancréas. Mais, en plus de cela, cet organe est responsable de la production d'autres substances, telles que le glucagon et le C-peptide..

Nous sommes très intéressés par les fonctions du premier d'entre eux. Après tout, en fait, ils sont exactement le contraire du fonctionnement de l'insuline..

En conséquence, il devient clair que l'hormone glucagon augmente la glycémie. Ainsi, ces substances maintiennent une valeur de glucose neutre..

Il convient de noter que les hormones insuline et glucagon sont des substances produites par un seul des nombreux organes du corps humain. En plus d'eux, il existe encore un grand nombre de tissus et de systèmes qui font de même.

Et ces hormones ne sont pas toujours suffisantes pour une bonne glycémie..

Mécanisme et causes

De nombreuses personnes sous-estiment l'importance du cycle de l'apport en glucides pour augmenter la sensibilité à l'insuline du corps. Il est prouvé depuis longtemps que la sensibilité à l'insuline diminue lors de l'utilisation d'un programme de régime contenant une grande quantité de glucides..

Si vous voulez que votre masse musculaire augmente constamment, vous devrez alors doser la quantité de glucides dans votre alimentation en utilisant un schéma cyclisé de prise de ce nutriment..

Il faut également dire que les programmes de nutrition cyclisée ont en général un effet très positif sur la prise de poids. Cependant, si vous continuez à utiliser votre régime précédent, dans lequel il n'y a pas de vélo, vous devrez vous limiter en glucides lorsque vous mangez. La seule exception est le temps post-entraînement, car pendant cette période, le corps doit restaurer les réserves de glycogène et tous les glucides entrants seront utilisés à cette fin..

Et en conclusion de l'article, je voudrais donner quelques conseils concernant le programme de formation. Il est connu de manière fiable qu'avec un exercice de haute intensité, une plus grande quantité de glycogène est stockée dans les muscles..

Elle est également directement liée à la sensibilité à l'insuline. Ainsi, il peut être recommandé d'augmenter le volume de votre entraînement..

La résistance à l'insuline ne montre pas de symptômes prononcés; la perte de sensibilité cellulaire à l'hormone ne peut être déterminée que par les résultats des tests. Les femmes et les hommes âgés de plus de 30 ans sont les plus susceptibles de développer ce syndrome..

Le danger de cette maladie réside dans le fait que dans la plupart des cas, le mécanisme de développement n'est accompagné d'aucun symptôme..

La pathogenèse de ce processus est présentée comme suit:

  • Une mauvaise alimentation et un manque presque complet d'activité physique entraînent une violation de la sensibilité des récepteurs responsables de l'interaction avec l'insuline;
  • à la suite de cela, le pancréas commence à produire plus d'insuline afin de surmonter la faible sensibilité des cellules et de leur fournir pleinement du glucose;
  • à cause de cela, beaucoup plus d'insuline s'accumule dans le sang que nécessaire, c'est-à-dire qu'une hyperinsulinémie se développe. Cela conduit à l'obésité, à une altération du métabolisme des lipides et à une augmentation de la pression artérielle;
  • le glucose, qui ne peut être absorbé normalement, s'accumule dans le sang, ce qui entraîne une hyperglycémie avec toutes les conséquences qui en découlent.

Raisons de développement

Les scientifiques ne peuvent pas encore nommer les raisons exactes pour lesquelles une personne développe une résistance à l'insuline. Il est clair qu'il apparaît chez ceux qui mènent une vie passive, sont en surpoids ou sont simplement génétiquement prédisposés. La raison de ce phénomène peut également être la conduite d'un traitement médicamenteux avec certains médicaments..

L'insuline est produite par des grappes spéciales de cellules dans le pancréas. Ils sont situés en groupes et sont appelés les îlots de Langerhans..

L'hormone est libérée dans la circulation sanguine et est transportée dans tout le corps. Les principaux organes cibles sont:

  • tissu adipeux;
  • muscles;
  • foie.

L'insuline se lie aux récepteurs dans les tissus, ouvrant des canaux pour que le glucose pénètre dans les cellules, stimule la formation de glycogène dans le foie, les muscles, la synthèse des protéines et des graisses et réduit la glycémie.

En cas de violation de la connexion de l'hormone avec l'organe cible, sa production excessive se produit avec une circulation dans le sang en quantités importantes.

La résistance à l'insuline est une affection caractérisée par une diminution de la sensibilité des récepteurs tissulaires à l'hormone.

Un certain nombre de facteurs peuvent influencer le développement de la pathologie, qui se manifeste par une diminution de la sensibilité des tissus à l'insuline. Ceux-ci inclus:

  1. Prédisposition génétique et facteur héréditaire.
  2. Mauvaise alimentation et mode de vie. Cela peut également inclure le manque d'activité physique, la présence de mauvaises habitudes..
  3. Prendre certains groupes de drogues.
  4. Perturbations hormonales dans le corps et perturbations du système endocrinien.
  5. Obésité et surpoids. Les dépôts graisseux au niveau de la taille constituent un risque particulièrement élevé, car ils deviennent un obstacle à la perception normale de l'insuline..

De plus, il arrive qu'une diminution de la sensibilité de l'hormone ou de son immunité puisse être la conséquence d'une affection telle que l'hypoglycémie dans le diabète de type 2. Dans ce cas, un tel syndrome est temporaire et peut passer après une certaine période..

Les scientifiques ont établi plusieurs raisons fiables de l'augmentation de l'insuline dans le sang:

  1. En réponse au stress ou à une activité physique vigoureuse. En raison de ces influences, bien sûr, de l'adrénaline est produite. Cette hormone provoque un vasospasme, une libération accrue de globules rouges de la rate et d'insuline dans le pancréas.
  2. Maladies infectieuses (virales ou bactériennes).
  3. Maladies oncologiques du pancréas.
  4. Manger des quantités excessives de glucides rapides.
  5. Une mauvaise nutrition.
  6. Mode de vie sédentaire.
  7. Obésité.
  8. Diabète.

Le développement du processus pathologique provoque de nombreux facteurs. Le principal reste une tendance génétique à la pathologie. Le développement de la maladie se produit avec un syndrome métabolique, avec l'obésité, ainsi que dans les conditions suivantes:

  • grossesse;
  • maladies infectieuses;
  • stress psycho-émotionnel;
  • l'utilisation de substances stéroïdes;
  • thérapie médicamenteuse;

La résistance à l'insuline est un problème pour un pourcentage énorme de toutes les personnes. On pense qu'elle est causée par des gènes qui sont devenus prédominants au cours de l'évolution. En 1962, on a émis l'hypothèse qu'il s'agissait d'un mécanisme de survie pendant une famine prolongée. Parce qu'il améliore l'accumulation des réserves de graisse corporelle pendant les périodes de nutrition abondante.

Les scientifiques ont affamé les souris pendant longtemps. Les personnes dont la résistance à l'insuline est d'origine génétique ont survécu le plus longtemps. Malheureusement, chez les personnes modernes, le même mécanisme «fonctionne» pour le développement de l'obésité, de l'hypertension et du diabète de type 2..

Des études ont montré que les personnes atteintes de diabète de type 2 présentent des défauts génétiques dans la transmission du signal après que l'insuline se lie à son récepteur. C'est ce qu'on appelle les défauts post-récepteurs. Tout d'abord, la translocation du transporteur de glucose GLUT-4 est perturbée.

Chez les patients atteints de diabète de type 2, une altération de l'expression d'autres gènes qui assurent le métabolisme du glucose et des lipides (graisses) a également été trouvée. Ce sont des gènes pour la glucose-6-phosphate déshydrogénase, la glucokinase, la lipoprotéine lipase, l'acide gras synthase et autres..

Si une personne a une prédisposition génétique à développer un diabète de type 2, cela peut provoquer ou non un syndrome métabolique et un diabète. Cela dépend du style de vie. Les principaux facteurs de risque sont la surnutrition, en particulier la consommation de glucides raffinés (sucre et féculents), ainsi qu'une faible activité physique.

Dans le diabète sucré de type 2, la résistance à l'insuline des cellules musculaires, hépatiques et adipeuses est de la plus grande importance clinique. En raison de la perte de sensibilité à l'insuline, moins de glucose est absorbé et «brûlé» dans les cellules musculaires. Dans le foie, pour la même raison, le processus de décomposition du glycogène en glucose (glycogénolyse) est activé, ainsi que la synthèse du glucose à partir d'acides aminés et d'autres «matières premières» (gluconéogenèse).

La résistance à l'insuline du tissu adipeux se manifeste par le fait que l'effet anti-lipolytique de l'insuline s'affaiblit. Ceci est initialement compensé par l'augmentation de la production d'insuline par le pancréas. Dans les derniers stades de la maladie, plus de graisse est décomposée en glycérol et en acides gras libres. Mais pendant cette période, la perte de poids n'apporte pas beaucoup de joie..

La glycérine et les acides gras libres se déplacent vers le foie, où ils forment des lipoprotéines de très faible densité. Ce sont des particules nocives qui se déposent sur les parois des vaisseaux sanguins et l'athérosclérose progresse. En outre, une quantité excessive de glucose pénètre dans la circulation sanguine à partir du foie, ce qui apparaît à la suite de la glycogénolyse et de la gluconéogenèse.

Les symptômes du syndrome métabolique chez l'homme bien avant le développement du diabète sucré. Car la résistance à l'insuline pendant de nombreuses années est compensée par la production excessive d'insuline par les cellules bêta du pancréas. Dans une telle situation, il y a une augmentation de la concentration d'insuline dans le sang - hyperinsulinémie.

Pourquoi l'insuline cesse-t-elle d'agir sur les cellules tissulaires? Il n'y a pas encore de réponse définitive à cette question, car les recherches sont toujours en cours. Pour le moment, les principales causes de résistance sont citées:

  • violation de la capacité de l'insuline à supprimer la production de glucose dans le foie, ainsi qu'à stimuler la capture des glucides par les tissus périphériques;
  • violation de l'utilisation du glucose stimulée par l'insuline par le tissu musculaire (les muscles d'une personne en bonne santé "brûlent" environ 80% du sucre consommé);
  • l'obésité, ou plutôt les hormones formées dans la graisse abdominale;
  • alimentation déséquilibrée;
  • manger beaucoup de glucides;
  • prédisposition génétique;
  • un mode de vie sédentaire (une activité musculaire insuffisante entraîne une diminution de la sensibilité des cellules à l'insuline);
  • prendre certains médicaments;
  • Déséquilibre hormonal.

Étiologie

Le développement de ce processus pathologique peut être dû aux facteurs étiologiques suivants:

  • prédisposition génétique - s'il existe des cas de diagnostic de diabète sucré dans les antécédents familiaux du patient, le risque de son développement chez les descendants augmente considérablement;
  • des quantités excessives d'insuline dans le traitement du diabète sucré de type 1;
  • un régime qui contient une grande quantité de graisses et de glucides;
  • hypertension artérielle non traitée;
  • mode de vie sédentaire;
  • adhésion à long terme à des régimes hypocaloriques;
  • apnée du sommeil;
  • consommation excessive d'alcool;
  • perturbations dans le travail des niveaux hormonaux;
  • fatigue nerveuse prolongée et stress fréquent.

De plus, le développement de ce processus pathologique peut être dû à la prise de certains médicaments, à savoir:

  • corticostéroïdes;
  • contraception orale;
  • glucagon;
  • les hormones thyroïdiennes.

Ces médicaments conduisent au fait que l'absorption du glucose par les tissus diminue et, par conséquent, la sensibilité à l'insuline diminue..

De plus, chez les hommes, la résistance à l'insuline peut être due à des changements liés à l'âge - la production de testostérone diminue..

Quels types de charge sont les plus efficaces?

Les formes suivantes de ce processus pathologique sont distinguées:

  • résistance physiologique à l'insuline;
  • métabolique;
  • endocrine;
  • non endocrinien.

Il n'est possible d'établir la forme exacte de la maladie que par des mesures diagnostiques..

Il s'agit principalement d'un entraînement aérobie. Un entraînement cardio d'une demi-heure seulement augmente la sensibilité des cellules à l'insuline pendant 3 à 5 jours consécutifs. Cependant, il convient de rappeler que le retour à un mode de vie sédentaire affectera immédiatement la glycémie et entraînera une forte diminution de la sensibilité des cellules à l'insuline..

L'entraînement en force peut également augmenter la sensibilité à l'insuline et réduire la glycémie. Dans le même temps, l'effet positif maximal est obtenu en conduisant des classes de haute intensité avec plusieurs approches..

Pour maintenir un équilibre des charges et une absorption normale de l'insuline, il est préférable de combiner l'entraînement aérobie et la musculation. Vous devez le faire régulièrement et effectuer plusieurs approches de chaque exercice.

Sensibilité à l'insuline de différents tissus corporels

Dans le traitement de certaines maladies, la sensibilité à l'insuline des tissus musculaires et adipeux est principalement prise en compte. Pendant ce temps, ces tissus ont une résistance à l'insuline différente..

Ainsi, pour supprimer la dégradation des graisses dans les tissus, pas plus de 10 μU / ml d'insuline dans le sang sont nécessaires. Dans le même temps, environ 30 μU / ml d'insuline sont nécessaires pour supprimer le transfert de glucose du foie vers le sang. Pour augmenter l'absorption du glucose par les tissus musculaires, 100 μU / ml ou plus de l'hormone dans le sang sont nécessaires.

Les tissus perdent leur sensibilité à l'insuline en raison d'une prédisposition génétique et de modes de vie malsains.

À un moment où le pancréas commence à ne pas faire face à l'augmentation de la charge, le patient développe un diabète sucré de type 2. Si le syndrome de résistance à l'insuline est traité tôt, de nombreuses complications peuvent être évitées.

Symptômes développementaux

Il est presque impossible de détecter par vous-même le syndrome de résistance à l'insuline.

Il n'est possible de détecter la résistance des tissus à l'insuline que dans des conditions de laboratoire. Cependant, les principaux symptômes peuvent apparaître comme:

  • gain de poids, en particulier autour de la taille;
  • sensations de faim, avec l'impossibilité de satiété;
  • inconfort dans l'estomac;
  • somnolence, léthargie, manque de coordination de l'attention;
  • augmentation de la pression artérielle;
  • augmentation des taux de triglycérol dans les analyses;
  • changements dans la peau pour le pire.

Une femme et un homme - ont-ils les mêmes niveaux d'insuline??

- 7,7 mmol / l et moins - valeur normale;

- 7,8-11,1 mmol / l - il y a déjà des perturbations dans le fonctionnement du système;

- au-dessus de 11,1 mmol / l - le médecin peut parler de diabète.

Signes de diminution de la sensibilité à l'insuline

Même avant de tester certains signes, les personnes insulino-dépendantes peuvent être soupçonnées d'être hypersensibles aux hormones artificielles.

  • L'obésité abdominale est présente. Ce sont les soi-disant gros rouleaux, dont les femmes essaient souvent de se débarrasser..
  • Manifestations hypertensives.
  • Si un test sanguin montre une augmentation des taux de cholestérol et de triglycérides.
  • Si des protéines se trouvent dans l'urine.

Ces symptômes indiquent le plus souvent le problème décrit, mais pas nécessairement. La détermination en laboratoire de la sensibilité hormonale est extrêmement problématique, car le plasma sanguin peut contenir de l'insuline dans une gamme assez large.

Symptômes

Certains symptômes peuvent être associés à une diminution de la sensibilité à l'insuline. Cependant, il est difficile de diagnostiquer ce phénomène uniquement par eux..

Les signes de résistance à l'insuline ne sont pas spécifiques et peuvent être causés par d'autres conditions médicales.

Il est presque impossible de déterminer indépendamment s'il y a une insensibilité à l'insuline, en se concentrant sur votre propre bien-être. Il est préférable de subir les tests de diagnostic nécessaires dans un établissement médical et de passer les tests nécessaires.

Il sera également utile de déterminer le taux de «mauvais» et de «bon» cholestérol..

Les principaux symptômes qui peuvent signaler une résistance à l'insuline peuvent se manifester par:

  • gain de poids constant, obésité, principalement observée au niveau de la taille;
  • la sensation de faim qui accompagne pendant la journée, l'incapacité à en avoir assez;
  • ballonnements et problèmes digestifs qui s'aggravent après avoir mangé
  • somnolence, fatigue générale du corps, incapacité à se concentrer et à se concentrer;
  • hypertension artérielle;
  • les résultats des tests montrent une augmentation significative des taux de triglycérides;
  • l'état de la peau se détériore, une sécheresse accrue, une pigmentation se développe, la peau des aisselles, de la poitrine et du cou perd son élasticité et devient ridée.

Tous les symptômes ci-dessus ne sont pas une preuve directe que le corps a une résistance à l'insuline. En outre, dans certains cas, de tels signes et symptômes sont un signal du développement d'autres processus pathologiques..

La recherche médicale qui peut révéler des manifestations du syndrome métabolique est basée sur les informations suivantes reçues:

  1. les résultats des tests sanguins indiquent un taux élevé de mauvais cholestérol et un manque de bon;
  2. les triglycérides dépassent les valeurs standard;
  3. teneur élevée en protéines dans l'urine.

Diagnostiquer une maladie uniquement sur la base des résultats des tests effectués est assez problématique. Ce dernier ne peut qu'indiquer la possibilité de manifestation de ce syndrome..

Dans tous les cas, si de tels symptômes apparaissent et qu'ils accompagnent le patient tout au long du temps, il est nécessaire de consulter un médecin pour identifier la cause de leur apparition..

Une augmentation des taux d'insuline et de la résistance à celle-ci passe généralement inaperçue par le patient (en particulier dans les premiers stades de la pathologie). Le seul symptôme qui peut signaler un problème est l'apparition de taches sombres à la nuque, aux aisselles, à l'aine. Cependant, de telles manifestations ne sont pas visibles pour tout le monde..

La résistance à l'insuline des cellules apparaît sans signes évidents, ce qui est difficile à diagnostiquer.

Les principaux symptômes de la résistance à l'insuline sont:

  • Dépôt actif de tissu adipeux, principalement dans l'abdomen;
  • Augmentation du taux de sucre dans le sang;
  • Niveaux élevés de triglycérides dans le sang;
  • Hypertension artérielle;
  • La présence de protéines dans l'urine;
  • Ballonnements;
  • Fatigue;
  • Dépression, apathie;
  • Sensation fréquente de faim.

Avec l'IR, obtenir un diagnostic précis à l'aide de tests de laboratoire est un processus assez difficile, car le taux d'insuline dans le sang change constamment.

Les premiers signes indiquant la présence d'une résistance à l'insuline:

  1. C'est l'obésité abdominale;
  2. Hypertension artérielle.

Le diagnostic de ce processus pathologique est difficile, car pendant longtemps, il peut être complètement asymptomatique. De plus, les manifestations cliniques présentes sont plutôt non spécifiques, de sorte que de nombreux patients ne demandent pas d'aide médicale en temps opportun, attribuant une mauvaise santé à la fatigue ou à l'âge..

Néanmoins, une telle perturbation du travail du corps s'accompagnera des signes cliniques suivants:

  • bouche sèche, malgré une soif constante et une consommation excessive de liquides;
  • sélectivité dans les aliments - dans la plupart des cas, ces patients changent leurs préférences gustatives, ils sont «attirés» par les aliments sucrés;
  • maux de tête sans raison apparente, parfois des vertiges;
  • fatigue accrue, même après un long repos;
  • irritabilité, agressivité, qui sera due à une quantité insuffisante de glucose dans le cerveau;
  • Palpitations cardiaques;
  • constipation fréquente, qui n'est pas due à un régime;
  • augmentation de la transpiration, surtout la nuit;
  • chez les femmes - irrégularités menstruelles;
  • obésité abdominale - accumulation de graisse autour de la ceinture scapulaire et dans l'abdomen;
  • taches rouges sur la poitrine et le cou, qui peuvent être accompagnées de démangeaisons. Il n'y a pas de desquamation et de symptômes dermatologiques similaires.

En plus du tableau étiologique externe, la présence d'un tel symptôme sera également indiquée par des écarts par rapport à la norme des indicateurs dans le LHC:

  • la concentration de «bon» cholestérol diminue;
  • la quantité de triglycérides est supérieure de 1,7 mmol / l à la normale;
  • la quantité de "mauvais" cholestérol est supérieure de 3,0 mmol / l à la normale;
  • l'apparition de protéines dans l'urine;
  • la quantité de glucose dans le sang à jeun dépasse la norme de 5,6 à 6,1 mmol / l.

En présence du tableau clinique ci-dessus, vous devez immédiatement consulter un médecin. L'automédication, dans ce cas, est non seulement inappropriée, mais aussi extrêmement dangereuse pour la vie..

L'obésité abdominale est le principal symptôme. L'hypertension artérielle (tension artérielle élevée) vient en second lieu. Moins souvent, il arrive qu'une personne ne souffre pas encore d'obésité et d'hypertension, mais les tests sanguins pour le cholestérol et les graisses sont déjà mauvais.

Le diagnostic de la résistance à l'insuline à l'aide de tests est problématique. Parce que la concentration d'insuline dans le plasma sanguin peut varier considérablement, et c'est normal. Lors de l'analyse de l'insuline dans le plasma sanguin à jeun, la norme est de 3 à 28 μU / ml. Si l'insuline est plus que la normale dans le sang à jeun, cela signifie que le patient souffre d'hyperinsulinisme.

Diagnostique

Une plénitude excessive des hanches et de la taille indique souvent un trouble métabolique..

Vous pouvez effectuer indépendamment une mesure diagnostique de la circonférence de l'abdomen et des hanches à l'aide d'un ruban à mesurer.

Ensuite, vous devez soustraire le diamètre des hanches du diamètre de l'abdomen. La différence pour les hommes ne doit pas être supérieure à 1, pour les femmes 1,5-2.

Si les indicateurs dépassent le seuil admissible, cela indique la présence d'un excès de poids et, par conséquent, le risque de développer une résistance à l'insuline.

Diagnostiquant la maladie, le médecin procède à un examen visuel du patient, mesure la pression artérielle, recueille des informations sur les symptômes, le mode de vie et les habitudes du patient, sur la présence de maladies concomitantes et sur la possibilité d'un héritage génétique de la pathologie.

À l'avenir, des tests de diagnostic sont attribués:

  • calcul du coefficient de masse corporelle;
  • test sanguin pour la résistance à l'insuline et la biochimie;
  • électrocardiogramme;

L'indicateur principal est un test sanguin pour la teneur en insuline. L'étude est réalisée après un jeûne de 12 heures, en prélevant un échantillon de sang dans une veine au niveau du coude. La norme admissible pour la teneur en hormones est de 4 à 28 μU / ml. Le dépassement des indicateurs indique le développement d'une hyperinsulinémie et permet de diagnostiquer la résistance à l'insuline..

Le diagnostic de la sensibilité à l'insuline utilise un test de résistance à l'insuline, qui vérifie en permanence la sensibilité à l'insuline. Le taux de lecture change tous les jours, étant donné les taux variables d'insuline dans le sang, il est assez difficile de poser un diagnostic.