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Comment augmenter rapidement et facilement la testostérone chez les hommes

La diminution de la quantité de testostérone chez les hommes se produit pour diverses raisons. Il se manifeste par une dépression, une diminution de la libido et de la puissance sexuelles, la perte de poils corporels, des troubles de la mémoire. Vous pouvez augmenter le niveau de cette hormone importante dans le sang à l'aide de médicaments, d'un régime alimentaire, de l'exercice et de remèdes populaires. Découvrez exactement comment obtenir une augmentation de la testostérone de manière naturelle et à l'aide de compléments alimentaires, de comprimés et de médicaments en pharmacie.

  • Quel médecin consulter pour établir les niveaux de testostérone ↓
  • Qu'est-ce qui affecte la baisse de la testostérone chez les hommes? ↓
  • Comment augmenter la testostérone chez un homme ↓
  • Produits stimulant les hormones masculines ↓
  • À quelles pilules de la pharmacie devez-vous faire attention ↓
  • Nebido ↓
  • Méthyltestostérone ↓
  • Andriol ↓
  • Tribulus ↓
  • Cyclo bolan ↓
  • Vitamines et testostérone ↓
  • Remèdes populaires et naturels ↓

Quel médecin consulter pour établir les niveaux de testostérone

Un homme devrait consulter un andrologue pour déterminer son taux de testostérone. Après l'examen initial et l'anamnèse, il ordonnera un test sanguin de testostérone. Les indications d'examen sont:

  • infertilité;
  • augmentation du poids corporel;
  • fragilité accrue des os;
  • dysérection;
  • prostatite chronique;
  • diminution de la libido;
  • acné.

La norme de testostérone pour les hommes de moins de 50 ans est de 8,5 à 55,5 nmol / litre de sang. Pour les hommes de plus de 50 ans, la norme est de 6 à 26 nmol / litre de sang.

Les hommes doivent prêter attention à ces nuances de préparation avant de donner du sang pour le test de testostérone..

  1. Environ 12 heures avant l'examen, vous devez exclure les aliments gras et le café.
  2. A la veille de l'examen, il est interdit de consommer des boissons alcoolisées.
  3. Ne pas fumer une heure avant l'examen.
  4. La veille, vous devez éviter l'activité physique, le stress. Le régime doit être normal.
  5. Le sang n'est pas donné le même jour avec d'autres examens - imagerie par résonance magnétique, tomodensitométrie, physiothérapie et procédures instrumentales.
  6. Si une pathologie infectieuse est suspectée, il est nécessaire de vérifier en plus la présence d'anticorps dans le sang.

Une diminution des niveaux de testostérone peut signifier:

  • Perturbation de la glande pituitaire sous la forme d'un trouble de la synthèse des hormones gonadotropes;
  • Fonction surrénalienne insuffisante;
  • Hypogonadisme;
  • Prostatite chronique;
  • Développement de la dystrophie myotonique;
  • Progression de l'insuffisance hépatique.

Qu'est-ce qui affecte la baisse de la testostérone chez les hommes

Les facteurs suivants affectent la diminution de la testostérone chez les hommes:

    Frits, gras, sucrés et alcoolisés sont les causes les plus courantes de faibles taux de testostérone

Consommation excessive de boissons alcoolisées;

  • Surpoids;
  • Relations intimes irrégulières, abstinence prolongée;
  • Manque d'activité physique;
  • Traumatisme génital;
  • L'utilisation de certains médicaments;
  • Port constant d'un téléphone portable dans une poche de pantalon, vêtements serrés;
  • Utilisation d'un siège d'auto chauffant;
  • Augmentation constante de la pression artérielle;
  • Niveaux élevés de bilirubine et de glucose dans le sang.
  • Pour que la testostérone chez les hommes soit toujours dans la plage normale, vous ne pouvez pas:

    1. Mangez plus de 3 grammes de sel par jour;
    2. Manger au fast food;
    3. Mangez beaucoup d'aliments marinés, salés et frits;
    4. Mangez beaucoup de bonbons (le sucre est un antagoniste naturel de la testostérone, bloquant son activité);
    5. Buvez plus de deux tasses de café par jour;
    6. Buvez beaucoup d'alcool, en particulier de la bière (elle contient du phytoestrogène, qui peut réduire considérablement la quantité de testostérone dans le sang);
    7. Mangez de la viande industrielle (la composition des aliments pour animaux contient des analogues d'hormones féminines et on ne sait pas si elles sont détruites pendant le traitement thermique);
    8. Mangez beaucoup de viandes grasses, de crevettes, de produits de boulangerie à base de margarine, de muffins avec des gras trans (qui augmentent tous le «mauvais» cholestérol);
    9. Consommez du lait naturel (contient des œstrogènes);
    10. Mangez de la viande fumée (la fumée liquide contient un cancérigène qui endommage le tissu testiculaire);

    Comment augmenter la testostérone chez un homme

    Vous pouvez augmenter la testostérone naturellement. Il est possible de se tourner vers les médicaments uniquement en dernier recours, lorsque d'autres méthodes n'aident pas et uniquement sur ordonnance du médecin.

    Le meilleur booster de testostérone pour les hommes est sûr, efficace et fonctionne dès les premiers jours d'utilisation. Lire la suite.

    Produits stimulant les hormones masculines

    Tout d'abord, vous devez faire attention aux aliments contenant du cholestérol «sain», du zinc, des vitamines. Après tout, c'est à partir de celui-ci dans le corps que l'hormone masculine la plus importante est synthétisée. Il devrait y avoir de tels produits sur la table tous les jours..

    1. Fruit de mer. Ils sont des champions parmi tous les plats qui augmentent la quantité de l'hormone principale dans le corps des hommes. Il est très utile d'utiliser des anchois, du saumon, du bar, des moules. Tous ces aliments sont riches en zinc..
    2. Des noisettes. Les plus bénéfiques pour les hommes sont les amandes, les noix, les pistaches. Ils ont une composition parfaitement équilibrée de minéraux, d'oligo-éléments, ce qui contribue à augmenter la production de testostérone.
    3. Légumes - chou, courgettes, tomates, carottes, citrouille. Le céleri doit être régulièrement sur la table: il contient de l'androstérone. Manger du céleri soulage les hommes des problèmes sexuels.
    4. Le régime alimentaire d'un homme devrait inclure des fruits - melons, poires, pêches, oranges, papaye, raisins. Tous sont riches en lutéine - une substance biologiquement active qui stimule la production de testostérone.
    5. Chaque jour, vous devez ajouter des légumes verts aux plats de tous les jours. La coriandre, le persil, l'aneth, les épinards contiennent de l'androstérone, ce qui contribue à augmenter la production de l'hormone testostérone.
    6. La bouillie d'orge, de sarrasin et de riz contient une grande quantité de fibres. Il aide à activer la circulation sanguine dans la région pelvienne. Et cela a un effet positif sur la formation de testostérone dans le corps..
    7. Vous devez manger régulièrement des canneberges, des framboises, des cerises et des grenades.

    À quelles pilules de la pharmacie devez-vous faire attention

    Tous les médicaments destinés à augmenter la quantité de testostérone dans le sang sont strictement interdits d'automédication. Prendre le mauvais médicament peut entraîner de graves complications.

    Pour corriger les niveaux de testostérone chez les hommes, il est conseillé de faire attention à ces pilules..

    Nebido

    La substance active est l'undécanoate de testostérone. Le médicament est disponible sous la forme d'une solution d'huile pour injection. Il est utilisé pour la diminution de la libido et le dysfonctionnement des testicules. Vous pouvez acheter dans presque toutes les pharmacies de la Fédération de Russie.

    Nebido peut provoquer des effets secondaires. Si nécessaire, le médecin modifie la dose ou annule le médicament.

    Méthyltestostérone

    Androgel à base de méthyltestostérone. Prix ​​en pharmacie de 890 à 2541 roubles. (selon le dosage)

    Le médicament est utilisé lorsque les niveaux de testostérone sont faibles. Contre-indiqué dans les tumeurs de la prostate. Introduit à l'intérieur. Le dosage est sélectionné individuellement.

    Parfois, la prise de méthyltestostérone chez les hommes entraîne une augmentation de la taille des glandes mammaires, une diminution du nombre de spermatozoïdes, des douleurs dans la tête, la dépression et l'anxiété.

    Andriol

    Contient de l'undécanoate de testostérone. Il est utilisé pour la diminution de la libido, l'ostéoporose causée par une activité androgénique insuffisante.

    Si la posologie est incorrecte, un priapisme, une rétention de sodium et d'eau dans les tissus peuvent survenir.

    Tribulus

    La substance principale est l'extrait de tribulus terrestris. Il est utilisé pour l'impuissance, la diminution de la libido, l'infertilité. Le médicament augmente le nombre de spermatozoïdes et le volume de sperme. Élimine la dysfonction érectile. Il est utilisé comme complément alimentaire pour certaines activités physiques.

    Tribulus est appliqué 1 capsule 2 fois par jour.

    Cyclo bolan

    Ce complément alimentaire augmente la synthèse de la testostérone. La consommation régulière du supplément pendant un mois rétablit le déséquilibre des hormones sexuelles mâles.

    Vitamines et testostérone

    Pour augmenter les niveaux de testostérone, on utilise des préparations contenant des vitamines C, E, F, groupe B. La vitamine E est particulièrement utile pour les hommes: elle protège la molécule de testostérone de la destruction.

    Remèdes populaires et naturels

    Pour augmenter la testostérone, il est extrêmement important pour les hommes de faire de l'exercice. En règle générale, ceux qui font de l'exercice régulièrement n'ont pas de problèmes de taux et de puissance de testostérone. Et il n'est pas du tout nécessaire de s'encombrer d'exercices insupportables. Il suffit de visiter la salle de sport plusieurs fois par jour. Tous les groupes musculaires doivent être entraînés. La course à pied peut être utilisée comme une «piste», c'est-à-dire qu'après les courses, il y aura une envie de faire de l'exercice.

    Un sommeil suffisant est essentiel pour augmenter les niveaux de testostérone. Dans la phase de sommeil profond, une partie importante des hormones sexuelles est synthétisée. Si un homme ne dort pas assez, toutes les mesures pour normaliser la synthèse de la testostérone seront vaines..

    Un sommeil sain devrait durer de 7 à 8 heures. Des études montrent qu'avec cinq heures de sommeil, la production de testostérone diminue d'environ 15%.

    Pour augmenter la teneur en testostérone dans le corps chez les hommes, vous devez prendre des remèdes populaires.

    1. Un mélange de noix et de miel. Il est nécessaire de mélanger dans des proportions égales le miel et les noix. Vous devez prendre le médicament 10 g 3 fois par jour. Le cours de la thérapie à domicile devrait être d'au moins un mois.
    2. Infusion de racine de gingembre. Il a un effet positif sur la concentration d'androgènes dans le sang. La racine de gingembre doit être finement hachée, placée dans un thermos, remplie d'eau chaude et insistée pendant 5 heures. Boire 100 g 2 fois par jour pendant un mois.
    3. Le bouillon d'anchorite est préparé comme suit. 1 cuillère à soupe l'herbe sèche est versée avec un verre d'eau bouillante. Le récipient avec celui-ci est placé dans une casserole d'eau bouillante et infusé dans un bain-marie pendant 30 minutes. Ensuite, la composition est filtrée, portée à 250 ml avec de l'eau bouillie. boire un demi-verre 2 fois par jour.
    4. Il augmente bien le niveau de testostérone de la livèche. 30 g de matières premières sont versés avec un verre d'eau bouillante, infusé pendant 5 heures.Prendre l'infusion 10 g 4 fois par jour.
    5. Pour préparer une décoction de panais, vous devez la mélanger à moitié avec du sucre. Versez ce mélange avec 0,5 litre d'eau et laissez mijoter sur le feu pendant 20 minutes. Insistez 10 heures. Prendre une cuillère à soupe 4 fois par jour.

    Vous pouvez augmenter la testostérone à l'aide de remèdes populaires, de l'exercice. Si les symptômes d'une diminution des hormones sexuelles gênent pendant une longue période, vous devriez consulter un médecin. Cesser de mauvaises habitudes, des rapports sexuels réguliers aideront à maintenir des niveaux normaux de testostérone jusqu'à la vieillesse.

    Comment augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes

    La testostérone est la principale hormone du corps de l'homme. L'apparence, le comportement et le niveau de l'activité sexuelle dépendent de sa quantité..

    Testostérone: qu'est-ce que c'est, où et pourquoi?

    C'est une hormone stéroïde sexuelle responsable du développement des caractères sexuels primaires et secondaires. Son niveau détermine la taille du pénis, des testicules, de la prostate, ainsi que la densité des poils corporels.

    La production de l'hormone sexuelle se déroule en 3 étapes:

    1. La glande pituitaire, responsable de l'équilibre hormonal, reçoit un signal du cerveau pour libérer de la testostérone.
    2. L'hormone lutéinisante est produite et libérée dans le sang.
    3. La synthèse de la testostérone à partir du cholestérol commence dans les testicules.

    Dans un corps masculin en bonne santé, le niveau de l'androgène masculin doit être en équilibre constant..

    Les principales fonctions de la testostérone comprennent:

    1. Impact sur la structure du corps. L'hormone sexuelle répond partiellement à la distribution et au volume du tissu adipeux et osseux, affecte la croissance de la masse musculaire, crée l'apparence d'un homme: un bassin étroit et de larges épaules.
    2. Création des traits caractéristiques d'un homme: la quantité de cheveux, le timbre de la voix, l'intensité des glandes sébacées.
    3. Influence sur la puissance et l'activité sexuelle. Le niveau de l'hormone sexuelle détermine à quel point un homme sera attiré par une femme..
    4. Contrôle du bon fonctionnement des systèmes corporels. Responsable de l'épaisseur des vaisseaux sanguins, du niveau d'immunité et du fonctionnement normal de la prostate.
    5. La capacité de mémoriser, d'assimiler et de traiter les informations en dépend. C'est aussi un antidépresseur naturel..
    6. Formation de réactions comportementales et de traits de caractère: agressivité, empathie, confiance, curiosité, créativité, etc..

    La testostérone fait d'un homme un représentant du sexe fort: actif, confiant, masculin et sexy.

    Taux de testostérone pour les hommes

    Le graphique ci-dessous montre les valeurs minimales et maximales de l'hormone pour les hommes de 0 à 90 ans..

    Les pics d'activité de la testostérone sont âgés de 6 et 12 ans, lorsque la puberté commence chez l'homme du futur. Après 18 ans, le niveau de l'hormone commence à baisser. Il s'agit d'un processus naturel associé à l'influence de l'environnement extérieur, ainsi qu'à l'état mental d'un homme. Le dernier saut brutal est observé après 70 ans.
    Les niveaux d'androgènes changent tout au long de la journée. La concentration maximale de l'hormone chez un homme en bonne santé est observée de 6 à 8 heures du matin. À ce moment, une érection accrue et une excitabilité sexuelle élevée sont caractéristiques. Pendant la journée, le niveau baisse, le soir il monte légèrement, et vers une heure du matin il redescend.

    Comment la testostérone affecte la puissance

    Sans hormone sexuelle dans le corps d'un homme, il est impossible de produire du sperme et de concevoir un enfant. Il influence également le fond émotionnel - il éprouve une passion pour le sexe opposé, il a une érection. La manifestation du pouvoir masculin est une érection stable et la capacité de fournir des rapports sexuels à long terme sans éjaculation précoce..

    L'androgène principal est appelé l'hormone gagnante. Confiance en soi, victoires sur le plan personnel et professionnel, activité dans la vie - tout cela est associé à une forte libido, à un orgasme brillant et passionné, à la croissance de la prostate, du pénis et des testicules.

    La testostérone et l'érection sont interdépendantes. Le matin et le soir, lors d'une augmentation du taux d'hormone sexuelle, la vie sexuelle d'un homme est plus active. Les rapports sexuels saturés entraînent la croissance de l'hormone. Si un homme a rarement des relations sexuelles, le niveau de l'hormone dans le corps diminue, l'activité de l'érection diminue, jusqu'à l'impossibilité d'avoir un orgasme.

    Raisons d'un manque de testostérone

    Le manque d'hormone sexuelle peut se manifester à tout âge. Les hommes dans la trentaine et la quarantaine sont les plus sensibles à cela. Les raisons les plus courantes des faibles taux d'androgènes chez l'homme sont:

    1. L'alcool et le tabagisme provoquent un dysfonctionnement des organes.
    2. Niveaux élevés de phytoestrogènes, similaires aux œstrogènes, l'hormone sexuelle féminine. Contenu dans la bière, le soja, les lentilles, les pommes. Une consommation excessive de ces aliments conduit à la suppression des niveaux de testostérone.
    3. Diminution naturelle de la testostérone avec l'âge.
    4. Échec en mode hypophysaire. Sa cause exacte n'est découverte que dans des tests de laboratoire..
    5. Troubles de l'alimentation. Manque de vitamines, glucides, protéines et minéraux.
    6. Blessures, maladies du cerveau et des glandes sécrétant des hormones. Un dosage incorrect des médicaments est souvent la cause.
    7. Stress, dépression, surmenage et faible activité physique.

    Pour plus d'informations sur les substances qui réduisent la production de testostérone, voir la vidéo:

    Comment augmenter la testostérone

    Compte tenu du grand nombre de facteurs affectant la diminution des androgènes dans le corps d'un homme, il est important de tout mettre en œuvre pour maintenir l'équilibre de la principale hormone sexuelle. Pour cela, il est important de suivre certaines recommandations..

    Moyens naturels pour booster la testostérone

    Le premier moyen le plus efficace est d'établir une alimentation saine. Un homme devrait refuser ou minimiser l'utilisation des produits suivants:

    • sel, qui contient du sucre, négativement sur la sécrétion de testostérone;
    • alcool fort;
    • Bière;
    • café;
    • boissons énergisantes et boissons gazeuses sucrées;
    • viandes grasses en grande quantité, qui contiennent souvent des suppléments d'œstrogènes;
    • graisses animales;
    • des produits à base de soja;
    • produits de boulangerie à base de farine de blé;
    • les huiles végétales.

    Dans l'alimentation quotidienne d'une alimentation saine, vous devez ajouter les bons aliments pour la puissance: légumes, herbes, noix, produits laitiers, fruits et baies.

    Pour augmenter les niveaux de testostérone, c'est génial:

    • cours dans le gymnase;
    • exercices du matin et gymnastique;
    • sports de course ou de marche;
    • la natation;
    • jeux de sports de plein air;
    • balades à vélo;
    • en marchant;
    • yoga et méditation;
    • exercices spéciaux pour améliorer la puissance.

    Pour maintenir les niveaux d'androgènes, il est important de maintenir un horaire de travail et de repos tout au long de la journée. Un homme doit dormir au moins 8 heures, éviter les charges stressantes et le surmenage, prendre de courtes pauses au travail, essayer de passer plus de temps avec sa famille et remplir sa vie d'impressions et d'émotions positives..
    Passez autant de temps que possible au soleil. La vitamine D, produite par l'exposition au soleil, est impliquée dans l'absorption du calcium et la formation osseuse par l'organisme. En cas de manque de vitamines, la testostérone reprend ses fonctions, ce qui entraîne un manque d'hormone pour renforcer la puissance.

    Passer du temps à l'air frais doit s'assurer que le corps ne refroidit pas trop ou ne surchauffe pas. Les testicules, qui produisent l'hormone sexuelle, sont particulièrement sensibles aux changements de température externe.

    Le sexe régulier est l'un des fondements du maintien des niveaux de testostérone. Dans les relations familiales, ce facteur dépend en partie de la femme, pour qui il est important de surveiller son apparence, ses habitudes et son comportement afin de rester attractif et désirable pour un homme..

    Augmenter la testostérone grâce à des médicaments

    Un grand nombre de médicaments sont vendus en pharmacie - injections, comprimés et gélules contenant de la testostérone synthétisée.

    Les synthétiques médicinaux les plus efficaces sont:

    1. Andriol. Disponible en gélules et comprimés, prescrits à tout âge.
    2. Nebido. Solution huileuse pour injection intramusculaire. Il ne doit pas être appliqué plus d'une fois tous les trois mois..
    3. Androgel. Un outil qui est appliqué sur l'aine et les triceps une fois par jour. Médicament relativement sûr pour la thérapie de remplacement de la testostérone à long terme.
    4. Propionate de testostérone. Disponible en ampoules et injecté par voie intramusculaire. Un remède assez puissant avec une action instantanée qui dure un mois. Stimule la croissance musculaire, la production de protéines et normalise le bien-être général.
    5. Testostérone énanthate. Stéroïde, disponible en ampoules. Souvent utilisé par les culturistes car il stimule la production de protéines pendant une longue période pour gagner de la masse musculaire.
    6. Sustanon 250. Une préparation pour injection intramusculaire. A un minimum d'effets secondaires, est bien absorbé par le corps. Ne doit pas être pris plus d'une fois tous les 10 jours.

    Compléments alimentaires pour augmenter la testostérone

    Les compléments alimentaires naturels sont une alternative aux préparations chimiques, car ils contiennent des ingrédients naturels et ne provoquent pas d'effets négatifs. Avec prudence, les compléments alimentaires ne doivent être traités que par les hommes qui ont identifié une intolérance individuelle à certains composants.

    Les compléments naturels les plus efficaces contiennent des extraits d'ortie, de ginseng, d'agripaume, de citronnelle, ainsi que des vitamines et oligo-éléments: zinc, sélénium, calcium, phosphore.

    • Libido Drive;
    • Biomanix;
    • Erofors;
    • Erofertil;
    • Eroxin.

    Les conséquences d'un excès de testostérone

    La teneur accrue en hormone sexuelle masculine affecte négativement la santé.

    Les principaux symptômes d'un excès de testostérone sont:

    • comportement inapproprié, agressivité excessive, grossièreté et irritabilité;
    • migraines fréquentes;
    • les troubles du sommeil;
    • dysfonctionnement du cœur;
    • problèmes de peau;
    • l'apparition de caillots sanguins dans les vaisseaux;
    • troubles du système génito-urinaire.
    • problèmes avec le système cardiovasculaire.

    Si un homme soupçonne qu'il n'y a pas assez de testostérone dans son corps ou, au contraire, que trop d'hormones sexuelles se sont accumulées, il ne faut pas s'automédiquer, mais consulter immédiatement un médecin pour un diagnostic précis et le développement d'autres actions..

    Soyez un homme! 9 façons simples d'augmenter la testostérone

    À mesure que les hommes vieillissent, les niveaux de testostérone chutent. Aujourd'hui, nous allons parler de la façon d'y faire face..

    La testostérone est la principale hormone masculine. C'est lui qui forme largement le concept abstrait de «masculinité» à la fois dans l'apparence extérieure et dans le comportement d'un homme. Ils disent «vrai homme», ils veulent dire «la testostérone est hors échelle». Muscles développés, confiance en soi et confiance en soi, acuité et rapidité de réflexion dans toutes les situations, même les plus atypiques - tout cela grâce à lui.

    Selon de nombreuses études confirmées, à partir de 30 ans environ, les taux de testostérone chez les hommes commencent à baisser lentement mais sûrement..

    Les conséquences de cette dynamique n'ont pas besoin d'être décrites. Vous comprenez déjà parfaitement de quoi il s'agit.

    Il existe des méthodes de médication efficaces, mais nous n'avons pas le droit d'en parler, car de telles choses se font exclusivement avec la permission et la supervision d'un spécialiste approprié..

    Cependant, pour la prévention, il est logique de se tourner vers des moyens plus doux, naturels et plus sûrs pour augmenter et maintenir cette hormone à un niveau normal..

    1. Débarrassez-vous de l'excès de poids

    Les hommes en surpoids ont statistiquement des niveaux de testostérone plus bas, et le deuxième fait ici est une conséquence du premier. Laisser des kilos en trop entraîne une augmentation des niveaux de testostérone et, en combinaison avec une amélioration générale de l'état du corps, un effet positif incroyablement puissant est obtenu..

    Il existe des dizaines de techniques pertinentes qui répondent à la question «comment perdre du poids». Eh bien, en général, il n'y a qu'une seule stratégie pour perdre du poids: moins de bonbons + contrôle des calories + activité physique.

    2. Entraînement intensif + jeûne intermittent

    La combinaison de courts entraînements intenses et de jeûne intermittent (intermittent) fait augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes et les empêche de diminuer.

    Dans le même temps, les observations d'hommes se concentrant sur l'aérobie et les entraînements à long terme, mais mesurés, n'ont pas révélé d'augmentation du niveau de cette hormone..

    Il existe d'innombrables variantes d'entraînement intense. Pour commencer, vous pouvez structurer votre leçon comme ceci:

    1. Échauffement complet - 3 minutes (obligatoire!).
    2. Rythme dur et intense maximum avec une approche de 30 secondes, presque jusqu'à l'échec.
    3. Récupération en 90 secondes.
    4. Répétez sept fois les deuxième et troisième points.

    Comme vous pouvez le voir, cet entraînement ne prend que 20 minutes (de plus, 75% du temps est consacré au repos et à la récupération, et au travail intensif - seulement 4 minutes), mais il donne un effet incroyable.

    Faites attention à votre échauffement. Un démarrage explosif est dangereux avec des blessures. Le corps doit être fléchi, étiré, bien réchauffé.

    Des tactiques similaires sont applicables sur un grand nombre de simulateurs, lors de l'exercice avec une barre et des haltères, en course et en natation..

    Le jeûne intermittent ajuste les hormones pour aider à produire plus de testostérone et à perdre l'excès de graisse.

    Malheureusement, une faim trop fréquente et prolongée provoque un effet négatif, abaissant les niveaux de testostérone, et vous pouvez donc ajouter des boissons protéinées à votre alimentation après chaque entraînement..

    La combinaison de ces techniques donne un effet assez prononcé, et en prime, une personne obtient un corps élancé, musclé et tonique..

    3. Observez le taux de zinc

    Le respect du taux de zinc est important non seulement pour augmenter, mais aussi pour maintenir les niveaux de testostérone. De nombreuses études montrent une augmentation significative de cette hormone après six semaines, à condition qu'une personne avec un taux de testostérone initialement faible inclue une quantité suffisante de zinc dans son alimentation..

    La meilleure façon de répondre à vos besoins en zinc est d'utiliser les bons aliments. Aliments riches en protéines. Viande, poisson, lait, fromage, légumineuses, yaourt nature, kéfir.

    Lors de l'utilisation de multivitamines ou d'autres suppléments artificiels de zinc, faites attention aux limites fixées par les autorités sanitaires. En Europe, pour les hommes adultes, cette limite est de 25 mg par jour et le taux recommandé est de 11 mg par jour..

    4. Musculation

    En plus de l'entraînement intense, il existe un autre type d'entraînement qui stimule considérablement la production de testostérone: l'entraînement en force. Si vous faites de la musculation à l'intensité appropriée, votre taux de testostérone augmentera..

    Le principe clé de l'entraînement en force est: moins de répétitions, plus de poids, plus d'exercices de base. De telles activités nécessitent une préparation et une pratique appropriées, alors ne vous précipitez pas pour vous coucher sous une barre de 100 kilogrammes.

    Une autre option qui vous permet d'obtenir l'effet souhaité avec moins de poids est de ralentir la phase négative de l'exercice ou de ralentir la performance de l'ensemble de l'exercice en général, c'est-à-dire à la fois les phases négatives et positives..

    5. Vitamine D

    Soi-disant, la vitamine D affecte également les niveaux de testostérone. Des augmentations des taux de testostérone ont été observées chez les hommes en surpoids avec des suppléments de vitamine D..

    … Les personnes à la peau foncée, obèses et âgées, ainsi que les personnes qui se couvrent les membres avec des vêtements, peuvent éprouver des difficultés à obtenir des vitamines du soleil. Pour assurer une dose normale de vitamine, il est nécessaire d'être avec les membres exposés au soleil au soleil de midi (de 10 h à 15 h) au moins deux fois par semaine. Pour les personnes à la peau claire, un bain de soleil de 5 minutes suffit...

    Comme vous pouvez le voir, le surpoids est un problème ici aussi. Une autre raison de penser.

    L'apport quotidien en vitamine D pour les adultes est de 600 UI.

    6. Minimisez le stress

    En cas de stress intense et prolongé, le corps libère du cortisol, qui bloque en fait l'effet de la testostérone. C'est ainsi que notre corps fonctionne, et rien ne peut être fait à ce sujet.

    Dans le monde moderne de la dépression permanente et du stress chronique (et, par conséquent, avec un cortisol constamment élevé), l'effet de la testostérone est bloqué trop souvent et beaucoup, ce que nous ne voulons absolument pas.

    Sur Lifehacker, vous trouverez de nombreux articles sur les méthodes efficaces pour sortir du stress et faire face à la dépression. Peut-être que la méditation ou le yoga peuvent vous aider..

    7. Limiter ou éliminer complètement le sucre de l'alimentation

    Lorsque la glycémie augmente, la testostérone commence à diminuer. Il y a des spéculations que l'insuline abaisse les niveaux de testostérone. Dans tous les cas, l'abus de bonbons conduit à l'obésité, donc ce conseil est utile d'une manière ou d'une autre..

    Selon les recherches, le résident américain moyen consomme 12 cuillères à café de sucre par jour. Autrement dit, il mangera 2 tonnes de sucre dans sa vie..

    Les glucides rapides ne se trouvent pas seulement dans les aliments sucrés. Pâtes, pâtisseries (pizza aussi, oui) - tout cela doit être consommé très soigneusement.

    8. Consommez des graisses saines

    «Healthy» ne se résume pas à des graisses polyinsaturées. Le fait est que notre corps a également besoin d'une certaine quantité de graisses saturées, car elles sont impliquées dans la synthèse de la testostérone. Un plan de repas dans lequel les graisses (principalement d'origine animale) représentent moins de 40% de l'énergie obtenue à partir des aliments, dans le cas des hommes, entraîne une diminution des taux de testostérone.

    Il est important de comprendre que notre corps a besoin de graisses saturées d'origine végétale et animale..

    9. BCAA

    En plus des boissons protéinées discutées dans le deuxième paragraphe sous le jeûne intermittent, un homme qui est activement impliqué dans le sport bénéficiera d'une augmentation de la quantité d'acides aminés BCAA obtenue. Ces acides aminés nécessaires à l'homme peuvent être trouvés dans les aliments courants (par exemple, il y a beaucoup de leucine dans le fromage), ainsi que dans des suppléments spéciaux..

    N'adoptez pas une attitude négative à l'égard de la nutrition sportive. En fait, les additifs de haute qualité représentent un produit presque pur, sans impuretés ni choses désagréables..

    Avec un apport suffisant, les acides aminés contribuent à la création d'un environnement anabolique correct. C'est exactement ce dont nous avons besoin.

    Comment augmenter la testostérone chez les adolescents et les hommes à la maison

    Presque tous les hommes savent que la testostérone est l'hormone la plus importante de leur corps. Une diminution de sa sécrétion peut être remarquée même par des changements d'apparence et de comportement..

    Après 40 ans, la sécrétion de testostérone pour des raisons naturelles diminue, mais même à cet âge, la quantité d'hormone peut être ramenée à la normale, ce qui aura un effet positif non seulement sur la silhouette, mais aussi sur la capacité de travail et même sur la fonction reproductrice.

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    Testostérone - qu'est-ce que c'est?

    La testostérone est un produit chimique spécial lié aux androgènes des hormones sexuelles. Il est produit dans le corps masculin et féminin. Mais les représentants de la moitié forte de l'humanité en ont beaucoup plus..

    L'hormone est produite principalement dans les testicules avec la participation de cellules de Leyding, ainsi qu'en petite quantité dans le cortex surrénalien.

    L'intensité de la sécrétion de testostérone est régulée par des substances biologiquement actives sécrétées par l'hypothalamus et la glande pituitaire. En moyenne, de 4 à 12 grammes de substance sont produits par jour.

    La testostérone circulant dans les vaisseaux sanguins est divisée en 2 sous-types:

    • Associé ou autrement transporté par des protéines de transport. 60% des hormones de cette partie sont associées aux globulines et sont inactivées, c'est-à-dire qu'elles n'ont pas d'effet particulier sur les cellules. Les 40% restants sont de la testostérone faiblement liée à l'albumine, ont un certain degré de biodisponibilité et sont impliqués dans des processus de régulation qui affectent la graisse de la peau et le dépôt de cellules graisseuses.
    • Libre. Il n'a aucun lien avec les protéines, il est donc capable de pénétrer facilement dans les cellules cibles, en exerçant un effet androgène ou anabolisant sur elles. La testostérone libre dans le sang chez les hommes ne dépasse pas 4%, mais c'est cette quantité d'hormone qui est responsable de la formation des caractéristiques sexuelles, de la sexualité, de l'endurance, du soulagement de la silhouette.

    La forme la plus active d'androgène est considérée comme la dihydrotestostérone, qui se forme sous l'influence de la 5-alpha-réductase (une enzyme présente dans la prostate, les vésicules séminales et la peau) à partir de la testostérone libre disponible..

    La dihydrotestostérone, comme la testostérone, devrait être produite chez les hommes en une certaine quantité. Si sa formation accrue se produit, le risque de développer une hypertrophie des tissus de la prostate et de l'adénome augmente plusieurs fois.

    Avec une quantité insuffisante de dihydrotestostérone, les tissus corporels deviennent insensibles à la testostérone.

    Ce que la testostérone donne à un homme

    La testostérone n'est pas seulement une question de sexualité. Manque d'hormone ou vice versa, son excès affecte négativement le travail du cœur, du cerveau, du système nerveux.

    Les principales fonctions de la testostérone active sont:

    • Influence directe sur la formation et le développement des caractères sexuels masculins primaires - testicules, vésicules séminales, prostate, pénis.
    • Influence sur la gravité des signes secondaires des hommes. Le niveau de l'hormone détermine le degré de pilosité corporelle, le volume des muscles, le timbre de la voix, la densité du tissu osseux.
    • Contrôle de la production de spermatozoïdes et de leur capacité à féconder un ovule.
    • Production de protéines et combustion des graisses.
    • Participation au métabolisme des lipides et des glucides.
    • Formation du personnage - une propension à des actions décisives et volontaristes.
    • Pulsion sexuelle.

    La testostérone participe à la production d'insuline et d'endorphines, inhibe l'effet négatif du cortisol, une hormone du stress sur le corps..

    Avec une sécrétion normale de l'hormone, un homme ressent de la joie de vivre, il n'a pas tendance aux pensées dépressives et aux comportements agressifs.

    Les androgènes soutiennent également le fonctionnement du cœur, ainsi que l'élasticité et la perméabilité vasculaire. Ainsi, une carence en testostérone peut non seulement causer des problèmes dans la vie intime, mais également des maladies somatiques difficiles à traiter..

    Tests qui déterminent les niveaux de testostérone

    Une référence au laboratoire pour déterminer le niveau de testostérone est donnée à un homme par un andrologue, un urologue ou un reproductologue. Dans les laboratoires privés, les diagnostics peuvent être effectués sans référence.

    La fiabilité du test d'hormone sexuelle dépend en grande partie de la bonne préparation pour le prélèvement sanguin.

    Avant de se rendre, les hommes doivent suivre ces recommandations:

    • Le sang est prélevé au plus tôt un jour après les procédures de FLH, de radiographie, d'échographie, d'examen rectal et de physiothérapie.
    • Pendant la journée, vous devez vous abstenir de faire un effort physique excessif, de manger des aliments gras.
    • Ne fumez pas pendant 8 heures avant de prendre du sang.
    • 4-5 jours avant l'analyse, l'alcool est complètement exclu.

    Les niveaux de testostérone sont également affectés par les médicaments, en particulier les barbituriques et les hormones. Il est conseillé de refuser de les prendre au moins 10 jours avant l'étude..

    En outre, le médecin doit être averti de la prise de diurétiques, de glycosides cardiaques, d'antipsychotiques. Les médicaments répertoriés réduisent la quantité d'androgènes, de sorte que le diagnostic ne sera pas fiable.

    S'il y a une telle opportunité, ces médicaments doivent être abandonnés pendant plusieurs jours..

    Le prélèvement sanguin est effectué à jeun et jusqu'à environ 11 heures du matin, car c'est le matin que le taux de testostérone est maximal. Le sang est prélevé de la veine cubitale avec une seringue stérile.

    Le patient ne ressent pas d'inconfort particulier, car une petite quantité de biomatériau est nécessaire pour déterminer les paramètres hormonaux. Il faut 12 à 24 heures pour décrypter l'analyse.

    Taux de testostérone

    La testostérone commence à être produite en petite quantité au stade du développement intra-utérin de l'enfant. Dans l'enfance, sa quantité est insignifiante, mais pendant la puberté, la sécrétion d'androgènes augmente considérablement.

    Dans les laboratoires de diagnostic clinique, le niveau de l'hormone est mesuré dans différents indicateurs, par conséquent, l'interprétation de l'analyse doit être confiée au médecin. La valeur la plus couramment utilisée est nmol / L.

    Pour cet indicateur, le taux de testostérone:

    • Garçons de moins de 12 ans - de 0 à 2,0.
    • De 12 à 18 ans - du 22.05 au 37.67.
    • De 18 à 50 ans - de 5,76 à 30,43.
    • Après 50 de 5,41 à 19,54.

    Lors de la réalisation d'analyses, des indicateurs de testostérone libre sont également déterminés.

    Dans la plus grande quantité possible, l'hormone est produite entre 18 et 20 ans. Après 35 à 40 ans, sa sécrétion diminue progressivement de 1 à 3% par an, ce qui est considéré comme un processus complètement naturel..

    Mais parfois, la production de l'hormone ralentit considérablement, ce qui peut nuire à la santé générale d'un homme. Dans de telles situations, un traitement approprié est nécessaire..

    Après 40 à 50 ans, en raison d'une diminution de la sécrétion de testostérone, une ménopause androgénique se produit. Il est tout à fait au pouvoir de chaque homme de ralentir son développement, et c'est l'analyse hormonale et la consultation d'un andrologue ou d'un urologue qui aident à comprendre quelles actions apporteront le plus d'avantages..

    Comme en témoigne l'augmentation du niveau de l'hormone

    Trop de testostérone dans le corps n'est pas très bon, bien que certains hommes pensent le contraire. Une concentration accrue de l'hormone améliore non seulement la libido et donne de l'agitation au lit, mais conduit également à une agressivité non motivée, à l'incontinence. Mais ce n'est pas la chose la plus importante..

    Un biais à la hausse de la testostérone dans un test sanguin peut être un signe de:

    • Modifications malignes du tissu prostatique.
    • Pathologies hépatiques.
    • Tumeurs hypophysaires.
    • Maladies du cortex surrénalien.

    Avec un niveau accru d'androgènes, l'acné apparaît souvent sur le visage et le dos, peut-être une calvitie précoce et rapide ou, au contraire, une croissance excessive des poils sur le corps, et à quel point l'infertilité est étrange.

    Qu'indique une faible concentration de testostérone?

    Une diminution de la sécrétion de testostérone après 40 et 50 ans indique principalement des processus liés à l'âge. Mais il est impératif de prendre en compte le taux de déclin des indicateurs, donc, même sans changements évidents de santé, il vaut mieux refaire les analyses annuellement.

    À un âge plus jeune, avec un écart des valeurs moyennes de testostérone dans le sens de la diminution, il est nécessaire d'exclure:

    • Diabète.
    • Dysfonction testiculaire.
    • Déséquilibre hormonal.
    • Pathologie de l'hypophyse et de l'hypothalamus.
    • Cirrhose du foie.

    De faibles niveaux de SHBG (hormone globuline liée) peuvent être associés à une hypothyroïdie, à un excès d'androgènes totaux, à l'obésité.

    Symptômes d'une diminution de la production d'hormones mâles

    Une baisse de la production de testostérone chez les hommes est indiquée par des signes tels que:

    • Diminution de l'intérêt pour la vie, dépression, dépression.
    • Problèmes de sommeil.
    • Diminution de la libido et diminution de la luminosité de l'orgasme.
    • Perte de masse musculaire et gain insignifiant avec un entraînement vigoureux.
    • Prise de poids rapide.
    • Perte d'énergie.
    • Absentéisme, troubles de la mémoire, tendance à l'irritabilité.

    Avec une baisse de la sécrétion de l'hormone sexuelle chez l'homme, une tendance à l'avarice excessive et à la thésaurisation commence souvent à apparaître. On note une certaine léthargie et une détérioration marquée de l'endurance.

    Souvent, dans le contexte de l'apparition d'un excès de graisse sur le ventre, un sein efféminé commence à se former..

    Les raisons

    La production de testostérone peut se détériorer considérablement dans certaines conditions, notamment:

    • L'homme est en surpoids. Lorsque la graisse corporelle est dépassée de 30% ou plus de la norme individuelle, les organes du système endocrinien cessent presque complètement de produire de la testostérone et commencent à produire des œstrogènes, c'est-à-dire l'hormone sexuelle féminine..
    • L'abus d'alcool.
    • Hypodynamie.
    • Privation chronique de sommeil - les androgènes sont produits en plus grande quantité pendant le sommeil, et leur manque peut affecter négativement la sécrétion d'hormones sexuelles.
    • Stress psycho-émotionnel. Au moment des querelles, de l'irritabilité, de l'agression, du ressentiment, le cortisol commence à être produit de manière intensive, supprimant la sécrétion de testostérone.
    • Surchauffe de la zone du scrotum. Pour un fonctionnement normal des testicules, leur température doit être inférieure à la température corporelle.
    • Porter des sous-vêtements serrés, ce qui entraîne une compression des vaisseaux sanguins et, par conséquent, perturbe la circulation sanguine.
    • Fumeur. Les substances contenues dans la nicotine inhibent la sécrétion de la plupart des hormones, y compris la testostérone.
    • Nourriture de mauvaise qualité et de mauvaise qualité. La probabilité d'une diminution de la sécrétion d'hormones sexuelles augmente si un homme aime les aliments fumés et les sodas, mange de la restauration rapide, boit régulièrement du café instantané, mange du soja.

    Vous devez également savoir que les médicaments - diurétiques, antidépresseurs, antiandrogènes, antihypertenseurs et hypnotiques peuvent également affecter négativement la production d'hormones mâles..

    Par conséquent, il est nécessaire de sélectionner un traitement avec un médecin, en tenant compte non seulement de la gravité de la maladie sous-jacente, mais également de l'âge et des caractéristiques individuelles de l'organisme..

    Façons d'augmenter la testostérone

    Si un homme veut se sentir confiant, énergique, capable de résoudre tous les problèmes et ne pas avoir peur de l'intimité même après 50 ans, alors après 35 ans, il devrait penser à suivre les mesures qui amélioreront la production de testostérone et aideront à maintenir son niveau. la norme.

    Si une carence hormonale est détectée à temps, vous devez savoir que seule une approche intégrée aidera à résoudre le problème.

    • Prenez un traitement médicamenteux si le médecin en voit le besoin.
    • Changer le mode de vie habituel.
    • Augmenter l'activité physique.
    • Développer le bon programme de nutrition.
    • Boire périodiquement des complexes de vitamines et de minéraux.
    • Choisissez des remèdes populaires adaptés à l'action et à l'effet sur le corps.

    Naturellement, même avec une approche intégrée, les premiers résultats visibles n'apparaîtront pas avant 2-3 mois plus tard..

    Cependant, la mise en œuvre stable de toutes les recommandations, le traitement rapide des maladies chroniques et aiguës, l'arrêt du tabac et une dépendance excessive à l'alcool aideront à se sentir en bonne santé et vigoureux même à un âge avancé..

    Changer ses habitudes et son mode de vie

    Une activité insignifiante pendant la journée, le travail associé au maintien dans la même position, affecte directement non seulement la prise de poids, mais aussi la sécrétion d'hormones mâles.

    L'inactivité physique perturbe la circulation sanguine dans la région périnéale, provoque une congestion, provoque la constipation et la détérioration des processus métaboliques.

    Par conséquent, pour augmenter la sécrétion de testostérone, vous devez d'abord augmenter votre activité physique. Les hommes doivent comprendre qu'ils ne peuvent pas s'asseoir dans la même position pendant plusieurs heures d'affilée..

    Lorsque vous travaillez au bureau, vous devez vous lever de votre lieu de travail au moins une fois par heure et faire des exercices légers, ou au moins monter les escaliers de plusieurs étages, puis descendre.

    Chaque soir, vous devez marcher plus longtemps. Il ne sera pas superflu de s'inscrire à la piscine, le cyclisme, l'équitation et les jeux d'équipe en plein air ont un effet positif sur le travail des ovaires..

    Lorsque l'excès de poids apparaît, vous devez ramener votre poids corporel à la normale dès que possible. En partie, l'activité physique et le sport améliorés y contribuent, mais il est impératif de changer le système alimentaire, en choisissant un régime qui donnera de l'énergie et en même temps ne conduira pas à l'apparition de graisse corporelle..

    Thérapie médicamenteuse

    De faibles taux de testostérone ne sont pas toujours une indication pour un traitement médicamenteux. Le médecin ne peut prescrire certains médicaments qu'après un examen approfondi, qui déterminera la cause profonde du déséquilibre hormonal.

    Si les niveaux de testostérone ont légèrement baissé, le déficit peut être reconstitué en modifiant le régime alimentaire et le mode de vie, en améliorant les activités sportives, les compléments alimentaires.

    Le traitement hormonal substitutif n'est sélectionné que si la quantité d'androgènes est considérablement réduite et que l'homme présente des signes évidents de déficit hormonal prolongé, ainsi que des maladies causées par son manque.

    Les médicaments dans chaque cas sont sélectionnés individuellement. Sur la base des résultats du diagnostic, le dosage des hormones artificielles et la durée de leur prise sont également calculés.

    Les préparations peuvent être sous la forme:

    • Comprimés - Undécanoate de testostérone, méthyltestostérone, Tribestan.
    • Gélule - Andriol, Terrestris.
    • Injectables - Testostérone énanthane.
    • Gel - Testim, Androgel.
    • Plâtre - Androderm.

    Il est généralement recommandé de prendre les comprimés avec des aliments gras. Les préparations en gel sont appliquées sur l'abdomen ou les épaules. Les pansements sont collés pendant 20 à 25 heures, après quoi ils doivent être remplacés par de nouveaux.

    L'hormonothérapie substitutive ne peut pas être utilisée sans prescription médicale. Une surdose de dérivés de testostérone peut entraîner une hypersexualité, une gynécomastie, une obésité, une agressivité accrue.

    Complexes multivitaminés

    Lors du choix de préparations multivitaminées, les hommes doivent tenir compte du fait que les substances biologiquement actives suivantes sont de la plus haute importance pour leur corps dans son ensemble et pour la sécrétion de testostérone:

    • La vitamine C. Ralentit la production de cortisol, qui bloque la production d'androgènes. L'acide ascorbique augmente également les défenses du corps, améliore l'élasticité des vaisseaux sanguins, ce qui a un effet bénéfique sur la circulation sanguine dans les organes pelviens.
    • Zinc. Une carence en cet oligo-élément perturbe la formation des molécules de testostérone et réduit la fertilité.
    • Vitamine D. Augmente la libido et l'endurance, normalise l'équilibre hormonal. Il est produit dans la peau sous l'influence des rayons ultraviolets, il est donc conseillé de passer le plus de temps possible à l'extérieur le matin. Les hommes ont particulièrement besoin d'un apport supplémentaire en vitamine D en automne et en hiver.
    • Sélénium. Améliore la biosynthèse de la testostérone.
    • Vitamines du groupe B.Augmentent le tonus général du corps, renforcent l'immunité, normalisent le système nerveux central.
    • Tocophérol. La vitamine E inhibe le vieillissement cellulaire.
    • Acides gras polyinsaturés oméga. Ils participent à la production d'androgènes, ont un effet positif sur la fonction reproductrice et l'état des vaisseaux sanguins.

    Lorsque vous choisissez des médicaments qui améliorent la sécrétion de testostérone, vous devez choisir exactement ceux dans lesquels se trouvent les oligo-éléments et les vitamines spécifiés.

    Les complexes multivitaminés suivants apportent des avantages au corps masculin:

    • Plus qu'une multivitamine de la formule de l'homme. Il contient 11 minéraux, 20 vitamines et 4 extraits de plantes. Conçu spécifiquement pour les hommes. Aide à faire face au stress physique et mental, est utile pour les troubles de la prostate.
    • Yohimbe Forte. Développement russe. La préparation contient du zinc, de l'extrait de ginseng et de l'écorce de yohimbe. Aide à faire face à une excitabilité accrue, active l'efficacité et l'activité sexuelle. Augmente l'endurance.
    • Le potentiel de Forte. Le médicament est pris pour éliminer la dysfonction érectile, se manifestant par une diminution du désir, une érection faible, des rapports sexuels courts.
    • Aquadetrim. Contient de la vitamine D, est indiqué à l'admission dans les cas où une carence en vitamines importante dans le corps est détectée.
    • Parité. Un complexe de vitamines et de minéraux de la société Evalar. Stimule la sécrétion de sa propre testostérone. Renforce l'endurance physique, contribue au maintien de l'activité sexuelle à l'âge adulte.
    • Selmevit. Normalise le métabolisme. Augmente la production d'hormones sexuelles.

    Herbes et suppléments - ce que vous devez savoir sur leur utilisation

    Augmenter naturellement la sécrétion de testostérone est possible avec des suppléments et des herbes. Un certain nombre de compléments alimentaires aident et font face aux symptômes du déséquilibre hormonal.

    Mais il faut garder à l'esprit que tous les additifs alimentaires ne sont pas produits dans le respect de toutes les exigences pour leur sécurité. Par conséquent, avant de les utiliser, il est conseillé d'obtenir une consultation détaillée avec un médecin..

    Avec un faible taux de testostérone, un homme peut aider:

    • Ginseng malais. Améliore l'érection, réduit la graisse corporelle, augmente l'endurance pendant les charges de force. L'utilisation de compléments alimentaires avec du ginseng réduit considérablement le risque de développer des maladies pouvant être déclenchées par une carence en testostérone.
    • Tribulus rampant (Puncturevine). La plante est utilisée pour augmenter la sécrétion d'hormones sexuelles et augmenter le nombre de spermatozoïdes viables. L'extrait de racine et de feuille de Tribulus est utile pour les hommes, mais ils peuvent être consommés en une quantité ne dépassant pas 1500 mg par jour..
    • Extrait d'écorce de pin (Pycnogenol). Abaisse le cholestérol, élimine les symptômes de la dysfonction érectile. La production de testostérone est particulièrement bénéfique lorsqu'elle est associée à la L-arginine. Ne prenez pas ce supplément pendant que vous suivez une chimiothérapie..
    • Yohimbe. Non seulement améliore la sécrétion de testostérone naturelle, mais élimine également les changements dans le corps causés par son manque. Augmente l'excitation sexuelle. Les capsules à base de plantes sont approuvées pour une utilisation comme complément alimentaire par la FDA.
    • Ashwagandha. L'effet curatif de la plante sur la prostate a été prouvé. Un complément alimentaire à l'ashwagandha est prescrit pour l'infertilité masculine due à une faible testostérone et une faible motilité des spermatozoïdes.
    • Fenugrec. En médecine ayurvédique, il est utilisé pour corriger les problèmes de libido et pour maintenir des niveaux normaux de testostérone.
    • Fille de montagne. Les suppléments de chèvre cornée améliorent la fonction sexuelle chez les hommes.
    • L-arginine. Un acide aminé qui doit être produit naturellement en quantité suffisante. Avec son manque, le flux sanguin ralentit et la production d'hormones est perturbée. Pour combler la carence, l'arginine doit être bu pendant 6 semaines à une dose de 400 à 6000 mg.
    • Ail. Une augmentation de la sécrétion de testostérone lors de l'utilisation d'ail n'a été prouvée que par des tests de laboratoire chez le rat. Mais la prise de suppléments avec de l'ail renforce le système immunitaire et les vaisseaux sanguins, normalise la pression artérielle, empêche le développement des cellules cancéreuses, ce qui a un effet positif sur le fonctionnement du corps. Il est conseillé aux hommes de manger en moyenne 2 à 4 gousses d'ail par jour..
    • Basella alba (Basella alba). La plante est également connue sous le nom d'épinards indiens. La production de testostérone est activée en prenant un extrait de feuilles sèches et fraîches de Basell Alba.
    • Chrysin. Extrait de passiflore incarné. Dans une expérience sur des rats, la capacité de la chrysine à activer la sécrétion d'androgènes et la motilité des spermatozoïdes a été prouvée, mais dans le corps humain, les propriétés de la plante ne se manifestent pas aussi clairement..

    Parmi les compléments alimentaires, particulièrement utiles pour le corps masculin, on trouve:

    • Fou furieux. Indiqué pour une utilisation pendant l'entraînement pour augmenter la masse musculaire et améliorer son soulagement. Contient des extraits de plantes, n'a aucun effet toxique sur le foie. Berserker maintient bien les niveaux de testostérone, mais ne peut pas augmenter la production de testostérone en cas de carence importante.
    • FIT RX MACA. Renforce l'immunité et le métabolisme, augmente l'endurance, augmente la sécrétion de testostérone, a un effet positif sur le travail du cerveau. Le cours de l'admission contribue à améliorer la fertilité et le désir sexuel.
    • NEKSPORTEK ECDYSTERON GOLD. Contient des phytoecdystérones, qui ont un effet anabolisant et tonique. Sous l'influence du médicament, la construction musculaire est accélérée, la masse grasse diminue, le travail du cœur et du système nerveux est normalisé.
    • Tribulus. Contient de la protodioscine, qui favorise la sécrétion de testostérone. Améliore l'activité sexuelle et a un effet positif sur les indicateurs de force pendant l'entraînement.

    Les compléments sont pris dans un cours tenant compte des indications et contre-indications déclarées par le fabricant.

    Zinc et testostérone

    La plupart des préparations ci-dessus contiennent du zinc. Et ce n'est pas une coïncidence.

    Les processus métaboliques dans le corps, en particulier la synthèse des protéines, le métabolisme des glucides, la régulation du niveau des hormones sexuelles, régulent un certain nombre de systèmes enzymatiques. Lesquels? Nous n'irons pas plus loin, maintenant cela n'est plus nécessaire. Un certain nombre de ces systèmes comprennent le zinc.

    Quant à la testostérone, l'oligo-élément régule le niveau de cette hormone sexuelle, augmente la motilité des spermatozoïdes et aide à augmenter la puissance.

    Par conséquent, il est important de savoir quels aliments contiennent du zinc..

    1. Graines de tournesol (pulpe de citrouille).
    2. Sésame.
    3. Champignons.
    4. Gingembre.
    5. Fruits de mer (calamars, crevettes, rapa, moules et autres).
    6. Des noisettes.
    7. Pommes de terre.
    8. Son de blé.
    9. Sarrasin.
    10. Riz.
    11. Haricots et autres légumineuses.
    12. Betterave.
    13. Fromage.
    14. Des œufs.
    15. Viande.
    16. Foie.
    17. Et d'autres produits, il y en a beaucoup.

    La consommation régulière de ces aliments, en combinaison avec d'autres mesures, augmentera la testostérone.

    Mais il est important de savoir que certains aliments, en particulier ceux qui contiennent du calcium, comme le lait, ralentissent l'absorption du zinc dans l'organisme..

    Plus d'informations sur ce sujet ci-dessous..

    Aliments et nutrition normalisant la sécrétion de l'hormone masculine

    En douceur, sans nuire à l'organisme, l'utilisation de certains aliments permettra de normaliser la sécrétion d'androgènes avec une légère carence:

    • Fruit de mer. Riche en acides gras oméga, vitamines et oligo-éléments (contre-indiqué dans la goutte).
    • Fruits et baies de légumes frais.
    • Légumes verts. Les légumes verts et les racines de persil, d'épinards et de céleri sont considérés comme de puissants aphrodisiaques riches en zinc et en un certain nombre d'autres oligo-éléments. Ils sont consommés frais, en ajoutant aux salades, céréales, entrées.
    • Céréales. Utile en raison de la grande quantité de fibres et de vitamines B. Les hommes ne doivent surtout pas négliger les plats à base de sarrasin, de millet, d'orge.
    • Des noisettes. L'utilisation régulière de pignons de pin, de noix, de pistaches et d'amandes affecte positivement l'état des tissus de la prostate et la production d'hormones..
    • Graines de tournesol et de citrouille, graines de sésame. Riche en zinc et vitamine E.

    Le régime alimentaire d'un homme sur une base continue doit contenir du poisson gras, de la viande, du foie de bœuf, des œufs, du lait entier, du porc. Il est préférable de cuire et de faire bouillir la viande et le poisson, car des substances cancérigènes se forment pendant la friture.

    Avec un faible taux de testostérone, un régime hypocalorique est inacceptable, donc le végétarisme est exclu.

    S'il est nécessaire de réduire le poids, il est préférable de recourir à un régime céto, dans lequel la couche de graisse est décomposée et la masse musculaire peut augmenter avec un entraînement accru..

    La nutrition doit être correcte. Il est conseillé de manger au moins 4 fois par jour et le dernier repas ne doit pas avoir lieu plus tard que 2,5 à 3 heures avant le coucher. Il est impératif de ne pas oublier de respecter le régime de consommation - vous devez boire au moins 2 litres d'eau propre par jour.

    Activités sportives

    Avec des charges sportives régulières et correctement sélectionnées, la carence en testostérone est extrêmement rare..

    Pour normaliser l'équilibre hormonal, les complexes d'exercices sont les plus appropriés, visant à travailler plusieurs groupes musculaires à la fois..

    Le moyen le plus simple de les exécuter est d'utiliser un équipement de musculation. Cependant, vous ne devez pas être trop zélé, car dans ce cas, le corps percevra le sport comme du stress et augmentera en conséquence la sécrétion de cortisol..

    Fréquence des cours - 2-3 fois par semaine pendant 1-1,5 heures.

    Faire des exercices

    Il est possible d'améliorer la sécrétion de l'hormone en utilisant les ressources internes du corps.

    L'activité suivante vous aidera à cela:

    • Il est nécessaire de placer trois majeur de chaque main sous une forme redressée à la base du crâne (dans la région du tubercule saillant), où il se connecte à la colonne vertébrale.
    • Après avoir appliqué les doigts, vous devez resserrer au maximum les muscles du périnée et des fesses.
    • Prenez une respiration, qui devrait durer au moins 15 secondes. À ce stade, vous devez appuyer avec vos doigts à leur emplacement, c'est-à-dire sur un point à la base du crâne.
    • La respiration est retardée de 10 secondes, la tension du périnée n'a pas besoin d'être relâchée.
    • Expirez progressivement pendant 5 secondes tout en relaxant lentement les muscles précédemment tendus. Les doigts sont enlevés.

    L'exercice doit être répété 5 à 7 fois. La leçon augmente la circulation sanguine dans la région génitale et active la production de ces centres du cerveau responsables de la sécrétion d'hormones.

    Effet de l'exercice de force sur la croissance de la testostérone

    Une libération active d'hormones pendant l'entraînement en salle de sport est observée lors de l'exécution des exercices au cours desquels plus d'efforts sont dépensés.

    Leur groupe comprend des squats, en particulier avec des poids, force traction. Ce sont ces charges qui sont nécessaires pour réduire la sécrétion d'androgènes..

    Cependant, la durée et la fréquence de la formation doivent être prises en compte. Si un homme va aux cours 2 à 3 fois par semaine, de telles charges ne lui causeront aucun mal.

    Mais si nous parlons d'un athlète professionnel qui fait de l'exercice quotidiennement pendant plusieurs heures, il existe une forte probabilité d'épuisement rapide de son système endocrinien, ce qui peut se manifester par une diminution de l'hormone testostérone à une certaine période de la vie..

    Après un long repos, ses fonctions pourraient bien se rétablir, cependant, les athlètes doivent développer individuellement des programmes d'entraînement dans chaque cas et les exécuter sous la direction d'un entraîneur..

    Méthodes traditionnelles

    Les méthodes traditionnelles aideront également à stimuler la production de testostérone, prolonger la jeunesse, renforcer l'immunité et augmenter l'endurance et le tonus:

    • Infusion de racine de gingembre frais. La racine lavée est frottée sur une râpe fine et mélangée avec du vin de table blanc dans un rapport de 1:10. Le mélange est versé dans un récipient en verre, hermétiquement fermé et placé pour perfusion dans un endroit sombre pendant 15 à 21 jours. Ensuite, vous devez le filtrer et boire 50 ml chaque jour, de préférence le matin..
    • Un mélange de noix avec du miel. Rincer les grains, broyer et mélanger avec le même volume de miel liquéfié. La pâte obtenue est conservée au réfrigérateur et consommée quotidiennement 3-4 cuillères à café.
    • Une décoction de feuilles de millepertuis. 100g séché ou 50 gr. les feuilles de plantes fraîches sont versées avec un verre d'eau bouillante, infusées pendant environ 4 heures et filtrées. Le bouillon résultant est bu 50-70 ml 4 fois par jour.
    • Une décoction de cônes de houblon. Une poignée de cônes lavés sont remplis d'eau jusqu'à ce qu'ils soient complètement couverts. La casserole est mise au feu et le mélange est porté à ébullition. Ils boivent le bouillon filtré après qu'il ait refroidi deux fois par jour, un demi-verre.
    • Teinture de gousses d'ail. Vous aurez besoin d'un kilogramme de gousses d'ail pelées, râpez-les, versez-les dans un pot de 3 litres et versez de l'eau tiède sur les épaules. Le mélange est infusé à température ambiante dans un endroit sombre pendant 30 jours. Ensuite, vous devez le boire tous les jours, 1 à 2 cuillères à soupe. La solution est mélangée avant utilisation..

    La gelée royale a également un bon effet sur la production d'hormones sexuelles et l'état des muscles. Consommez-le une heure avant le repas du matin.

    Vous pouvez simplement mettre 20 mg de lait sur la langue et dissoudre jusqu'à dissolution complète.

    Il existe une autre façon de l'utiliser - 30 grammes du produit sont dissous dans 100 ml de lait chaud, après quoi vous devez boire cette boisson.

    Recommandations générales

    Faire face à la carence émergente en testostérone n'est possible qu'avec l'aide d'une approche intégrée..

    Pour que les efforts déployés ne soient pas vains, il faut:

    • Passez une bonne nuit de sommeil. Un homme devrait dormir au moins 7 heures par jour.
    • Abandonnez le sucre et les bonbons. Une consommation excessive de ces aliments entraîne le dépôt de graisse et perturbe la sécrétion d'androgènes.
    • Allez au gym régulièrement au moins 2 fois par semaine.
    • Refuser des mauvaises habitudes.
    • Avoir une vie sexuelle stable.
    • Évitez les situations stressantes.
    • Passez plus de temps à l'extérieur, détendez-vous et prenez le soleil.
    • N'oubliez pas que le corps a désespérément besoin d'eau en quantité suffisante.
    • Traiter les pathologies chroniques en temps opportun.
    • Contrôlez le poids corporel et perdez du poids en cas de surpoids.

    Il est souhaitable que chaque homme connaisse sa testostérone, surtout s'il y a des signes de son déclin. Si vous faites attention à la diminution de l'hormone en temps opportun, vous pouvez atteindre son augmentation de manière naturelle, sans recourir à l'utilisation d'hormones artificielles..

    • "Contrôlez votre T". Les auteurs du livre sont Christopher Walker et Ali Coppala.
    • «Testostérone. L'hormone masculine que toute femme devrait connaître. " Écrit par Eva Kempisty-Jeznach.
    • "Secrets de la puissance masculine". Auteur: Alexander Vasilievich Makarov.
    • Testostérone Rex. Mythes et vérité sur la conscience de genre ». Auteur: Cordelia Fine.
    • "15 secrets de puissance." Auteur: Yadviga Monich.
    • «Mange, bouge, dors» - Tom Rath.
    • "Une année a bien survécu" - Brett Blumenthal.
    • «Pourquoi grossissons-nous? Mythes et faits sur ce qui nous empêche d'être mince. " Par Gary Taubes.
    • "Anatomie des exercices de force utilisant votre propre poids comme poids." Par Bret Contreras.