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Que sont les hormones du bonheur et comment les fabriquer?

Vous avez probablement entendu ou lu sur les hormones du bonheur? Dopamine, endorphine, ocytocine, sérotonine. ces mots sont maintenant entendus. De quoi s'agit-il vraiment? La production de telles hormones peut-elle être stimulée? On sait que de nombreuses personnes réagissent aux situations de la vie de différentes manières. Quelqu'un est découragé par les conflits, par exemple au travail, mais pour quelqu'un, c'est une occasion de se ironiser encore une fois. Une grande partie de cette réaction est due à la production d'hormones du bonheur..

Cette hormone crée un sentiment de joie lorsqu'une personne trouve quelque chose de nécessaire. En d'autres termes, c'est la joie d'atteindre un objectif. Par exemple, un joueur de football reçoit une dose de dopamine en marquant un but.

«Lorsque vous atteignez votre objectif (même lorsque vous le voyez), vous vous sentez à l'aise. Et donc vous vous forcez à travailler encore et encore pour créer ce sentiment. Le coureur reprend le départ, le footballeur tente de toucher le but ".

Comment stimuler la production de dopamine?

Vous devez déterminer quels objectifs au travail et dans votre vie quotidienne vous apportent de la joie. C'est peut-être même la solution de mots croisés complexes, de loisirs divers, où vous avez obtenu un certain succès..

N'oubliez pas que même les petites victoires apportent de la joie..

Forme une sensation de légèreté et d'oubli, qui aide à soulager la douleur. Cette condition est souvent appelée euphorie..

L'endorphine atténue la douleur. Vous pouvez tomber et sauter instantanément sur vos pieds en pensant que vous allez bien. Et puis une blessure grave est révélée. C'est l'action des endorphines.

«Les scientifiques appellent depuis longtemps la morphine endogène d'endorphine, car son mécanisme d'action ressemble à celui des opiacés..

Comment stimuler sa production? L'exercice peut déclencher une poussée d'endorphine. Mais cela ne vaut pas la peine de les traiter jusqu'à l'épuisement et la douleur. Il est préférable d'alterner différentes charges et d'essayer de nouveaux types d'activité physique ".

À propos, l'endorphine est activement produite lors des exercices d'étirement. Le rire et les pleurs stimulent également la synthèse des endorphines, il est donc important de ne pas supprimer ces émotions naturelles pour nous..

Cette substance donne à une personne un sentiment de sécurité dans une équipe. C'est une hormone de confiance. Faire confiance à quelqu'un ou réaliser que quelqu'un vous fait confiance, vous ressentez une poussée d'ocytocine. La satisfaction d'appartenir à une certaine communauté ou un sentiment de sécurité en termes de sociabilité est aussi la «sphère d'activité» de l'ocytocine.

«Bien sûr, la modestie est un bon trait, elle décore, comme on dit. Néanmoins, n'hésitez pas à être fier de vos succès et réalisations. Si vos mérites ne sont pas remarqués, il n'est pas déplacé de les rappeler », - Galina Zavadskaya, psychologue en exercice, directrice du conseil psychologique, partage son opinion.

Comment stimuler la production?

Tout contact avec des êtres chers déclenche une poussée d'ocytocine, du contact des mains à la sensation de soutien moral, sans oublier l'orgasme. Quand on vous fait confiance, vous ressentez des émotions positives, que vous vous fassiez confiance ou non. Et si vous faites en sorte que les gens vous aiment, vous pouvez profiter des vagues d'ocytocine plus souvent. Une dose d'ocytocine peut également être obtenue à partir d'une séance de massage.

C'est l'hormone de la vanité. La sérotonine affecte l'estime de soi. Pour le développer, profitez de votre position dans la famille, au travail, dans la société. Êtes-vous heureux lorsque votre opinion est écoutée et que vous avez réussi à influencer les autres? C'est l'action de la sérotonine.

Séparément, nous mettrons en évidence les aliments qui aident le corps à produire des hormones de joie: ananas, oranges, bananes, poivrons, fraises, tomates, prunes, cassis, chocolat noir, dattes.

Parlons un peu du régime pour la production d'hormones de joie..

Les endorphines, comme mentionné, sont produites naturellement dans les neurones du cerveau en réponse à la douleur et au stress. Ils aident à soulager l'anxiété et la dépression. Semblables à la morphine, ils agissent comme analgésiques et sédatifs, réduisant notre perception de la douleur..

Alors, que manger pour se débarrasser du stress empilé?

Le chocolat noir, grâce à sa haute teneur en antioxydants, protège des crises cardiaques, abaisse la tension artérielle, abaisse le mauvais cholestérol, augmente le bon cholestérol et stimule la production d'endorphines. Certes, le taux recommandé n'est que de quelques tranches par jour..

De nombreux piments forts contiennent de la capsaïcine. C'est une substance au goût piquant prononcé. Il agit sur les cellules nerveuses des muqueuses du nez et de la bouche. Le cerveau, recevant un signal concernant un stimulus puissant, réagit à la sensation de brûlure en produisant des endorphines. Il tue également les agents pathogènes et favorise la transpiration, ce qui est particulièrement bénéfique pour refroidir le corps par temps chaud. Ce n'est pas pour rien que les épices chaudes sont courantes dans les pays chauds. Certains parfums affectent également directement la production d'endorphines..

Boutons de joie. Que sont les hormones du bonheur et comment les gérer?

Les principales sources de bonne humeur et de joie sont les hormones du bonheur. En influençant leur niveau dans le corps, vous pouvez devenir une personne vraiment joyeuse. Comment augmenter la quantité de ces hormones? Et pourquoi le sentiment de bonheur serein constant est-il dangereux pour une personne? Olga Smirnova, professeur au Département de biologie médicale de l'Université fédérale de Sibérie, en a parlé à AiF - Krasnoyarsk.

Chimie du bonheur

L'hormone du bonheur n'est pas qu'une substance. Il y en a au moins quatre: l'endorphine, la dopamine, l'ocytocine, la sérotonine. Ensemble, ils provoquent ce sentiment émotionnel de confort, de joie, de poussée de force, de deuxième souffle, que nous appelons le bonheur..

L'endorphine est une hormone anti-douleur. Il est produit le plus souvent dans des situations extrêmes. Lorsque vous libérez cette hormone, vous êtes capable de choses que vous ne pouvez généralement pas. Par exemple, en cas d'incendie, soulever un objet très lourd, mener une personne mourante... Les amateurs de sports extrêmes produisent beaucoup d'endorphines: parachutisme, conduite dangereuse, etc..

La dopamine est chez les personnes qui étudient beaucoup, s'efforcent de quelque chose. Mais nous l'obtenons lorsque nous nous récompensons, le plus souvent - nous mangeons délicieusement. Nous ressentons une poussée de joie lorsque les aliments contiennent de la tyrosine. On le trouve dans la viande et le poisson. Nous améliorons involontairement notre humeur. Outre la nourriture, le café stimule également les récepteurs et la libération de dopamine.

L'ocytocine est une hormone de l'attachement. Il y a beaucoup de couples mariés, où il y a de bonnes relations, ainsi que des amis. Ces personnes sont moins atteintes de maladies somatiques, elles ne souffrent pas d'athérosclérose. Les animaux donnent également une sensation de chaleur et d'affection..

La sérotinine est un antidépresseur interne. Il est responsable de notre bonne humeur, de la mise en œuvre, de l'élaboration des plans. Nous sommes capables de le réveiller par nous-mêmes. Tout dépend de l'humeur. Pas étonnant qu'ils disent: vous devriez être heureux de ce que vous avez et ne pas vous plaindre de la vie. Beaucoup de parents ont une faible estime de soi pour nous depuis l'enfance et réduisent ainsi la quantité de sérotonine, en disant: «Misha est meilleure que toi», «Tu n'as pas fait face», etc. C'est ainsi que le mécontentement interne apparaît..

Effet à court terme

La libération d'hormones a un effet à très court terme: littéralement quelques minutes. C'est comme acheter une nouvelle chose. Les premières secondes sont un sentiment de bonheur, puis on se calme. Ou comme voyager. Le premier jour - euphorie, vol, émotions. Et le lendemain, les nouveaux lieux semblent communs. C'est normal. Parce qu'il n'est pas sûr pour une personne d'être tout le temps dans un état d'euphorie. Après tout, la libération d'hormones se produit dans un contexte de stress. Pour cette raison, le système végétatif est perturbé, des maladies somatiques apparaissent.

Pourtant, il est possible d'évoquer artificiellement de telles émotions. Par exemple, formez des habitudes positives. Les activités sportives déclenchent la libération d'endorphines. Seulement, cela vaut la peine de ne pas se dandiner et de ne pas s'apitoyer sur soi-même. Lorsque vous sentez que vous avez un second souffle, cela signifie qu'il y a eu une poussée d'hormones. Passer du temps dans une entreprise agréable, une nourriture saine et savoureuse, des promenades, un sommeil sain - tout cela affecte l'humeur et le sentiment de bonheur. N'importe qui peut prendre une bonne habitude en 45 jours. Il n'y a pas d'hormonothérapie en médecine, la seule chose que je peux recommander à l'automne-hiver est de prendre de la vitamine D.

Émotions à l'avance

Beaucoup de gens rêvent de ressentir les émotions que vous ressentez lorsque vous tombez amoureux. Pour ainsi dire, la période du bouquet de bonbons. En ce moment, il y a une énorme libération d'endorphines. Ils peuvent également être provoqués. Par exemple, sautez d'un parachute ensemble. Ou monter à cheval. Premièrement, la communication avec les animaux est la libération d'ocytocine, la réalisation de l'objectif fixé - la dopamine et l'extrême, ainsi que la communication avec un être cher - l'endorphine. Nous devons être plus attentifs les uns aux autres. Lorsque vous vous sentez fier de votre partenaire, des hormones sont également libérées..

Je le répète encore une fois: nos récepteurs doivent se reposer, et la sensation constante de vol et de bourdonnement ne mènera à rien de bon. La dépendance peut donc apparaître. Les personnes qui consomment de la drogue sont en constante recherche de bonheur. Mais, ayant reçu une dose, leurs récepteurs sont épuisés et mettent beaucoup de temps à se rétablir. Et si une personne ne pouvait pas s'arrêter, alors elle a besoin de plus, de plus en plus. Et il n'en ressent plus l'effet, car il «a pris le bonheur d'avance». Le nouveau ne s'est pas accumulé, il y a épuisement. Je ne parle même pas du danger de surdoses, de circonstances imprévues et bien plus encore..

Quel est le nom de l'hormone du bonheur, de la joie et du plaisir et comment augmenter son contenu?

Notre vie est des émotions. Et les émotions sont un ensemble de réactions chimiques dans notre corps. Le bonheur, la joie, le plaisir stimulent notre vie et la rendent belle. Mais non seulement les émotions positives saturent la vie, mais elles contiennent également de l'apathie, de la distraction, de l'incertitude et une mauvaise humeur prolongée. Les hormones sont la clé principale de notre état émotionnel. Il existe trois substances principales: l'ocytocine, la dopamine (hormone du plaisir), l'endorphine.

Qu'est-ce qui nous apporte ce sentiment

Les endorphines sont des molécules protéiques de structure similaire aux opiacés ou à la morphine. Ils sont produits par le cerveau en tant que réponse protectrice au stress ou à la douleur. Par conséquent, la présence d'endorphines en bonne quantité nous soulage du stress, de l'anxiété et nous donne une bonne humeur. Les hormones du bonheur sont également capables de réguler la pression artérielle, de réduire la douleur, d'accélérer la réparation des tissus et d'activer les processus de pensée..

Lorsqu'une quantité abondante d'endorphines est produite, une personne ressent un état d'euphorie.

S'il n'y a pas assez de ces hormones dans le corps, la personne ressent une légère dépression, une fatigue chronique, devient extrêmement irritable et déséquilibrée. Il existe trois façons d'augmenter le niveau d'endorphines dans le corps: régime, exercice et habitude. Examinons-les plus en détail.

Quels aliments nous aideront à rester heureux

Sachant quels aliments aident notre corps à produire des hormones du bonheur, nous y serons d'une grande aide. En voici quelques uns:

  • Chocolat naturel (principalement noir). Contient de grandes quantités d'antioxydants qui réduisent le taux de cholestérol, la pression artérielle et protègent le cœur. La phényléthamine aide à augmenter les endorphines, le magnésium apaise.
  • Piment de Cayenne, jalapeno, chili. Avec un effet brûlant, ils agissent sur les muqueuses du nez et de la gorge, provoquant ainsi le cerveau à produire plus d'endorphines.
  • Les bananes contiennent un harman euphorique doux.
  • Agrumes et fruits ensoleillés (kakis, pêches, ananas, abricots). Leurs caractéristiques gustatives nous donnent un sentiment de bonheur..

Manger du chocolat naturel stimule la production de l'hormone du bonheur

Exercice qui augmente les niveaux d'hormones

L'exercice est un moyen sain et rapide d'obtenir suffisamment d'endorphines pour votre corps. Pendant l'exercice, ils sont jetés dans la circulation sanguine, ce qui vous fait ressentir un sentiment de plaisir et de bonheur. Les cours collectifs et les jeux d'équipe ont un avantage. Grâce à des expériences, il a été constaté que les athlètes en solo recevaient une dose plus faible de l'hormone du bonheur que ceux évoluant en équipe. Une activité accrue est comme un stress pour le corps. Fitness, gym, course régulière, danse, cyclisme vous chargent d'émotions positives, proches de l'état d'euphorie, et produisent également l'hormone de la joie, qui est associée à toutes les autres substances de ce groupe..

Habitudes pour les gens joyeux

Les habitudes suivantes ont un effet bénéfique sur la production d'endorphines:

  • Sourire et rire. Le rire prolonge la vie. Regardez des comédies, des émissions humoristiques, amusez-vous. Souriez plus souvent, seulement avec un sourire sincère.
  • Aromathérapie. Prenez un bain relaxant aux huiles essentielles. Il a été prouvé que les parfums stimulent les hormones du bonheur. La vanille a un effet calmant, la lavande aide à faire face à l'insomnie et à la dépression, le ginseng soulage la fatigue. Utilisez des bougies parfumées au quotidien, préparez des tisanes aromatiques.
  • La nature. Soyez plus souvent dans la nature, faites de la randonnée, prenez un bain de soleil.
  • En train de lire. Il est recommandé de lire votre littérature préférée, cela nous amène à un état de paix et de bonheur..

Qu'est-ce qui est responsable du plaisir

La dopamine est un neurodémiateur produit par les glandes surrénales pour induire des sentiments de plaisir et de satisfaction dans le corps. L'hormone, avec l'influx nerveux, est délivrée au centre du plaisir du cerveau et notre plaisir dépend de sa quantité. Il est également un puissant facteur de motivation dans l'apprentissage et la réalisation des objectifs..

Dans le corps humain, la dopamine est produite par les glandes surrénales.

C'est une hormone très active, elle est produite par notre corps à partir de toute sensation positive: nourriture délicieuse, câlins tendres, intimité, même à partir de pensées de plaisir à venir. Les souvenirs positifs libèrent également de la dopamine dans le corps. Mais le scientifique Knutson a prouvé que les hormones du plaisir sont impliquées dans la prise de décision et nous fait littéralement nous sentir satisfaits lorsque nos besoins ne sont pas satisfaits. Cela donne lieu au mécanisme de dépendance d'une personne.

Si une personne a un excès de dopamine, cela conduit à une psychose. L'hypothèse de la dopamine est fondamentale pour le développement de la schizophrénie. L'hormone en grande quantité oblige une personne à rester coincée dans le monde intérieur, ce qui lui procure du plaisir, tout en ignorant le monde extérieur. Le plaisir de penser seul tout en étant complètement inactif.

Un manque de dopamine se traduit chez l'homme par l'insécurité, la procrastination, l'apathie et le manque d'enthousiasme. Les médecins décrivent cette condition comme un syndrome dopaminergique. Plusieurs types d'aliments peuvent aider à reconstituer les réserves d'hormones:

  • Bananes, amandes, avocat, graines de citrouille. Ces produits contiennent l'acide aminé tyrosine, qui est synthétisé en dioxyphénylalanine. Et cela précède la formation de la dopamine.
  • Asperges, choux de Bruxelles, chou-fleur, poivrons, carottes, betteraves, fraises, oranges et autres aliments contenant des vitamines E et C, des antioxydants. Ils protègent les cellules impliquées dans la production de dopamine.

Hormone d'amour

L'ocytocine est une hormone de l'hypothalamus, qui est ensuite transportée vers l'hypophyse, s'y accumule et est libérée dans le sang. Il accompagne l'amour, l'accouchement et même l'allaitement. Il aide également à réduire l'anxiété, augmente le sentiment de confiance, donne un sentiment d'harmonie et aide à renforcer les relations humaines. Par exemple: le lien entre la mère et le nouveau-né se forme avec la participation active de l'ocytocine. Par conséquent, l'hormone ocytocine est communément appelée l'hormone de l'amour.

Les niveaux d'ocytocine sont plus élevés chez les femmes

Il a été prouvé que les femmes produisent plus d'ocytocine que les hommes. Par conséquent, ils sont plus confiants et impressionnables. Des expériences ont montré que les hommes avec une dose accrue d'ocytocine sont plus fidèles à leurs âmes sœurs..

La meilleure façon d'augmenter le niveau de l'hormone de l'amour dans le sang est les câlins, le toucher du corps, le massage. Le scientifique Paul Zach a déterminé que le nombre minimum de câlins devrait être d'au moins huit fois par jour. Dans ce cas, l'ocytocine dans le corps sera au niveau approprié..

Source de joie

La sérotonine est une neurodémiarote, l'hormone de la joie. Cela vous aide à ressentir votre propre importance et votre signification. Avec une quantité insuffisante de l'hormone de la joie, la dépression, la dépression, la diminution de l'activité physique et l'augmentation du seuil de douleur. En outre, dans certains cas, un déséquilibre hormonal peut entraîner un comportement suicidaire et un alcoolisme prolongé..

Un grand nombre d'antidépresseurs sont basés sur la production de sérotonine. Il n'est pas difficile d'augmenter naturellement votre taux de sérotonine. Il est nécessaire d'inclure dans le régime des fruits et légumes dans lesquels du tryptophane est présent (dattes, poivrons, chocolat, tomates, lait).

Il accélère la production de sérotonine. La production de sérotonine est directement liée à la quantité de lumière solaire. Par conséquent, la marche vous aidera à restaurer et à augmenter l'hormone de la joie dans votre corps..

Apprenez à être aussi heureux, joyeux et épanoui que possible. Faites de l'exercice, passez plus de temps à l'extérieur et mangez beaucoup de fruits. Alors les hormones de la joie, du bonheur et du plaisir seront toujours normales. Si vous voulez en savoir plus sur le processus de formation des émotions, la création d'habitudes stables et le fonctionnement des hormones, nous vous recommandons de lire le titre du livre Hormones of Happiness de Loretta Breuning. Comment entraîner le cerveau à produire de la sérotonine, de la dopamine, de l'endorphine et de l'ocytocine, Ekaterina Vilmont L'hormone du bonheur et d'autres non-sens.

Mangez une partie de l'humeur: quelles hormones régissent nos vies et comment les obtenir?

Parfois, les émotions surgissent soudainement et nous pouvons les contrôler. Pendant ce temps, joie, tristesse, bonheur, rage - tout ce que nous ressentons est dû à une augmentation ou un manque d'hormones dans notre corps. Et si vous comprenez les problèmes de chimie interne, vous pouvez améliorer indépendamment votre humeur..

Bien sûr, le moyen le plus simple d'augmenter vos niveaux d'hormones est de prendre des médicaments hormonaux. Mais cela ne peut être fait sans la supervision d'un médecin. Nos émotions ne sont qu'une petite partie de ce dont les hormones sont responsables dans le corps, elles régulent également de nombreux processus de la vie. Par conséquent, l'utilisation de médicaments par vous-même est dangereuse et déraisonnable. Mais manger quelque chose de sain ou faire du sport est ce dont vous avez besoin pour rester de bonne humeur même en automne et en hiver. Amic.ru raconte (et montre) quelles hormones nous font nous réjouir, tomber amoureux, s'inquiéter et avoir peur, et ce qui doit être mangé et fait pour une petite portion de bonheur.

Dans une situation d'anxiété, de stress ou de choc, l'adrénaline est activement produite dans le corps. Cette hormone permet à notre corps de se mobiliser et de se préparer au danger: le cœur bat plus vite, les pupilles se dilatent, la coagulation sanguine augmente (important si une personne est blessée) et les muscles peuvent supporter beaucoup plus de stress que d'habitude.

Les émotions que nous ressentons lorsque l'adrénaline monte sont la peur et l'anxiété. Entrant dans la circulation sanguine, l'adrénaline semble crier à notre corps: «Courez». Sa fonction principale est de nous sauver dans une situation dangereuse..

Beaucoup de gens savent augmenter la production d'adrénaline: ce sont avant tout des sports extrêmes. Si vous avez peur de sauter avec un parachute, mais que vous voulez de l'adrénaline, il existe une autre excellente option: visiter un parc d'attractions.

À propos, ils stimulent la production d'adrénaline et les relations sexuelles. (Alerte spoiler: le sexe est un excellent moyen d'augmenter la quantité de plusieurs hormones dans le corps à la fois, vous verrez donc ce conseil plus d'une fois dans le texte.)

La norépinéphrine est très similaire à l'adrénaline en termes de nom et de mécanisme d'action. Mais si l'adrénaline crie «courir» vers notre corps, alors la noradrénaline hurle «battre». Il nous fait attaquer, pas fuir dans une situation dangereuse. En d'autres termes, on l'appelle «l'hormone de la rage», «l'hormone du courage» ou «l'hormone du prédateur».

Lorsque la norépinéphrine monte dans notre sang, nous ressentons de la haine, de la rage et de l'agressivité. L'épinéphrine et la norépinéphrine sont étroitement liées l'une à l'autre, car elles sont produites dans les mêmes cas. La noradrénaline augmente également dans les situations de stress, de choc, de danger et de stress.

Pour vous assurer qu'il y en a suffisamment dans le corps, surveillez votre alimentation. La norépinéphrine (comme beaucoup d'autres hormones) est fabriquée à partir de la tyrosine. Et nous obtenons cet acide aminé des protéines. En soi, la tyrosine se trouve dans la viande, le poisson, les betteraves, les pommes et les bananes. Il est également important d'observer votre horaire de sommeil: allez au lit et levez-vous en même temps et dormez au moins huit heures.

Pensez-vous que vous êtes prêt à déplacer des montagnes pour un objectif chéri? Cela signifie très probablement que vous avez suffisamment de dopamine dans votre corps. Un excès de cette hormone dans le sang fait ressentir du plaisir, de la joie débridée et même de l'euphorie. La dopamine est responsable du «sentiment de récompense» et détermine donc notre motivation. Il nous fait faire avancer les choses et obtenir ce que nous voulons..

Le maintien des niveaux de dopamine dans le corps est très important. S'il est bas, la personne perd sa motivation et son enthousiasme. Le manque de cette hormone entraîne la dépression, l'obésité et d'autres problèmes de santé graves..

En passant, il a été prouvé que la dopamine est produite le plus activement non pas pendant le plaisir, mais au moment de l'anticipation. Par conséquent, les gens peuvent être frustrés lorsqu'ils atteignent enfin leur objectif chéri..

Comment augmenter les niveaux de dopamine? Le plus simple est de manger délicieusement. Pour renforcer l'effet, choisissez des aliments riches en tyrosine: bananes, avocats, pommes, amandes, fraises, flocons d'avoine, haricots. Favorise la production active de dopamine et les relations sexuelles régulières (nous vous avons prévenu).

Il existe un moyen plus difficile, mais très efficace, d'augmenter les niveaux d'hormones: fixez-vous correctement des objectifs. Divisez un grand objectif en plusieurs plus petits. Et lorsque vous remportez tous les succès, n'hésitez pas à célébrer la victoire. Ensuite, vous aurez plus de motivation pour progresser davantage..

Les niveaux de sérotonine sont responsables de notre humeur. Si la dopamine nous donne une sensation soudaine d'euphorie débridée, alors la sérotonine est une joie calme. Cette hormone fournit à une personne de la confiance en soi, de la gaieté et une poussée d'énergie. Certaines études montrent même que le niveau de sérotonine dans le corps est directement lié au statut social d'une personne. En termes simples: plus vous avez d'hormone de joie, plus vous avez de chances de réussir dans la société.

Mais un manque de sérotonine conduit à l'apathie, à une faible tolérance au stress et à la dépression. Par conséquent, essayez de maintenir le niveau de l'hormone dans le corps. De plus, la façon d'augmenter la sérotonine est très agréable - il vous suffit de manger des aliments savoureux. Les glucides sont excellents pour augmenter «l'hormone de la joie» dans le corps. À propos, il y a une croyance répandue selon laquelle la meilleure façon de se remonter le moral est de manger une barre de chocolat ou une sorte de douceur. En effet, cela fonctionne, mais pas pour longtemps. Une manière plus utile et correcte consiste à inclure des glucides complexes dans votre alimentation: légumineuses, sarrasin, muesli, plus de légumes et de fruits. L'effet ne viendra pas immédiatement, mais la sérotonine sera produite en quantité suffisante régulièrement.

Mais pas seulement la nourriture est le bonheur (plus précisément, la joie). Exercice et exposition au soleil pour maintenir les niveaux de sérotonine.

L'augmentation de cette hormone chez une personne induit des sentiments de confiance et d'affection. C'est l'ocytocine qui lie les parents à un enfant et rend les amoureux fidèles les uns aux autres. Par le niveau de cette hormone dans le corps, on peut juger de la disposition d'une personne à une relation sérieuse. L'ocytocine nous fait nous sentir liés à un être cher.

À propos, cette hormone réduit le niveau d'anxiété, favorise la production d '"hormones du bonheur" - les endorphines (nous en parlerons plus tard) et prolonge la vie. Il est également utilisé pour les patients autistes: après un traitement à l'ocytocine, les patients deviennent plus émotifs et comprennent mieux les émotions des autres..

Comment booster naturellement la production d'ocytocine? La réponse est évidente: vous devez passer plus de temps avec vos proches. L'un des moyens les plus puissants dans une relation est de faire l'amour régulièrement..

Oui, même l'amour est largement déterminé par les processus biochimiques de notre corps. Et la célèbre phrase «l'amour est chimie» n'est pas sans fondement. Quand nous aimons une personne, le cerveau produit beaucoup de phényléthylamine, et la sympathie et l'attraction se réveillent en nous. Donc, ces mêmes «papillons dans l'estomac» sont une réaction chimique tout à fait compréhensible. La phényléthylamine est importante pour le corps car elle améliore la production d'autres hormones «heureuses» - la dopamine et la sérotonine. L'amour est donc la clé de la bonne humeur et du bonheur..

Vous vous demandez déjà comment augmenter artificiellement la phényléthylamine? Malheureusement, nous avons de mauvaises nouvelles. Certains aliments en contiennent. Par exemple, dans le chocolat, le fromage bleu ou l'avocat. Mais vous ne pourrez pas «nourrir» la personne que vous aimez tant que vous ne tomberez pas amoureux: l'attraction n'est causée que par la phényléthylamine que notre cerveau produit.

Vous sentez-vous euphorique et vraiment heureux? C'est le résultat de la libération d'endorphines. Les endorphines sont tout un groupe de composés chimiques. Cette hormone est également appelée médicament naturel produit par notre corps. C'est pourquoi l'euphorie est appelée un sentiment «enivrant» - il y a du vrai là-dedans. En plus de vous remonter le moral, les endorphines mobilisent également la force et la douleur sourde. À propos, les appeler "hormones du bonheur" n'est pas tout à fait correct: une sensation d'euphorie provoque la dopamine, et les endorphines ne font que stimuler sa production..

Même dans la Rome antique, ils ont remarqué que les blessures des vainqueurs guérissaient beaucoup plus vite que celles des perdants. Ceci est associé à l'action des endorphines, qui sont produites en grande quantité après la victoire. Être heureux n'est donc pas seulement agréable, mais aussi utile..

Où trouver du bonheur? Vous pouvez le manger - le chocolat sera le meilleur choix. Mais les experts recommandent d'accorder plus d'attention au sport: l'activité physique augmente considérablement la production d'endorphines. Et enfin, le moyen le plus efficace est de faire l'amour. Pendant les rapports sexuels, comme nous l'avons déjà écrit, un certain nombre d'hormones sont produites qui augmentent l'humeur, y compris les endorphines, donc une poussée de bonheur vous est fournie..

Une recette simple pour le bonheur: comment entraîner votre cerveau à libérer des hormones de joie

- Depuis combien de temps étudiez-vous les hormones de l'humeur? Pourquoi êtes-vous intéressé par ce sujet particulier?

- J'ai étudié la psychologie toute ma vie parce que je voulais mieux comprendre mes proches. Mais ces connaissances n'étaient pas suffisantes pour expliquer la faible motivation de mes élèves et de mes propres enfants. D'autres professeurs de sciences sociales s'inquiètent du même problème. Par conséquent, je voulais approfondir le sujet et comprendre comment notre psyché fonctionne au niveau le plus élémentaire..

- Quelles découvertes étonnantes avez-vous faites au fil des années de recherche?

- Les hormones du bonheur que produit notre cerveau sont héritées de nos ancêtres mammifères. Ces produits chimiques ne peuvent pas être produits en continu et inutilement. Vous les recevez comme récompenses lorsque vous prenez des mesures qui contribuent à votre survie..

- Quel rôle jouent les hormones dans notre humeur? Combien nous dépendons d'eux?

- Les hormones du bonheur sont libérées lorsque vous répondez à vos besoins. Les hormones du stress vous alertent sur les menaces qui peuvent vous empêcher de répondre à vos besoins.

Ces produits chimiques affectent notre humeur et notre comportement, que nous en soyons conscients ou non. Nous nous efforçons de vivre de bonnes émotions et de nous débarrasser des mauvaises. Mais la dégradation et la synthèse des hormones est un processus rapide et continu, nous devons donc constamment prendre des mesures..

Le cortex cérébral, responsable de la parole, de la pensée abstraite et logique, ne produit pas d'hormones du bonheur. Pour stimuler leur synthèse, nous devons apprendre à "coopérer" avec le système limbique que nous avons hérité de nos ancêtres..

La dopamine nous fait nous sentir agréablement excités lorsque nous attendons une récompense. C'est cette hormone qui motive les animaux à chercher de la nourriture..

La sérotonine apporte un sentiment de satisfaction lorsque nous recevons la reconnaissance et le respect des autres. Il est important que les animaux se sentent socialement importants car cela augmente leurs chances de transfert de gène.

L'ocytocine est une joie lorsque nous construisons des relations de confiance avec les autres. Les animaux se regroupent en troupeaux parce que cela les protège des prédateurs, et l'ocytocine transforme cette interaction sociale en plaisir..

L'endorphine induit une sensation d'euphorie qui soulage les douleurs physiques. Cela donne à l'animal blessé la possibilité de s'échapper et de s'échapper..

- Comment ces hormones sont-elles produites??

- Ce mécanisme implique des voies neuronales qui se sont formées auparavant dans votre cerveau sous l'influence de l'expérience individuelle. Nous sommes nés avec des milliards de neurones, mais avec très peu de connexions entre eux. Les produits chimiques peuvent aider à créer et à renforcer de nouvelles liaisons. C'est pourquoi nous attendons avec impatience le plaisir des choses qui nous ont donné de la joie dans le passé, et nous craignons les choses qui nous ont blessés dans le passé..

- Ce qui abaisse le niveau des hormones du bonheur?

- Lorsqu'un animal voit de la nourriture, la dopamine entre en jeu et déclenche l'action. Dès que la nourriture est obtenue, elle cesse d'être produite. Afin de provoquer à nouveau une poussée d'hormones du bonheur, certains besoins doivent à nouveau être satisfaits. La synthèse de produits chimiques ne se produit pas sans raison. La médecine moderne est capable de tromper simplement notre cerveau..

- Est-il possible de devenir heureux "par un effort de volonté"?

- Vous pouvez devenir heureux en prenant des mesures pour répondre à vos besoins. Vous pouvez remplacer la pensée et les comportements destructeurs par des habitudes saines. Faire cela encore et encore créera de nouvelles voies neuronales dans votre cerveau qui anticipent les récompenses et libèrent des hormones plus facilement..

- Est-il possible de retomber amoureux d'une personne? Comment répéter l'euphorie des premiers jours?

- L'amour romantique ne dure pas longtemps, car la dopamine cesse d'être produite au moment où la récompense est reçue. Mais vous pouvez stimuler la synthèse de l'ocytocine en renforçant la confiance. La fierté (de vous-même et de votre partenaire) déclenchera des poussées de sérotonine. Et vous avez toujours une voie neurale de la dopamine qui s'est formée pendant la parade nuptiale; par conséquent, le cerveau attendra la récompense avec impatience, bien que vous ne devriez pas vous attendre à une forte poussée hormonale, car le besoin a déjà été satisfait.

- Les gens sont-ils devenus plus heureux ou plus malheureux ces dernières années? Pourquoi?

- Le but de notre cerveau est de nous aider à survivre, pas de nous rendre heureux. Par conséquent, lorsque nos besoins sont satisfaits, le cerveau continue de rechercher des menaces. Et cela continuera indéfiniment, à moins que nous n'ouvrions consciemment des voies neuronales qui nous permettent de nous sentir en sécurité..

- Comment faire ces chemins?

Concentrez-vous sur ce que vous voulez, pas sur ce que vous ne voulez pas. Ensuite, vous construirez des voies neuronales pour la récompense au lieu de voies neuronales pour le stress. Bien sûr, il y a toujours un risque d'être déçu lorsque l'on se concentre sur un objectif, mais pour créer des connexions neuronales «heureuses», il suffit de faire de petits pas pour s'en rapprocher..

Chaque animal a connu des frustrations sur le chemin de la satisfaction de ses besoins, nous avons donc hérité d'un cerveau capable de gérer ces frustrations..

- Arrivez-vous à suivre ces conseils vous-même? Comment gérez-vous les difficultés?

- Je suis heureux parce que je suis calme sur mes hauts et mes bas. Si quelque chose me dérange, je ne le transforme pas en tragédie. Ma première réaction à me sentir dépassé est de me détendre et d'être distrait par quelque chose de bien, comme regarder une comédie. Si cela n'aide pas, je comprends qu'une nouvelle connexion neuronale doit être créée. Et puis j'essaie de reconnaître le modèle mental-comportemental qui a causé la mauvaise humeur. Ensuite, je le remplace par un autre système qui stimulera la production d'hormones du bonheur. Je répète un nouveau modèle chaque jour jusqu'à ce que je le rende automatique..

Pour en savoir plus sur la gestion de votre humeur, lisez les livres de Loretta Breuning "Hormones of Happiness" et "Manage Hormones of Happiness".

Comment saturer le corps avec des hormones du bonheur

Ce n'est un secret pour personne que les papillons dans l'estomac, les ailes sur le dos et juste une bonne humeur ne sont rien de plus qu'une série de processus chimiques dans le corps, déclenchés par des substances biologiquement actives: endorphines, sérotonine, dopamine, ocytocine. Découvrons comment stimuler la production naturelle de ces quatre bienfaits dans votre corps..

La léthargie, l'apathie, la mauvaise humeur, les sentiments de solitude, la confusion et d'autres conditions psychophysiques n'ont pas le meilleur effet sur notre productivité, notre motivation, nos relations sociales et notre bien-être. D'où viennent-ils? Peut-être avez-vous des problèmes de santé, ou peut-être avez-vous juste besoin de pousser un peu votre corps avec des actions simples et une alimentation équilibrée. Nous vous en parlerons.

Endorphines

Les événements qui contribuent à la production naturelle d'opiacés par l'organisme sont bien compris et appartiennent à trois groupes principaux: régime alimentaire, habitudes et exercice.

Nourriture

Alors, que devons-nous manger pour nous débarrasser du fardeau émotionnel empilé? Nous répondons:

  • Le bon chocolat noir, grâce à sa haute teneur en antioxydants, protège contre les crises cardiaques, abaisse la tension artérielle, abaisse le niveau de «mauvais» cholestérol, augmente la teneur en «bon» et, fait intéressant pour nous, stimule la production d'endorphines. Mais il est trop tôt pour que les amateurs de chocolat se réjouissent, car le tarif recommandé n'est que de quelques tranches par jour..
  • Les piments de Cayenne, les piments jalapenos, les piments et autres piments forts contiennent de la capsaïcine, une substance forte et piquante qui affecte les cellules nerveuses des muqueuses du nez et de la bouche. Le cerveau, recevant un signal concernant un stimulus puissant, réagit à la sensation de brûlure en produisant des endorphines. Par conséquent, pour vous remonter le moral, vous devez ajouter du piquant à vos plats. La combustion des aliments tue également les agents pathogènes et favorise la transpiration, ce qui est particulièrement bénéfique pour refroidir le corps par temps chaud.
  • Certains arômes affectent directement la production d'endorphines. Par exemple, selon le Memorial Sloan-Kettering Cancer Center de New York, les patients qui ont inhalé un arôme de vanille avant de subir une IRM étaient 63% moins susceptibles de ressentir de l'anxiété. Une autre étude a révélé que l'odeur de lavande aide à combattre la dépression et l'insomnie. Utilisez la vanille et la lavande comme épices, ajoutez des huiles essentielles au bain, utilisez des bougies parfumées à base d'elles et préparez également des teintures curatives de ces plantes..
  • En plus d'améliorer les performances mentales, notamment la mémoire et la concentration, d'abaisser la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2, de traiter certaines maladies cardiovasculaires et pulmonaires, le ginseng soulage la fatigue physique et le stress mental. Ce n'est pas pour rien que la médecine traditionnelle chinoise affirme que le ginseng prolonge la vie et la jeunesse, et de nombreux coureurs et bodybuilders en prennent pour augmenter l'endurance physique. La raison en est la même stimulation de la production d'endorphines..

Des habitudes

Chaque enfant sait que le rire prolonge la vie. Mais les adultes l'oublient souvent. C'est pourquoi les bébés rient des centaines de fois par jour, et leurs parents - c'est bien si une douzaine.

Mais en vain, car l'instruction biblique bien connue se lit comme suit:

Un cœur joyeux est sain comme médicament, mais un esprit terne sèche les os.

Si vous êtes loin de la religion, je mentionnerai une histoire intéressante liée aux propriétés curatives du rire pour le corps et l'âme. Et c'est arrivé avec Norman Cousins, un scientifique, enseignant et journaliste américain. Une fois que Norman a commencé à ressentir une douleur intense dans ses articulations, et un peu plus tard, les médecins lui ont diagnostiqué un diagnostic mortel d'une certaine maladie dégénérative. Après ces mots décevants, le patient a décidé que le rétablissement ne dépendait que de lui-même et a été renvoyé de l'hôpital, refusant de prendre ses médicaments. Le traitement a été réduit à la prise de vitamines et à des séances incessantes de thérapie par le rire. Norman regardait constamment la télévision de divertissement, il lisait des histoires humoristiques et il ne se lassait jamais d'éclater de rire. Un mois plus tard, la maladie a reculé, puis a complètement disparu. La propre expérience de Cousins ​​a formé la base de livres populaires, et son exemple a inspiré de nombreux autres patients «désespérés»..

Trouvez une raison de rire. Prenez l'habitude de trouver quelque chose de drôle autour de vous. C'est le moyen le plus simple au quotidien d'accélérer les endorphines, ce qui vous aide à vous sentir bien ici et maintenant..

Qu'est-ce qui précède le rire? Bien sûr, un sourire! Mais pas si artificiel et tendu que l'on retrouve sur les visages des employés tôt le matin. Et ce sourire sincère et involontaire qui naît, par exemple, sur les visages des amoureux. En science, il s'appelle le sourire de Duchenne et résulte de la contraction du muscle zygomaticus majeur et de la partie inférieure du muscle circulaire de l'œil. C'est-à-dire que c'est un sourire «avec les yeux et la bouche», et pas seulement des dents étincelantes.

Regardez des photos avec une histoire agréable, communiquez avec des gens joyeux et ne manquez pas une raison de sourire en retour.

En règle générale, une langue «longue» n'est pas bonne, mais dans certains cas, les ragots peuvent avoir un effet positif. Non, vous n'êtes pas encouragé à battre la langue à gauche et à droite, mais la transmission de secrets et de piquant de bouche à bouche peut contribuer à la production d'endorphines. Les scientifiques pensent que les ragots aident les animaux sociaux à rester connectés, ce qui est récompensé en stimulant les centres de récompense dans le cerveau. Cependant, il est important de comprendre que l'information doit être positive, car ce n'est que dans ce cas qu'elle entraînera une poussée d'endorphines..

L'amour et le sexe sont les sujets les plus fréquents du paragraphe précédent. Passez des paroles aux actes! Le toucher, l'intimité et les sensations agréables apaisent les nerfs, vous procurent un sentiment de sécurité et de confiance et vous remontent le moral. Les relations intimes vous inspireront et renforceront votre condition physique.

L'orgasme en guise d'endorphine? Pourquoi pas!

Exercice physique

Faire du sport. C'est une méthode à libération retardée rapide et bénéfique pour la production d'endorphines. Toute activité physique libère des endorphines dans la circulation sanguine, ce qui améliore considérablement l'humeur. Il est important de mentionner que les activités de groupe et les jeux d'équipe ont la priorité. Par exemple, une étude de 2009 a révélé que les rameurs synchronisés recevaient des niveaux plus élevés d'hormones du bonheur que les célibataires. Bien que la marche indépendante, le jogging, le cyclisme, l'aérobic donnent également le résultat souhaité.

Prêt à prendre un peu de risque? Faites du parachutisme ou du saut à l'élastique, du parachutisme, des montagnes russes et tout ce qui vous semble un peu imprudent. Prendre du recul par rapport à la zone calme aidera à libérer des endorphines.

La dopamine

La dopamine nous oblige à faire des efforts pour atteindre nos objectifs. La procrastination, le manque d'enthousiasme et le doute de soi sont toujours associés à un manque de dopamine. Des études chez le rat ont montré que les rongeurs avec de faibles niveaux de neurotransmetteur choisissaient une solution simple au problème et se contentaient d'une petite portion de nourriture. Et les rats qui étaient prêts à travailler dur pour plus de récompenses avaient augmenté les niveaux de dopamine..

Nourriture

Le régime dopaminergique comprend:

  • Avocat, banane, amande, tofu ("caillé de haricots"), poisson, graines de citrouille. Tous ces aliments contiennent de la tyrosine, un acide aminé synthétisé en dioxyphénylalanine, qui est le précurseur de la dopamine. La tyrosine se trouve également dans la viande et les produits pétroliers, cependant, il vaut la peine de calculer la consommation particulièrement soigneusement en raison du nombre élevé de calories..
  • Légumes verts et orange, chou-fleur et choux de Bruxelles, betteraves, asperges, carottes, poivrons, oranges, fraises et autres aliments riches en antioxydants et en vitamines C et E. Ils aideront à protéger les cellules cérébrales responsables de la production de dopamine.

Des habitudes

Avec le bon état d'esprit, la dopamine ne se soucie pas de ce que vous avez accompli: escalader une haute montagne ou vous remonter une fois de plus qu'hier. Le neurotransmetteur engage toujours les centres du plaisir. Par conséquent, il est important d'apprendre à diviser les objectifs mondiaux en petites sous-tâches. Par exemple, vous envisagez de rédiger un diplôme. Célébrez chaque chapitre avec un voyage au café pour votre crème glacée préférée, et la dopamine vous insufflera de la force pour le reste du chemin.

Notes des dirigeants: Récompensez vos employés avec des primes ou des éloges pour le succès local afin que la dopamine augmente leur productivité et leur motivation..

Un travailleur qui croit en lui peut sauter au-dessus de sa tête.

Sérotonine

Dans une étude, les scientifiques ont prouvé le rôle de la sérotonine dans la détermination du statut social des singes. Ils ont constaté que le niveau du neurotransmetteur chez l'individu dominant était plus élevé que chez les autres singes. Cependant, si la tête perdait le contact avec ses subordonnés (était mise dans une cage), le niveau de sérotonine dans son sang diminuait progressivement.

Nourriture

On pense que la biosynthèse de la sérotonine est favorisée par les aliments à haute teneur en tryptophane: produits laitiers (en particulier fromage), dattes, prunes, figues, tomates, lait, soja, chocolat noir.

Des habitudes

La relation entre le temps passé au soleil et une augmentation des taux de sérotonine a été suivie: en été, elle est plus élevée qu'en hiver. La peau absorbe les rayons ultraviolets, ce qui stimule la production d'un neurotransmetteur. Bien sûr, dans la poursuite du bien-être, vous ne devez pas abuser de l'exposition au soleil et nuire à votre santé..

Pour vous remonter le moral, ouvrez les stores à la lumière naturelle..

Êtes-vous stressé en travaillant? Détendez-vous un instant et souvenez-vous de quelque chose de bien. Des souvenirs heureux contribueront certainement à la production de sérotonine. Réfléchissez à vos réalisations précédentes ou «mâchez» à nouveau un moment important du passé. Cette pratique nous rappelle que nous sommes valorisés et qu'il y a beaucoup de choses à valoriser dans la vie..

Ocytocine

Les scientifiques de l'Université de Bonn sont arrivés à des conclusions intéressantes: l'ocytocine renforce l'institution du mariage! Le groupe d'hommes a été divisé en deux parties, dont l'une a reçu une injection d'ocytocine et l'autre un placebo. Les chercheurs ont émis l'hypothèse que le pouvoir de liaison de l'hormone pousserait les hommes à créer des liens avec des étrangers et à oublier leurs obligations actuelles. Cependant, lorsqu'on a demandé aux sujets d'évaluer la distance acceptable entre eux et la femme «étrangère», le contraire a été trouvé. Les hommes sous l'influence de l'ocytocine préféraient rester 10 à 15 centimètres plus loin de l'objet de la tentation.

Chères dames, l'ocytocine est capable de garder un homme proche! Mais ce qui est nécessaire pour cela?

Des habitudes

Des câlins, des câlins et des câlins à nouveau! L'ocytocine est parfois appelée l'hormone du câlin. Le Dr Paul Zak, expert américain en ocytocine, recommande même un câlin minimum de huit fois par jour..

Évitez de vous serrer la main en faveur des câlins si vous souhaitez renforcer les relations interpersonnelles.

L'ocytocine renforce la confiance et... la générosité! Cela peut être utilisé proprement. Bien que les femmes le sachent au niveau de leur instinct, elles lancent l'appât sur leurs désirs les plus fous immédiatement après le sexe. :) Oui, le pic des relations sexuelles conduit à la libération d'ocytocine.

Le processus inverse fonctionne également. Si vous voulez renforcer la relation, il suffit de faire un cadeau à la personne - l'hormone fera son travail..

Hormones de bonheur et de joie: endorphines, sérotonine, dopamine

Quand une femme enceinte marche et brille de bonheur, tout le monde soupire avec compréhension: "Hormones, qu'est-ce que tu veux!" Saviez-vous que ces substances "contrôlent" toutes les émotions même dans un état "non enceinte"??

Et pour se sentir un peu (ou beaucoup) plus paisible ou harmonieux, il suffit de savoir augmenter le niveau de l'hormone nécessaire. Qu'est-ce que c'est, l'hormone du bonheur? Comment le faire ressortir?

En fait, il existe plusieurs de ces produits chimiques - cinq. Chacun d'eux a son propre effet sur différentes parties du cerveau, ce qui entraîne différentes émotions positives. Tous ne peuvent pas être décrits comme du bonheur pur et sans complication, mais des associations avec lui apparaissent.

La plupart de ces substances ne sont pas intrinsèquement des hormones, mais des neurotransmetteurs. Ce qui les distingue des hormones, c'est qu'elles ne sont pas produites par les glandes endocrines, mais sont converties par l'organisme à partir de divers acides aminés. Leur effet principal est sur le cerveau, où ils aident à transférer l'impulsion d'un neurone à un autre..

Il y a 5 neurotransmetteurs au total, appelés hormones de la joie et du bonheur:

  • la sérotonine;
  • la dopamine;
  • les endorphines;
  • l'ocytocine;
  • un groupe d'autres hormones.

Sérotonine - l'hormone du plaisir

Cette substance s'appelle l'hormone du plaisir et l'hormone du bonheur. Dans sa structure, l'hormone du plaisir et du bonheur est très similaire à la substance narcotique LSD.

Il est formé à partir d'un acide aminé, dont la majeure partie provient de la nourriture - le tryptophane. Il produit la sérotonine, l'hormone du bonheur, les intestins, ainsi que le cerveau - ses neurones spéciaux. Pour la formation de ce neurotransmetteur, le fer et la substance ptéridine sont nécessaires..

  • La sérotonine est également un analgésique naturel: quand il y en a trop peu, la moindre stimulation tactile est très douloureuse..
  • Cette substance est libérée en cas d'allergies - avec l'histamine et les prostaglandines.
  • La sérotonine est libérée pendant la chimiothérapie - elle provoque également des vomissements et de la diarrhée.
  • Il aide également une femme à accoucher, participe à l'ovulation. Si vous augmentez la concentration de sérotonine pendant les rapports sexuels, l'éjaculation de l'homme est retardée.

À partir de la sérotonine elle-même dans la glande pinéale, la mélatonine est formée - une substance qui, en régulant le rythme circadien, nous réveille lorsque la lumière du soleil frappe la peau. Et le neurotransmetteur lui-même a besoin de lumière ultraviolette pour l'éducation, ainsi que de glucose.

Il existe au moins 14 types de récepteurs dans le cerveau qui interagissent avec la sérotonine. La plupart d'entre eux sont situés dans le tronc cérébral - une structure transitoire du cerveau à la colonne vertébrale.

Pour la plupart, à cause de cela, un état survient dans le cerveau qui peut être décrit comme une joie calme, un sentiment d'harmonie, de plaisir. Mais certains récepteurs se lient à l'émetteur via des «intermédiaires». L'un d'eux est lui-même responsable du stress et de l'anxiété..

Les récepteurs de la sérotonine ont des similitudes moléculaires avec les récepteurs de la noradrénaline, l'une des hormones du stress. Les molécules de transport qui transportent chacun de ces neurotransmetteurs sont également similaires. Par conséquent, ils sont des concurrents, et plus l'hormone noradrénaline est formée, moins la sérotonine a de chances de trouver un récepteur libre..

Avec son aide, des endorphines se forment - d'autres neurotransmetteurs, que nous examinerons un peu plus tard..

La sérotonine est également associée à la dopamine: ces deux substances transmettent des signaux de l'hypothalamus à l'hypophyse, toutes deux améliorent l'humeur, mais une seule hormone peut agir à la fois.

La formation de la sérotonine, l'hormone du bonheur, est influencée par:

  • teneur en tryptophane dans les aliments;
  • teneur en glucose des aliments;
  • le niveau d'éclairage ultraviolet;
  • changement de la profondeur et du rythme de la respiration. Par conséquent, si vous êtes préoccupé par la question de savoir comment augmenter l'hormone du bonheur, adoptez des pratiques de respiration - yoga, taoïste, bouddhiste, qui impliquent une respiration profonde et une relaxation;
  • le niveau de fer dans le corps;
  • prendre des médicaments - antidépresseurs du groupe des inhibiteurs de la recapture de la sérotonine.

Aliments riches en tryptophane:

  • caviar: rouge et noir;
  • les produits laitiers fermentés, en particulier le fromage - à pâte dure et transformée;
  • Chocolat noir;
  • bananes;
  • soja;
  • figues;
  • Rendez-vous;
  • tomates;
  • prunes;
  • viande et volaille;
  • saumon et morue;
  • les pêches;
  • pamplemousse;
  • Cerise.

Ces aliments sont strictement interdits lors de la prise d'antidépresseurs - à la fois des inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et des inhibiteurs de la monoamine oxydase. Pour cette raison, une maladie mortelle peut se développer - le syndrome sérotoninergique. Elle se caractérise par de la fièvre, des hallucinations, des troubles de la parole, de l'insomnie, des maux de tête..

En soi, la suralimentation de ces aliments peut entraîner un syndrome sérotoninergique lorsqu'ils sont consommés en très grande quantité..

La dopamine est une hormone de récompense

Contrairement à la sérotonine, la dopamine n'est pas appelée une hormone du bonheur, mais une hormone de récompense: elle est libérée après des événements agréables ou des expériences positives..

C'est une hormone qui est produite dans les glandes surrénales et dans les noyaux individuels du cerveau. C'est un précurseur des hormones surrénales adrénaline et noradrénaline. Et la joie de sa libération d'une personne n'est pas calme et tranquille, comme lorsque la sérotonine fonctionne, mais orageuse, avec une envie de sauter et de crier.

Par la suite, même les souvenirs de récompense eux-mêmes activent la production de dopamine. Ainsi, cette hormone neurotransmetteur renforce l'expérience positive, stimule une personne à répéter des actions qui lui sont agréables..

La dopamine est également nécessaire pour qu'une personne puisse passer d'une activité à une autre. S'il y a peu de dopamine, alors la capacité de réflexion ralentit, la personne répète la même pensée avec les mêmes mots plusieurs fois. Ceci est particulièrement visible dans la maladie de Parkinson..

La dopamine est si importante pour la bonne humeur que les gens utilisent des drogues pour stimuler sa libération. Par exemple, les amphétamines accélèrent la livraison de l'hormone à sa destination. Psychostimulants, alcool et cocaïne - empêchent l'élimination de la dopamine, ce qui augmente sa concentration.

Mais si vous cherchez un moyen d'apprendre au cerveau à produire plus de cette hormone, vous serez déçu: si vous surstimulez sa production, ce système sera bientôt épuisé et non seulement moins de dopamine sera synthétisée, mais le nombre de récepteurs diminuera. De plus, une sur-stimulation de «l'hormone de récompense» peut provoquer de graves lésions cérébrales..

La dopamine est synthétisée à partir de l'acide aminé tyrosine, qui à son tour est dérivé de l'acide aminé phénylalanine. Chez les personnes souffrant de phénylcétonurie, la conversion «phénylalanine - tyrosine» est altérée, par conséquent, pour la synthèse de la dopamine et de sa «fille» norépinéphrine et adrénaline, la tyrosine «pure» est nécessaire.

La dopamine «rivalise» avec la sérotonine pour la construction de l'humeur. En outre, l'hormone supprime la production de prolactine, d'hormones stimulant la thyroïde et d'aldostérone, l'hormone de croissance. Il améliore la circulation sanguine dans les reins et les intestins, mais à fortes doses, il fonctionne dans l'autre sens..

Aliments riches en tyrosine:

  • graines de citrouille;
  • les légumineuses;
  • blé germé;
  • Viande;
  • des œufs;
  • les produits laitiers;
  • Fruit de mer;
  • amande;
  • sésame;
  • Avocat.

Remarque: ces aliments ne doivent pas être consommés pour la PCU. Vous ne devez pas utiliser de thé noir, de café ou d'alcool avec eux..

Endorphines - analgésique

C'est le nom des neurotransmetteurs naturels qui réduisent simultanément la douleur, affectent le fonctionnement de tout le système endocrinien, réduisent la motilité intestinale et améliorent l'humeur..

Les neurones du cerveau doivent produire de l'endorphine, l'hormone du bonheur. Ils prennent de la bêta-lipotrophine, qui est sécrétée par l'hypophyse, et, à l'aide de réactions biochimiques, la convertissent d'abord en l'un des précurseurs, puis en molécules polypeptidiques elles-mêmes..

Dans leur structure chimique, les endorphines sont très similaires à la morphine..

Et, si la naloxone, un médicament utilisé pour neutraliser l'action des opiacés, est introduite dans le corps d'une personne heureuse, les endorphines s'effondreront également et cesseront de fonctionner..

Les endorphines sont produites en réponse au stress ou à l'exercice. L'hormone adrénaline déclenche leur libération: elle essaie ainsi «d'anesthésier» les muscles travaillant à la limite de leurs capacités. Et lorsque la douleur musculaire n'est pas ressentie de manière aussi aiguë, une personne, selon la nature, court mieux et économise plus rapidement..

De plus, les endorphines elles-mêmes déclenchent la production de sérotonine et d'adrénaline - la production de dopamine et de prolactine, et un tel «cocktail» complexe provoque une sensation de bonheur ou d'euphorie. C'est cette sensation agréable qui incite l'athlète à continuer constamment à s'entraîner, tandis que la production d'endorphines par son corps n'est pas épuisée. Les conditions qui entraînent une douleur chronique chez une personne entraînent un dysfonctionnement du système..

Vous pouvez augmenter la production d'endorphines naturellement en:

  • écouter de la musique que vous aimez;
  • faire du sport;
  • modeler des situations qui apportent des sensations agréables;
  • avoir des relations sexuelles.

Ces méthodes ne peuvent fonctionner que si les neurones producteurs d'endorphines ne sont pas épuisés par la douleur chronique. Si une personne souffre constamment, elle devra recourir à l'administration de médicaments contre la douleur - sinon le niveau d'endorphines ne peut pas être augmenté.

L'ocytocine - l'hormone de la confiance

C'est une hormone produite dans l'hypothalamus. Sa concentration maximale est observée chez les femmes lors de l'accouchement et de l'allaitement ultérieur. Libérée lors de la stimulation des mamelons, l'hormone favorise les contractions utérines et la libération de lait maternel.

  • Chez les femmes non enceintes, ainsi que chez les hommes, les taux d'ocytocine augmentent avec l'excitation sexuelle, mais son pic est noté avec l'orgasme.
  • L'hormone est également importante pour les relations: elle augmente la confiance, réduit l'anxiété et la peur et procure une sensation de calme autour de la personne que vous aimez. Par conséquent, l'ocytocine est également appelée l'hormone de confiance..

Grâce à l'ocytocine, la femme en travail éprouve des sentiments d'anxiété pour le nouveau-né: c'est aussi pourquoi il est recommandé de commencer l'allaitement le plus tôt possible. L'hormone influence la formation de l'amour et augmente le niveau de confiance dans les paroles de la personne que vous aimez.

Pour augmenter votre taux d'ocytocine, vous devez:

  • communiquer plus souvent avec des personnes agréables,
  • câliner avec un être cher,
  • se caresser (environ 40 coups par minute augmentent les niveaux d'ocytocine chez les deux personnes),
  • avoir des relations sexuelles.

La nourriture n'affecte pas l'ocytocine.

Autres hormones

Chacun appelle son «cocktail» d'émotions bonheur: pour quelqu'un c'est la joie de la victoire, pour quelqu'un c'est un câlin avec un amoureux. Quelqu'un se sent heureux quand il est admiré, et quelqu'un - quand il est seul occupé par une entreprise intéressante. Par conséquent, non seulement les quatre hormones décrites participent à la formation du «bonheur», mais aussi:

  • prolactine;
  • adrénaline;
  • phényléthylamine;
  • norépinéphrine;
  • acide gamma-aminobutyrique;
  • vasopressine.

Chez les femmes, l'estradiol et les hormones lutéinisantes sont ajoutés ici: leurs pics se produisent à l'ovulation - lorsqu'une femme s'épanouit et se regarde admirativement. La testostérone et ses dérivés sont très importants pour les hommes: ils lui procurent une sensation de force, de masculinité, de brutalité.

Pour résumer ce qui a été dit, nous pouvons dire: vivez une vie épanouie, aimez et étreignez, faites-vous plaisir avec des friandises et faites du sport, lisez des livres et méditez - et le bonheur ne vous fera pas attendre! Inutile de regarder les mauvaises nouvelles ou de faire un travail désagréable à votre place: aucune banane ou chocolat ne peut "neutraliser"!