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Vitamine D3 - pourquoi est-elle nécessaire, comment la prendre, où elle est contenue?

Tout le monde sait que la vitamine D est nécessaire pour les jeunes enfants pour prévenir le rachitisme. Mais les médecins ne l'envoient presque jamais à des tests pour vérifier sa quantité dans le corps chez les adultes. J'ai même été informé qu'une faible teneur en vitamine D dans notre région est la norme. Il semble que ce n'est pas si important, mais est-ce le cas?

Pourquoi vous avez besoin de vitamine D3?

La vitamine D est un élément complexe nécessaire au bon fonctionnement du corps humain. C'est lui qui assure l'absorption du calcium et du phosphore, et le manque de vitamine D chez les jeunes enfants entraîne le rachitisme et le risque de développer des maladies cardiovasculaires et oncologiques, le diabète sucré et l'obésité chez eux à l'avenir..

La vitamine nécessaire à l'homme est disponible sous deux formes: le cholécalciférol (vitamine D3), qui est synthétisé par l'organisme indépendamment lorsqu'il est exposé au soleil et l'ergocalciférol (vitamine D2), qui vient uniquement avec de la nourriture..

Pour les végétaliens et les omnivores, la meilleure source de cette vitamine est la lumière du soleil. En hiver (et chez les résidents de la voie du milieu presque toute l'année), il y en a une pénurie dans le corps, donc presque tout le monde doit prendre des aliments enrichis en vitamine D, ainsi que des vitamines sous forme de suppléments. Pour vérifier sa quantité dans le corps, passez les tests nécessaires.

Où se trouve la vitamine D?

Sources de vitamine D:

  • Lumière du soleil (rayons UV).
  • De la nourriture.
  • Compléments alimentaires.

Comme déjà clair, en plus de la lumière du soleil, la vitamine D peut être obtenue à partir des aliments. On pense que la vitamine obtenue à partir de produits animaux est mieux absorbée que celle de ses homologues à base de plantes. En fait, la vitamine trouvée dans n'importe quel régime est souvent insuffisante (Harvard Health Publications). Voici quelques exemples d'aliments qui contiennent la quantité maximale (par rapport à d'autres aliments) de vitamine D:

  • poisson gras et huile de poisson (par exemple, 400 UI se trouvent dans 150 g de saumon ou 850 g de morue);
  • jaune d'oeuf (400 UI - dans 20 jaunes de poulet);
  • dans une moindre mesure les produits laitiers gras (par exemple, le beurre - 35 UI / 100g), la viande (13 UI / 100g) ou l'huile de maïs (9 UI / 100g);
  • champignons forestiers, chanterelles et quelques autres espèces, cultivés sous les rayons du soleil et non sous un éclairage artificiel.

Les besoins quotidiens d'un adulte en vitamine D sont de 600 UI, par conséquent, même avec un régime composé presque entièrement de poissons gras (qui nuit déjà à l'organisme), le besoin en vitamine D ne peut pas être entièrement satisfait..

Valeur quotidienne de la vitamine D

La quantité de vitamine D requise pour chacun dépend de l'âge, du lieu de résidence et du mode de vie de la personne. Pour les habitants des pays de l'Ouest et du Nord, pour les pommes de terre de canapé, le problème de cette carence en vitamines est plus urgent. Les enfants nés en hiver, prématurément ou atteints de pathologies peuvent se voir prescrire une dose supplémentaire de vitamine D.

Catégorie d'âgeNorme recommandée, UI *Limite de sécurité, UI
Enfants de moins de 1 an400 UI1 000 à 1 500 **
Enfants de 1 à 10 ans600 UI2500 à 4000 **
Adolescents de 11 à 18 ans600 à 1000 UI4000
Adultes de 18 à 50 ans600 à 800 UI4000
À partir de 50 ans800 à 1000 UI4000
Enceinte et allaitante800 à 1 200 UI4000

La vitamine D (sous forme de cholécalciférol ou d'ergocalciférol) peut indiquer la posologie en UI (unités internationales) ou en microgrammes sur l'emballage. 1 000 UI = 25 μg.

Mythes sur la vitamine D

MYTHE 1. Pour éviter une carence en vitamine D, il suffit de marcher dans la rue tous les jours
Au soleil, l'heure du séjour, la situation géographique, les vêtements et la protection solaire, les conditions météorologiques, l'âge et la couleur de la peau jouent un rôle important. Les rayons UV ne pénètrent pas dans les vêtements, les personnes à la peau foncée et les adultes absorbent la vitamine D plus lentement que les personnes à la peau claire et les enfants, et la plus grande saturation en vitamine D se produit pendant les heures où il est nécessaire de se protéger du soleil (11 à 15 heures). Obtenir la bonne quantité de vitamines (en particulier pour les habitants des latitudes nordiques) est très problématique, le plus souvent, même avec des promenades régulières, il en manque.

MYTHE 2. Les écrans solaires n'interfèrent pas avec l'absorption de la vitamine D
L'écran solaire réduit la production de vitamine jusqu'à 99%. A titre de comparaison, par temps nuageux, la synthèse ne diminue que de 40%. Ce n'est pas une raison de risquer votre santé et d'arrêter d'utiliser un écran solaire. Marchez par temps nuageux et prenez des suppléments si vous avez besoin de vitamine D, comme la plupart des résidents de la voie médiane.

MYTHE 3. Les personnes à la peau foncée et à la peau foncée ne souffrent pas de carence en vitamine D
Les personnes à la peau plus foncée ont besoin d'un apport quotidien plus faible en vitamine D, mais son absorption est nettement inférieure à celle des personnes «au visage pâle» et elles ont besoin de passer plus de temps au soleil. Leur peau produit moins de mélanine et cela interfère avec la production de vitamine D. La situation est compliquée si les personnes à la peau foncée vivent dans des pays du nord qui ne sont pas riches en jours ensoleillés. Les personnes de tout teint ne sont pas à l'abri d'un manque de vitamine D.

MYTHE 4. Vous pouvez obtenir la quantité requise de vitamine D à partir des aliments
Peu d'aliments contiennent de la vitamine D, mais pas à la dose dont le corps a besoin chaque jour. Même de longues promenades au soleil combinées à de la nourriture ne fournissent pas la quantité requise de vitamines. La nutrition seule ne couvrira pas ce besoin.

MYTHE 5. La vitamine D s'accumule pendant les vacances
Le seul «réservoir» éprouvé pour la vitamine D est la graisse sous-cutanée. Et, dans une quantité beaucoup plus petite - du tissu osseux. Pour une courte période de vacances, il ne sera pas possible de reconstituer les stocks pour toute l'année, le «dépôt» se vide rapidement, et la perspective de croître de côtés pour accumuler une vitamine n'est pas des plus tentantes. Il est nécessaire de recevoir régulièrement de la vitamine D avec modération afin de prévenir sa carence ou son excès dans l'organisme.

MYTHE 6. Vous n'avez pas besoin de prendre plus de vitamine D en été
Même dans les pays ensoleillés, en raison de la nécessité d'utiliser un écran solaire et des vêtements qui couvrent le corps, il peut y avoir un manque de vitamine D.Dans nos latitudes (nordiques), les mois d'été ensoleillés peuvent fournir la quantité nécessaire de vitamines, mais ce n'est souvent pas le cas. Faites des tests pour un contrôle rapide.

MYTHE 7. Une carence en vitamine D n'est dangereuse que pour les enfants
La vitamine D est impliquée dans le métabolisme du phosphore-calcium, qui est responsable de la croissance des os et des muscles, ce qui est particulièrement important pour les enfants de moins de trois à quatre ans. Mais pour les personnes de tous âges, ainsi que les femmes enceintes et allaitantes, il est important d'obtenir la dose de vitamines nécessaire pour éviter les lésions osseuses et autres symptômes de carence en vitamine D..

MYTHE 8. Il n'y a aucun risque de carence en vitamine D chez les bébés pendant l'allaitement.
Le lait maternel est la meilleure source de vitamines et de minéraux pour un nourrisson, mais si la mère elle-même manque de vitamine D ou d'autres vitamines, le bébé ne pourra pas obtenir la gamme complète des nutriments. Il faut se rappeler que le risque de carence en vitamine D chez les enfants nés en automne-hiver est plus élevé.

MYTHE 9. Les bébés prématurés et de poids insuffisant ont besoin d'une dose plus faible de vitamine D
Pour certaines maladies et enfants faibles, les doses de vitamine D sont prescrites au-dessus de la norme, mais en aucun cas réduites. Le médecin détermine la posologie en fonction des tests et de l'état individuel de l'enfant.

MYTHE 10. De fortes doses de vitamine D sont dangereuses
Il est difficile d'atteindre la limite supérieure de la dose quotidienne normale de vitamine D. Pour faire un surdosage, vous devez travailler dur dans cette direction. Dans tous les cas, des analyses et un contrôle rapides vous éviteront des craintes inutiles.

MYTHE 11. La vitamine D2 ne peut être obtenue qu'à partir d'aliments d'origine animale, les végétaliens sont donc toujours déficients en D2
La vitamine D a cinq formes, généralement la vitamine D3. Toutes les vitamines D ne doivent pas être consommées par les humains. Des études ont montré que D2 et D3 sont également efficaces pour reconstituer la dose quotidienne de vitamines D..

MYTHE 12. La quantité requise de vitamine D2 peut être obtenue dans un solarium
Le rayonnement d'un lit de bronzage est plusieurs fois supérieur à celui de la lumière naturelle du soleil. Dix minutes de solarium sont égales en intensité à deux heures de soleil du sud. Le risque auquel votre peau est exposée dans un lit de bronzage n'est pas comparable à l'effet de la prise d'une vitamine. Ceux qui commencent à bronzer dans un solarium avant l'âge de 35 ans ont un risque 75% plus élevé de développer un mélanome, et ceux qui prennent le soleil plus d'une fois par mois - de 55%.

Selon les estimations les plus prudentes, une carence en vitamine D est observée chez un habitant sur 7 de notre planète, et parmi les habitants des latitudes nordiques, près de 100% de la population en souffre à des degrés divers..

La vitamine D est produite par la peau lorsqu'il y a suffisamment de mélanine. Si vous parvenez à bronzer - et cela peut arriver dans une voiture (le verre transmet les rayons UV), dans l'eau (les gouttes agissent comme de petites lentilles), à l'ombre et par temps nuageux, et même en montagne (surtout avec une neige brillante qui réfléchit les rayons) - vous avez encore une certaine quantité de vitamine. Vérifiez sa quantité dans le corps à l'aide de tests.

Carence en vitamine D

En moyenne, un habitant sur cinq de la planète est déficient en vitamine D. Un manque de vitamine chez les enfants provoque le rachitisme, et chez les adultes, le risque de développer un cancer, l'ostéoporose et les maladies cardiovasculaires augmente. Les premiers symptômes pour déterminer le manque de vitamine solaire:

Symptômes de carence en vitamine D

  • Diminution de l'immunité et rhumes fréquents (3 à 4 fois par an ou plus)
  • Psoriasis et éruptions cutanées
  • Diminution des performances, fatigue chronique, asthénie
  • Faiblesse et courbatures, douleurs articulaires
  • Problèmes de concentration et d'attention
  • Troubles nerveux, dépression

Excès de vitamine D

Une surdose de vitamine D est très rare, il est difficile d'en consommer suffisamment pour même approcher la limite supérieure de la norme. Mais avec une consommation incontrôlée de suppléments sans livraison rapide de tests, cela peut arriver..

Les principaux symptômes d'un surdosage sont: maux de tête et troubles du sommeil, vomissements, perte d'appétit, soif constante, douleurs abdominales et arythmie. Si vous ne prenez pas de mesures à temps et ne consultez pas de médecin, le risque de développer des pathologies des organes internes - reins, cœur et vaisseaux sanguins, poumons et estomac augmente.

Interaction de la vitamine D avec d'autres médicaments

Recommandé pour être pris ensemble
Calcium et phosphore, vitamine K2, magnésium et acides gras oméga-3.

Neutraliser les effets secondaires
Vitamines B, vitamines antioxydantes (A, E, C).

Réduit la digestibilité
Concentration élevée de vitamine E et de fer, d'huiles minérales, de certains types de somnifères et de certains médicaments antiépileptiques, d'antituberculeux et de brûleurs de graisse.

Augmenter les effets secondaires
Certains diurétiques, antiacides contenant du magnésium et des glycosides cardiaques.

La vitamine D n'est pas absorbée?

La vitamine D peut être absorbée bien pire en cas de manque de magnésium dans le corps, ainsi qu'en cas de maladies du foie ou des reins.

Chez les personnes âgées, le métabolisme diminue et les processus ralentissent, qui sont également responsables de la synthèse de la vitamine D dans le corps.Par conséquent, avec l'âge, la dose quotidienne de vitamine D augmente considérablement.

Pour exclure une carence ou un surdosage, faites régulièrement des tests pour déterminer la quantité de vitamine D dans l'organisme, une fois par an suffit. Prendre des suppléments à une dose qui correspond à vos besoins quotidiens vous protégera de la surcharge en vitamines, peu importe le temps que vous passez au soleil ou les aliments que vous mangez..

Vitamine D3

Indications pour l'utilisation

Le médicament est utilisé pour la prévention et le traitement de diverses maladies, à savoir:

- prévention et traitement du rachitisme;

- prévention des carences médicamenteuses dans les groupes à haut risque (malabsorption, maladies chroniques de l'intestin grêle, cirrhose biliaire, état après résection de l'estomac et / ou de l'intestin grêle);

- thérapie d'entretien de l'ostéoporose (d'origines diverses);

- traitement de l'ostéomalacie (dans le contexte de troubles du métabolisme minéral chez les patients de plus de 45 ans, immobilisation prolongée en cas de blessures, respect de la liste avec refus de prendre du lait et des produits laitiers);

- traitement de l'hypoparathyroïdie et de la pseudohypoparathyroïdie.

Analogues possibles (substituts)

Ingrédient actif, groupe

Forme posologique

Gouttes orales, solution buvable [huileuse]

Contre-indications

Hypercalcémie; hypervitaminose D3; ostéodystrophie rénale avec hyperphosphatémie; néphrourolithiase calcique; hypersensibilité (y compris la thyrotoxicose).

Le médicament est prescrit avec prudence dans les maladies et affections suivantes: athérosclérose, insuffisance cardiaque, insuffisance rénale, tuberculose pulmonaire (forme active), sarcoïdose ou autre granulomatose, hyperphosphatémie, néphrourolithiase au phosphate, cardiopathie organique, maladies hépatiques et rénales aiguës et chroniques, maladies gastro-intestinales, ulcère peptique de l'estomac et du duodénum, ​​grossesse, allaitement, hypothyroïdie.

Comment utiliser: posologie et déroulement du traitement

Prévention du rachitisme: enfants en bonne santé à terme, le médicament est prescrit à partir de la deuxième semaine de vie, 1 goutte (environ 625 ME) par jour. Les bébés prématurés reçoivent 2 gouttes (environ 1250 UI) par jour à partir de la deuxième semaine de vie chaque jour. Le médicament est prescrit pendant la première et la deuxième année de vie, en particulier en hiver..

Pour le traitement du rachitisme: fixez de 2 à 8 gouttes (environ 1250-5000 ME) / jour. Le traitement se poursuit pendant un an.

Prévention du risque de maladies associées à une carence médicamenteuse: 1 à 2 gouttes (environ 625 à 1250 UI) / jour.

Prévention de la carence médicamenteuse dans le syndrome de malabsorption: de 5 à 8 gouttes (environ 3125-5000 ME) / jour.

Traitement d'entretien de l'ostéoporose: 2 à 5 gouttes (environ 1250-3125 UI) / jour.

Traitement de l'ostéomalacie causée par une carence médicamenteuse: de 2 à 8 gouttes de vitamine (environ 1250-5000 UI) / jour. Le traitement se poursuit pendant un an.

Traitement de l'hypoparathyroïdie et de la pseudohypoparathyroïdie: en fonction de la concentration de calcium dans le plasma, de 16 à 32 gouttes (environ 10 000 à 20 000 UI) / jour sont prescrites. Si une dose plus élevée est requise, une dose plus élevée est recommandée. La concentration de calcium sanguin doit être vérifiée pendant 4 à 6 semaines, puis tous les 3 à 6 mois et la dose ajustée en fonction de la calcémie normale.

effet pharmacologique

Le médicament est impliqué dans la régulation du métabolisme calcium-phosphore, améliore l'absorption du calcium et des phosphates dans l'intestin (en augmentant la perméabilité des membranes cellulaires et mitochondriales de l'épithélium intestinal) et leur réabsorption dans les tubules rénaux des reins; favorise la minéralisation osseuse, la formation du squelette osseux et des dents chez les enfants, améliore le processus d'ossification, est nécessaire au fonctionnement normal des glandes parathyroïdes.

Le médicament se forme dans la peau sous l'influence des rayons UV de la provitamine 7-déhydrocholestérol. Pour maintenir un taux normal de médicament dans le sérum sanguin, il suffit d'irradier uniquement la peau du visage et des mains de l'enfant avec la lumière du soleil pendant 2 heures par semaine, et l'irradiation UV de la mère (1,5 dose érythémale minimale à l'ensemble du corps pendant 90 s) augmente la teneur en médicament de son lait en 10 fois.

Effets secondaires

Réactions allergiques. Hypercalcémie, hypercalciurie; diminution de l'appétit, polyurie, constipation, céphalées, myalgie, arthralgie, augmentation de la pression artérielle, arythmies, altération de la fonction rénale, exacerbation du processus tuberculeux dans les poumons.

Lors de l'utilisation de doses inadéquates du médicament (lorsqu'il est pris pendant plusieurs semaines ou mois pour les adultes à des doses de 20 à 60 000 UI / jour, enfants - 2 à 4 000 UI / jour) et un traitement prolongé, une intoxication aiguë ou chronique peut se développer hypervitaminose). La maladie se manifeste par une déminéralisation pathologique des os, un dépôt de calcium dans les reins, les vaisseaux sanguins, le cœur, les poumons, les intestins et un dysfonctionnement important de ces organes, une croissance altérée chez les enfants.

Traitement: sevrage médicamenteux, régime pauvre en calcium, consommation de grandes quantités de liquide, administration de GCS, alpha-tocophérol, acide ascorbique, rétinol, thiamine, dans les cas graves - administration intraveineuse de grandes quantités de solution de NaCl à 0,9%, furosémide, électrolytes, hémodialyse.

instructions spéciales

Le besoin quotidien du médicament pour les adultes est de 400 UI (10 μg).

Utiliser sous étroite surveillance médicale de la concentration de calcium dans le sang et l'urine (en particulier en cas d'association avec des diurétiques thiazidiques).

Avec une utilisation prophylactique, il est nécessaire de garder à l'esprit la possibilité d'un surdosage, en particulier chez les enfants (plus de 10-15 mg par an ne doivent pas être prescrits).

Une utilisation prolongée à fortes doses entraîne une hypervitaminose chronique D3.

Il convient de garder à l'esprit que la sensibilité au médicament chez différents patients est individuelle et que chez certains patients, la prise même de doses thérapeutiques peut provoquer une hypervitaminose..

La sensibilité des nouveau-nés à la vitamine D varie, et certains peuvent être sensibles même à de très faibles doses. Les enfants qui reçoivent de la vitamine D pendant une période prolongée ont un risque accru de retard de croissance.

Pour la prévention de l'hypovitaminose D, une alimentation équilibrée est préférable.

Les nouveau-nés qui sont allaités, en particulier ceux nés de mères à la peau foncée et / ou qui ont été insuffisamment exposés au soleil, courent un risque élevé de carence en vitamine D..

L'hypercalcémie maternelle (associée à une surdose prolongée pendant la grossesse) peut entraîner une sensibilité fœtale au médicament, une suppression de la fonction parathyroïdienne, un syndrome d'apparence spécifique de type elfe, un retard mental, une sténose aortique.

À un âge avancé, le besoin du médicament peut augmenter en raison d'une diminution de l'absorption du médicament, d'une diminution de la capacité de la peau à synthétiser la provitamine D3, d'une diminution du temps d'insolation, d'une augmentation de l'incidence de l'insuffisance rénale..

Application pendant la grossesse et l'allaitement

Un surdosage chronique (hypercalcémie, pénétration des stabolites de vigamine D3 à travers le placenta), qui survient pendant la grossesse en cas d'utilisation prolongée du médicament à fortes doses, peut entraîner des anomalies du développement physique et mental du fœtus, des formes spéciales de sténose aortique.

Le médicament et ses métabolites sont excrétés dans le lait maternel..

Interaction

Avec l'hypervitaminose D, il est possible d'augmenter l'action des glycosides cardiaques et d'augmenter le risque d'arythmies dues au développement d'une hypercalcémie (une correction de la dose de glycoside cardiaque est conseillée).

Sous l'influence des barbituriques (y compris le phénobarbital), de la phénytoïne et de la primidone, le besoin de colécalciférol peut augmenter de manière significative (augmenter le taux métabolique).

Un traitement à long terme dans le contexte de l'utilisation simultanée d'antiacides contenant de l'aluminium et du magnésium augmente leur concentration dans le sang et le risque d'intoxication (en particulier en présence d'insuffisance rénale chronique).

La calcitonine, les dérivés des acides étidronique et pamidronique, la plikamycine, le nitrate de gallium et le GCS réduisent l'effet.

La cholestyramine, le colestipol et les huiles minérales réduisent l'absorption des vitamines liposolubles dans le tractus gastro-intestinal et nécessitent une augmentation de leur dosage.

Le médicament augmente l'absorption des médicaments contenant du phosphore et le risque d'hyperphosphatémie. Lorsqu'il est utilisé simultanément avec du fluorure de sodium, l'intervalle entre les doses doit être d'au moins 2 heures; avec des formes orales de tétracyclines - au moins 3 heures.

L'utilisation simultanée avec d'autres analogues du médicament augmente le risque de développer une hypervitaminose.

Vitamine D 3 ou vitamine solaire - comment est-elle utile et pourquoi vous devez la manger?

Êtes-vous sûr de consommer suffisamment de vitamine D?

Comment déterminer pourquoi nous en avons besoin et pourquoi il est si important pour nous - vous voulez savoir?

De plus, je vais vous dire qu'il est EXTRÊMEMENT IMPORTANT à savoir, surtout en période automne-hiver.!

Continuez à lire, les informations seront intéressantes, informatives et applicables dans la pratique!

Dans cet article, vous apprendrez:

Vitamine D - «Vitamine solaire»

C'est ce que l'on appelle la vitamine D, qui ces dernières années a littéralement captivé l'attention des scientifiques..

Le nombre d'études qui ont été consacrées à cette vitamine a longtemps dépassé les 30 mille.

Cette substance est officiellement déclarée médicament qui peut améliorer considérablement la qualité de la vie humaine et contribuer à sa longévité..

Qu'est-ce que la vitamine D 3?

La vitamine D (calciférol) se trouve sous deux principales formes liposolubles: l'ergocalciférol (vitamine D2) et le cholécalciférol (vitamine D3).

Cependant, les deux formes ont une action très similaire et à l'avenir nous ne les séparerons pas, MAIS lorsque vous prenez des suppléments vitaminiques, assurez-vous de choisir la forme naturelle la plus active - la vitamine D3.

Ce n'est pas un hasard si la vitamine D s'appelle la «vitamine solaire»: contrairement aux autres vitamines, elle ne se trouve pratiquement pas dans les aliments, mais elle peut être produite en quantité décente par notre peau à un moment où elle est activement exposée au soleil.

Malheureusement, étant donné que la plupart d’entre nous qui lisons ces lignes ne vivent pas dans les pays chauds du sud, et que ce que nous appelons «été» au plus trente jours sont vraiment chauds et ensoleillés (et même alors - au mieux !), alors il n'est pas du tout nécessaire de parler d'une quantité suffisante de vitamine D dans le corps d'une personne moyenne...

Mais cette vitamine est très, très IMPORTANTE!

Cette vitamine a une mission honorable.

Les scientifiques suédois, qui ont déclaré cette substance l'un des médicaments miraculeux, soutiennent que sous son influence, même les plus paresseux deviennent plus minces et acquièrent une belle silhouette, les plus "éternellement fatigués" gagnent en endurance, les malades reçoivent des soins, les sains deviennent encore plus sains et les beaux encore plus beau.

Eh bien, comment pouvez-vous ne pas vérifier personnellement ces promesses fascinantes pour vous-même, vraiment, amis?

C'est ce que j'ai fait à un moment donné, et pour commencer, j'ai étudié très attentivement tout ce qui touche à cette vitamine.

Et il s'est avéré que la vitamine D peut considérablement améliorer le travail de presque tous les organes du corps..

Et les études les plus récentes montrent qu'elle joue un rôle beaucoup plus important qu'on ne le pensait auparavant: il a été prouvé que la vitamine D est impliquée dans le travail des systèmes nerveux, musculaire, immunitaire et hormonal, affecte significativement la régénération cellulaire, réduit diverses inflammations et en même temps de nombreux organes internes y sont très sensibles.

Cela semble simple comme une panacée!

Des chercheurs américains assurent que pour le rhume, vous devez prendre non seulement de la vitamine C, mais aussi de la vitamine D!

Les scientifiques britanniques assurent que sans une quantité suffisante de cette vitamine dans le corps, il est presque impossible de guérir les pathologies cardiovasculaires..

Des spécialistes sud-coréens traitent avec succès la myopie avec de la vitamine D.

Les scientifiques des États-Unis d'Amérique ont littéralement "terminé" le monde avec les résultats de leurs recherches, dont l'essence se résumait à ceci: la forme physique d'une personne dépend de la quantité de cette "substance solaire" dans le sang, c'est-à-dire que plus nous l'obtenons, plus nous devenons minces et athlétiques..

  • Incroyable! Mais le fait !

C'est après cette étude que de plus en plus de scientifiques ont commencé à classer la vitamine D comme une hormone, qui, en effet, dans sa structure s'est avérée très similaire à la structure de l'hormone testostérone (qui, d'ailleurs, est responsable de la combustion de la masse grasse et de la prise de masse musculaire!).

Les scientifiques du monde entier conviennent dans leur opinion unanime que cette vitamine peut fournir une puissante protection contre le cancer..

Les femmes ayant des taux normaux de vitamine D dans le sang sont beaucoup moins susceptibles de développer des tumeurs malignes du sein et des ovaires..

De plus, tout gynécologue et urologue expérimenté sait que sans une quantité suffisante de cette vitamine dans le corps, il est extrêmement difficile de se fier à la santé du système reproducteur..

La raison de l'infertilité peut aussi être un apport insuffisant en vitamine D par l'organisme, puisque c'est lui qui normalise le taux d'hormones: testostérone, œstrogènes et gestagènes.

De nombreuses études montrent que la vitamine D régule le métabolisme du calcium et du phosphore dans l'organisme, favorise la minéralisation osseuse, affecte le métabolisme des glucides, le taux de cholestérol et l'état du système cardiovasculaire, et contribue également à la puissante prévention du cancer et du rachitisme chez les enfants, chasse la dépression et mauvaises pensées et aide même à éliminer les causes de la perte de cheveux!

Sources de vitamine D

La lumière du soleil, sous l'influence de laquelle cette vitamine est produite dans notre peau, les aliments contenant de la vitamine D et les préparations spéciales de cette vitamine sont trois sources grâce auxquelles nous pouvons garantir de fournir à notre corps la portion nécessaire..

Mais! Nous ne recevons pas assez de soleil, néanmoins, la nourriture ne fournit pas la quantité requise de cette substance, cela a longtemps été prouvé.

C'est là que les merveilleuses soi-disant «préparations pharmaceutiques» de cette vitamine nous viennent en aide..

Autrement dit, la meilleure (et la plus raisonnable) solution serait une combinaison de ces trois sources:

  1. rester au soleil,
  2. aliments contenant de la vitamine D
  3. préparations de vitamines qui peuvent être achetées dans le commerce.

Si vous faites tout de cette façon, vous n'aurez certainement pas à vous soucier de votre santé et à vous soucier de la mauvaise humeur et du vieillissement prématuré.!

Les raisons pour lesquelles nous n'obtenons pas suffisamment de vitamine D

88% de la population mondiale est gravement déficiente en cette vitamine!

En effet, il a été prouvé que seulement 30 minutes au soleil, passées de 10h à 15h trois fois par semaine - suffisent DÉJÀ pour reconstituer l'apport en vitamine D dans l'organisme.!

Oui. Mais avec tout cela, utiliser un écran solaire avec seulement SPF 8 neutralisera presque complètement sa production! Et être à l'ombre «mange» 60% de l'énergie solaire supposément reçue!

De plus, même les résidents des pays du sud, dans lesquels le soleil brille 365 jours sur 365, un manque de vitamine D est assez souvent enregistré.!

De plus, beaucoup d'entre eux ne sont pas qu'ils n'utilisent tout simplement PAS d'écrans solaires, beaucoup d'entre eux n'en ont même pas entendu parler car ils ne vivent pas dans des pays développés comme vous et moi, et sont simplement très pauvres.

En plus d'utiliser des écrans solaires, la production de vitamine D est réduite par:

  1. Manque fréquent de soleil.
  2. L'âge (avec l'âge, notre peau n'est plus aussi capable de produire cette vitamine que chez la jeunesse, hélas...).
  3. Saison de l'année (l'automne, l'hiver n'est qu'un désastre dans ce sens).
  4. Couleur de peau foncée (la peau foncée produit beaucoup moins de vitamine D).
  5. Maladies existantes du corps.
  6. Boire fréquente de thé et de café.

Pourquoi la carence en «vitamine solaire» est-elle dangereuse??

La recherche nous indique qu'un manque de vitamine D dans le corps:

  • augmente le risque de fractures osseuses de 20%,
  • 20% plus susceptibles d'avoir une maladie cardiovasculaire,
  • 35% de risque accru de développer le diabète,
  • 50% - risque de sclérose en plaques,
  • l'incidence de l'oncologie augmente de 25%,
  • près de 100% des personnes carencées en vitamine D ont un état d'esprit dépressif et une humeur dépressive,
  • 70% des personnes carencées en cette vitamine ont des cheveux, des ongles et une peau pauvres.

100% des personnes ayant une quantité insuffisante de vitamine D dans le corps souffrent de faiblesse constante, de léthargie, de fatigue rapide, de somnolence et de faibles performances.

La situation est similaire à: "Je me suis réveillé, j'ai bu du café - et je suis déjà fatigué".

Apport quotidien de vitamine D

Combien de vitamine D devons-nous obtenir quotidiennement pour être sûr que notre corps ne souffre pas d'un manque de vitamine D?

«15 microgrammes, soit 600 unités internationales (UI) de vitamine D par jour - et il n'y a pas lieu de s'inquiéter», nous assurent les médecins. Cette dose est considérée comme prophylactique pour un adulte..

La dose thérapeutique la plus élevée pour un adulte (pour le traitement) est un maximum de 3000 UI, et une dose dangereuse est de 5000 UI. Il arrive que la vitamine D soit prescrite à des doses plus élevées si son niveau est extrêmement bas..

Entre 18 et 50 ans, la dose optimale est de 600 à 800 UI.

Plus de 50 ans - de 800 à 1000 UI par jour.

Les femmes enceintes et les mères qui allaitent devraient recevoir 800 à 1200 UI de vitamine D par jour.

En cas de maladies (altération de l'absorption de la vitamine D, obésité, ceux qui prennent des médicaments à long terme pour l'épilepsie, le sida, les glucocorticostéroïdes et divers agents antifongiques), vous devrez peut-être prendre de la vitamine D à des doses deux à trois fois supérieures aux besoins quotidiens de leur tranche d'âge..

L'Institut américain de médecine recommande 400 UI de vitamine D par jour pour les enfants de 0 à 12 mois, 600 UI sur 1 an.

Dans tous les cas, avant de commencer à prendre de la vitamine D, assurez-vous de consulter votre médecin si vous avez des problèmes de santé et lisez toujours très attentivement les instructions d'utilisation du médicament que vous achetez, car les préparations de vitamine D se présentent sous différentes doses!

Dommages causés par une surdose de vitamine D

Lors de l'utilisation de vitamine D, l'essentiel est de ne pas en faire trop, ici le principe "plus signifie mieux" ne convient pas.

Trop de cette substance peut avoir un effet très négatif sur la santé..

Avec un excès de vitamine D, une calcification artérielle peut se développer, leur raideur peut augmenter, ce qui, à son tour, peut contribuer au développement de maladies du système cardiovasculaire et peut également provoquer la formation de calculs rénaux..

Mais une surdose de vitamine D ne "se produit" jamais à un moment donné, et le plus souvent elle se produit avec une utilisation excessive de cette vitamine pendant assez longtemps - un mois, voire plus.

Symptômes d'une surdose de vitamine D

Comment déterminer en vous-même que le corps signale qu'il souffre d'hypervitaminose de cette vitamine?

  1. Nausées, diarrhée, constipation persistante, manque d'appétit, vomissements, soif accrue.
  2. Difficulté à respirer, essoufflement à l'effort.
  3. Douleurs musculaires, maux de tête, douleurs articulaires.
  4. Convulsions, fièvre, pics de pression.
  5. Urine maigre, inflammation des reins, traces de sang dans les urines et présence de protéines et de globules blancs.
  6. Un affaiblissement brutal de l'immunité, des rhumes fréquents.
  7. Cyanose de la peau.
  8. Palpitations cardiaques, arythmies, augmentation de la pression artérielle.
  9. Hypertrophie du foie.
  10. Dans une étude de laboratoire sur le sang, on y trouve une augmentation de la teneur en calcium et une diminution de la concentration en phosphore..

Si un surdosage est suspecté, le médicament doit être annulé URGENT et faire un suivi - si les symptômes disparaissent.

S'ils ne disparaissent pas, consultez un médecin et effectuez une analyse de la teneur en vitamine D dans le sang, puis - en fonction de la situation.

Quels aliments contiennent de la vitamine D

Les principales sources de vitamine D sont le foie de poisson, le saumon gras, les sardines et le thon.

Un peu moins de cette vitamine se trouve dans certaines huiles, le foie de poulet, le foie animal, les œufs, le fromage, la crème et la crème sure.

À partir de produits végétaux, la vitamine D se trouve dans les champignons, le persil et l'ortie..

Il est assez rare dans les fruits, les légumes et les céréales..

La principale source de vitamine D reste les produits d'origine animale.

Mais obtenir votre apport quotidien en vitamine D à partir des aliments n'est pas facile..

Afin de répondre au besoin quotidien de cette vitamine, vous devez manger environ 100 grammes de thon, 400 grammes de foie de bœuf, 5 œufs.

Ou jusqu'à 800 grammes de fromage!

Ou - 200 grammes de saumon et plus d'un kilogramme de morue!

Est-ce possible? À peine…

Cette petite teneur en vitamine D, qui se trouve dans le beurre, le fromage, le foie, la crème et le lait gras, dans les jaunes d'œufs, dans les œufs de poisson, dans certains champignons, est bien sûr bonne, et tout cela doit être consommé, mais ce n'est même pas suffisant.

Et combien d'entre eux vous devez en manger alors, si, par exemple, 100 grammes de beurre ne contiennent que 35 UI de vitamine D et 100 grammes de jaune d'oeuf contiennent 25 UI, dans le foie - seulement 50 UI?

Et pourtant, le meilleur produit à cet égard est le foie de morue, c'est le plus riche en vitamine D de toute la liste des aliments contenant de la vitamine D..

Mais cette chose est chère, tout le monde ne peut pas manger de telles spécialités tous les jours...

Qu'est-ce que j'ai appris d'autre intéressant sur la vitamine D?

  • Il s'avère que la «vitamine solaire» n'a pas peur du traitement thermique (contrairement à beaucoup d'autres vitamines).
  • Le foie d'une personne en bonne santé peut accumuler la quantité nécessaire de vitamine D pendant une année entière à venir..
  • L'industrie alimentaire produit du pain spécialement enrichi en vitamine D.
  • En Amérique, les produits laitiers (lait, fromage cottage, yaourts) enrichis en vitamine D sont très appréciés, et cela est tout à fait justifié, car les produits laitiers contiennent de la vitamine K, qui "travaille" avec la vitamine D pour réduire les fractures des os fragiles.
  • Le calciférol se forme le plus efficacement dans le corps sous le soleil du matin et du soir.

Astuce vie: si vous avez acheté du lait ou du yogourt qui n'est PAS enrichi en vitamine D, ajoutez simplement la dose de vitamine D liquide dont vous avez besoin à un verre de yogourt! Un tel "hack de la vie" est particulièrement pertinent pour les petits enfants: votre capriciosité ne soupçonnera même pas quelque chose de "comme ça", de plus, les gouttes pour enfants ont généralement un goût agréable!

L'importance de la vitamine D pour le corps de l'enfant

L'hypovitaminose (manque) de vitamine D la plus prononcée se manifeste chez les bébés de moins de 3 ans, ce qui inquiète beaucoup les médecins qui ne se lassent pas de dire à quel point un manque de cette vitamine est dangereux pour le corps de l'enfant..

  • Que se passe-t-il dans le corps de l'enfant avec un manque chronique de vitamine D?

La croissance des os chez un enfant ralentit, leur formation normale est perturbée, ils deviennent plus mous, poreux, ce qui conduit finalement au rachitisme.

Chez les enfants de plus de 3 ans, les symptômes sont moins prononcés que chez les enfants de moins de trois ans, cependant, un manque constant de vitamine D pose toujours un danger important et menace le développement de l'ostéoporose, dans laquelle les os deviennent fragiles, minces et toutes les blessures, même les plus légères. peut entraîner de graves fractures osseuses.

Vous devriez être alerté si votre enfant a:

  • diminution de l'appétit;
  • faiblesse musculaire, crampes;
  • fatigue rapide, faiblesse fréquente;
  • les troubles du sommeil;
  • changement dans le comportement de l'enfant - sautes d'humeur, léthargie, peur;
  • transpiration excessive;
  • démangeaisons, en particulier dans la région de la tête;
  • décalage physique.

Tout cela peut être des signes d'un rachitisme naissant.!

Le besoin d'un apport supplémentaire en préparations de vitamine D persiste jusqu'à l'âge de 18 ans, jusqu'à ce que le squelette de l'enfant soit finalement formé.

Une attention particulière doit être accordée aux enfants qui:

  • vivent dans des régions nordiques ou des zones à forte pollution atmosphérique;
  • avoir la peau foncée dès la naissance;
  • pendant longtemps, ils sont exclusivement allaités, car le lait maternel contient une quantité minimale de vitamine D (dans le cas où la mère ne le prend pas en plus sous forme de préparation vitaminique);
  • pas assez à l'air frais.

Un pédiatre peut prescrire un médicament adapté aux bébés à partir de l'âge d'un mois à des fins de prévention, et surtout si vous soupçonnez un éventuel développement de rachitisme.

Le calciférol se marie bien avec les vitamines A, C et E. Il est important de le prendre simultanément avec les médicaments qui contiennent une quantité suffisante de calcium ou dans le cadre de complexes multivitaminés.

De plus, il faut garder à l'esprit que le calciférol est une vitamine liposoluble, par conséquent, le corps a besoin de graisses pour son absorption..

Ne dépassez jamais la dose de vitamine D prescrite par le médecin à votre enfant, c'est dangereux.!

Contre-indications à la prise de vitamine D

Je ne me lasse jamais de répéter qu'il est TOUJOURS nécessaire de consulter votre médecin avant de prendre TOUT médicament, surtout si vous avez déjà des conditions médicales!

Les contre-indications courantes de la prise de vitamine D sont:

  • Intolérance individuelle au médicament.
  • Tuberculose.
  • Dommage cardiaque.
  • Maladie hépatique et rénale aiguë et chronique.

Préparations de vitamine D

Ils sont disponibles en comprimés à croquer et en pastille, gouttes d'huile, spray, gélules et gélules..

Il existe des médicaments avec n'importe quelle saveur (par exemple, la vanille).

Pour les enfants, la vitamine D est disponible sous forme de bonbons et de gouttes aux saveurs de baies ou de fruits, aux saveurs de gomme et de bonbon.

Les fabricants ont également pris soin des végétaliens: pour eux, il existe des options pour la vitamine D3 végétale sans lanoline.

Le spray est une nouvelle forme de «délivrance» de vitamine D dans le corps. Par exemple, sur Ayherb, ils vendent de tels sprays avec de la vitamine D 3

On pense que ces vitamines (sous forme de spray) sont absorbées beaucoup plus rapidement et plusieurs fois plus efficacement que les vitamines traditionnelles (comprimés et gélules).

Lorsque vous prenez des suppléments vitaminiques, assurez-vous de choisir la forme naturelle la plus active - la vitamine D3. Je prends ce liquide 4 gouttes par jour.

Quand et comment prendre de la vitamine D?

La vitamine D est généralement facilement absorbée.

Pour une meilleure absorption, de nombreux médecins recommandent de le prendre avec des aliments contenant des graisses..

Dans ce cas, la forme de vitamine D prise, qu'il s'agisse de capsules, de comprimés ou de gouttes, n'aura pas d'importance pour son absorption..

Par heure d'utilisation: il existe souvent des recommandations sur la prise de vitamine D le matin ou l'après-midi, mais dans tous les cas, cela devrait être exactement la première moitié de la journée, car on pense que dans ce cas, la vitamine D est mieux absorbée.

Les médecins disent: si vous prenez des suppléments de calcium, assurez-vous de les compléter avec des vitamines D et K, car il se peut bien que le calcium sans un tel «tandem» vous fasse encore plus de mal que de bien. Mais! Important! Remarque: sans consulter votre médecin, vous ne devez pas ajouter de vitamine K à votre alimentation si vous prenez des anticoagulants.!

Si vous avez acheté de la vitamine D sous forme de spray, il suffira de la vaporiser une fois sous la langue.

Si vous avez acheté de la vitamine D sous forme de comprimés à croquer, rappelez-vous que les comprimés à croquer ne doivent pas être avalés immédiatement, ainsi que les comprimés ou les capsules ordinaires..

Ils doivent être sucés / mâchés, mélangés à votre salive, et alors seulement - avalés.

Sommaire

Comme je l'ai écrit ci-dessus, la vitamine D dans la quantité requise peut être obtenue exclusivement à partir de la nourriture ou en raison de l'exposition au soleil est presque impossible..

Par conséquent, la seule option optimale serait l'option d'un apport supplémentaire de vitamine D dans les suppléments (alors que les aliments riches en vitamine D et les bains de soleil n'ont pas été annulés!).

Eh bien, mes amis, compte tenu de l'importance de la vitamine D pour notre santé et notre beauté, je suis fermement disposé à en prendre régulièrement maintenant..

Par conséquent, je fais le plein de saumon frais, je prends le soleil et - tous les jours! - Je prends la portion nécessaire de vitamine D de haute qualité. De plus, ce n'est pas du tout pénible.

Surtout - pour la santé et la beauté - quoi que vous puissiez faire, nous sommes d'accord?

Prenez-vous de la vitamine D? Faites-moi savoir dans les commentaires si vous pensez que c'est vraiment important?

Alena était avec toi, jusqu'à la prochaine fois, mes amis!

photo @ Par bitt24

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Vitamine D3 (cholécalciférol) ce dont on a besoin, quels aliments contiennent

Le cholécalciférol (vitamine D3) normalise le métabolisme du phosphore et du calcium, renforce le tissu osseux, le système immunitaire et nerveux. Le composé est utilisé à des fins prophylactiques et thérapeutiques pour le rachitisme, la cirrhose, les maladies gastro-intestinales, l'ostéoporose, l'ostéomalacie et le cancer. La vitamine D3 est nécessaire aux enfants, aux femmes et aux hommes. Les aliments et les médicaments aident à reconstituer la quantité de cholécalciférol dans le corps.

Différence entre la vitamine D et la vitamine D3 Description générale de la vitamine

Le terme «vitamine D» décrit un groupe de 6 substances liposolubles bioactives (D1-D6) capables de maintenir l'équilibre calcium-phosphore dans l'organisme. La catégorie des composés basiques est représentée par 2 variétés:

  • ergocalciférol - vitamine D 2;
  • cholécalciférol - vitamine D 3.

La vitamine D2 est absente chez les humains et les animaux. Dans la composition de la levure, du pain, des champignons, de certaines plantes, les scientifiques ont découvert l'ergostérol - provitamine D2. La substance, une fois dans le corps, est convertie en ergocalciférol.

La vitamine D3 est obtenue de 2 manières. Le composé est produit dans les cellules de la peau lorsqu'il est exposé aux rayons ultraviolets. Il pénètre dans le corps avec des produits animaux. Il n'y a pas de cholécalciférol dans les aliments végétaux.

Pour comprendre le mécanisme d'action de D 2 et D 3, nous comprendrons le terme, qu'est-ce que le colécalciférol. C'est le principal ingrédient actif de l'ergocalciférol et du cholécalciférol. Les préparations de vitamines contenant le même composé majeur ont un effet similaire sur le corps.

Étant donné que les formules des substances ne sont pas complètement identiques, leur mécanisme de travail est différent. Voyons quelle est la différence entre les vitamines D2 et D3:

  • Le taux métabolique du D3 est supérieur au D2;
  • Le D 2 est une substance toxique, il est pris en cures courtes à petites doses;
  • D 3 est autorisé à durer longtemps;
  • l'ergocalciférol maintient la quantité requise de vitamine D dans le sang pendant une courte période.

Que contient la vitamine D 3

Le cholécalciférol pénètre dans les cellules de 3 manières:

  • produit spontanément dans la peau sous l'influence de la lumière du soleil;
  • vient avec des produits animaux;
  • reconstitué à partir de médicaments contenant du cholécalciférol.
Une exposition quotidienne au soleil pendant 15-20 minutes permet un apport quotidien de D 3.

Quels aliments contiennent de la vitamine D3

Les aliments enrichis en cholécalciférol ne répondent pas entièrement au besoin d'une substance liposoluble. Les aliments contiennent de faibles quantités de cholécalciférol.
Les plats de viande et de poisson sont les aliments qui contiennent le plus de vitamine D3. La plus grande quantité de cholécalciférol trouvée dans le foie de poisson.

Le tableau montre la quantité de vitamine D3 contenue dans quels produits.

Non.NomQuantité 100 g / mcg
Fruit de mer
1Foie de flétan2400-2500
2foie de morue350-380
3Graisse de poisson220-240
4Acné25
cinqSprats20
6hareng18
septMaquereauseize
huitEsturgeon14-15
huitCaviar5-8
Produits animaux
1Jaune de poulet6-7
2Des œufs2,3
3Viande2,1
4Beurre1,8
cinqFoie1,3
6Fromage et caillé0,9
septCrème aigre0,2
huitLait0,06

Le cholécalciférol n'est pas détruit lors de la cuisson des aliments. La substance est conservée en quantité inchangée dans des bidons d'huile. Les œufs de poule fournissent 20% de la RDA pour D3. Les œufs de cailles, d'oies, de canards contiennent une quantité minimale d'une substance bioactive.

Le boeuf, les reins et le foie d'agneau sont de bonnes sources de cholécalciférol. Les produits laitiers, lorsqu'ils sont consommés quotidiennement en quantités suffisantes, maintiennent la concentration en D 3.

Le cholécalciférol est une substance liposoluble, il est bien absorbé avec les lipides. Pour obtenir le maximum de cholécalciférol, ajoutez des légumes ou du beurre, de la crème sure, des noix, des graines aux plats.

Préparations avec D3

Pour éliminer le manque de cholécalciférol, les médicaments contenant de la vitamine D3 sous une forme facilement digestible aident. Habituellement, ils prennent:

  • Comprimés et gouttes Minisan;
  • Natekal D 3 comprimés résorbables et pastilles à croquer;
  • Aquadetrim et Vigantol - le nom des médicaments contenant de la vitamine D 3, qui sont libérés sous forme liquide.
  • Le calcipotriol est une pommade contenant du cholécalciférol synthétique. Utilisé pour traiter le psoriasis et la dermatite.
  • Calcium D 3 Nycomed - comprimés à la menthe, à l'orange ou au citron.
  • Complivit Calcium D3, Duovit, Pikovit - complexes de vitamines contenant du cholécalciférol et divers minéraux.

1 comprimé, capsule ou goutte de tout médicament contient le taux quotidien de cholécalciférol. Lors de l'utilisation de médicaments contenant de la vitamine D, ils réduisent l'exposition au soleil. Le rayonnement UV en même temps que la prise de médicaments provoque une surdose.

La prise de médicaments doit être convenue avec le médecin traitant. Le médecin, après avoir étudié le test sanguin, sélectionne le remède, fixe la posologie, la durée du traitement.

À quoi sert la vitamine D3?

Après avoir analysé les 3 propriétés importantes du cholécalciférol, nous comprendrons pourquoi l'organisme a besoin de vitamine D3. La connexion remplit les fonctions suivantes:

  • Contrôle l'absorption du calcium, du phosphore et du magnésium - oligo-éléments qui soutiennent la santé des os.
  • Stimule les processus métaboliques. Accélère l'absorption intestinale des minéraux.
  • Montre les propriétés d'une hormone - normalise le métabolisme des glucides. Améliore l'humeur, soulage l'anxiété, les troubles neuropsychiatriques, la dépression, élimine l'insomnie.

Si le taux admissible de calcium dans le plasma sanguin diminue de 1%, des changements dégénératifs se produisent dans les tissus:

  • l'excitabilité des fibres nerveuses est inhibée;
  • les réflexes musculaires sont supprimés;
  • le transport des oligo-éléments dans la cellule est affaibli;
  • l'activation des enzymes tombe;
  • un déséquilibre hormonal se produit;
  • le métabolisme ne fonctionne pas correctement.

Avec un manque de D 3, il diminue:

  • la formation de cellules et de structures osseuses;
  • fonctionnement du système immunitaire;
  • conduction des impulsions excitatrices le long des faisceaux nerveux et des muscles;
  • la performance de la musculature;
  • métabolisme;
  • métabolisme dans les cellules de la peau;
  • fonction du muscle cardiaque.

La vitamine D 3 contrôle la croissance, la division et la différenciation cellulaires. Le cholécalciférol est un facteur clé empêchant la formation de tumeurs cancéreuses. La substance régule la synthèse du cholestérol. Le cholécalciférol empêche le développement de l'athérosclérose. Empêche la formation de dépôts de cholestérol sur les parois vasculaires.

Effets sur les systèmes corporels:

  • Le système musculo-squelettique. Le cholécalciférol renforce les os et les tissus musculaires, les ligaments. Participe à l'hématopoïèse. Chez les adultes, avec un manque de cholécalciférol, les os s'affaiblissent, l'ostéoporose se développe et le rachitisme survient chez les enfants.
  • Système nerveux. Le cholécalciférol active la restauration des tissus nerveux. L'état des neurones affecte la contractilité des muscles. Les fibres nerveuses saines transmettent correctement et rapidement les impulsions nerveuses, contrôlent les réactions réflexes.
  • Mécanismes de défense. Le cholécalciférol stimule la croissance des cellules immunitaires qui protègent le corps de l'invasion de virus, bactéries, champignons, allergènes. Une forte immunité arrête le développement d'infections, de pathologies cancéreuses, de dermatoses, de psoriasis.
  • Organes endocriniens. Les avantages de la vitamine D 3 sont qu'elle contrôle l'équilibre des glucides. La substance améliore la sensibilité à l'insuline, normalise la concentration de sucre dans le sang et prévient le développement du diabète.

Pour femme

La vitamine D 3 est utile pour le corps féminin dans les cas suivants:

  1. Un excès de sucre dans le sang augmente la production d'œstrogènes. À des concentrations élevées de l'hormone, l'ovulation est perturbée, l'infertilité se développe, la ménopause précoce.
  2. Le cholécalciférol est nécessaire pour la normalisation des processus métaboliques, la combustion des graisses, la perte de poids, le composé améliore le travail du cœur, des vaisseaux sanguins, des organes hématopoïétiques.
  3. Les produits et médicaments contenant du D3 sont utilisés pour les pathologies thyroïdiennes. La substance augmente la concentration de calcium et de phosphore dans les tissus.
  4. La vitamine D3 empêche le développement de l'ostéoporose. C'est la principale raison pour laquelle les femmes en ont besoin pendant la ménopause. La substance renforce les structures osseuses, ne permet pas au calcium d'être éliminé des organes.
  5. Les femmes enceintes utilisent des complexes de vitamines avec D 3 afin que des os sains se forment chez le bébé et que les complications ne se développent pas dans le contexte d'une carence en calcium. Il n'y a pas eu de développement fœtal anormal, pas de fausse couche.
  6. Le cholécalciférol renforce le système immunitaire et combat les infections. La substance ne donne pas lieu à des pathologies gynécologiques conduisant à des troubles menstruels, des dysfonctionnements sexuels et une infertilité.

Pour hommes

Le cholécalciférol réduit l'activité des œstrogènes, une hormone féminine dans le corps masculin. La substance, associée au calcium, empêche la testostérone d'interagir avec les cellules osseuses. En conséquence, l'hormone masculine présente la fonction principale - elle maintient les organes génitaux dans un état normal..

Vitamine pour les enfants

Le rôle de la vitamine D3 pour les enfants ne peut guère être surestimé. La substance affecte de nombreuses fonctions du corps de l'enfant:

  • forme et renforce le squelette;
  • protège les dents;
  • prévient et traite le rachitisme, l'hypocalcémie;
  • augmente l'absorption du calcium;
  • ne permet pas le développement d'anomalies intra-utérines.

Signes de carence en vitamine D3

Une diminution du cholécalciférol à des niveaux critiques est difficile à détecter. Les signes de carence en vitamines sont flous. Les symptômes d'une carence en vitamine D3 chez les adultes sont les suivants:

  • fatigue;
  • douleur et courbatures dans les structures musculo-squelettiques;
  • la faiblesse.

Des signes similaires se produisent avec une variété de pathologies. L'avitaminose est détectée en examinant la composition du sang.
Les signes de carence en vitamine D 3 chez les femmes comprennent:

  • fatigue;
  • insomnie;
  • fragilité du tissu osseux, fractures;
  • pathologie dentaire;
  • crampes dans les jambes;
  • douleur articulaire;
  • dommages à la peau, aux cheveux, aux ongles.

Avec une carence en cholécalciférol, des complications se développent:

  • l'ostéoporose;
  • hypertension;
  • maladies cardiaques;
  • pathologies cancéreuses;
  • Diabète;
  • asthme;
  • psoriasis;
  • sclérose en plaques;
  • arthrite.

Signes d'hypervitaminose excessive

Le cholécalciférol s'accumule dans le tissu adipeux. Le corps utilise la substance petit à petit, quand il en a besoin. Le médecin prescrit des médicaments avec D3 pour les femmes, les hommes et les enfants présentant des symptômes d'hypovitaminose.

Un excès de vitamine D 3, comme sa carence, est nocif. Un excès de substance provoque le dépôt de sels de calcium dans le corps. Les calcifications se déposent sur les parois des vaisseaux sanguins, obstruent les artères. Bouchez les lacunes dans le cœur, les reins, les poumons.

Une surdose de vitamine D3 chez un enfant et un adulte est déterminée par les manifestations suivantes:

  • indigestion: syndrome de nausées et vomissements, diarrhée, soif, température élevée;
  • mauvaise miction;
  • processus inflammatoires dans les reins (inclusions sanguines et protéiques);
  • immunité minée;
  • rhumes persistants;
  • teinte bleuâtre de la peau;
  • rythme cardiaque augmenté;
  • hypertension;
  • un foie hypertrophié;
  • augmentation de la concentration de calcium, diminution de la quantité de phosphore dans le sang.

Les méfaits de la vitamine D3

Lorsqu'on leur demande s'il peut y avoir une allergie aux vitamines D3 et D2, les médecins répondent par l'affirmative. L'ergocalciférol est plus toxique que le cholécalciférol. Une réaction allergique au D 2 se développe plus souvent qu'au D 3.

L'utilisation incontrôlée de médicaments entraîne le développement d'effets secondaires:

  • hypercalcémie, hypercalciurie;
  • perte d'appétit;
  • polyurie;
  • constipation;
  • maux de tête;
  • myalgie, arthralgie;
  • hypertension;
  • dysfonctionnement des reins;
  • exacerbation de la tuberculose.

Les médicaments contenant du D 3 à des doses plus élevées provoquent une intoxication aiguë et chronique du corps. Avec la D-hypervitaminose, une déminéralisation pathologique du tissu osseux se produit, des dépôts de sels de calcium se forment dans les intestins, la circulation sanguine, les reins et d'autres organes. Le fonctionnement des organes affectés est perturbé. Croissance retardée chez les enfants.

Lorsque des effets secondaires apparaissent, la prise de médicaments avec D 3 est arrêtée. Il est conseillé aux patients de:

  • s'en tenir à un régime (limiter la consommation d'aliments contenant du calcium);
  • ajuster le régime de boisson (boire jusqu'à 2 litres d'eau par jour);
  • prenez des corticostéroïdes;
  • consommer des complexes vitaminiques et minéraux: alpha-tocophérol, acide ascorbique, rétinol, thiamine.

En cas d'intoxication grave, une solution saline intraveineuse, du furosémide, des électrolytes sont injectés. En dernier recours, faites une hémodialyse.

Dans notre pays, en raison du manque de rayonnement solaire, une petite quantité de vitamine D3 est produite dans le corps. Les produits alimentaires ne permettent pas de maintenir la concentration de cholécalciférol au bon niveau. Le manque de substance est reconstitué en prenant des complexes de vitamines et de minéraux. Les médicaments sont pris comme prescrit par un médecin.