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Comment augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes

Aujourd'hui, nous allons parler d'une hormone aussi importante pour chaque homme que la testostérone et comment augmenter son niveau dans le corps. Pour ceux qui sont activement impliqués dans le gymnase, la testostérone n'est pas seulement une "hormone masculine", mais aussi une condition nécessaire pour augmenter la masse musculaire et progresser en général. Mais il se trouve que l'entraînement ne donne pas le résultat souhaité, c'est-à-dire qu'il n'y a pas eu de croissance musculaire, et pas de.

  1. Le rôle de la testostérone chez les hommes
  2. Pourquoi les niveaux de testostérone diminuent
  3. Comment augmenter la testostérone: conseils pratiques
  4. Exercice physique
    • Soulevé de terre
    • Squats
  5. 2. Une bonne nutrition
  6. 3. Médicaments
  7. 4. Remèdes populaires
    • Ancre de tir
    • Millepertuis
    • Racine d'Eleutherococcus
  8. À quoi conduit des niveaux élevés de testostérone?
  9. Résumons

La raison peut résider précisément dans le niveau de testostérone, lorsque ses indicateurs sont inférieurs à la normale. Et cet état de fait est lourd non seulement d'un manque de progrès, mais aussi de graves conséquences pour le corps dans son ensemble. Nous en parlerons aujourd'hui.

Le rôle de la testostérone chez les hommes

La testostérone joue un rôle crucial dans le corps de l'athlète lorsqu'il s'agit de gagner et de maintenir sa masse musculaire. De plus, cette hormone est responsable de nombreuses autres fonctions vitales et propriétés du corps masculin..

La testostérone est une hormone stéroïde naturelle produite dans les testicules qui régule la fonction sexuelle et reproductive masculine..

Il est également responsable de nombreuses caractéristiques sexuelles secondaires, y compris des caractéristiques purement masculines comme l'agressivité, le désir de gagner, un sentiment de réussite et même d'être de bonne humeur malgré les difficultés..

De faibles niveaux de cette hormone entraîneront des manifestations négatives telles que dysfonctionnement sexuel, infertilité, diminution de la masse musculaire, obésité, diminution de l'endurance musculaire, dépression psychologique et fragilité des os..

Pourquoi les niveaux de testostérone diminuent

Chez les hommes après 30 ans, les niveaux de testostérone commencent à baisser légèrement - quelque part de 1 à 2% chaque année. La testostérone affecte directement la capacité du corps masculin à développer des muscles - c'est lui qui rend les fibres sensibles aux dommages pendant l'exercice. Et c'est la clé de la croissance musculaire pendant la période de récupération..

En général, de faibles taux de testostérone après 50 ans sont normaux. Mais que faire si vous êtes encore jeune et qu'il y a déjà des soupçons de problèmes avec cette hormone? - Tout d'abord, ne blâmez pas immédiatement un faible taux de testostérone pour vos problèmes de progression en salle de sport.

Mais si vous présentez en même temps les symptômes suivants, vous devez être sur vos gardes:

  • diminution de la libido et problèmes de puissance;
  • la présence d'ostéoporose;
  • excès de poids - dépôts graisseux dans l'abdomen, le bassin, la poitrine;
  • dyspnée;
  • augmentation de la transpiration.

Après avoir remarqué ces signes en vous-même, faites des tests pour déterminer s'il y a vraiment un problème. S'il n'y a pas d'anomalies graves dans le corps, mais que les tests ont montré un faible taux de testostérone, vous devez faire attention à votre mode de vie..

Ainsi, les raisons de la baisse des niveaux de testostérone peuvent être:

  • un mode de vie inactif - si votre temps libre de formation est occupé par un travail sédentaire et un repos passif, cela n'en bénéficiera pas;
  • stress constant - le corps y réagit en produisant de l'adrénaline, qui supprime la testostérone;
  • une mauvaise alimentation - tout le monde sait qu'un mode de vie sain commence par une alimentation saine, mais peu y adhèrent, ce qui «pèche» et de nombreux fans de gym, croyant que pendant l'entraînement, ils ont «travaillé» le hamburger qu'ils avaient mangé;
  • certaines maladies, ainsi que les pilules, peuvent affecter négativement les taux de testostérone dans le sang.

Comment augmenter la testostérone: conseils pratiques

Une fois que nous avons découvert les causes des problèmes, nous pouvons les résoudre. Pour booster la testostérone, faites attention à votre style de vie. Toutes les manières que je partagerai avec vous ensuite font partie d'une manière ou d'une autre de la vie quotidienne d'un homme en bonne santé..

Pour ramener la testostérone à la normale de manière naturelle, vous devez:

  1. une bonne nutrition est un équilibre des glucides, des protéines et des graisses dans votre alimentation, et le rapport idéal est de 50-60 / 20-30 / 10-20%, respectivement; les produits doivent nécessairement inclure de la viande, des produits laitiers, des fibres (légumes, fruits) ainsi que du poisson, des noix - les deux dernières catégories contiennent du zinc, sans lequel il est impossible de construire des molécules de testostérone, mais ce qu'il faut exclure, ce sont les glucides rapides, la farine, une abondance de sucre.
  2. bon sommeil - pendant une nuit de repos, la plupart des hormones sont produites, y compris la testostérone.
  3. un programme d'entraînement bien construit - il doit nécessairement inclure des exercices de base (soulevé de terre, presse pectorale, squat) impliquant de grands groupes musculaires.
  4. rejet des mauvaises habitudes - le tabagisme et l'alcool n'affectent pas de la meilleure façon le niveau de testostérone et le travail du corps dans son ensemble;
  5. essayez d'éviter les situations stressantes. Si cela est difficile, essayez de vous distraire plus souvent du négatif, de ne pas vous concentrer sur les problèmes;
  6. la vie sexuelle régulière n'est pas seulement un aspect important de la vie des hommes, mais aussi une garantie de santé, alors aimez vos femmes plus souvent;
  7. un style de vie actif - signifie marcher au grand air, faire du sport, ne pas s'asseoir devant l'ordinateur ou devant la télévision le week-end;
  8. bains de soleil - aussi étrange que cela puisse paraître, les avantages du bronzage peuvent être non seulement purement esthétiques, car lors de la prise de tels bains, de la vitamine D est produite, ce qui stimule la production de testostérone.

1. Exercice

Les exercices de base sont les exercices qui augmentent la production d'hormones du corps..

Ce sont principalement des deadlifts et des haltères. Le fait est que ces exercices engagent tous les grands groupes musculaires, ce qui vous permet d'obtenir le maximum d'effet..

Bien sûr, il est préférable de faire tous ces exercices sous la direction d'un entraîneur. Si vous n'avez jamais travaillé dans le gymnase, vous ne pouvez pas commencer immédiatement à faire ces exercices. Ils nécessitent une préparation préalable. Et seulement lorsque les muscles se tonifient et que vous maîtrisez la technique d'exécution correcte, vous pouvez commencer des soulevés de terre et des squats avec des poids..

Soulevé de terre

Vous devez d'abord prendre la position de départ: écartez vos pieds à la largeur des épaules, gardez vos pieds parallèles les uns aux autres. La barre est sur le sol à environ 10 centimètres du bas de la jambe. Après cela, vous devez vous asseoir un peu et saisir la barre à un niveau légèrement plus large que vos épaules. Le dos est droit, la poitrine est légèrement cambrée vers l'avant, le regard est dirigé droit. La barre doit être lentement relevée, menant la barre le long de la surface des jambes.

La règle principale est de garder le dos droit et d'essayer de pousser le sol avec les talons. De même omettre.

Squats

Cet exercice a une technique plus simple. En position de départ, les jambes sont écartées de la largeur des épaules, les pieds sont parallèles. Le dos est droit, la poitrine est légèrement cambrée vers l'avant. Mettez la barre sur vos épaules, pas sur votre cou. Accroupissez-vous pour que vos hanches soient parallèles au sol ou légèrement plus basses. Revenez lentement à la position de départ.

Lorsque vous effectuez l'exercice, vous devez également garder le dos droit et regarder légèrement vers le haut. Tu ne peux toujours pas enlever tes talons du sol.

2. Une bonne nutrition

Aux États-Unis, des recherches ont été menées sur des athlètes de marathon courant 40 kilomètres. Il s'est avéré que ceux d'entre eux qui ne reçoivent pas assez de calories, le niveau de testostérone est nettement inférieur à celui de ceux qui mangent normalement.

Par conséquent, une alimentation saine, nutritive et calorique appropriée peut avoir un effet positif sur la production de testostérone. Naturellement, il faut ici prendre en compte le facteur de récupérabilité des charges..

Une alimentation correcte peut augmenter les niveaux de testostérone chez une personne en bonne santé si elle est associée à un modèle compétent d'exercice, de sommeil et de repos..

3. Médicaments

Ce n'est un secret pour personne que de nombreux athlètes utilisent la testostérone synthétique et ses analogues pour améliorer les performances sportives. Et ce n'est pas toujours la meilleure solution au problème..

Avec une utilisation prolongée, un tel cours se transforme en traitement hormonal substitutif. Sa conséquence sera l'incapacité du corps à le produire seul pendant une très longue période..
Dans le pire des cas, cela peut conduire à la fertilité et à l'incapacité d'avoir davantage d'enfants..

À cela s'ajoute le fait que des doses élevées de préparations de testostérone n'ont pratiquement aucun effet sur la libido, bien qu'elles puissent conduire à la croissance d'une masse musculaire énorme. En outre, l'utilisation de la testostérone synthétique est interdite par le Comité mondial antidopage..

Les préparations à base de plantes comprennent la racine d'or, le carthame Leuzea et l'Eleutherococcus. Toutes ces herbes sont disponibles sur le comptoir. Parmi eux, sur l'alcool, vous pouvez également sur l'eau - des décoctions sont préparées. Vous devez les prendre quotidiennement..

Mais il faut comprendre qu'aucun des médicaments ci-dessus ne donnera des résultats positifs si vous ne menez pas une vie active et saine..

4. Remèdes populaires

Les hommes ont toujours connu de faibles taux de testostérone. Cependant, des médicaments qui augmentent son niveau sont apparus relativement récemment. Et nos ancêtres ont réussi à l'augmenter à l'aide des herbes nécessaires, alors qu'il n'existait pas encore de pilules..

Ancre de tir

Son jus aide le corps à produire normalement de la testostérone et aide également à éliminer les toxines..

Pour préparer le bouillon, vous avez besoin d'une cuillère à soupe d'une ancre. Verser dans 250 ml d'eau bouillante et mettre au bain-marie pendant une demi-heure. Filtrer le bouillon et diluer avec de l'eau bouillie pour obtenir la même quantité de liquide qui était à l'origine avant le bain-marie.

Le bouillon doit être pris avant les repas dans un demi-verre..

Millepertuis

Le millepertuis est également un excellent remède pour augmenter les niveaux de testostérone. Il est riche en composition et est un aphrodisiaque naturel.

Pour préparer le médicament, il est nécessaire de verser 15 g de cette plante dans 200 ml d'eau. Laisser mijoter à feu doux pendant 20 minutes. Puis couvrir avec un couvercle et laisser reposer dans un endroit chaud pendant 40 minutes.

La perfusion résultante doit être prise à chaque fois avant les repas, une cuillère à soupe..

Racine d'Eleutherococcus

Il doit être écrasé et versé dans un verre d'eau bouillante. Laissez infuser le bouillon pendant 10 minutes. Filtrer avec de l'eau tiède. Le bouillon doit être bu deux fois par jour, 150 ml à la fois. En outre, la teinture à la racine d'éleuthérocoque peut être trouvée dans la plupart des pharmacies..

À quoi conduit des niveaux élevés de testostérone?

Séparément, il convient de noter qu'une grande quantité de cette hormone affectera négativement non seulement le corps féminin, mais aussi l'homme..

Dans le corps d'une femme, il est sécrété en quantité significativement plus faible que chez l'homme et augmenter ce niveau dans les deux cas est fortement déconseillé, et c'est ce que font souvent ceux qui veulent avoir un bon corps (certains stéroïdes et autres médicaments similaires sont basés sur cette hormone ou son dérivés).

Un niveau élevé de sécrétion de cette hormone peut nuire au corps et à l'état émotionnel et mental en général:

  • Diverses formations ou tumeurs dans les organes internes, en particulier dans les glandes surrénales.
  • Problèmes de thyroïde.
  • Une grande quantité de cette hormone affecte principalement le comportement d'un homme. Il devient plus agressif et impulsif, l'irritabilité et la nervosité augmentent considérablement.
  • Éruptions étendues sur tout le visage et le corps, qui sont également très difficiles à éliminer. Dans de tels cas, il est nécessaire de consulter un médecin pour prescrire le traitement approprié..
  • Maux de tête fréquents et aigus qui surviennent soudainement.
  • Parfois, cela entraîne une chute soudaine des cheveux, ce qui est extrêmement difficile à arrêter..
  • Divers problèmes avec les organes internes apparaissent (thrombose, crise cardiaque).
  • Changements de poids soudains et incontrôlés.
  • Taux de cholestérol très élevé dans tout le corps.
  • Problèmes dans la vie intime, dans des cas particuliers, cela peut conduire à l'infertilité.
  • À un niveau critique, la possibilité d'une rupture cardiaque apparaît.
  • Gonflement sévère des deux membres et du visage.
  • C'est l'un des signes de la vieillesse et de la mort précoces..

Compte tenu de ce qui peut arriver au corps avec une teneur élevée en testostérone, il est fortement déconseillé aux hommes de «jouer» avec cette hormone, et si elle est produite seule en plus grande quantité que nécessaire, alors vous devriez consulter un médecin afin que cela n'entraîne pas de problèmes de santé plus graves..

Bien sûr, il est fortement déconseillé d'utiliser des stéroïdes ou des stéroïdes anabolisants, de plus, pour le faire seul et de manière incontrôlable, car cela nuira grandement au corps, au point qu'il sera presque impossible de récupérer, et un beau corps ou d'autres idéaux éphémères ne valent pas un tel sacrifice.

Résumons

En plus de tout ce qui précède, vous devez en règle générale faire de l'activité physique. De plus, ils doivent être réguliers. Et d'ailleurs, la formation n'a fait de mal à personne. Pour la santé, au contraire, il faut.

Un sommeil sain et sain a un effet bénéfique sur la production d'une hormone dont le corps a besoin sous forme de testostérone. Après un effort physique et une marche à l'air frais, le sommeil doit être sain et calme..

Tu as besoin de dormir sept, huit heures par jour.

Les personnes en surpoids doivent perdre ces kilos en trop, car le surpoids réduit la production d'hormones. Il est également réduit par le manque de lumière du soleil..

Menant un mode de vie correct et équilibrant correctement votre alimentation quotidienne, vous pouvez indépendamment, sans recourir à l'aide de médicaments, qui, comme nous l'avons déjà dit, peuvent nuire au corps, obtenir une dynamique positive et augmenter les taux de testostérone dans le sang..

Prenez soin de vous, surveillez votre santé, prenez-le de manière plus responsable, cela vous évitera des ennuis. Et rappelez-vous, la santé ne se vend pas dans une pharmacie, nous en avons une, donc les soins doivent être appropriés. Ne laissez pas les choses aller d'elles-mêmes. être en bonne santé!

Testostérone dans la musculation et la dynamophilie

La testostérone, une hormone masculine, remplit les fonctions de contrôle et de contrôle de la croissance de la racine des cheveux, du ton et du ton de la voix. En outre, l'apparence d'une personne dépendra du niveau de l'hormone dans le corps, et une diminution de la quantité de testostérone produite peut entraîner des problèmes de fonction de reproduction et altérer le fonctionnement du système immunitaire. Une autre fonction - le développement de la masse musculaire et de la force a conduit à la pertinence de la surveillance des niveaux de testostérone pour améliorer les performances en musculation et dynamophilie.

Important: la testostérone vous permet d'atteindre deux conditions importantes à la fois lors de la mise en forme de l'esthétique du corps ou de l'augmentation de la force musculaire - réduire le temps de récupération après l'entraînement et effectuer des exercices plusieurs fois plus efficacement en augmentant le tonus. Avec une augmentation du niveau de l'hormone dans le corps, le tonus énergétique augmente, ce qui vous permet d'effectuer plus d'exercices ou d'approches, en augmentant la charge plusieurs fois et en obtenant le résultat souhaité en peu de temps.

L'hormone est produite à la fois par le corps masculin et féminin. C'est la quantité de testostérone produite qui est un indicateur de la formation de l'apparence d'une personne. En raison du fait que le corps masculin produit une plus grande quantité d'hormone, des caractéristiques sexuelles secondaires apparaissent..

De plus, l'augmentation de la concentration de testostérone affecte la formation du corps - la largeur des épaules, des hanches, le volume des muscles et son relief. Ce facteur a conduit à l'utilisation généralisée de la testostérone dans la dynamophilie, le contrôle du développement musculaire et squelettique..

Conséquences d'une carence en testostérone

En utilisant la capacité artificielle ou naturelle d'augmenter les niveaux d'hormones pour augmenter les résultats en musculation ou en dynamophilie, vous pouvez faire face à deux problèmes: l'excès ou le manque de testostérone. Une diminution de la quantité d'hormone en dessous du niveau autorisé peut être facilement détectée indépendamment, en fonction des signes et des symptômes:

  • irritabilité accrue;
  • insomnie;
  • diminution de la concentration;
  • état dépressif;
  • diminution de la croissance des cheveux ou formation de plaques chauves;
  • diminution de la masse ou de la force musculaire;
  • diminution de la puissance;
  • apathie;
  • peau sèche;
  • infertilité.

Le dernier signe sera le résultat d'une longue période de travail du corps dans des conditions d'une quantité réduite d'hormones.

La raison de la diminution de la production de testostérone dans la plupart des cas est les facteurs suivants:

  1. Âge - à 30 ans, la baisse annuelle du niveau de production d'hormones est en moyenne de 2%;
  2. Stress - conduit à une augmentation de la quantité de cortisol dans le corps, ce qui arrête la production de testostérone;
  3. Blessures, maladies ou consommation d'alcool et de drogues.
  4. Charges lourdes et exercice régulier. En particulier, la musculation peut également entraîner une diminution de la production de l'hormone par le corps..

Important: La musculation utilise l'effet anabolisant sur le développement du corps de la testostérone. Il participe à la synthèse des protéines, à la production d'endorphines et à la formation des paramètres physiques de l'organisme. Ce dernier est également pertinent pour la dynamophilie, vous permettant de créer un corps en relief et esthétique.

Effets de la testostérone sur la croissance musculaire et la formation de cellules graisseuses

La production de testostérone vous permet non seulement d'augmenter la masse musculaire ou de modeler le corps, mais aussi de brûler les graisses. Le manque de la quantité requise de l'hormone entraînera une augmentation de la formation de cellules graisseuses. Le premier signe d'une telle diminution de la production d'hormones est la formation du soi-disant «ventre de bière».

Veuillez noter que l'hormone dans notre corps est présente sous deux formes - liée et libre. La forme liée à la globuline n'est pas impliquée dans le développement du tissu musculaire ou la combustion des cellules graisseuses, ce qui conduit à la formation de plis dans l'abdomen.

La musculation éliminera cette situation et augmentera la quantité de la forme principale de testostérone - sans testostérone. Il est important de faire de l'exercice régulièrement et sous la direction d'un formateur professionnel afin d'éviter l'aggravation d'une situation déjà négative..

Augmenter les niveaux de testostérone

Il existe deux méthodes principales pour augmenter les niveaux de testostérone. La première méthode consiste à utiliser des stéroïdes - augmentant artificiellement la quantité d'hormones. La deuxième méthode est naturelle - un entraînement approprié avec des procédures de nutrition et de récupération appropriées. Dans le premier cas, le corps sera stressé et des conséquences négatives sont possibles. Après la deuxième méthode, le corps récupère plus longtemps, mais la rééducation se produit naturellement et est absolument sans danger.

Important: Le résultat ne sera pas atteint et le niveau de l'hormone testostérone ne se rétablira pas si vous n'excluez pas les sodas, les aliments sucrés, la farine, les aliments gras et frits de l'alimentation. Ces aliments et plats ramènent le processus de récupération du corps à son point de départ..

Compte tenu des séances d'entraînement difficiles, le corps aura besoin d'une récupération de haute qualité, que seule une bonne nutrition peut fournir. Dans le cas de la musculation active ou de la dynamophilie, vous devez manger toutes les 4 heures. De plus, les aliments doivent être riches en fibres, en protéines, en glucides et en graisses avec des vitamines et des minéraux. Autrement dit, on suppose que pour restaurer la quantité d'hormone dans le corps, il recevra toutes les substances nécessaires 4 à 5 fois par jour..

Quelles séances d'entraînement rétabliront les niveaux de testostérone?

Les entraînements les plus efficaces pour restaurer les niveaux de testostérone et augmenter sa production naturelle par le corps sont l'entraînement en force. En particulier, de tels types d'entraînement sont pertinents comme la pratique d'une activité physique intense en raison du développé couché en position couchée, de l'accroupissement avec une barre ou de l'exécution d'un complexe d'exercices de base lourds..

Important: toute formation doit être effectuée sous la supervision étroite d'un formateur professionnel et après avoir consulté un médecin. Cette approche est nécessaire pour minimiser les risques et développer la méthode de récupération la plus efficace, en tenant compte des caractéristiques de chaque organisme et d'un mode de vie particulier..

Une fois que vous avez commencé vos entraînements, il est important de ne pas les interrompre sans raison et de faire régulièrement les exercices recommandés par le formateur. Un autre facteur qui doit être pris en compte sans faute est la restauration. Si le corps n'est pas autorisé à récupérer, l'effet sera le contraire: la testostérone tombera encore plus et les muscles cesseront de croître..

Le sommeil avec un exercice régulier intense devrait durer au moins huit heures. Il est impossible de remplacer le sommeil par un autre type de repos. Ce n'est que dans un rêve que des réactions biochimiques ont lieu dans le corps, capables d'épisser les fibres musculaires et de restaurer la capacité de travail.

Musculation et dynamophilie féminines. Influence des hormones

Comme mentionné ci-dessus, la testostérone est également produite dans le corps féminin, ce qui est nécessaire au développement normal et à la croissance de tout le corps. Parallèlement à cela, les femmes utilisent également la testostérone pour augmenter l'efficacité de l'obtention de résultats en musculation et en dynamophilie. Il est important de souligner que cela ne s'applique qu'à l'entraînement professionnel et à la musculation compétitive..

Important: toute utilisation de techniques de stimulation de la testostérone par une femme aura des conséquences. À la suite de telles activités, l'infertilité peut se développer. Sans parler des données externes, qui grossissent considérablement et perdent la finesse des formulaires..

Cependant, s'il est nécessaire d'améliorer l'efficacité des réalisations en musculation et en dynamophilie, les femmes peuvent utiliser les mêmes méthodes de restauration naturelle des niveaux de testostérone que les hommes. C'est-à-dire, pratiquez intensivement des exercices de force, mangez bien et reposez-vous.

Comment prendre de la testostérone?

La période de décomposition de l'hormone dans le corps est de 1/5 heure. Par conséquent, l'athlète a très peu de temps pour la croissance des fibres musculaires. L'introduction de testostérone naturelle dans le corps à l'aide d'injections peut augmenter la demi-vie jusqu'à 10 heures ou plus. Par conséquent, il reste beaucoup plus de temps à la croissance de la masse musculaire et l'efficacité de l'entraînement décuple..

Important: l'utilisation d'injections de testostérone ou de médicaments similaires sans consulter votre médecin peut entraîner des conséquences négatives. Avant de prendre des hormones, vous devriez consulter un médecin et élaborer un plan de cours individuel avec un entraîneur professionnel.

L'utilisation de la testostérone naturelle et son introduction dans le corps vous permettent de vous entraîner selon l'un des deux schémas suivants - pour la force pure ou pour la force de masse. Le premier régime nécessite la prise d'hormones tous les trois jours. Cette technique est la plus pertinente pour la dynamophilie..

Le deuxième régime est pour la musculation et nécessite une utilisation plus fréquente du médicament. Bien entendu, cela nécessite de commander un produit de qualité, dont le dosage est facile à calculer et ne pas se soucier des conséquences négatives..

Les culturistes ukrainiens commandent de la testostérone dans des magasins de pharmacologie sportive éprouvés. Le meilleur magasin où vous pouvez acheter des stéroïdes originaux aujourd'hui est Steroidshop, l'adresse du site Web est https://steroidsshop-ua.com.

Conclusion

Ainsi, la testostérone joue non seulement un rôle important dans la formation de notre corps, mais vous permet également d'améliorer les résultats en musculation ou de développer plus rapidement des formes esthétiques en dynamophilie..

Il est important d'aborder vos cours de manière responsable, de ne pas les interrompre et de suivre exactement les instructions du formateur et du médecin. En outre, les athlètes professionnels sont systématiquement testés pour surveiller les niveaux de testostérone et l'efficacité de sa production..

Bodybuilding comment augmenter la testostérone

Cet article est à titre informatif uniquement, vous devriez consulter votre médecin avant d'utiliser des médicaments.

HORMONE DES ROIS ET ROI DES HORMONES
Les méthodes envisagées, comment augmenter la testostérone chez les hommes, sont les plus efficaces en combinaison. En les suivant, vous pouvez atteindre non seulement une excellente santé, mais aussi un succès énorme dans la vie sociale et sexuelle..

Les experts appellent la testostérone l'hormone qui a fait un homme d'un homme. Les niveaux de testostérone déterminent en grande partie l'orientation sexuelle et le comportement des hommes. Modélisation sculpturale des muscles sur de larges épaules, métabolisme plus actif que les femmes, capacité à se reproduire? Ce n'est pas une liste complète des fonctions de la testostérone dans le corps masculin. Les hommes avec une diminution de 10 à 12% du taux de testostérone, cette hormone sexuelle masculine, sont efféminés, doux, sensibles. Et vice versa, ceux qui ont une teneur en testostérone dans le sang de 10 à 12% supérieure à la norme se distinguent par leur agressivité, un sens réduit de l'auto-préservation.

1. Augmentation de la masse musculaire
2. Brûler les graisses
3. Activation du métabolisme
4. Renforcement du tissu osseux
5. Protection contre les maladies cardiovasculaires et autres
6. Fournir des caractéristiques sexuelles secondaires et une érection
7. Contrôle de la production de spermatozoïdes et de leur capacité à féconder
8. Maintenir un intérêt accru pour les femmes
9. Prolongation de la jeunesse et augmentation de l'espérance de vie
10. Ressourcez-vous avec gaieté et optimisme
11. Formation d'un personnage masculin offensif, actif, proactif, détendu, intrépide, téméraire, enclin à l'aventure et à l'improvisation.

Symptômes de faibles niveaux de testostérone

1. Diminution de la libido
2. Dysfonction érectile
3. Diminution de la luminosité de l'orgasme
4. Réduction de la croissance sexuelle des cheveux
5. Diminution du volume et de la densité des testicules
6. Irritabilité accrue
7. Diminution de la capacité de concentration
8. Diminution des fonctions cognitives, de la mémoire
9. Dépression
10. Insomnie
11. Diminution de "l'énergie vitale"
12. Diminution de la masse musculaire et de la force
13. Augmentation de la quantité de tissu adipeux
14. Ostéoporose
15. Diminution du teint et de l'épaisseur de la peau («relâchement» de la peau)

Alors, comment augmenter les niveaux de testostérone est absolument sans danger pour la santé?

1. La première méthode est plutôt psychologique. Le but est de reproduire l'état qui est habituellement maintenu par le niveau normal de l'hormone testostérone. Il s'agit du besoin de gagner. Cette option est le moyen le plus rapide d'augmenter la production d'hormones dans le corps. Pour ce faire, il suffit de se fixer des objectifs réalistes et de les atteindre. Vous verrez bientôt que la quantité d'hormone masculine a vraiment augmenté..

2. Pensez comme un homme. Pour se sentir homme, il faut penser comme un homme! Quel est notre but, pourquoi sommes-nous nés? Ayez confiance en vous et dans vos relations avec le sexe opposé!

3. Restez sexy. Regardez des films à contenu érotique, achetez des magazines pour hommes. Visitez régulièrement les pistes de danse, rencontrez des filles. Plus vous avez de copines, mieux c'est. Ne cherchez pas le nombre de contacts sexuels. Même une simple communication quotidienne avec les filles augmente la sécrétion de testostérone.

4. Pensez au sexe. Cela peut sembler un peu étrange, mais quand vous pensez au sexe, vous stimulez la production de testostérone..

5. Soyez en ligne avec les biorythmes. Établissez des records sexuels, sportifs et de travail lorsque les testicules libèrent de grandes quantités de testostérone dans le sang: à 6-8 et 10-14 heures. Essayez de ne pas forcer de 15 à 24 heures - pendant cette période, l '«usine» hormonale fonctionne à basse vitesse. La quantité maximale de l'hormone est produite à 7 heures du matin, le niveau le plus bas de taux de testostérone atteint à 20 heures..

6. Sexe du matin. En plus de brûler quelques calories supplémentaires chaque matin, vous obtenez un pic de testostérone. Alors nous les hommes avons une raison de plus pour exciter notre petite amie

7. Rires et détente. Le cortisol est le principal ennemi de la testostérone. Le cortisol bloque la production de testostérone et augmente les niveaux d'oestrogène. Riez, débarrassez-vous du stress et vous pouvez être sûr que votre taux de testostérone augmentera bientôt.

8. Bon sommeil. Dormir moins de 7 à 8 heures peut perturber votre rythme quotidien. Alors ne soyez pas surpris si après de nombreuses heures de travail, de visites de sites sales et de clubs jusqu'au matin, votre libido commence à s'effondrer. Essayez de passer une bonne nuit de 7 à 8 heures. Couchez-vous au plus tard le 11.

9. Brûlez l'excès de graisse. Les graisses favorisent la sécrétion d'œstrogènes. C'est pourquoi les hommes avec un «ventre de bière» ont des traits féminins (bassin large, épaules étroites, augmentation mammaire). Si votre masse est supérieure de 30% au poids idéal, vous pouvez oublier la production normale de testostérone.

10. N'ayez pas peur de prendre un bain de soleil. Le soleil est très important pour augmenter les niveaux de testostérone. Et ce n'est pas seulement la vitamine D, le soleil joue un rôle très important dans le fonctionnement et le rajeunissement du corps humain. Cela ne veut pas dire que vous devez ressembler à "muklomen" =) Gardez simplement à l'esprit qu'au moins de temps en temps le soleil devrait percer votre chemise! Selon une étude menée par des scientifiques de l'Université de médecine de Graz, en Autriche, publiée dans la revue Clinical Endocrinology, le bronzage augmente la testostérone chez les hommes grâce à la vitamine D. Puisque la vitamine D est produite par le corps par exposition au soleil, les scientifiques recommandent aux personnes à la peau claire de prendre au moins 15 minutes de soleil sur le visage et les mains par jour, tandis que les personnes à la peau foncée peuvent avoir besoin de trois fois plus de temps. Les chercheurs ont testé la relation vitamine D / testostérone sur 2299 hommes pendant plusieurs mois. Ils ont constaté que les niveaux de vitamine D et de testostérone atteignaient un sommet pendant les mois d'été et chutaient pendant l'hiver. Ils ont également constaté que les hommes qui avaient au moins 30 ng de vitamine D dans chaque millilitre de sang avaient les niveaux les plus élevés de testostérone en circulation..

11. Excès d'œstrogènes et de xénoestrogènes. Pour vous débarrasser de l'excès d'œstrogènes qui réduisent la production de testostérone par votre corps, vous pouvez manger plus de légumes crucifères crus comme le chou, le chou-fleur, les choux de Bruxelles, le brocoli, le bok choy, les radis, les navets. Ces légumes contiennent une substance appelée diindolylméthane, qui aide le corps à éliminer l'excès d'hormones féminines. Vous pouvez également manger plus de fibres pour nettoyer naturellement votre corps et vous débarrasser des toxines qui causent un excès d'œstrogènes. La plupart des fruits et légumes, noix et légumineuses sont riches en fibres. Les xénoestrogènes sont des œstrogènes artificiels trouvés dans les pesticides, les hormones de croissance artificielles et les stéroïdes, les assainisseurs d'air et les contenants en plastique. Les xénoestrogènes augmentent les niveaux d'hormones féminines en abaissant les niveaux de testostérone. Par conséquent, essayez d'éviter de consommer des fruits et légumes contenant des pesticides, des produits d'origine animale (viande et produits laitiers), cultivés à l'aide d'hormones de croissance artificielles et de stéroïdes. Utilisez de la verrerie pour stocker la nourriture et l'eau, pas en plastique, car les produits en plastique ont tendance à contenir des xénoestrogènes. N'utilisez pas de parfums ou de désodorisants contenant du paraben comme l'un des ingrédients, c'est un xénoestrogène.

12. Dites adieu à l'alcool. Pour maintenir des niveaux de testostérone sains et une bonne érection, vous devez vous débarrasser de l'alcool. L'alcool affecte le système endocrinien, ce qui empêche vos testicules de produire l'hormone masculine. En outre, la consommation d'alcool entraîne la production de cortisol, une hormone du stress. Ce qui décompose les fibres musculaires. Tout le monde connaît les dangers de l'alcool pour le corps de l'athlète. En plus de l'effet négatif sur les organes internes, il contient également des œstrogènes, qui suppriment davantage sa propre testostérone. De plus, l'alcool élimine le zinc du corps. Dans une plus large mesure, tout cela s'applique à la boisson préférée de l'homme.

Comment booster naturellement la testostérone chez les hommes

L'homme existe grâce à des processus biochimiques complexes. Ce sont des processus métaboliques - lipides, glucides et protéines. Ils jouent également un rôle important dans notre comportement, affectent le fonctionnement du système nerveux et peuvent changer radicalement notre apparence. Ce sont les hormones qui régulent le travail de notre corps et la qualité de vie, ses sensations. Le bien-être et l'humeur en dépendent entièrement. En fait, une personne est otage de ces substances biologiquement actives et de leur sécrétion..

Qu'est-ce que la testostérone

La testostérone est l'hôte du corps masculin. Il est Alpha, et il est l'Oméga de la santé masculine, le développement de l'homme en tant qu'individu, sa personnalité et son statut dans la hiérarchie des hommes. Aussi paradoxal que cela puisse paraître, c'est vraiment le cas. Que donne la testostérone? Tout d'abord, il s'agit du comportement masculin, de la confiance en soi, des caractéristiques sexuelles primaires et secondaires..

Une testostérone élevée ou normale chez les hommes ne distingue absolument pas une personne du reste, mais le manque de cette hormone sexuelle attire immédiatement l'attention. Mais le problème ne s'arrête pas uniquement aux changements externes. Habituellement, un faible taux d'androgènes (inférieur à la normale) peut conduire à un certain nombre de maladies et, par conséquent, à l'oncologie.

L'effet de la testostérone sur le corps masculin

La testostérone est généralement considérée comme l'hormone sexuelle. Il est directement impliqué dans la création du sperme, joue un rôle important dans le développement du tissu osseux et musculaire.

En outre, le roi-androgène affecte:

  • L'humeur d'un homme.
  • Bien-être général.
  • Immunité.
  • Responsable du nombre de cellules lipidiques.
  • Attirance sexuelle.
  • Santé génito-urinaire.

La testostérone joue également un rôle important dans le corps féminin, cependant, chez une femme, il doit partager la priorité avec un certain nombre d'œstrogènes..

Mécanisme de production de testostérone

L'hormone sexuelle masculine est synthétisée dans les testicules par les cellules de Leydig, ainsi que par le cortex surrénalien dans une moindre mesure. Pour sa production à partir du centre de commande de notre corps (glande pituitaire et hypothalamus), une commande est donnée pour produire la quantité requise d'androgène.

Niveaux normaux de testostérone

Il existe plusieurs formes de testostérone dans le corps: gratuite et totale.

  • La testostérone libre est une petite partie du volume total de la substance biochimique dans le sang, qui est responsable des processus métaboliques du corps, elle donne force, énergie, libido et autres qualités masculines;
  • total est une combinaison de testostérone libre, inactive et active.
Âge humainTestostérone libre, ng / dl
11-180,04 - 21,8
19-305,25 - 19,8
30-454,85 - 17,1
45-554,26 - 15,6
55-654,06 - 13,9

Pourquoi les niveaux de testostérone chutent chez les hommes?

De nombreux facteurs peuvent affecter les niveaux de testostérone. Il s'agit de la nutrition et de l'activité physique, qui peuvent être soit trop élevées, soit au contraire absentes. En outre, la production d'androgènes est influencée par le mode de vie, par exemple, les mauvaises habitudes. Le sommeil et l'état émotionnel sont très importants. Par exemple, le stress est le progéniteur de l'hormone cortisol et c'est un antagoniste de la testostérone. Diverses maladies, même le rhume, réduisent les niveaux de testostérone. Une pression artérielle élevée et une fréquence cardiaque élevée peuvent indiquer une diminution des taux d'hormones.

Symptômes d'une faible testostérone

  • Fatigue accrue et fatigue rapide.
  • Mauvaise humeur (dépression, apathie et autres troubles mentaux).
  • Diminution du nombre d'éjaculats (le nombre de spermatozoïdes dans le sperme, pas le volume).
  • Manque d'érections nocturnes ou matinales.
  • Bouffées de chaleur soudaines (chez les hommes, elles surviennent chez les personnes âgées, ainsi que chez les femmes).
  • Changements de trait.
  • Augmentation du tissu adipeux selon le type de femme.
  • Développement de caractéristiques sexuelles secondaires dans le modèle féminin.
  • Taille au-dessus de 93 centimètres.

Le premier et important signe d'une diminution du taux de testostérone peut être considéré comme une situation où un homme s'allonge sur le canapé et ne veut rien faire. Ce n'est pas de la paresse, car la testostérone est une activité à la fois sexuelle, physique et mentale..

Comment booster naturellement la testostérone

Le facteur le plus important affectant les niveaux de testostérone est un mode de vie sain.

De 2 h à 6 h environ, notre corps travaille pour maintenir les niveaux d'hormones au bon niveau toute la journée. Le pic de la quantité d'androgènes se produit le matin, d'environ 8 à 11 heures, puis, pendant la journée, son niveau diminue progressivement. Par conséquent, pour restaurer le niveau de l'hormone masculine, vous devez stabiliser le sommeil et dormir suffisamment..

Découvrez l'importance du sommeil dans l'activité physique dans cet article →

Il est très important de réduire le taux de cortisol dans le sang, car cette hormone est un antagoniste et contribue simplement à la destruction non seulement des fibres musculaires, mais également des cellules des organes humains. Bien sûr, dans le monde moderne, le stress est devenu un compagnon de notre vie et, après avoir quitté la maison, vous êtes confronté à toute une légion de facteurs de stress. De plus, le surmenage nous entraîne dans un cycle de stress chronique et incessant appelé routine. Que pouvons-nous faire puisque nous vivons déjà dans un monde rempli de ces facteurs? La réponse est simple. Vous devez être capable de vous distraire des pensées négatives et d'apprendre à penser positivement. Il n'y a pas d'autre moyen de gérer le cortisol.

Nourriture

La nutrition est un facteur très important pour augmenter et diminuer la production de l'hormone sexuelle masculine. Ici, vous devez séparer clairement les produits et adhérer autant que possible à des règles simples..

Il doit être exclu (ou réduit autant que possible):

  • Sucré.
  • Volaille (peut contenir des quantités catastrophiques d'hormones femelles).
  • Des produits à base de soja.
  • Lait riche en matières grasses.
  • Toutes viandes fumées et produits de restauration rapide.
  • Le pamplemousse peut augmenter l'aromatase sanguine.

Comment augmenter la testostérone avec des suppléments

  1. Il existe toute une gamme de produits de nutrition sportive qui aident à augmenter la production de l'hormone sexuelle masculine. Parmi les produits populaires, on peut noter les suppléments à base de tribulus. C'est une plante qui affecte l'arc hypothalamus-pituitaire-testicules en stimulant le centre de commande pour signaler la production d'hormones. Le médicament est sans danger pour la santé et ne provoque pas de réactions secondaires ou allergiques si la posologie est observée.
  2. Vous pouvez également utiliser des compléments alimentaires à base de fenugrec, ainsi que du gingembre.
  3. Un autre médicament efficace est la DHEA (déhydroépiandrostérone), une hormone naturelle produite par les glandes surrénales. Cet élément chimique dans le corps d'un homme est converti en testostérone, et chez une femme - en œstrogène si nécessaire. Dans le cas de faibles niveaux d'hormone sexuelle masculine, la DHEA peut augmenter considérablement les niveaux de testostérone androgénique.
  4. Le zinc peut également être noté. Le minéral joue un rôle important dans la spermatogenèse et la production de testostérone.

Entraînements

L'activité physique est essentielle pour maintenir des niveaux élevés d'hormones sexuelles mâles. Mais dans le cas de la testostérone, une activité physique épuisante n'est pas positive, mais plutôt défavorable à la production du roi des hormones. Il est important de ne pas en faire trop ici, car le surentraînement est le stress, le stress est le cortisol et le cortisol est un tueur de testostérone..

Autres recommandations pour augmenter les niveaux de testostérone

Notre corps a tendance à se développer. Cela se manifeste en tout, à la fois dans la compréhension mentale et physique, lorsque l'athlète entraîne progressivement son corps, augmentant le poids. Tout comme la masse musculaire, qui augmente pour faire face au travail physique défini, la quantité de testostérone augmente avec le sexe. Oui Oui exactement. Plus il y a de sexe dans la vie, plus la glande pituitaire et l'hypothalamus donnent de signaux pour la production de testostérone, qui est impliquée dans le processus d'auto-reproduction..

Conclusion

La testostérone commence à être produite au cours du développement fœtal, à partir de la treizième semaine environ, et son niveau change tout au long de la vie. L'hormonothérapie substitutive est devenue une méthode très populaire de traitement de nombreuses maladies chez les personnes âgées au début du XXIe siècle aux États-Unis. Un grand nombre d'adultes âgés, âgés de 55 à 75 ans, se sont vu prescrire de la testostérone synthétique et leurs signes vitaux ont explosé en peu de temps. Ces personnes ont commencé à mener une vie active, à se sentir bien, à surmonter de nombreuses maladies liées à l'âge et à prolonger la vie. Les femmes et les hommes ont participé à l'expérience. Pas étonnant qu'ils disent que la testostérone est l'hormone de la vie.

Testostérone dans la musculation

La testostérone dans la musculation joue peut-être le rôle le plus important, car c'est autour de cette hormone que se construit tout le processus de création d'un physique beau, harmonieux et musclé. Aujourd'hui, nous allons essayer de répondre aux questions les plus populaires sur l'effet de la testostérone sur le corps, le rôle qu'elle joue spécifiquement dans la musculation et comment vous pouvez augmenter sa concentration dans le corps. En outre, en plus de la nature biochimique de la testostérone, nous examinerons de plus près le rôle qu'une bonne nutrition et une récupération compétente jouent dans la période entre les entraînements dans sa sécrétion. Et nous commencerons comme d'habitude selon le schéma classique, avec la définition de ce qu'est cette hormone - la testostérone.

introduction

La testostérone est la principale hormone sexuelle masculine, qui, soit dit en passant, est présente dans le corps chez les hommes et les femmes. C'est vrai, bien qu'elle soit considérée comme une hormone masculine, elle est produite dans le corps chez les deux sexes, à la seule différence qu'elle est produite dans une plus grande mesure chez les hommes et chez les femmes dans une moindre mesure. En fait, la quantité de testostérone dans le corps distingue les hommes des femmes selon les caractéristiques externes suivantes: épaules larges, hanches étroites, orientation sexuelle, caractéristiques sexuelles secondaires, reproduction, etc. En ce qui concerne la concentration, alors il est correct de parler du niveau général de cette hormone dans le corps, qui consiste en la formule: testostérone totale = liée + libre.

La testostérone totale se compose de 2% de l'hormone non liée, 44% de l'hormone associée à la globuline (SHBG) et 54% de l'hormone associée à l'albumine et à d'autres protéines. La plupart de la testostérone dans le corps d'un homme est liée. Les hormones liées à l'albumine et libres sont biologiquement actives, tandis que la SHBG, au contraire, ralentit leur action. La forme active de l'hormone chez les deux sexes est la testostérone libre. Il détermine le désir sexuel et le niveau de développement des caractères sexuels secondaires. Le manque de testostérone dans le corps entraîne une dégradation des os et des muscles, une altération du métabolisme des glucides et des graisses, le développement de maladies cardiaques et, finalement, un affaiblissement de la puissance, puis sa perte complète..

Tout homme qui se respecte, et plus encore un athlète engagé dans la musculation, devrait savoir quelles fonctions remplit la testostérone dans le corps. Aux stades initiaux de la formation du corps et dans le futur, il forme des signes mentaux et comportementaux de type masculin. Renforce le désir sexuel, augmente l'épaisseur de la peau, stimule la synthèse des protéines, augmente le taux métabolique, renforce le système squelettique, favorise l'accumulation de calcium dans les os, augmente l'activité des glandes sudoripares, augmente le nombre de globules rouges et le volume sanguin total dans le corps. Cette hormone remplit tellement de fonctions biochimiques dans le corps que sans elle, il serait tout simplement impossible de parler de développement physique à part entière..

Carence en testostérone

Tout comme la présence de testostérone dans le corps a ses propres indicateurs spécifiques, vous pouvez suivre sa carence par les signes correspondants. Tout d'abord, il s'agit d'une diminution de l'humeur, d'une baisse de concentration, du développement d'insomnie, d'une augmentation de l'irritabilité et, par conséquent, de la dépression. Sur le visage et sur le corps, la végétation diminue, la masse musculaire diminue, la peau sèche augmente, la libido diminue, la dysfonction érectile s'installe puis la stérilité se produit. Aussi, une diminution de la production de testostérone dans le corps se caractérise par une transpiration accrue, une fragilité accrue des os, l'apparition de dépôts graisseux dans l'abdomen et en général, une détérioration du bien-être et une diminution de l'intérêt pour la vie..

Dans la pratique médicale, une diminution des taux de testostérone est appelée hypogonadisme. Ensuite, je donnerai les raisons pour lesquelles un homme peut développer ce phénomène. Tout d'abord, c'est un mode de vie sédentaire, en raison duquel le corps perd son stimulus à la sécrétion de testostérone. Une alimentation malsaine joue un rôle tout aussi important dans ce processus, qui, au niveau chimique, supprime à la fois la sécrétion de nouvelles hormones et réduit l'efficacité de celles déjà présentes dans le sang. Les troubles nerveux entraînent également une diminution de la production de testostérone, car l'hormone du stress, le cortisol, supprime la production de testostérone. Eh bien, l'un des principaux facteurs est l'âge. Après 30 ans, chez les hommes chaque année, le niveau de sécrétion de testostérone diminue inévitablement de 1 à 2%.

Il sera tout aussi important d'aborder un sujet tel que les blessures ou les maladies qui entraînent une diminution de la sécrétion de testostérone. De telles maladies comprennent le diabète sucré, les maladies pulmonaires, y compris l'asthme bronchique, l'hypertension artérielle, la cardiopathie ischémique, la cirrhose du foie, l'athérosclérose et l'obésité. Cela peut également inclure l'alcoolisme chronique. Y compris, un traumatisme génital peut entraîner une diminution de la production de sa propre testostérone. En ce qui concerne la musculation en particulier, une activité physique intense peut également entraîner une diminution de la sécrétion de testostérone, par conséquent, si vous ressentez les signes, les sensations ou les maladies décrits ci-dessus, vous devez consulter un médecin et passer les tests appropriés..

Testostérone dans la musculation

En musculation, la testostérone est principalement appréciée pour sa capacité à affecter les muscles. Son mécanisme d'action est le suivant. La testostérone, en se liant aux récepteurs, agit directement sur les noyaux des cellules musculaires, accélérant ainsi la synthèse des protéines par les noyaux. Ainsi, il s'avère que cette hormone accélère la synthèse des protéines musculaires. Comme vous le savez, les protéines sont la pierre angulaire de nos muscles. La raison pour laquelle les bodybuilders consomment de grandes quantités de protéines est que les protéines qu'elles contiennent aident à développer les muscles. Et comme la testostérone accélère la synthèse des protéines, elle vous aide à construire ce muscle encore plus rapidement. C'est pourquoi la testostérone est si importante dans la musculation..

En outre, cette hormone a un effet positif sur l'ensemble du processus d'entraînement dans son ensemble. La principale chose qu'il donne à l'athlète est une augmentation de la masse musculaire, ce qui, bien sûr, nécessite également de maintenir une alimentation appropriée. Sa prochaine qualité positive est une augmentation des indicateurs de force, qui est une conséquence d'une augmentation de la masse musculaire. Enfin, le troisième plus est l'accélération de la récupération entre les entraînements, rendue possible par l'activation de la synthèse des protéines de testostérone. En d'autres termes, plus les fibres musculaires endommagées pendant l'entraînement sont restaurées plus vite, plus il y a de testostérone dans le corps. C'est pour cette raison que de nombreux athlètes s'efforcent d'augmenter sa concentration dans le corps..

Cependant, il convient de prêter attention au fait que la concentration de testostérone dans le corps n'est pas une valeur constante. Un niveau élevé de cette hormone est observé précisément le matin et tout au long de la journée, sa concentration diminue progressivement. Cependant, en plus de produire naturellement plus de testostérone le matin, la concentration du corps est également influencée par le niveau d'activité physique. Autrement dit, au cours du processus d'entraînement, le niveau de testostérone dans le corps augmente et, une fois terminé, il revient à la normale. La quantité d'hormone produite est influencée par des facteurs tels que la quantité de muscle impliqué, ainsi que la régularité, la durée et l'intensité de l'entraînement..

Comment augmenter la testostérone

Puisque, comme nous l'avons déjà découvert, la testostérone joue un rôle très important dans la musculation, il est tout à fait logique d'envisager la volonté d'augmenter sa concentration dans le corps. Il y a deux façons de faire ça. La première consiste à passer du côté obscur de la force et à commencer à injecter des stéroïdes anabolisants. La seconde est de rester du bon côté et de tirer le meilleur parti des trois leviers que vous pouvez utiliser pour influencer les niveaux de testostérone dans votre corps. Le premier levier est la nutrition, le second l'entraînement et le troisième la récupération. La transition vers le côté obscur donne un résultat rapide, cependant, d'une part, elle menace de problèmes de santé et, d'autre part, de problèmes avec la loi. C'est pourquoi nous examinerons la deuxième option, saine, naturelle et sûre..

Commençons par la nutrition. La première chose à considérer est votre alimentation. Dans quelle mesure est-il complet? À quelle fréquence et surtout - que mangez-vous? Un régime complet peut être appelé un régime qui comprend des protéines, des graisses, des glucides, des vitamines et des fibres. Combien de fois par jour mangez-vous? Avec la musculation active, il est recommandé de manger toutes les 3-4 heures, c'est-à-dire au moins 4 fois par jour, et pour cela, vous devez emporter des récipients alimentaires avec vous. Que mangez-vous exactement? N'oubliez pas que les aliments gras, frits, féculents, sucrés et gazeux ne sont pas souhaitables. Premièrement, il est malsain, deuxièmement, une telle nutrition vous empêche d'obtenir des résultats et, troisièmement, ces produits affectent négativement la production de testostérone par le corps..

Parlons de la formation. Comme je l'ai écrit plus tôt, le niveau de production de testostérone dépend de votre activité physique. En termes de maximisation de sa sécrétion autant que possible, la musculation à volume élevé est la meilleure solution. Plus précisément, les niveaux de testostérone augmentent en qualité lors d'exercices de base lourds tels que les squats avec haltères, les soulevés de terre et les presses à banc. Dans l'ensemble, de nombreux autres exercices de base et multi-articulaires font également ce travail. Comme pour la nutrition, il est important d'être systématique dans l'entraînement. Si vos entraînements sont réguliers, c'est le plus bénéfique pour augmenter la concentration de testostérone dans le corps..

Enfin, un mot sur l'importance du rétablissement. L'exercice est juste une occasion de forcer et de blesser les muscles pour les inciter à grandir. Cependant, si vous ne chargez constamment que les muscles, cela peut vous conduire à un état de surentraînement, dans lequel le niveau de testostérone diminuera et les muscles ne se développeront pas. Par conséquent, il est très important d'avoir le temps de récupérer entre les entraînements. Avec un entraînement régulier en force, le sommeil devrait durer au moins 8 heures. C'est pendant le sommeil que se produisent toutes les réactions biochimiques visant à restaurer la capacité de travail du corps et l'intégrité des fibres musculaires. Ne négligez pas le sommeil, ne vous asseyez pas devant le téléviseur ou devant l'ordinateur jusqu'à tard et votre testostérone sera au bon niveau.

La testostérone chez les femmes

Comme je l'ai dit au début, la testostérone est produite dans le corps non seulement chez les hommes, mais aussi chez les femmes. Il est produit par les ovaires et le cortex surrénalien. La testostérone dans le corps féminin remplit les fonctions suivantes. Il favorise le développement du follicule dans les ovaires, participe à la formation du tissu osseux et musculaire, normalise le fonctionnement de la moelle osseuse et des glandes sébacées, et est également responsable de l'humeur. Si le niveau de testostérone dans le corps féminin dépasse la norme, cela conduit à la manifestation de caractéristiques masculines en apparence. Les traits du visage deviennent grossiers, les pommettes se détachent, la voix devient grossière, la végétation sur le corps s'élève et plus encore. L'augmentation des niveaux de testostérone chez une femme peut être déterminée génétiquement ou est la raison de l'utilisation de stéroïdes.

Une augmentation de la concentration de cette hormone dans le corps féminin, contrairement à l'homme, n'est pas souhaitable, car elle entraîne de nombreuses conséquences irréversibles. Le risque de complications pendant l'accouchement augmente, le processus de portage du fœtus est perturbé, il y a une absence totale d'ovulation, ainsi que l'arrêt complet des menstruations, la fonction des ovaires est supprimée et l'infertilité se produit. À son tour, un faible niveau de testostérone dans le corps féminin entraîne d'autres conséquences désagréables mais complètement réversibles. Il s'agit d'un manque d'orgasme, d'une perte de libido, d'une forte irritabilité, d'une sensation constante de léthargie, d'une sensation de perte de force et d'une diminution de la masse musculaire. La même approche que pour les hommes permet de ramener les niveaux de testostérone à la normale (voir ci-dessus).

Quant aux femmes, la testostérone en musculation est essentielle pour la construction musculaire. Il est responsable de l'accélération de la synthèse des protéines, et donc de la rapidité d'obtention des résultats. Dans la musculation amateur, les femmes ont rarement recours à une augmentation délibérée des niveaux de testostérone dans le corps, mais dans la musculation de compétition, vous ne pouvez pas vous en passer. Comme nous l'avons déjà découvert un peu plus tôt, une augmentation de la concentration de l'hormone mâle dans le corps féminin entraîne un certain nombre de conséquences irréversibles. Tout d'abord, il s'agit de l'acquisition de contours masculins externes, d'une augmentation des muscles, d'un grossissement de la voix, de la croissance des poils du corps et plus encore. Deuxièmement, il s'agit de la fin du cycle, du manque d'ovulation, de l'incapacité de porter un enfant en bonne santé et, finalement, de l'infertilité..

C'est pour cette raison que la musculation de compétition féminine est constamment critiquée, et au niveau de presque toutes les fédérations, elle est soumise à une réglementation constante. Le but de la compétition est de vulgariser ce sport. Mais peut-on parler de vulgarisation de la musculation féminine dans le cas où une femme ressemble à un homme? Absolument pas. Par conséquent, les compétitions féminines sont de moins en moins axées sur la masse musculaire et de plus en plus d'attention est accordée aux figures féminines, un ventre plat, un fond arrondi et la moindre manifestation possible de relief et de muscles. Si une fille ne prévoit pas de compétitionner, elle peut obtenir un bon résultat sans augmenter les niveaux de testostérone dans le corps..

Conclusion

Étant donné que l'objectif principal de la musculation est de développer des muscles et que la testostérone accélère parfois ce processus, son rôle dans ce sport sera toujours incroyablement grand. En fin de compte, je voudrais donner quelques conseils supplémentaires sur la façon dont vous pouvez augmenter naturellement le niveau de cette hormone dans le corps. Si vous êtes en surpoids, commencez à faire du cardio-training, car la graisse corporelle affecte négativement les niveaux de testostérone. Trouvez un club de fitness qui formera des personnes attrayantes du sexe opposé, car cela augmente le niveau de sécrétion de testostérone de près de 40%. Enfin, gardez votre état émotionnel en bon état, car plus vous obtenez d'impressions vives de la vie, plus votre corps produit de testostérone..