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Mélatonine

La mélatonine est une hormone du sommeil. Avec sa carence, une personne commence à s'inquiéter de l'insomnie. Pour s'en débarrasser, les médecins prescrivent l'hormone sous forme de capsule ou de pilule. On le retrouve également dans certains produits. Leur consommation peut augmenter le niveau d'une substance dans le corps..

Ce que c'est

La mélatonine est une hormone responsable de rester éveillé et de dormir. La concentration la plus élevée dans le corps tombe entre 24h00 et 5h00. Le pic est atteint à 2 heures du matin. Pendant la journée, le niveau baisse.

Plus une personne vieillit, plus la production de la substance responsable du doute diminue. Pour cette raison, les personnes âgées ne s'endorment souvent pas bien. Le corps ne peut pas restaurer sa force du jour au lendemain, à cause de cela, une personne devient irritable.

Chez les nourrissons, l'hormone du sommeil commence à être produite à partir de 3 mois. Jusque-là, il est livré avec du lait maternel.

Le "composant endormi" a les propriétés suivantes:

  • ralentit le processus de vieillissement;
  • normalise le poids en accélérant le métabolisme des glucides et des graisses;
  • normalise le travail de l'estomac et des intestins;
  • stimule le système endocrinien;
  • active la production d'hormone de croissance.

La mélatonine fluidifie le sang et normalise la pression artérielle. Aide également le corps à résister au stress et à combattre la dépression saisonnière.

La substance est produite naturellement dans le corps. Il peut être obtenu à partir d'aliments ou peut être rempli de médicaments et de suppléments..

La fonction principale est de réguler le rythme quotidien d'une personne. Le niveau normal vous permet de vous endormir et de dormir profondément jusqu'au matin.

En outre, la fonction de la mélatonine est de stimuler le système immunitaire. Pour cette raison, il est conseillé aux personnes atteintes de maladies virales de dormir plus. Après le repos, ils se sentent mieux, les symptômes de la maladie diminuent.

Quels effets

L'hormone du sommeil a les effets suivants.

  1. Antioxydant. La substance lie les radicaux libres, active la défense du corps contre les dommages des radicaux libres.
  2. Antitumorale - simule la réponse immunitaire aux cellules tumorales, empêche la croissance des néoplasmes.
  3. Anti-stress - réduit la sensation d'anxiété déclenchée par une situation stressante, améliore l'humeur.
  4. Immunostimulant. Après un stress prolongé, une immunodéficience est observée. L'hormone est capable de normaliser les paramètres immunologiques, normalise le fonctionnement de la glande thyroïde et du thymus, augmente l'activité des cellules T et des phagocytes.

La mélatonine ne peut pas être stockée dans le corps. Il doit être produit quotidiennement.

Comment est-il produit

La substance est produite par la glande pinéale - la glande pinéale. Le processus est activé avec l'apparition de l'obscurité. L'hormone pénètre dans la circulation sanguine et la moelle épinière. Après, il commence à s'accumuler dans l'hypothalamus.

Pour que l'hormone soit produite en quantités suffisantes, une personne doit être exposée au soleil pendant plus d'une demi-heure chaque jour. Sous l'influence de la lumière, l'acide aminé tryptophane est converti en sérotonine, déjà la nuit, cette dernière est convertie en "composant du sommeil".

Pour augmenter son niveau dans le corps, il faut:

  • refuser de travailler la nuit;
  • réduire la quantité de lumière dans la chambre;
  • couchez-vous avant minuit;
  • arrêter d'utiliser des anti-inflammatoires non stéroïdiens, des bêta-andrénobloquants, de grandes quantités de vitamine B12 avant le coucher.

Parlant de la mélatonine et de la façon d'augmenter son taux dans le sang, il convient de noter les aliments qui aideront à cela..

  • cerises;
  • bananes;
  • amande;
  • pain de grains entiers;
  • noix de cèdre;
  • raisins secs;
  • un radis;
  • carotte.

Vous devriez également manger des flocons d'avoine cuits dans du lait naturel, des pommes de terre au four, du bouillon de camomille.

L'acide aminé tryptophane, qui est impliqué dans la production, se trouve dans les œufs, le lait, les amandes, le bœuf non gras.

Une journée de jeûne peut stimuler la production. De plus, sa production augmente plusieurs fois après le sport..

Les raisons de la pénurie

Diminue la production après les boissons alcoolisées, une tasse de café bu, une cigarette fumée. L'insomnie peut être déclenchée par le stress. La difficulté à s'endormir se produit également avec un déficit en sérotonine.

La principale raison de la carence du «composant somnolent» dans le corps peut être des troubles de la glande thyroïde..

En outre, une pénurie se produit en raison de:

  • repos insuffisant;
  • une mauvaise nutrition;
  • maladies chroniques;
  • maladies systémiques.

Les tumeurs, les lésions infectieuses peuvent provoquer une pénurie.

Une personne commence à remarquer une carence après 35 ans. Il se réveille souvent la nuit et a du mal à s'endormir. Pour ramener le sommeil à la normale, le niveau de la substance est artificiellement élevé. La posologie est prescrite par le médecin.

Symptômes

Les symptômes d'un manque de mélatonine comprennent:

  • problèmes de sommeil;
  • somnolence constante;
  • gain de poids;
  • augmentation de la pression artérielle;
  • diminution des performances, malaise général.

La personne a des maux de tête fréquents.

Effets

Le manque de mélatonine conduit à des troubles mentaux, à la dépression. La personne devient malade, veut constamment dormir. Les problèmes d'appétit commencent, ce qui conduit à un excès de poids.

Son absence affecte négativement l'état de la peau, des ongles et des cheveux. En raison de la détérioration du bien-être général, une exacerbation des maladies chroniques est possible, l'apparition de complications.

Avec un déficit, une personne devient irritable, il lui est difficile de se concentrer. Une pénurie conduit à un sommeil agité, une mauvaise adaptation aux différents fuseaux horaires. Chez les femmes, des niveaux insuffisants de la substance conduisent à une ménopause précoce, augmentant le risque de développer un cancer du sein.

Pour la dépression et la maladie mentale, la première étape consiste à vérifier vos niveaux hormonaux. Souvent, des indicateurs inférieurs à la normale sont observés chez les personnes atteintes de cancer et de maladies cardiovasculaires..

Pour normaliser sa présence, les médecins prescrivent un bon repos d'au moins 8 heures, un régime et la prise de médicaments contenant de la mélatonine. Le patient peut les prendre sous forme de pilule ou à travers un compte-gouttes.

De grandes quantités de mélatonine sont produites lorsqu'une personne dort. Pour cette raison, le sommeil ne doit pas être négligé. Les somnologues considèrent que la période de 22h00 à 7h00 est particulièrement utile.

Pour éviter une carence en substance, vous devez dormir pendant au moins 7 à 8 heures, vous coucher au plus tard à minuit, maintenir une activité suffisante pendant la journée.

Mélatonine

Composition

La préparation contient l'ingrédient actif mélatonine, ainsi qu'un certain nombre de composants auxiliaires: cellulose microcristalline, phosphate de calcium dibasique anhydre, stéarate de magnésium, dioxyde de silicium colloïdal, croscarmellose sodique, acide stéarique.

Formulaire de décharge

La mélatonine est produite sous forme de comprimés recouverts d'une pellicule. Le blister contient 12 comprimés.

effet pharmacologique

L'hormone du sommeil, la mélatonine, est produite dans le corps humain par la glande pinéale, située à la base du cerveau. Cette substance contient de la nourriture animale; les aliments végétaux contiennent moins de cette hormone. La sécrétion de mélatonine dépend également du degré de lumière. Avec un mauvais éclairage, sa production augmente, avec un bon éclairage il ralentit.

Le corps humain produit environ 70% de la quantité quotidienne de cette hormone pendant la nuit. Sous l'influence de la mélatonine, la quantité d'acide gamma-aminobutyrique et de sérotonine dans l'hypothalamus et le mésencéphale augmente.

La mélatonine est une substance solide qui peut absorber ou dissoudre les graisses. C'est un antioxydant très puissant d'origine naturelle. Dans le processus de synthèse de cette hormone, le corps assure une protection contre l'influence des radicaux libres, qui provoquent l'accélération des processus de vieillissement et le développement de maladies malignes. Cette substance peut pénétrer toutes les cellules du corps et fournir une protection spécifique au noyau. En conséquence, les cellules endommagées sont restaurées.

L'hormone mélatonine existe également sous une forme synthétique utilisée comme supplément qui fournit des effets hypnotiques et agit également comme un antioxydant. Cette hormone est un régulateur naturel du rythme circadien, assurant un sommeil sain, un endormissement rapide et un réveil..

Si une personne expose le corps à des violations de l'adaptation temporaire, l'hormone assure la correction des rythmes circadiens du corps, ainsi que la régulation du cycle de veille et de sommeil. Les comprimés de mélatonine facilitent l'endormissement à un moment atypique pour cela, réduisent la fréquence des réveils la nuit et normalisent le sommeil en général.

Le médicament a un effet sédatif, adaptogène et hypnotique, s'il est pris à fortes doses, des effets antioxydants et immunostimulants sont également notés. De plus, sous son influence, la fréquence des manifestations des crises de maux de tête diminue, l'intensité des réactions de stress diminue et les fonctions neuroendocrines sont régulées..

Avant de commencer le traitement, le patient doit lire les instructions pour savoir dans quel cas la mélatonine est utilisée, ce qu'elle est et comment elle agit sur le corps..

Pharmacocinétique et pharmacodynamique

Wikipedia témoigne que le médicament commence à agir 1 à 2 heures après l'administration orale. Une fois à l'intérieur, la mélatonine est convertie lors du passage initial dans le foie. Le niveau de biodisponibilité est de 30 à 50%. La substance est capable de pénétrer la barrière hémato-encéphalique. En moyenne, la demi-vie est de 45 minutes. Il est excrété du corps par les reins..

Indications pour l'utilisation

Il faut comprendre lors de la prise de mélatonine que c'est un médicament qui favorise le sommeil..

Par conséquent, des médicaments contenant de la mélatonine sont prescrits pour les maladies et affections suivantes:

  • insomnie;
  • conditions corporelles dans lesquelles des troubles du sommeil sont notés;
  • la nécessité de réguler le cycle biologique de l’éveil et du sommeil;
  • la nécessité d'agir comme antioxydant afin de se protéger contre l'influence des radicaux libres;
  • pour stimuler le système immunitaire;
  • afin de stabiliser la pression artérielle et de réguler le cholestérol sanguin;
  • pour la prévention des maladies néoplasiques;
  • troubles de l'adaptation mentale;
  • états dépressifs anxieux;
  • normaliser le sommeil chez les personnes âgées.

Contre-indications

Les contre-indications suivantes sont déterminées:

      • haute sensibilité aux composants;
      • maladies auto-immunes;
      • lymphome;
      • lymphogranulomatose;
      • leucémie;
      • Diabète;
      • myélome;
      • épilepsie;
      • Grossesse et allaitement;
      • enfance.

Avec précaution, vous devez prendre le médicament pour les personnes qui, de par la nature de leur activité, ont besoin de se concentrer. Il est également prescrit avec prudence pour les troubles hormonaux, lors d'un traitement hormonal substitutif, pour les personnes souffrant de maladies allergiques.

Effets secondaires

Lors de sa prise, il faut se rappeler qu'un tel traitement peut provoquer la manifestation d'effets secondaires. En particulier, les effets indésirables suivants peuvent apparaître: lourdeur et inconfort au niveau de l'estomac, maux de tête, lourdeur dans la tête, dépression. Si ces effets indésirables ou d'autres apparaissent pendant le traitement, il est nécessaire d'en informer votre médecin..

Instructions pour l'utilisation de la mélatonine (mode et posologie)

Les instructions pour la mélatonine prévoient que les comprimés sont pris par voie orale et qu'ils n'ont pas besoin d'être mordus. Le produit doit être lavé avec de l'eau. Les patients adultes doivent prendre 1 à 2 comprimés avant le coucher. Les adolescents qui ont déjà 12 ans se voient prescrire 1 comprimé au coucher. Les instructions d'utilisation de la mélatonine prévoient que les pilules sont prises 30 à 40 minutes avant le coucher. Vous ne pouvez pas prendre plus de 6 mg de la substance par jour.

Comment prendre des pilules, dans chaque cas, explique le médecin traitant.

La nutrition sportive qui comprend de la mélatonine doit être strictement surveillée.

Surdosage

Les données sur le surdosage sont insuffisantes. Lors de la prise de plus de 24 mg du médicament, les patients ont présenté un sommeil prolongé, des problèmes de mémoire et une désorientation. Aux fins du traitement, il est nécessaire de laver l'estomac, de prendre des entérosorbants. Une thérapie symptomatique est également pratiquée.

Interaction

Lors de la prise d'aspirine, des bêtabloquants dans le corps, le taux de mélatonine peut diminuer.

Si vous prenez simultanément de la mélatonine et des tranquillisants, des antidépresseurs sédatifs, l'effet de l'exposition à la mélatonine peut diminuer.

Influence possible sur l'efficacité des agents hormonaux.

Sous l'influence de la mélatonine, le niveau de liaison des benzodiazépines à des récepteurs spécifiques augmente. Par conséquent, une telle combinaison n'est possible qu'avec la surveillance étroite d'un médecin..

Avec une utilisation simultanée, l'effet antitumoral du tamoxifène est potentialisé.

Avec un traitement simultané, il est possible d'augmenter les effets dopaminergiques et sérotoninergiques des méthamphétamines.

Pendant le traitement par la mélatonine, l'effet antibactérien de l'isoniazide est potentialisé.

Conditions de vente

En pharmacie, le produit est vendu sans ordonnance..

Conditions de stockage

Vous devez conserver le produit à température ambiante, vous devez protéger les comprimés de l'accès des enfants. Après la date d'expiration, vous ne pouvez pas utiliser le médicament.

Durée de vie

Le médicament peut être conservé pendant 3 ans.

instructions spéciales

Il faut garder à l'esprit que lors de la prise de pilules, il peut y avoir un effet indésirable sur la concentration, sur la vitesse des réactions physiques et mentales. Il n'est pas recommandé de conduire des véhicules et d'effectuer des actions potentiellement dangereuses qui nécessitent une attention particulière pendant le traitement..

Ne pas fumer ni boire d'alcool pendant le traitement à la mélatonine.

Les femmes qui cherchent à devenir enceintes doivent savoir que la mélatonine peut agir comme un contraceptif faible.

Pendant la période de prise du médicament, un éclairage trop vif doit être évité.

Analogues

Les analogues du médicament Mélatonine sont des médicaments Melapur, Melaxen, Yukalin, Melaton. Malgré le fait que ces fonds ont un effet similaire, les analogues ne doivent pas être utilisés sans une concentration préalable avec un médecin..

Pour les enfants

Ce médicament n'est pas prescrit aux enfants de moins de 12 ans. Pour normaliser le sommeil, vous pouvez manger des aliments contenant cette substance. Il s'agit principalement d'aliments d'origine animale. Quels aliments contiennent de la mélatonine, le médecin peut le dire en détail.

Avec de l'alcool

Pendant la période de traitement avec la mélatonine, il n'est pas souhaitable de boire de l'alcool.

Pendant la grossesse et l'allaitement

Avis sur Mélatonine

Les examens de la mélatonine indiquent que l'hormone du sommeil normalise vraiment les rythmes biologiques, a un effet positif sur la qualité du sommeil et aide à se débarrasser de l'insomnie. Les examens des médecins et des patients indiquent que le médicament provoque rarement des effets secondaires graves et est bien accepté par l'organisme..

Prix ​​de la mélatonine où acheter

Les somnifères à la mélatonine sont disponibles en vente libre. Vous pouvez acheter de la mélatonine à Moscou au prix de 700 roubles pour 100 comprimés. Vous pouvez acheter Mélatonine à Saint-Pétersbourg à un prix similaire. Le prix de la mélatonine en comprimés en Ukraine est en moyenne de 80 hryvnia pour 100 comprimés.

Mélatonine: 11 avantages de l'hormone du sommeil

La mélatonine est l'hormone responsable du réglage du cycle veille-sommeil chez l'homme. Une carence en mélatonine entraîne des troubles du sommeil, des bourdonnements dans les oreilles et le risque de développer des maladies graves.

Pour des millions de personnes, la mélatonine peut les aider à éviter une fatigue constante et des troubles du sommeil.

Le sommeil est extrêmement important pour la santé globale et la prévention des maladies aiguës et chroniques. Mais qu'est-ce que la mélatonine? C'est une hormone qui est responsable du réglage du cycle veille-sommeil. Bien sûr, à condition que votre corps reçoive suffisamment de mélatonine.

Selon une nouvelle étude des Centers for Disease Control and Prevention, un adulte sur trois manque régulièrement de sommeil. (1)

L'un des principaux avantages de la mélatonine est son effet bénéfique, qui vous aide à dormir profondément et à ne pas vous sentir fatigué par la suite..

La mélatonine est utilisée pour traiter les problèmes de sommeil résultant du décalage horaire ou de l'insomnie. Il est même utilisé pour traiter certains types de cancer. (2)

La recherche a montré que la mélatonine a un effet positif sur les patients cancéreux, en particulier dans le cas du cancer du sein ou de la prostate. Ces deux types de cancer sont liés aux hormones, il est donc logique que les hormones, dans ce cas, la mélatonine, puissent jouer un rôle important dans leur traitement..

La mélatonine est produite naturellement dans le corps. Cependant, la caféine, l'alcool et le tabac peuvent aider à réduire les niveaux. De plus, au niveau de la mélatonine, le travail de nuit et une mauvaise vue se reflètent négativement. Pour certaines personnes, la mélatonine aide à retrouver une vie normale. Parlons de qui peut bénéficier de la mélatonine, de ses bienfaits et du dosage optimal en fonction des conditions de santé..

Qu'est-ce que la mélatonine?

La mélatonine (N-acétyl-5-méthoxytryptamine) est une hormone produite par la glande pinéale du cerveau. La glande pinéale, qui n'est pas plus grosse qu'un pois, est située juste au-dessus du mésencéphale. Sa synthèse et sa libération sont stimulées par l'obscurité et supprimées par la lumière..

La mélatonine est responsable du maintien du rythme circadien du corps. Pourquoi est-ce si important? Le rythme circadien est un terme plus scientifique pour une horloge interne qui, comme un jour, adhère à un horaire de 24 heures. C'est grâce à cette montre que notre corps comprend quand il est temps d'aller se coucher et de se réveiller..

Dans l'obscurité, la production de mélatonine augmente, pendant la journée elle diminue. Par conséquent, les personnes aveugles et celles qui travaillent dans l'obscurité peuvent rencontrer des problèmes de taux de mélatonine. Le manque de soleil pendant la journée ou une lumière vive le soir peut perturber le cycle normal de la mélatonine de n'importe qui.

L'exposition à la lumière du soleil stimule une voie neuronale de la rétine à une zone du cerveau appelée l'hypothalamus. Le noyau suprachiasmatique (SCN) se trouve ici, ce qui initie l'inclusion de la glande pinéale. Une fois que le SCN a activé la glande pinéale, il commence à produire de la mélatonine, qui est ensuite libérée dans la circulation sanguine..

Le précurseur de la mélatonine est la sérotonine, un neurotransmetteur dérivé de l'acide aminé tryptophane. Dans la glande pinéale, la sérotonine est transformée pour former de la mélatonine. Pour ce faire, un produit chimique naturel appelé acétylsérotonine doit servir d'intermédiaire. La sérotonine produit de l'acétylsérotonine, qui est ensuite convertie en mélatonine. L'acétylsérotonine n'est pas seulement un précurseur de la synthèse de la mélatonine, mais a également des effets antidépresseurs, anti-âge et cognitifs. (3)

Une fois la sérotonine convertie en mélatonine, ces deux neurotransmetteurs n'interagissent plus jamais l'un avec l'autre. Tout comme la mélatonine, la sérotonine est connue pour ses effets sur le sommeil.

Il transmet également des signaux entre les cellules nerveuses qui modifient les activités quotidiennes du cerveau. Cependant, on pense que la plupart des avantages de l'augmentation des taux de sérotonine peuvent être liés à la capacité de la sérotonine à rendre possible la production de mélatonine..

En règle générale, la glande pinéale commence à produire de la mélatonine vers 21 heures. En conséquence, les niveaux de mélatonine augmentent fortement et vous commencez à vous sentir somnolent. Si votre corps fonctionne comme prévu, vos niveaux de mélatonine resteront élevés pendant toute la durée de votre sommeil - environ 12 heures au total. Puis, vers 9 heures du matin, les niveaux de mélatonine chutent. Il redevient à peine perceptible et le reste tout au long de la journée. (4)

La mélatonine est également importante pour la santé reproductive des femmes car elle coordonne et régule la libération d'hormones sexuelles féminines. Il aide le corps à comprendre quand il est temps de commencer la menstruation, à déterminer la fréquence et la durée du cycle menstruel, et quand il est temps d'arrêter complètement le processus (ménopause).

Les niveaux les plus élevés de mélatonine la nuit chez les enfants. De nombreux chercheurs pensent que les niveaux de mélatonine diminuent avec l'âge. (cinq)

Si cela est vrai, alors il devient clair pourquoi les personnes âgées ont tendance à dormir beaucoup moins que les jeunes..

Avantages de la mélatonine

Favorise un sommeil sain

L'utilisation la plus connue de la mélatonine est d'aider à résoudre les problèmes de sommeil. Pour les problèmes de sommeil, le traitement médical traditionnel implique généralement des médicaments. Cependant, ces médicaments entraînent souvent une dépendance à long terme et ont une longue liste d'effets secondaires possibles. Par conséquent, beaucoup cherchent à faire face au problème avec des remèdes naturels..

Les recherches suggèrent que la prise de suppléments de mélatonine peut aider les personnes souffrant de troubles du rythme circadien, comme celles qui travaillent de nuit, ou qui ont du mal à dormir en raison du décalage horaire. Les suppléments de mélatonine peuvent également être bénéfiques pour les personnes souffrant de faibles niveaux chroniques de mélatonine, comme la schizophrénie ou une diminution de la qualité du sommeil..

Dans une étude de 2012 publiée dans la revue Drugs & Aging, les chercheurs ont analysé les effets de la mélatonine à action prolongée dans le traitement de l'insomnie chez les patients âgés de 55 ans et plus. Dans l'Union européenne, une dose de deux milligrammes de mélatonine à action prolongée est un traitement approuvé pour l'insomnie précoce caractérisée par une mauvaise qualité du sommeil..

Une étude randomisée en double aveugle a révélé que deux milligrammes de mélatonine à action prolongée pris 1 à 2 heures avant le coucher entraînaient des améliorations significatives (par rapport au placebo) de la qualité et de la durée du sommeil, de l'activité matinale et de la qualité de vie liée à la santé..

Les chercheurs ont également noté que, quelle que soit la durée de la prise (deux milligrammes de mélatonine à action prolongée), il n'y avait pas de dépendance, de résistance, de retour d'insomnie ou de syndrome de sevrage. (6)

Peut être utile dans le traitement du cancer du sein et de la prostate

Un certain nombre d'études suggèrent que de faibles taux de mélatonine peuvent être associés au risque de cancer du sein. Pour déterminer dans quelle mesure la mélatonine est efficace pour arrêter la croissance tumorale, une équipe de chercheurs a étudié l'effet d'une dose de mélatonine sur la croissance tumorale du sein in vitro (en utilisant des cellules cancéreuses) et dans le corps (souris). Les scientifiques ont découvert que la mélatonine peut ralentir la croissance tumorale et la production de cellules et bloquer la formation de nouveaux vaisseaux sanguins dans les modèles de cancer du sein à récepteurs d'œstrogènes négatifs. Cette étude de 2014 a montré le potentiel de la mélatonine comme traitement du cancer du sein. (sept)

Dans une autre étude, les chercheurs ont examiné des femmes atteintes d'un cancer du sein qui ont reçu le tamoxifène, mais sans aucune amélioration. Les chercheurs ont découvert qu'après avoir ajouté de la mélatonine au régime de traitement, plus de 28% des sujets avaient une réduction modérée de la taille de la tumeur. (huit)

Des études ont également montré que les hommes atteints d'un cancer de la prostate ont tendance à avoir des taux de mélatonine inférieurs. L'étude publiée dans la revue Oncology Reports visait à tester si la mélatonine peut réduire le taux de croissance des cellules cancéreuses de la prostate androgéno-dépendantes. Les résultats ont montré que la mélatonine est capable d'inhiber de manière significative la prolifération des cellules cancéreuses de la prostate. (neuf)

Prises ensemble, ces études semblent prometteuses en tant que traitement naturel potentiel du cancer..

Réduit les symptômes négatifs de la ménopause

Il a été noté que les suppléments de mélatonine aident à résoudre les problèmes de sommeil qui surviennent pendant la ménopause. Dans une étude de périménopause et de ménopause, des femmes âgées de 42 à 62 ans ont pris des suppléments de mélatonine quotidiennement pendant six mois. En conséquence, la plupart des sujets ont noté une amélioration globale de l'humeur et un soulagement significatif de la dépression. Les résultats de cette étude semblent indiquer que la supplémentation en mélatonine pendant la périménopause et la ménopause peut conduire à une restauration de l'hypophyse et de la thyroïde dans un régime de régulation plus jeune. (Dix)

C'est une excellente nouvelle car cette étude confirme que la mélatonine peut aider à réduire les symptômes négatifs courants des périodes de périménopause et de ménopause, tels que les problèmes de sommeil..

Aide aux maladies cardiovasculaires

De nombreuses études suggèrent que la mélatonine protège la santé cardiaque. Plus précisément, la recherche montre que la mélatonine a des effets anti-inflammatoires et antioxydants sur la santé cardiovasculaire. Il aide également à abaisser la tension artérielle et le taux de cholestérol. Apparemment, cet effet est dû au fait que la mélatonine agit comme un piégeur direct des radicaux libres. Dans l'ensemble, les capacités protectrices de la mélatonine peuvent aider à traiter les maladies cardiovasculaires. (Onze)

Soulage la fibromyalgie et la douleur chronique

Les symptômes de la fibromyalgie comprennent une douleur prolongée et généralisée dans les muscles et les tissus conjonctifs qui n'a pas de cause spécifique. Dans une étude randomisée et contrôlée contre placebo de 101 patients atteints du syndrome de fibromyalgie, les scientifiques ont évalué l'efficacité de la mélatonine pour réduire les symptômes de cette maladie. Il a été démontré que la prise de mélatonine seule ou en association avec l'antidépresseur fluoxétine (Prozac) réduit considérablement les symptômes de la fibromyalgie.

Le groupe ne prenant que de la mélatonine a reçu cinq milligrammes du supplément par jour, tandis que l'autre groupe a reçu trois milligrammes de mélatonine et 2 milligrammes d'un antidépresseur. (12)

D'autres recherches suggèrent que la mélatonine peut aider d'autres affections chroniques douloureuses, telles que les migraines.

Renforce le système immunitaire

La recherche montre que la mélatonine a de puissants effets antioxydants et contribue à renforcer le système immunitaire. Dans une revue scientifique de 2013, la mélatonine est qualifiée d '«amortisseur immunitaire» car elle semble agir comme un stimulant dans des conditions immunosuppressives et a également un effet anti-inflammatoire dans une réponse immunitaire renforcée, comme dans l'inflammation aiguë. (13)

Aide à faire face au décalage horaire

Les voyageurs qui traversent de nombreux fuseaux horaires dans un avion en peu de temps éprouvent souvent des troubles du sommeil temporaires. Cela est dû au fait que nos horloges internes s'adaptent lentement à la nouvelle heure, ce qui fait que nos modèles de sommeil et d'éveil ne correspondent pas au nouvel environnement. La prise de suppléments de mélatonine peut aider à réinitialiser vos cycles veille-sommeil à des moments où le décalage horaire est particulièrement difficile.

Une revue scientifique d'un grand nombre d'essais et d'études portant sur la mélatonine et le décalage horaire a montré que la mélatonine est «incroyablement efficace pour aider à prévenir ou réduire considérablement le décalage horaire. Dans le même temps, l'utilisation périodique à court terme de ce supplément est apparemment totalement sûre. " Les chercheurs ont découvert que dans neuf essais sur 10, la prise de mélatonine peu de temps avant l'heure prévue du coucher (22 h à 12 h) réduisait considérablement le décalage horaire résultant du passage de cinq fuseaux horaires ou plus. Les chercheurs ont également noté qu'un apport quotidien de 0,5 ou cinq milligrammes de mélatonine fonctionnait de manière assez similaire, mais les sujets se sont endormis beaucoup plus rapidement et la qualité du sommeil était meilleure en prenant exactement cinq milligrammes du supplément (par rapport à 0,5 milligrammes)..

Des doses supérieures à cinq milligrammes de mélatonine n'ont pas conduit à une amélioration supplémentaire des résultats. Les scientifiques ont également conclu que le moment de la prise de mélatonine est un facteur clé, car la prise de ce supplément trop tôt peut entraîner un retard dans l'adaptation à un nouveau fuseau horaire. Il y avait peu d'autres effets secondaires de la prise de mélatonine. (Quatorze)

Améliore la condition des enfants autistes

La recherche a montré que la mélatonine peut être bénéfique pour les enfants ayant des troubles du développement tels que l'autisme. Il s'agit d'un résultat important car le nombre d'enfants autistes augmente.

Une revue scientifique de 2011 publiée dans la revue Developmental Medicine and Child Neurology a évalué 35 études examinant les effets de la mélatonine sur les troubles du spectre autistique, y compris l'autisme, les maladies d'Asperger, de Rett et d'autres troubles du développement. Après avoir évalué plusieurs études, les chercheurs ont conclu que l'utilisation de suppléments de mélatonine chez les patients atteints de troubles du spectre autistique est associée à une amélioration des caractéristiques du sommeil et du comportement diurne; tandis que les effets secondaires sont minimes. (quinze)

Peut soulager les acouphènes (bourdonnements d'oreilles)

Les chercheurs suggèrent que la mélatonine peut être un traitement naturel pour les acouphènes. L'acouphène est une condition dans laquelle une personne entend un bruit ou un bourdonnement dans les oreilles. Pour de nombreuses personnes, les symptômes des acouphènes disparaissent à un moment donné lorsque les sensations auditives et les nerfs autour des oreilles s'adaptent. Cependant, des acouphènes prolongés peuvent entraîner d'autres problèmes de santé tels que la nervosité et la dépression..

Ses propriétés antioxydantes peuvent être liées à la capacité de la mélatonine à soulager les acouphènes. Des chercheurs du Eye and Ear Institute de l'Ohio State University ont mené une étude auprès de 61 volontaires. Pendant 30 jours, les sujets ont pris 3 milligrammes de mélatonine chaque soir. En conséquence, une réduction significative des symptômes d'acouphènes a été trouvée. De plus, la supplémentation en mélatonine a conduit à une amélioration de la qualité du sommeil chez les patients souffrant d'acouphènes chroniques.

Diminue le dysfonctionnement de la vessie

Les récepteurs de la mélatonine sont présents dans la vessie et la prostate. Ils préviennent une augmentation du malondialdéhyde, un marqueur du stress oxydatif. En réduisant le stress oxydatif, la mélatonine aide à combattre le dysfonctionnement de la vessie lié à l'âge. De plus, il limite la contraction de la vessie et favorise la relaxation de la vessie, atténuant ainsi une variété de conditions telles qu'une vessie hyperactive..

L'auteur d'un article publié dans la revue Current Urology a conclu que bien que le mécanisme d'action exact ne soit pas encore entièrement compris, il existe de nombreuses preuves que les déséquilibres de la mélatonine peuvent être préjudiciables au dysfonctionnement urinaire. bulle. (17)

Une étude de 2012 suggère que la production nocturne de mélatonine peut aider à améliorer la qualité du sommeil et à réduire la fréquence des voyages nocturnes aux toilettes. La mélatonine affecte également le système nerveux central, ce qui entraîne une augmentation de la capacité de la vessie et une diminution du volume urinaire.

Aide à soulager le stress

Le stress modifie les niveaux de mélatonine. Il abaisse la concentration de mélatonine la nuit et augmente sa production pendant la journée. Cela est dû à une augmentation des niveaux de cortisol, l'hormone du stress. La mélatonine peut aider à soulager le stress en contrôlant le niveau de stimulation que le corps ressent. (dix-neuf)

Si vous vous sentez anxieux, la mélatonine peut aider à soulager les symptômes tels que la fatigue diurne, la somnolence, l'insomnie et l'anxiété. Il favorise également une humeur détendue et soutient la fonction cérébrale..

Mode d'emploi

Vous pouvez facilement trouver de la mélatonine dans votre pharmacie la plus proche ou sur Internet sous une grande variété de formes: gélules, comprimés, solutions, pastilles (qui se dissolvent sous la langue) et crèmes topiques.

Une surdose de mélatonine est-elle possible? Comme pour tout médicament ou supplément, il est possible de prendre trop de mélatonine. La plupart des médecins et chercheurs recommandent de ne pas prendre plus de cinq milligrammes par jour. Cependant, les recommandations peuvent varier selon les cas..

Le choix le plus courant est celui des comprimés de mélatonine. Les pastilles spécialement conçues pour une absorption rapide sont particulièrement populaires. Une autre forme de mélatonine est une crème topique qui, selon les fabricants, peut aider à améliorer la qualité de la peau et du sommeil. Les chercheurs ont découvert que la mélatonine pénètre dans la couche externe de la peau, améliorant sa capacité à se réparer et à se renouveler pendant la nuit. (quinze)

Dosage

Il n'y a actuellement aucun dosage recommandé pour la supplémentation en mélatonine. Il convient de garder à l'esprit que les gens réagissent différemment à la consommation de cette substance. Pour les personnes souffrant d'hypersensibilité, une petite dose est préférable. En cas de problèmes de sommeil, le dosage correct de mélatonine vous permettra de bien dormir et de ne pas vous sentir fatigué pendant la journée. Donc, si vous vous sentez constamment fatigué, la mélatonine peut être un excellent remède à ce problème..

Il vaut toujours la peine de commencer par la plus petite dose afin d'évaluer la réponse du corps. Lors du choix d'une posologie, vous pouvez suivre les instructions sur l'emballage ou, si vous n'êtes pas sûr, consulter un spécialiste.

Dose recommandée de mélatonine de magnésium pour les enfants

Parfois, la mélatonine peut être bénéfique pour les enfants. Si votre enfant présente des troubles du développement neurologique qui causent des problèmes de sommeil, votre pédiatre peut vous prescrire des suppléments de mélatonine. Il est également utilisé pour traiter les symptômes du TDAH, de l'autisme, de la paralysie cérébrale et des troubles du développement. Cependant, des doses élevées de mélatonine chez les personnes de moins de 16 ans peuvent entraîner des convulsions. De plus, il interfère avec le développement pendant l'adolescence en raison de son impact potentiel sur les hormones. Parlez toujours à votre médecin avant de donner de la mélatonine à votre enfant..

Dose recommandée de mélatonine pour les adultes

Pour le décalage horaire: certaines études ont utilisé 0,5 à 5 milligrammes de mélatonine par voie orale une heure avant le coucher au point d'atterrissage final. Une autre approche utilisait 1 à 5 milligrammes de supplément une heure avant le coucher, 2 jours avant le départ et deux à trois jours après l'arrivée à destination.

Pour les troubles du rythme circadien chez les personnes avec et sans problèmes de vision: 0,5 à 5 milligrammes de mélatonine par voie orale au coucher ou par jour pendant 1 à 3 mois.

Pour le syndrome du sommeil d'apparition retardée: 0,3 à 6 (généralement 5) milligrammes par voie orale tous les jours avant le coucher. Durée d'admission: de deux semaines à trois mois.

Il existe de nombreuses autres hypothèses concernant le dosage de la mélatonine en fonction de diverses conditions de santé basées sur la recherche scientifique, les utilisations traditionnelles et les conseils d'experts. (17)

Lorsqu'il s'agit de prendre de la mélatonine pour dormir, les gens la prennent souvent trop tôt, puis décident que cela ne fonctionnera pas assez vite et prennent une autre pilule. Certains se réveillent même au milieu de la nuit et prennent une autre dose de mélatonine. Bien que cette approche n'entraîne probablement pas d'effets secondaires graves, il est toujours dangereux d'utiliser la mélatonine de cette manière, car plus vous prenez de suppléments, plus le risque d'effets secondaires indésirables est élevé..

Si vous avez un cancer, parlez-en à votre médecin avant de prendre de la mélatonine.

Effets secondaires

La mélatonine est-elle sans danger? Il est suffisamment sûr lorsqu'il est pris par voie orale pendant une courte période. En outre, dans certains cas, il est sans danger pour une utilisation à long terme. La mélatonine peut être prise en toute sécurité jusqu'à 2 ans. (18)

Les femmes enceintes et allaitantes doivent arrêter de prendre de la mélatonine. C'est une hormone, donc si vous avez des troubles hormonaux dans vos antécédents médicaux, la mélatonine ne doit être prise que sous la surveillance d'un médecin..

La mélatonine peut diminuer l'efficacité de certains médicaments. Ce faisant, il peut également réduire les effets secondaires d'autres médicaments. En général, la mélatonine peut interagir avec les médicaments suivants:

  • Les antidépresseurs
  • Antipsychotiques
  • Benzodiazépines
  • Pilules contraceptives
  • Médicaments contre la pression artérielle
  • Bêta-bloquants
  • Anticoagulants (anticoagulants)
  • Interleukine-2
  • Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS).
  • Stéroïdes et immunosuppresseurs
  • Tamoxifène

Conclusion

  1. La mélatonine a-t-elle des effets secondaires??

Une dose élevée de mélatonine peut entraîner des effets secondaires qui, à l'inverse, vous empêcheront de vous reposer.

À quoi sert la mélatonine?

Lorsqu'elle est utilisée correctement, la mélatonine aide à résoudre divers problèmes de sommeil, qu'il s'agisse de troubles temporaires comme le décalage horaire ou de conditions plus chroniques comme l'insomnie..

Les preuves scientifiques des traitements du cancer et des maladies cardiovasculaires sont également écrasantes..

Comment prendre correctement la mélatonine?

Il vaut la peine de s'en tenir à la faible dose de mélatonine pendant une courte période, à moins que l'apport en mélatonine ne soit prescrit par votre médecin en fonction de votre état de santé..

Si vous prenez de la mélatonine depuis deux semaines ou plus et que vous n'avez remarqué aucune amélioration de la qualité du sommeil, vos problèmes de sommeil peuvent être causés par un autre trouble, comme la dépression, et vous devez aborder le traitement d'une manière complètement différente..

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Hormone du sommeil - mélatonine

La mélatonine est synthétisée principalement dans la glande pinéale (ou glande pinéale). Mais il a également été prouvé que l'hormone du sommeil peut être produite dans d'autres tissus. Le système de synthèse de la mélatonine libère deux composants:

  1. Central - glande pinéale, où la synthèse de la mélatonine dépend du changement de lumière et d'obscurité
  2. Périphériques - cellules du corps qui synthétisent la mélatonine pendant le sommeil, quelle que soit la lumière (cellules des parois du tractus gastro-intestinal, cellules des poumons, cellules des voies respiratoires, cellules du cortex rénal, cellules sanguines).

Sous l'influence de la lumière du soleil, le tryptophane, acide aminé, est converti dans l'organisme en sérotonine, qui est déjà convertie en mélatonine la nuit. Après sa synthèse dans la glande pinéale, la mélatonine pénètre dans le liquide céphalo-rachidien et le sang..

Comment l'hormone est produite

La quantité d'hormone produite dans la glande pinéale dépend de l'heure de la journée: la nuit, environ 70% de toute la mélatonine du corps est produite. Dans le corps d'un adulte, environ 30 mcg de mélatonine sont synthétisés quotidiennement.

Il faut dire que la production de mélatonine dans le corps dépend aussi de l'illumination: avec un éclairage excessif (de jour), la synthèse de l'hormone diminue, avec une diminution de l'illumination, elle augmente.

L'activité de la production d'hormones commence vers 20 heures et son pic de concentration, lorsque la mélatonine est produite en grandes quantités, tombe entre minuit et 4 heures du matin. Par conséquent, il est très important de maintenir et de s'endormir pendant la nuit. Et c'est aussi pourquoi, il est fortement déconseillé aux personnes souffrant d'insomnie chronique de ne pas utiliser de téléphone portable, de tablette, d'ordinateur et de regarder la télévision 2-3 heures avant le coucher..

Pour augmenter le niveau de mélatonine produite naturellement, il y a plusieurs règles importantes à suivre:

  • essayez de vous coucher avant 12 heures du soir;
  • s'il est nécessaire de rester éveillé après 12 heures du soir, vous devez vous occuper d'une faible lumière;
  • assurez-vous qu'il y a suffisamment de temps de sommeil pour récupérer;
  • avant d'aller au lit, éteignez toutes les sources de lumière, fermez bien les rideaux. S'il est impossible d'éteindre la lumière, utilisez un masque de sommeil;
  • au réveil la nuit, n'allumez pas la lumière, mais utilisez la veilleuse.

Fonctions supplémentaires de la mélatonine

La fonction principale de l'hormone mélatonine est de réguler le rythme circadien du corps humain. C'est grâce à cette hormone que nous pouvons nous endormir et dormir profondément. Récemment, des scientifiques ont identifié des fonctions supplémentaires de la mélatonine:

  • assure le fonctionnement efficace du système endocrinien de l'organisme (rythmes circadiens de la sécrétion de nombreuses hormones),
  • affecte la production de nombreuses hormones dans le corps
  • ralentit le processus de vieillissement dans le corps,
  • contribue à l'adaptation du corps aux changements de fuseaux horaires,
  • stimule les fonctions protectrices du système immunitaire du corps,
  • a un effet antioxydant,
  • aide le corps à combattre le stress et la dépression saisonnière,
  • régule le travail du système cardiovasculaire et la pression artérielle,
  • participe au travail du système digestif du corps,
  • affecte positivement les cellules cérébrales humaines.

Le rôle de la mélatonine dans le corps ne peut être sous-estimé. Avec un manque de mélatonine, une personne commence à vieillir plus rapidement:

  • les radicaux libres s'accumulent, ce qui affecte l'état de la peau, le système musculaire, les fonctions des organes internes,
  • la régulation du poids corporel est altérée, conduisant à l'obésité,
  • les femmes ont un risque accru de ménopause précoce,
  • le risque de développer un cancer du sein augmente.

Il est important de se rappeler que la mélatonine ne s'accumule pas dans le corps, c.-à-d. vous ne pouvez pas dormir quelques jours à l'avance et faire le plein de mélatonine. Il est important de respecter régulièrement un horaire de sommeil et d'éveil approprié et de surveiller votre alimentation..

Causes de perturbation de la production d'hormone du sommeil

Habitudes qui interfèrent avec la production naturelle de mélatonine et réduisent sa quantité dans l'organisme:

  • s'endormir avec les lumières allumées (lampes, TV)
  • ne pas accrocher avec des rideaux occultants la nuit (pénétration de lumière dans la pièce par l'éclairage public ou le soleil du matin)
  • dormir pendant la journée (le sommeil diurne est moins bénéfique et efficace pour le corps et peut détériorer la qualité du sommeil nocturne)
  • rester longtemps dans l'obscurité pendant la journée (pour une production adéquate de mélatonine, vous avez besoin de suffisamment de lumière pendant la journée, c'est pourquoi de longues promenades au grand air sont utiles)
  • éclairage lumineux dans l'appartement sans possibilité d'ajuster l'intensité lumineuse
  • travailler le soir à l'ordinateur (tablette),
  • regarder la télévision surtout avant de se coucher
  • troubles du sommeil, endormissement tardif (moment idéal pour s'endormir environ 23 ans pour les adultes)
  • alimentation déséquilibrée
  • abus de caféine, de thé fort, d'alcool, de nicotine, surtout juste avant le coucher
  • prendre certains médicaments (contenant de la caféine, des inhibiteurs calciques, des bêtabloquants, des somnifères, des anti-inflammatoires et des antidépresseurs).

Par conséquent, il vaut la peine de consulter votre médecin pour sélectionner soigneusement le médicament pour la maladie sous-jacente si vous souffrez d'insomnie..

Aliments et hormone du sommeil

Nous pouvons également obtenir la mélatonine dont nous avons besoin dans les aliments. Teneur maximale en mélatonine dans les aliments suivants:

  • blé,
  • bananes,
  • tomates,
  • riz,
  • les carottes,
  • un radis,
  • figues,
  • persil,
  • gruau,
  • des noisettes,
  • orge
  • raisins secs.

Les noix sont le fournisseur le plus précieux de mélatonine, avec une teneur d'environ 300 ng (ou 0,0003 mg), tandis que la dose minimale de comprimés de mélatonine est de 1 mg.

L'acide aminé tryptophane se trouve en grande quantité dans:

  • citrouille,
  • noix et amandes,
  • graines de sésame,
  • fromage,
  • boeuf maigre et dinde,
  • dans les œufs de poule et le lait.

Les aliments à la vitamine B6 sont riches en:

  • bananes,
  • Noyer,
  • abricot,
  • des haricots,
  • graines de tournesol,
  • Lentilles,
  • poivron rouge.

Une grande quantité de calcium se trouve dans:

  • les légumineuses,
  • lait écrémé et entier,
  • des noisettes,
  • figues,
  • chou,
  • Suédois,
  • soja,
  • flocons d'avoine et autres aliments sains.

Dans les aliments, la mélatonine agit comme un antioxydant et remplit la même fonction dans le corps humain. En fait, pendant le sommeil, il pénètre dans les tissus et les organes, neutralisant avec succès les effets des processus oxydatifs et protégeant notre ADN..

Fonctions de la mélatonine pour la santé humaine

Un manque de mélatonine affecte non seulement la qualité du sommeil, mais aussi notre humeur et nos performances. Ce n'est un secret pour personne que non seulement la mélatonine est sécrétée dans la glande pinéale, mais aussi la sérotonine (l'hormone du bonheur). Dans le même temps, les processus de sécrétion des deux hormones sont très similaires.Par conséquent, avec un manque de production de mélatonine dans le corps, il existe toujours une carence dans la production de sérotonine, qui affecte non seulement le sommeil lui-même, la capacité du corps à récupérer, le repos, mais aussi notre humeur, notre efficacité, notre comportement alimentaire, activité physique. Ceux. une nuit de sommeil de qualité est la prévention de l'obésité, du vieillissement prématuré et du développement de nombreuses maladies chroniques (y compris les maladies métaboliques - diabète sucré, obésité, maladies du système cardiovasculaire).

Production artificielle de mélatonine

Actuellement, il est possible de compenser artificiellement le manque de mélatonine. Divers médicaments sont produits, notamment des comprimés ou des capsules de mélatonine. Avant de prendre de tels médicaments, vous devez consulter votre médecin pour connaître la posologie, les effets possibles et les contre-indications individuelles à utiliser..

Contre-indications

Comme tout médicament, les préparations de mélatonine ont un certain nombre de contre-indications d'utilisation:

  • grossesse et allaitement (il n'y a pas de recherche sur la façon dont la mélatonine affecte le développement du fœtus et du bébé),
  • allergies sévères et maladies auto-immunes (éventuellement aggravation de la maladie),
  • maladies oncologiques: lymphome et leucémie,
  • âge jusqu'à 18 ans (dans le corps des enfants et des adolescents, la mélatonine est produite en quantité suffisante),
  • l'hypersensibilité à la mélatonine est également contre-indiquée, bien que cela soit rare
  • décompensation de l'évolution des maladies chroniques
  • activité associée à une attention accrue.

Mélatonine: l'hormone de la longue vie

Hormone du sommeil - l'activité de production d'hormones commence vers 20 heures et le pic de sa concentration, lorsque la mélatonine est produite en grande quantité, se produit entre la période après minuit et 4 heures du matin..

Vous ne pouvez pas dormir suffisamment quelques jours à l'avance et faire le plein de mélatonine

De nombreuses personnes ont déjà entendu parler de la mélatonine, une hormone du sommeil. On l'appelle aussi l'hormone de la vie ou de la longévité. Les scientifiques étudient toujours les propriétés de cette substance, mais son effet positif sur le corps humain et son besoin de vie normale ont déjà été établis.

La mélatonine apparaît dans le corps humain:

  • produit naturellement par le corps;
  • vient avec de la nourriture;
  • peut prendre la forme de médicaments spéciaux et d'additifs.


La production de mélatonine dans le corps

La mélatonine est produite par la glande pinéale (glande pinéale)

Compte tenu de la question de savoir comment la mélatonine est produite, sa production est le plus souvent associée à la glande pinéale ou à la glande pinéale. Sous l'influence de la lumière du soleil, le tryptophane, acide aminé, est converti dans l'organisme en sérotonine, qui est déjà convertie en mélatonine la nuit. Après sa synthèse dans la glande pinéale, la mélatonine pénètre dans le liquide céphalo-rachidien et le sang. Ainsi, pour toutes ces transformations, il est nécessaire de passer une demi-heure ou une heure chaque jour à l'extérieur pendant la journée..

La quantité d'hormone produite dans la glande pinéale dépend de l'heure de la journée: la nuit, environ 70% de toute la mélatonine du corps est produite. Il faut dire que la production de mélatonine dans le corps dépend aussi de l'illumination: avec un éclairage excessif (de jour), la synthèse de l'hormone diminue, avec une diminution de l'illumination, elle augmente.

L'activité de la production d'hormones commence vers 20 heures et son pic de concentration, lorsque la mélatonine est produite en grandes quantités, tombe entre minuit et 4 heures du matin. Par conséquent, il est très important de dormir dans une pièce sombre pendant ces heures. Dans le corps d'un adulte, environ 30 mcg de mélatonine sont synthétisés quotidiennement.

Pour augmenter le niveau de mélatonine produite naturellement, il y a plusieurs règles importantes à suivre:

  • essayez de vous coucher avant 12 heures du soir;
  • s'il est nécessaire de rester éveillé après 12 heures du soir, vous devez vous occuper d'une faible lumière;
  • assurez-vous qu'il y a suffisamment de temps de sommeil pour récupérer;
  • avant d'aller au lit, éteignez toutes les sources de lumière, fermez bien les rideaux. S'il est impossible d'éteindre la lumière, utilisez un masque de sommeil;
  • au réveil la nuit, n'allumez pas la lumière, mais utilisez la veilleuse.


Maintenant, les scientifiques ont prouvé que la mélatonine est produite non seulement dans la glande pinéale des humains. De plus, la quantité de mélatonine produite dans le cerveau humain ne serait pas suffisante pour assurer les processus vitaux et réguler le rythme du sommeil et de l'éveil. Par conséquent, deux composants du système de production de mélatonine sont considérés: le central - la glande pinéale, où la synthèse de l'hormone du sommeil dépend du changement de lumière et d'obscurité, et le périphérique - le reste des cellules, dans lequel la production de mélatonine n'est pas associée à la lumière. Ces cellules sont réparties dans tout le corps humain: cellules des parois du tractus gastro-intestinal, cellules des poumons et des voies respiratoires, cellules du cortex rénal, cellules sanguines, etc..

Propriétés de la mélatonine

La fonction principale de l'hormone mélatonine est de réguler le rythme circadien du corps humain. C'est grâce à cette hormone que nous pouvons nous endormir et dormir profondément..

Mais avec une étude approfondie et approfondie de la mélatonine et de ses effets sur le corps humain, les scientifiques ont établi que cette substance avait d'autres propriétés importantes et bénéfiques pour l'homme:

  • assure le fonctionnement efficace du système endocrinien du corps,
  • ralentit le processus de vieillissement dans le corps;
  • contribue à l'adaptation du corps aux changements de fuseaux horaires,
  • stimule les fonctions protectrices du système immunitaire du corps,
  • a un effet antioxydant;
  • aide le corps à combattre le stress et la dépression saisonnière;
  • régule le travail du système cardiovasculaire et la pression artérielle,
  • participe au travail du système digestif du corps;
  • affecte la production d'autres hormones dans le corps;
  • affecte positivement les cellules cérébrales humaines.


Le rôle de la mélatonine dans le corps est énorme. Avec un manque de mélatonine, une personne commence à vieillir plus rapidement: les radicaux libres s'accumulent, la régulation du poids corporel est altérée, ce qui conduit à l'obésité, le risque de ménopause précoce augmente chez les femmes et le risque de développer un cancer du sein augmente.

Il est important de se rappeler que la mélatonine ne chauffe pas dans le corps, c.-à-d. vous ne pouvez pas dormir quelques jours à l'avance et faire le plein de mélatonine. Il est important de respecter régulièrement un horaire de sommeil et d'éveil approprié et de surveiller votre alimentation..

Mélatonine dans les aliments

L'hormone mélatonine est produite dans l'organisme avec une alimentation variée, qui doit nécessairement contenir des glucides, des protéines, du calcium et de la vitamine B6. Certains aliments contiennent de la mélatonine pure, tandis que d'autres contiennent des composants nécessaires à sa synthèse..

En parlant des aliments contenant de la mélatonine prête à l'emploi, assurez-vous de mentionner le maïs, les bananes, les tomates, le riz, les carottes, les radis, les figues, le persil, les flocons d'avoine, les noix, l'orge et les raisins secs..

L'acide aminé tryptophane se trouve en grande quantité dans la citrouille, les noix et les amandes, les graines de sésame, le fromage, la viande maigre de bœuf et de dinde, les œufs de poule et le lait.

La vitamine B6 est riche en aliments: bananes, noix, abricots, haricots, graines de tournesol, lentilles, poivron rouge.

Des quantités élevées de calcium se trouvent dans les légumineuses, le lait écrémé et entier, les noix, les figues, le chou, les rutabagas, le soja, les flocons d'avoine et d'autres aliments sains..


Il convient de noter que la production de mélatonine dans le corps s'arrête avec l'utilisation d'alcool, de tabac, de caféine, ainsi que de certains médicaments: contenant de la caféine, des inhibiteurs calciques, des bêtabloquants, des somnifères, des anti-inflammatoires et des antidépresseurs.


Avec l'âge, la quantité d'hormone du sommeil produite diminue. Cela conduit à des troubles du sommeil: réveils nocturnes, mauvais sommeil, insomnie. Si le manque de mélatonine dans un corps jeune n'est pratiquement pas ressenti, alors après 35 ans, son manque peut affecter le bien-être d'une personne. publié par econet.ru

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