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Hormone du sommeil - mélatonine

La mélatonine est synthétisée principalement dans la glande pinéale (ou glande pinéale). Mais il a également été prouvé que l'hormone du sommeil peut être produite dans d'autres tissus. Le système de synthèse de la mélatonine libère deux composants:

  1. Central - glande pinéale, où la synthèse de la mélatonine dépend du changement de lumière et d'obscurité
  2. Périphériques - cellules du corps qui synthétisent la mélatonine pendant le sommeil, quelle que soit la lumière (cellules des parois du tractus gastro-intestinal, cellules des poumons, cellules des voies respiratoires, cellules du cortex rénal, cellules sanguines).

Sous l'influence de la lumière du soleil, le tryptophane, acide aminé, est converti dans l'organisme en sérotonine, qui est déjà convertie en mélatonine la nuit. Après sa synthèse dans la glande pinéale, la mélatonine pénètre dans le liquide céphalo-rachidien et le sang..

Comment l'hormone est produite

La quantité d'hormone produite dans la glande pinéale dépend de l'heure de la journée: la nuit, environ 70% de toute la mélatonine du corps est produite. Dans le corps d'un adulte, environ 30 mcg de mélatonine sont synthétisés quotidiennement.

Il faut dire que la production de mélatonine dans le corps dépend aussi de l'illumination: avec un éclairage excessif (de jour), la synthèse de l'hormone diminue, avec une diminution de l'illumination, elle augmente.

L'activité de la production d'hormones commence vers 20 heures et son pic de concentration, lorsque la mélatonine est produite en grandes quantités, tombe entre minuit et 4 heures du matin. Par conséquent, il est très important de maintenir et de s'endormir pendant la nuit. Et c'est aussi pourquoi, il est fortement déconseillé aux personnes souffrant d'insomnie chronique de ne pas utiliser de téléphone portable, de tablette, d'ordinateur et de regarder la télévision 2-3 heures avant le coucher..

Pour augmenter le niveau de mélatonine produite naturellement, il y a plusieurs règles importantes à suivre:

  • essayez de vous coucher avant 12 heures du soir;
  • s'il est nécessaire de rester éveillé après 12 heures du soir, vous devez vous occuper d'une faible lumière;
  • assurez-vous qu'il y a suffisamment de temps de sommeil pour récupérer;
  • avant d'aller au lit, éteignez toutes les sources de lumière, fermez bien les rideaux. S'il est impossible d'éteindre la lumière, utilisez un masque de sommeil;
  • au réveil la nuit, n'allumez pas la lumière, mais utilisez la veilleuse.

Fonctions supplémentaires de la mélatonine

La fonction principale de l'hormone mélatonine est de réguler le rythme circadien du corps humain. C'est grâce à cette hormone que nous pouvons nous endormir et dormir profondément. Récemment, des scientifiques ont identifié des fonctions supplémentaires de la mélatonine:

  • assure le fonctionnement efficace du système endocrinien de l'organisme (rythmes circadiens de la sécrétion de nombreuses hormones),
  • affecte la production de nombreuses hormones dans le corps
  • ralentit le processus de vieillissement dans le corps,
  • contribue à l'adaptation du corps aux changements de fuseaux horaires,
  • stimule les fonctions protectrices du système immunitaire du corps,
  • a un effet antioxydant,
  • aide le corps à combattre le stress et la dépression saisonnière,
  • régule le travail du système cardiovasculaire et la pression artérielle,
  • participe au travail du système digestif du corps,
  • affecte positivement les cellules cérébrales humaines.

Le rôle de la mélatonine dans le corps ne peut être sous-estimé. Avec un manque de mélatonine, une personne commence à vieillir plus rapidement:

  • les radicaux libres s'accumulent, ce qui affecte l'état de la peau, le système musculaire, les fonctions des organes internes,
  • la régulation du poids corporel est altérée, conduisant à l'obésité,
  • les femmes ont un risque accru de ménopause précoce,
  • le risque de développer un cancer du sein augmente.

Il est important de se rappeler que la mélatonine ne s'accumule pas dans le corps, c.-à-d. vous ne pouvez pas dormir quelques jours à l'avance et faire le plein de mélatonine. Il est important de respecter régulièrement un horaire de sommeil et d'éveil approprié et de surveiller votre alimentation..

Causes de perturbation de la production d'hormone du sommeil

Habitudes qui interfèrent avec la production naturelle de mélatonine et réduisent sa quantité dans l'organisme:

  • s'endormir avec les lumières allumées (lampes, TV)
  • ne pas accrocher avec des rideaux occultants la nuit (pénétration de lumière dans la pièce par l'éclairage public ou le soleil du matin)
  • dormir pendant la journée (le sommeil diurne est moins bénéfique et efficace pour le corps et peut détériorer la qualité du sommeil nocturne)
  • rester longtemps dans l'obscurité pendant la journée (pour une production adéquate de mélatonine, vous avez besoin de suffisamment de lumière pendant la journée, c'est pourquoi de longues promenades au grand air sont utiles)
  • éclairage lumineux dans l'appartement sans possibilité d'ajuster l'intensité lumineuse
  • travailler le soir à l'ordinateur (tablette),
  • regarder la télévision surtout avant de se coucher
  • troubles du sommeil, endormissement tardif (moment idéal pour s'endormir environ 23 ans pour les adultes)
  • alimentation déséquilibrée
  • abus de caféine, de thé fort, d'alcool, de nicotine, surtout juste avant le coucher
  • prendre certains médicaments (contenant de la caféine, des inhibiteurs calciques, des bêtabloquants, des somnifères, des anti-inflammatoires et des antidépresseurs).

Par conséquent, il vaut la peine de consulter votre médecin pour sélectionner soigneusement le médicament pour la maladie sous-jacente si vous souffrez d'insomnie..

Aliments et hormone du sommeil

Nous pouvons également obtenir la mélatonine dont nous avons besoin dans les aliments. Teneur maximale en mélatonine dans les aliments suivants:

  • blé,
  • bananes,
  • tomates,
  • riz,
  • les carottes,
  • un radis,
  • figues,
  • persil,
  • gruau,
  • des noisettes,
  • orge
  • raisins secs.

Les noix sont le fournisseur le plus précieux de mélatonine, avec une teneur d'environ 300 ng (ou 0,0003 mg), tandis que la dose minimale de comprimés de mélatonine est de 1 mg.

L'acide aminé tryptophane se trouve en grande quantité dans:

  • citrouille,
  • noix et amandes,
  • graines de sésame,
  • fromage,
  • boeuf maigre et dinde,
  • dans les œufs de poule et le lait.

Les aliments à la vitamine B6 sont riches en:

  • bananes,
  • Noyer,
  • abricot,
  • des haricots,
  • graines de tournesol,
  • Lentilles,
  • poivron rouge.

Une grande quantité de calcium se trouve dans:

  • les légumineuses,
  • lait écrémé et entier,
  • des noisettes,
  • figues,
  • chou,
  • Suédois,
  • soja,
  • flocons d'avoine et autres aliments sains.

Dans les aliments, la mélatonine agit comme un antioxydant et remplit la même fonction dans le corps humain. En fait, pendant le sommeil, il pénètre dans les tissus et les organes, neutralisant avec succès les effets des processus oxydatifs et protégeant notre ADN..

Fonctions de la mélatonine pour la santé humaine

Un manque de mélatonine affecte non seulement la qualité du sommeil, mais aussi notre humeur et nos performances. Ce n'est un secret pour personne que non seulement la mélatonine est sécrétée dans la glande pinéale, mais aussi la sérotonine (l'hormone du bonheur). Dans le même temps, les processus de sécrétion des deux hormones sont très similaires.Par conséquent, avec un manque de production de mélatonine dans le corps, il existe toujours une carence dans la production de sérotonine, qui affecte non seulement le sommeil lui-même, la capacité du corps à récupérer, le repos, mais aussi notre humeur, notre efficacité, notre comportement alimentaire, activité physique. Ceux. une nuit de sommeil de qualité est la prévention de l'obésité, du vieillissement prématuré et du développement de nombreuses maladies chroniques (y compris les maladies métaboliques - diabète sucré, obésité, maladies du système cardiovasculaire).

Production artificielle de mélatonine

Actuellement, il est possible de compenser artificiellement le manque de mélatonine. Divers médicaments sont produits, notamment des comprimés ou des capsules de mélatonine. Avant de prendre de tels médicaments, vous devez consulter votre médecin pour connaître la posologie, les effets possibles et les contre-indications individuelles à utiliser..

Contre-indications

Comme tout médicament, les préparations de mélatonine ont un certain nombre de contre-indications d'utilisation:

  • grossesse et allaitement (il n'y a pas de recherche sur la façon dont la mélatonine affecte le développement du fœtus et du bébé),
  • allergies sévères et maladies auto-immunes (éventuellement aggravation de la maladie),
  • maladies oncologiques: lymphome et leucémie,
  • âge jusqu'à 18 ans (dans le corps des enfants et des adolescents, la mélatonine est produite en quantité suffisante),
  • l'hypersensibilité à la mélatonine est également contre-indiquée, bien que cela soit rare
  • décompensation de l'évolution des maladies chroniques
  • activité associée à une attention accrue.

De bonnes raisons pour lesquelles vous devez dormir dans le noir

Les experts répètent que vous devez dormir dans le noir, mais pourquoi il en est ainsi, peu de gens le pensent. En 2000, une conférence a eu lieu au cours de laquelle des questions d'oncologie ont été discutées. L'un des facteurs affectant la formation des cellules cancéreuses s'appelait le sommeil dans une pièce éclairée. Dans l'obscurité totale, la mélatonine est produite, qui est responsable de nombreux processus dans le corps, prévient le vieillissement et la mutation cellulaire.

Pourquoi tu as besoin de dormir dans l'obscurité totale

Pour un bon repos, un bon sommeil, le silence s'impose, il faut dormir en l'absence totale de lumière. Dans le cerveau humain, il existe une section spéciale responsable des biorythmes - le noyau suprachiasmatique de l'hypothalamus. Les cellules réagissent à l'obscurité, à la lumière, donnent des signaux quand dormir, se réveiller.

Ce même noyau régule la production de l'hormone cortisol. La nuit, sa synthèse s'arrête et la personne veut dormir, et pendant la journée, elle est activée - de l'énergie est ajoutée. Tout le monde a besoin d'un sommeil sain pour garder son corps en bonne santé. L'éclairage nocturne perturbe les biorythmes, réduit la production d'hormones nécessaires.

C'est devenu un phénomène normal lorsqu'une ampoule d'un interrupteur, d'un téléviseur, d'un ordinateur, d'un téléphone brille dans une pièce la nuit, la lumière de la rue tombe d'une fenêtre. L'habitude de fermer les rideaux la nuit appartient au passé..

Dormir dans le noir doit être réappris, mais il faut le faire.

Quelle hormone est produite pendant le sommeil

Lors d'une nuit de repos dans l'obscurité, un grand nombre d'hormones très importantes sont produites qui affectent le bien-être, la santé et les fonctions de protection du corps. Vous devez vous coucher au plus tard à 12 heures du matin, et encore mieux à 22 heures.

  1. L'hormone mélatonine - un régulateur de biorythme, un somnifère naturel, est produite dans l'obscurité de 12 h à 4 h. Sous son influence, les bons rêves viennent, le sommeil dure plus longtemps. Il normalise la pression artérielle, renforce le système immunitaire, régule les niveaux hormonaux.
  2. L'hormone de croissance, une hormone de croissance, est également produite dans l'obscurité. La synthèse commence 2 heures après l'endormissement. Responsable de la régénération des tissus, accélère la cicatrisation des plaies, forme le tissu osseux, rajeunit, inhibe le processus de vieillissement.
  3. La testostérone est une hormone sexuelle qui est responsable du fonctionnement normal du système reproducteur chez l'homme et la femme. La majeure partie est produite pendant le sommeil la nuit. Pour cette raison, les hommes veulent toujours avoir des relations sexuelles le matin. Si vous dormez dans le noir, votre taux de testostérone augmente considérablement.
  4. Le cortisol est une hormone du stress. Il est responsable du niveau normal de glucose dans le sang, régule la pression artérielle dans une situation stressante. Lorsqu'elle est faible, les performances diminuent, trop élevées - pendant le stress, une activité anormale apparaît. Le cortisol souvent inutilisé interfère avec le sommeil.

Ce n'est pas toute la liste des hormones importantes qui régulent les processus dans le corps humain, mais cette liste vous invite déjà à réfléchir à ce dont vous avez besoin pour dormir la nuit..

Mélatonine pour le sommeil

Dans l'obscurité complète, l'horloge biologique est régulée, c'est pourquoi il vaut la peine de fermer les rideaux avant d'aller se coucher, d'abaisser les stores, d'éteindre tous les appareils ménagers, les gadgets.

Effets de la mélatonine en dormant correctement:

  • aide à s'endormir facilement, à se réveiller rapidement;
  • régule le potentiel énergétique;
  • soulage le stress, calme le système nerveux;
  • arrête le processus de vieillissement;
  • normalise la pression artérielle;
  • protège les cellules, prévient le cancer;
  • renforce le système immunitaire.

Lorsqu'elle est allumée, l'hormone continue d'être produite, mais pas dans la quantité requise. En conséquence, le corps s'affaiblit, la personne ne dort pas suffisamment, elle se sent mal, se réveille à peine.

Prévention de la dépression

Dormir dans l'obscurité totale calme le système nerveux, car le cerveau n'a pas besoin de réagir aux stimuli sous forme d'ampoules, de diodes ou de rétroéclairage. Il est utile de vous distraire des gadgets et des ordinateurs après le travail. Selon des recherches, regarder la télévision avant de se coucher réduit la production de mélatonine jusqu'à une heure. Une personne ne reçoit pas la portion nécessaire, le matin, elle se réveille irritée, fatiguée.

Afin de ne pas perturber les rythmes du corps, vous devez non seulement vous coucher à l'heure, mais également assurer une obscurité totale pendant la période de repos. Les ampoules, les diodes ne doivent pas être allumées dans la pièce, les fenêtres doivent être recouvertes de rideaux épais.

Ralentir le vieillissement

La production de l'hormone de la jeunesse se produit dans l'obscurité. Des quantités suffisantes de mélatonine et d'hormone de croissance garantissent un mode de vie actif pendant la journée, un bon repos la nuit.

Pour vous assurer que l'hormone produite est normale, vous devez dormir dans une pièce sombre. Cela vous évitera le stress, préservera la jeunesse et augmentera l'espérance de vie..

Manque et excès de mélatonine

Dormir dans l'obscurité totale est la clé d'une bonne santé et d'une bonne longévité. Selon les observations de scientifiques et de physiologistes, une carence et un excès de mélatonine affectent négativement le corps. Étant donné que sa production active est observée jusqu'à minuit, pour obtenir des performances normales, vous devez vous coucher au plus tard à minuit et vous réveiller au plus tard à 8 heures du matin. Avec une carence hormonale, une insomnie est observée, avec un sommeil excessif - prolongé, une attention distraite.

Pendant la période automne-hiver, lorsque la journée est plus courte que la nuit, plus de mélatonine est produite. En conséquence, il y a fatigue, étourdissements, faiblesse, sensation de malaise, diminution de la température corporelle et dépression. Un excès de mélatonine est dangereux par la somnolence diurne, la diminution des performances, l'apathie.

Il est très important de dormir dans l'obscurité, ainsi que de rester éveillé et endormi. L'équilibre hormonal améliore le bien-être général, renforce le système immunitaire, augmente le potentiel énergétique.

Quelle hormone est produite pendant le sommeil la nuit?

De nombreuses personnes ont entendu parler de la mélatonine, une hormone du sommeil. Nous parlons de l'hormone de la longévité et de la vie, l'hormone de la nuit, le régulateur des rythmes circadiens. Les chercheurs travaillent actuellement sur l'étude de cette substance, mais son effet positif sur le corps humain et la nécessité pour celle-ci d'assurer une vie pleine a déjà été scientifiquement confirmé.

Que savons-nous de la mélatonine

La mélatonine est une hormone produite par la glande thyroïde (glande pinéale) et est responsable du cycle de sommeil et d'éveil d'une personne. Sa principale quantité est produite pendant que les gens dorment. En 1958, le médecin Lerner Aaron a été le premier à identifier cette substance. Plus tard, les chercheurs ont pu établir que la production de mélatonine se produit dans presque tous les êtres vivants..

La mélatonine pour le sommeil est également appelée l'hormone de la jeunesse, car elle affecte les processus de récupération dans les cellules du corps, les rajeunissant au moment du sommeil. Cela augmente la résistance du système immunitaire à diverses infections et maladies, y compris l'oncologie..

Cette hormone est importante pour le plein fonctionnement de tous les organes et systèmes. Si vous maintenez son contenu dans la plage normale, cela aura un effet bénéfique sur la santé et contribuera à prolonger la vie..

Les fonctions

Il a été établi que l'hormone du sommeil participe à la régulation du rythme circadien (cycle de 24 heures de repos nocturne et d'éveil, ce qui est approximativement égal à la durée du jour et de la nuit) et coordonne d'autres fonctions du corps. Certains d'entre eux sont liés au métabolisme..

Plus important encore, la mélatonine est l'hormone responsable d'un bon sommeil. Il favorise l'endormissement. C'est pourquoi on lui a donné le nom d '«hormone du sommeil». S'il y a un manque de cette substance, le sommeil ne se produit pas. Lorsqu'une personne est incapable de dormir, un trouble définitif de la production de mélatonine se produit.

Scientifiquement prouvée, la mélatonine remplit un ensemble des fonctions suivantes:

  • faciliter l'immersion dans le sommeil, restaurer le rythme du repos nocturne;
  • manifestation de propriétés anti-stress;
  • ralentir les processus d'usure des cellules;
  • renforcement des fonctions protectrices de l'immunité;
  • participer à la régulation de la pression, au travail du tractus gastro-intestinal, au fonctionnement des cellules du cerveau;
  • manifestation de propriétés anticancéreuses, élimination de certains types de maux de tête;
  • participer à la normalisation du poids (lorsqu'une personne dort, elle produit certains types d'hormones qui assurent la bonne dégradation du tissu adipeux).

Avec un style de vie mesuré (en l'absence de voyages aériens constants, en travaillant sous terre pendant 12 à 15 heures par jour, en l'absence d'habitude de marcher la nuit jusqu'à 1h00 et plus tard, et bien plus encore), le corps humain commence à s'habituer au régime jour-nuit établi. Dans de telles conditions, la production de mélatonine est ajustée "comme une horloge".

Comment la mélatonine est produite

Pour que le corps fonctionne normalement, il a besoin de vitamines, micro et macro-éléments, acides aminés nombreux et variés. Le tryptophane est l'un des acides aminés les plus importants. Pendant la journée, sous l'influence de la lumière du soleil, il est converti en sérotonine (l'hormone du bonheur), qui est responsable d'une humeur merveilleuse, d'une sensation de poussée de force et d'activité..

Avec le début de la période nocturne, la sérotonine produite pendant la journée relève de processus chimiques complexes et la mélatonine en est obtenue. Il commence à apparaître de 23h00 à 04h00. À l'aube, le tryptophane est à nouveau synthétisé en «hormone du bonheur».

Pour équilibrer ces hormones, vous devez rester plus exposé au soleil pendant la journée et vous endormir dans une pièce sombre la nuit..

Si vous adhérez strictement au mode d'endormissement et d'éveil, le corps fonctionnera de manière équilibrée et précise, tous les systèmes importants pour la vie seront restaurés, le système immunitaire se renforcera, le matin, le dormeur se réveillera vigoureusement, dormi et plein d'énergie.

Ce qui perturbe la bonne production d'hormones du sommeil

Il existe des barrières qui empêchent la production de mélatonine dans la bonne quantité. Ceux-ci comprennent les éléments suivants:

  1. Restez éveillé la nuit. Pour que l'hormone soit entièrement produite, les gens doivent se reposer dans l'obscurité. Si cela ne se produit pas, le corps ne s'acquitte pas bien de la tâche de synthèse d'un régulateur de l'activité quotidienne.
  2. Éclairage intérieur lorsqu'une personne s'endort. Pour la synthèse complète de l'hormone du sommeil, il vaut mieux se reposer dans l'obscurité. Les ampoules, les appareils électroménagers allumés, les lampadaires ou les panneaux d'affichage lumineux interfèrent avec la production de mélatonine par le corps dans les bonnes quantités.
  3. Certains médicaments. Les médicaments peuvent affecter négativement la synthèse naturelle de l'hormone du sommeil. Ceux-ci comprennent: «Fluoxetine», «Piracetam», «Dexamethasone», comprimés anti-inflammatoires non stéroïdiens et bêtabloquants. C'est pourquoi ces médicaments ne doivent pas être pris le soir, surtout avant d'aller au lit. Ceci est principalement écrit dans la notice du médicament..
  4. L'habitude de fumer, l'abus d'alcool, de thé, de café. La teneur en substances nocives de ces produits interfère avec la bonne production de l'hormone du sommeil..
  5. Maladies (diabète sucré, dépression, néoplasmes malins). Avec eux, il y a une diminution de l'hormone de l'endormissement.
  6. Des situations stressantes. Sous stress, la production hormonale de mélatonine diminue fortement. Plus une personne est stressée, plus le manque de cette hormone est perceptible..
  7. Ne pas dormir suffisamment. Les personnes qui s'endorment mal et se reposent un peu, ont des fonctions de protection du système immunitaire réduites, le corps vieillit rapidement.
  8. Manque d'aliments contenant de la mélatonine dans l'alimentation. Le corps est capable d'obtenir partiellement cette hormone à partir des aliments, car elle se trouve dans les aliments. Les aliments qui contiennent l'hormone du sommeil seront décrits ci-dessous..

Diverses études ont montré qu'un manque de mélatonine provoque un vieillissement rapide des organes et des systèmes, une ménopause précoce, réduit la sensibilité à l'insuline, conduit au surpoids et au développement d'un cancer..

Comment fournir à votre corps des niveaux accrus de mélatonine

Une augmentation du niveau de production d'hormones peut être obtenue en créant certaines conditions. Ceux-ci comprennent les éléments suivants:

  1. Respect du régime veille-sommeil. Sans une bonne nuit de sommeil, l'hormone n'est pas produite dans la quantité dont le corps a besoin. Il est impossible de compenser le manque de repos dans l'obscurité par le sommeil diurne, car la mélatonine est synthétisée activement de 23h00 à 04h00. Le manque de sommeil de qualité la nuit conduit à une diminution du niveau de cette hormone, ce qui réduit la vitalité, le corps vieillit plus vite et la défense immunitaire est affaiblie..
  2. Promenades extérieures quotidiennes. L'air frais et le soleil sont essentiels à la synthèse normale de la mélatonine. Ils aident le corps à produire suffisamment de sérotonine, qui est convertie en hormone du sommeil la nuit..
  3. Repos de nuit dans le noir. Il est nécessaire que le processus de synthèse bat son plein. La nuit dans la chambre, vous devez fermer hermétiquement les rideaux, éteindre les lumières.
  4. Refus d'activités nocturnes qui provoquent une irritabilité nerveuse. Nous parlons de regarder des films d'action et des détectives, des chroniques criminelles, des disputes et des relations avec des proches, des jeux sur ordinateur ou téléphone, de la musique forte. Cela aidera à éviter une stimulation excessive du système nerveux, qui affecte négativement le sommeil..
  5. Aérer la zone de couchage. L'air frais peut aider à améliorer le repos nocturne et les niveaux de mélatonine.
  6. Assurer une activité physique suffisante pendant les heures de clarté. Pour cette raison, l'hormone du sommeil a tendance à mieux se démarquer..
  7. Inclusion dans votre alimentation quotidienne d'aliments riches en tryptophane, nécessaires au déroulement normal des processus de synthèse de la mélatonine.

Régime correct

Pour le déroulement normal des processus de synthèse de la mélatonine, le corps a besoin d'une bonne nutrition. Il est produit lorsque le corps a suffisamment de glucides, de protéines, de calcium et de vitamine B6 provenant des aliments..

Il existe des aliments qui contiennent déjà de la mélatonine (gruau de maïs, bouillie de riz, bananes, tomates, carottes, Hercules, raisins secs aux noix), et il existe des aliments qui contiennent des composants nécessaires au développement d'un régulateur des rythmes circadiens, comme le tryptophane avec calcium.

Les aliments suivants sont riches en tryptophane (un acide aminé):

  • citrouille;
  • sésame;
  • des œufs;
  • produits laitiers;
  • Viandes maigres comme le veau ou la dinde
  • les fromages;
  • des noisettes.

Les sources de calcium sont:

  • les légumineuses;
  • produits laitiers;
  • tous les types de choux;
  • des noisettes;
  • "Hercule".

Pour reconstituer les réserves de l'organisme en vitamine B6, vous devez reconstituer votre alimentation avec des haricots, des abricots secs, des tournesols, des lentilles, des poivrons.

La libération de mélatonine ne se produit pas lorsqu'une personne boit des boissons alcoolisées, du café et de nombreux médicaments. Il en va de même pour le tabagisme..

Préparations de mélatonine

Il est possible de compenser artificiellement le manque de régulateur des rythmes circadiens. À cette fin, des médicaments contenant de la mélatonine sont pris. Ils sont recommandés pour les personnes après 36 ans en raison de la baisse naturelle de la synthèse de l'hormone de la nuit, entraînant des insomnies et entraînant une détérioration du bien-être.

Les comprimés et gélules contenant de la mélatonine nécessitent une prescription médicale. Ils doivent être pris strictement à la posologie prescrite. Vous pouvez acheter ces médicaments dans les pharmacies sans aucun problème. On parle de «Melaxen», «Melaton», «Circadine» et «Melatonin».

Ces médicaments sont peu toxiques et ne nuisent pas à la santé humaine. Leur prise ne donne qu'occasionnellement des effets secondaires tels que maux de tête, nausées, diarrhée et somnolence diurne. Il est extrêmement rare qu'une réaction allergique avec gonflement se produise. Après avoir annulé le rendez-vous, ils passent.

Comme la plupart des médicaments, ces médicaments ont un certain nombre de contre-indications à leur consommation. Ceux-ci comprennent les catégories suivantes:

  1. Femmes enceintes et mères allaitantes en raison du manque de données sur les effets de la mélatonine sur le fœtus et le nouveau-né.
  2. Les personnes souffrant d'allergies ou de maladies auto-immunes.
  3. Patients du centre de cancérologie.
  4. Enfants et adolescents de moins de 18 ans.
  5. Personnes présentant une hypersensibilité aux composants du médicament.

La valeur du régulateur des rythmes circadiens chez la femme

Le corps féminin, en particulier pendant la ménopause, a besoin de mélatonine. Après le quarantième anniversaire, les hommes et les femmes ont une diminution de la masse musculaire dans le contexte d'une augmentation de la graisse.

De plus, l'indice de densité associé au tissu osseux diminue. L'hormone de la nuit aide à lutter contre ces manifestations du vieillissement. Cette conclusion a été faite par des scientifiques danois qui ont étudié l'effet de la mélatonine sur le corps féminin. Ils ont prouvé ce qui suit:

  1. En raison de la prise de médicaments contenant de la mélatonine, le pourcentage de graisse diminue, le métabolisme des lipides augmente et la teneur en insuline diminue.
  2. L'augmentation du niveau de mélatonine dans le corps aide à augmenter la masse musculaire, grâce à laquelle le beau sexe dort mieux, récupère plus rapidement et devient plus actif physiquement..
  3. Les processus de vieillissement ralentissent chez les femmes prenant des médicaments contenant un régulateur des rythmes circadiens.

Le ralentissement du vieillissement s'explique par le fait que cette hormone est l'antioxydant le plus puissant qui minimise les processus oxydatifs qui se produisent dans le corps, le vieillissant. La mélatonine améliore la résistance du corps à l'action des radicaux libres, qui affectent négativement tous les processus vitaux.

Mélatonine et musculation

L'hormone du sommeil joue un rôle important dans la musculation. Il favorise la récupération après un entraînement intensif et améliore la santé. Avoir des fonctions qui favorisent la combustion de calories supplémentaires fait de l'hormone du sommeil un élément essentiel de la perte de poids..

Pourquoi tu as besoin de dormir dans le noir?

Selon les données scientifiques, le manque de sommeil chronique est l'une des premières causes de crise cardiaque. Un sommeil normal est essentiel pour la santé, le bien-être et la longévité - c'est évident. Mais une autre conclusion tout aussi importante est faite par les scientifiques: il faut dormir la nuit et dans l'obscurité. Pourquoi?

La glande pinéale, ou glande pinéale, est un minuscule organe, d'environ un gramme de poids, situé au centre du cerveau, responsable de l'alternance du sommeil et de l'éveil dans le corps humain. Malgré sa petite taille, la glande pinéale joue un rôle énorme dans le corps, régulant plusieurs de ses fonctions vitales. Ainsi, à la lumière du jour, elle produit de la sérotonine - une substance appelée hormone du plaisir ou hormone du bonheur. S'il y a suffisamment de sérotonine, nous sommes de bonne humeur et notre vie est une joie. Et si ce n'est pas assez, l'apathie, la dépression et la dépression, la dépression ou, au contraire, une augmentation de l'agressivité, de l'irritabilité, de l'anxiété et de l'anxiété surviennent.

La sérotonine est une hormone diurne, mais lorsqu'il fait noir à l'extérieur de la fenêtre, la glande pinéale commence à produire une autre hormone - la mélatonine, qui est responsable d'un sommeil sain. L'obscurité (de préférence complète) et la nuit sont les deux conditions les plus importantes pour sa formation. Produite uniquement dans l'obscurité, la mélatonine a non seulement un effet hypnotique, mais aide également à restaurer le corps dans un rêve: elle normalise le système nerveux, immunitaire et cardiovasculaire. Il a également des propriétés anti-âge et aide à prolonger notre vie..

S'il y a peu de mélatonine, le stress et l'insomnie commencent, ainsi que des défaillances dans presque tous les organes et systèmes, ce qui avec le temps peut entraîner de graves problèmes de santé.

Ces échecs n'existeraient pas si nous vivions en harmonie avec la nature, qui a programmé nos corps pour suivre les rythmes circadiens naturels, pour se lever à l'aube et se coucher au coucher du soleil. La nature n'aurait pas pu prévoir que les gens inventeraient l'électricité et seraient capables, le soir, voire la nuit, de rester éveillés à la lumière et de se priver ainsi d'une hormone vitale..

Mais ce ne sont pas seulement les lumières électriques qui peuvent perturber notre horloge biologique. Les nuits blanches à Saint-Pétersbourg, bien sûr, sont merveilleuses, mais hélas, elles ne contribuent pas à la santé: de nombreux habitants de la ville sur la Neva, et d'autres régions pour lesquelles ce phénomène naturel est caractéristique, remarquent que le sommeil, et donc le bien-être pendant les nuits blanches, ils empirent. Certes, chez les jeunes, cela n'est pratiquement pas perceptible, car un jeune corps est capable de récupérer rapidement. Mais plus on vieillit, plus il est difficile de supporter l'absence d'obscurité nocturne, et il n'est plus très attrayant d'admirer les ponts ouverts de Saint-Pétersbourg toute la nuit.

Il est important de savoir que la mélatonine est produite le plus activement entre 12 et 2 heures du matin. Pendant ces deux heures, vous devez essayer non seulement de vous reposer, mais de dormir, afin que le corps produise suffisamment de mélatonine pour sa récupération. Pourquoi le sommeil est-il le plus profond au petit matin? Car c'est à ce moment que la concentration la plus élevée de mélatonine accumulée pendant la nuit dans le sang est atteinte. Mais il est impossible de faire le plein de mélatonine pour l'avenir: la «portion» élaborée pendant la nuit ne durera que jusqu'au soir suivant.

Les personnes qui préfèrent un mode de vie nocturne doivent garder à l'esprit que le sommeil diurne ne compense pas le manque de sommeil nocturne. Même si après une nuit sans sommeil vous essayez de dormir pendant la journée, le corps ne produira pas de mélatonine, ce qui signifie qu'un tel repos peut difficilement être considéré comme complet..

Mais que faire si les mêmes nuits blanches interfèrent avec votre sommeil ou si des lumières publicitaires, des lanternes et des projecteurs brillent à travers vos fenêtres toute la nuit? Bien sûr, tout d'abord, vous devez couvrir les fenêtres avec d'épais rideaux sombres. Si pour une raison quelconque cela n'est pas possible, il existe une autre solution. Le fait est que ce n'est pas l'obscurité en tant que telle qui est importante pour le corps, mais ce que la rétine de notre œil perçoit. Par conséquent, en portant un bandeau sur les yeux, vous pouvez «tromper» la glande pinéale et la «forcer» à produire de la mélatonine, même avec une obscurité insuffisante dans la pièce où vous dormez..

Gardez à l'esprit: si vous allumez la lumière au réveil au milieu de la nuit, la production de mélatonine s'arrête, c'est pourquoi plus tard, il est difficile de s'endormir et encore une fois, vous ne pouvez pas vous reposer..

La quantité de mélatonine produite par le corps diminue au fil des ans. C'est pourquoi les bébés dorment beaucoup plus que les adultes et les personnes âgées souffrent si souvent d'insomnie..

Mais encore, nous pouvons au moins dans une petite mesure augmenter la production de cette hormone par la glande pinéale à tout âge. Pour ce faire, tout d'abord, si possible, ne perturbez pas les rythmes biologiques naturels, c'est-à-dire restez éveillé pendant la journée et dormez la nuit. Deuxièmement, à la lumière du jour, essayez d'être à l'extérieur autant que possible - c'est la lumière du jour, la lumière du soleil et non la lumière artificielle qui contribuent à la production normale de sérotonine, sans laquelle la mélatonine ne se forme pas dans les quantités requises. Troisièmement, rappelez-vous que de nombreux médicaments, le café, l'alcool et la nicotine réduisent la production de mélatonine. Et quatrièmement, essayez d'inclure dans votre alimentation plus d'aliments contenant un acide aminé appelé tryptophane - c'est elle qui sert de «matériau de construction» à la fois pour la sérotonine et la mélatonine.

La plupart du tryptophane se trouve dans les fromages à pâte dure, une quantité suffisante est également présente dans les œufs de poule, la viande maigre, les haricots, les graines de citrouille, les noix.

La mélatonine peut être obtenue à partir de certains produits sous forme finie, car cette hormone est produite non seulement par les humains et les animaux, mais même par les plantes, et dans la plus grande mesure - par le maïs, le riz, l'avoine, les tomates, les bananes..

Hormone du sommeil

Les troubles du sommeil créent beaucoup de problèmes dans la vie d'une personne. Insomnie, manque de sommeil, somnolence diurne - tout cela est non seulement désagréable, mais également dangereux pour la santé. Ces troubles sont généralement associés à un manque de mélatonine, l'hormone du sommeil. Il s'agit de la principale hormone de la glande pinéale, dont la synthèse est soumise à des fluctuations quotidiennes - elle est principalement produite dans l'obscurité. Vous pouvez augmenter sa teneur naturellement, à l'aide d'un régime et de la nourriture. Si cela est inefficace, commencez à prendre des médicaments..

Où est-il produit

La plus grande quantité de mélatonine est synthétisée dans la glande pinéale - la glande pinéale. La glande pinéale produit également de la sérotonine et d'autres substances importantes pour le corps..

Dans la glande pinéale, l'hormone commence à être libérée en réponse à la réaction des récepteurs visuels, qui signalent le début de l'obscurité.

Mais la glande pinéale n'est pas le seul organe qui produit l'hormone du sommeil. En dehors du cerveau, il est synthétisé dans les structures corporelles suivantes:

  • tube digestif;
  • reins et glandes surrénales;
  • foie, vésicule biliaire;
  • pancréas;
  • Airways;
  • ovaires, endomètre.

Les cellules qui produisent de la mélatonine en dehors de la glande pinéale appartiennent au système neuroendocrinien diffus. Leur travail ne dépend pas du niveau de lumière.

Ce qui est nécessaire pour développer

La production de mélatonine dans le corps humain dépend de plusieurs facteurs - lumière, acide aminé tryptophane, fonctionnement du système enzymatique.

Tryptophane

La mélatonine dans le corps est fabriquée à partir de tryptophane, un acide aminé qui est un précurseur de la sérotonine. Et la sérotonine, à son tour, est convertie en mélatonine sous l'influence d'enzymes spéciales. S'il n'y a pas assez de tryptophane dans le corps, cela peut causer des difficultés à s'endormir..

Éclairage

La production d'hormones dépend fortement des niveaux de lumière. Une lumière vive réduit sa production. La sécrétion de l'hormone dans la glande pinéale est déclenchée en réponse à un signal du système visuel concernant l'apparition de l'obscurité. Par conséquent, des niveaux de lumière plus faibles augmentent les niveaux de mélatonine..

Quand est-il produit

La mélatonine est une hormone produite la nuit. Les modifications de sa concentration ont un rythme quotidien notable - le niveau de l'hormone augmente le soir, atteint un maximum la nuit, et le matin et le jour, sa quantité dans le sang est insignifiante. La concentration maximale dans le sang se produit en moyenne à 2 heures du matin, heure locale. La nuit représente environ 70% de la production quotidienne.

De quoi est responsable

Le principal effet de la mélatonine est la régulation du cycle veille-sommeil. Mais son influence ne s'arrête pas là, l'effet de l'hormone s'étend à d'autres processus du corps..

Rôle dans la régulation du sommeil

La mélatonine est la principale hormone responsable du sommeil.

Il participe à la création d'un rythme circadien - il affecte les cellules des organes endocriniens, affecte la production d'autres hormones. De plus, il régule la pression artérielle, la fréquence du sommeil et réduit l'activité émotionnelle et physique..

En raison de ces fluctuations quotidiennes, avec l'apparition de l'obscurité, vous voulez dormir. Cependant, la production normale d'hormones n'est pas une garantie d'endormissement rapide. Il régule le sommeil, mais ne l'induit pas. On pense que sous l'influence de l'hormone, la soi-disant porte du sommeil s'ouvre, mais les structures cérébrales responsables de l'endormissement ne sont pas activées..

Autres fonctions

Le rôle de la mélatonine ne se limite pas seulement à affecter le cycle du sommeil et l'éveil. Il a aussi d'autres propriétés.

Influence sur le système endocrinien

Il consiste en une inhibition de la synthèse des gonadotrophines, de la somatotrophine, de la corticotrophine et de la thyrotropine.

La mélatonine est l'hormone de la jeunesse et de la longue vie. Il est capable d'absorber les radicaux libres, ce qui protège le corps humain des dommages causés par les radicaux libres. Il prévient le vieillissement et la décoloration de la peau.

Gérer le stress

A un effet anti-stress. Sous son influence, l'anxiété et les réactions émotionnelles négatives sont réduites, l'activité des organes endocriniens, perturbée pendant une période de stress, se normalise.

Participe à la stimulation du système immunitaire. Il augmente l'activité des cellules immunitaires - phagocytes, lymphocytes. Cela empêche le développement d'un certain nombre de maladies (infectieuses, oncologiques).

Comment améliorer les performances

Vous pouvez augmenter vos niveaux de mélatonine naturelle avec un régime. Il est recommandé de se coucher en même temps et de dormir dans une pièce sombre, car cela augmente la production de l'hormone du sommeil. Vous pouvez améliorer artificiellement le sommeil avec de la nourriture et des médicaments..

Médicament

Le traitement de l'insomnie peut inclure l'utilisation de médicaments contenant de la mélatonine. Ils sont disponibles sous forme de comprimés oraux. Par exemple:

  • Melaxen;
  • Circadin;
  • Melapur;
  • Melarena;
  • Yukalin;
  • Sonnovan.

La mélatonine est également disponible en tant que complément alimentaire et disponible dans les magasins de nutrition sportive. Le médicament dans lequel il est contenu aide à éliminer l'insomnie, soulage la fatigue et l'irritabilité. Le sommeil devient profond et calme, le travail des organes endocriniens est normalisé, les muscles se détendent, le système nerveux central se repose.

Vous devez prendre des pilules après avoir consulté votre médecin. Habituellement, le médicament est bien toléré, mais les effets secondaires suivants peuvent survenir:

  1. Du côté du système nerveux central: somnolence, maux de tête, rêves inhabituels, vertiges, mémoire et attention altérées, dépression, irritabilité.
  2. Du tube digestif: nausées, vomissements, flatulences.
  3. Réactions allergiques: éruptions cutanées, démangeaisons.

Il est contre-indiqué d'utiliser le médicament pendant la grossesse et l'allaitement, ainsi que chez les enfants de moins de 14 ans. Lors de la prise de pilules, vous devez faire attention à leur compatibilité avec d'autres médicaments. Par exemple, les sédatifs, les antidépresseurs, les tranquillisants, l'acide acétylsalicylique, les bêtabloquants réduisent l'effet attendu. La consommation d'alcool a le même effet..

Il est important de suivre les recommandations d'utilisation du médicament - 30 minutes avant d'aller au lit. S'il est pris au mauvais moment, le médicament peut causer de nombreux problèmes. Par exemple, mettre l'horloge interne dans le mauvais sens, ce qui ne fera qu'aggraver les problèmes d'endormissement.

La durée d'admission est déterminée individuellement. Dans certains cas, quelques jours suffisent pour normaliser le sommeil. Si une prise à long terme est nécessaire, il est impératif de faire une pause d'une semaine après chaque mois d'utilisation.

Le médicament est indiqué non seulement pour le traitement de l'insomnie, mais également pour faciliter l'adaptation lors du changement de fuseau horaire. Dans ce cas, les comprimés sont pris un jour avant le prochain départ, puis un autre 1 à 2 jours après l'arrivée. Cela minimisera les conséquences d'une violation du rythme circadien..

Nourriture

Pour un meilleur sommeil, vous pouvez manger des aliments contenant de la mélatonine ou du tryptophane, son précurseur. Vous pouvez vous débarrasser de l'insomnie en ajoutant au régime:

Aliments riches en tryptophane

Produits laitiers: lait, fromage à pâte dure, fromage cottage.

Volaille: poulet, dinde.

Gruau, pain de grains entiers.

Noix: pignons de pin, amandes, noisettes.

Aliments riches en mélatonine

Baies: cerise, cerise douce.

Tomates, carottes, radis.

Il est recommandé d'inclure régulièrement tout produit de cette liste dans votre repas du soir..

Régulation du sommeil chez les personnes âgées

Un manque de mélatonine joue souvent un rôle clé dans l'insomnie liée à l'âge - l'activité de la glande pinéale diminue avec les années. Par conséquent, chez les personnes âgées, le sommeil devient souvent superficiel et agité, elles ont du mal à s'endormir, moins souvent - à se réveiller tôt. Après le réveil, une personne ne se sent pas vigoureuse et reposée, une somnolence se produit. Par conséquent, il est particulièrement important pour eux de respecter les recommandations pour améliorer la synthèse de la mélatonine..

Vidéo

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Ce qui est produit dans le corps pendant le sommeil

On l'appelle l'hormone du sommeil et de la longue vie.
C'est la nuit que 70% de la quantité quotidienne de mélatonine est produite - une hormone qui nous protège du stress et du vieillissement prématuré, du rhume et même du cancer. C'est lui qui régule les biorythmes - aide à s'adapter au changement du jour et de la nuit, envoie les animaux en hibernation et nous conduit au lit à la tombée de la nuit. La production de l'hormone commence à augmenter au crépuscule, atteint un maximum de 0 à 4 heures du matin et diminue avec l'aube. Nous nous endormons et la mélatonine se met au travail - restaure, répare, renforce... Après tout, c'est l'un des immunomodulateurs et antioxydants naturels les plus puissants, le plus puissant piégeur de radicaux libres - des molécules instables qui, en détruisant l'ADN, les cellules et les tissus, contribuent au développement du cancer et les maladies cardiaques. merci nik38

C'est une hormone qui est produite dans notre corps la nuit et qui prévient le vieillissement..
Il inhibe l'action des radicaux libres - des particules actives qui détruisent les cellules. Il affecte également le fonctionnement des systèmes immunitaire et endocrinien, augmente la résistance aux infections, aide à maintenir la vision, abaisse le taux de cholestérol et normalise la pression artérielle. La nuit, la concentration de mélatonine dans le sang augmente 30 fois, mais à la lumière, même à partir d'une ampoule, sa synthèse s'arrête.

Pour l'activité nocturne et la photophobie, la mélatonine est appelée une hormone - Dracula :)
On a longtemps cru que la mélatonine était produite profondément dans le cerveau: dans la glande pinéale, mais on sait aujourd'hui que cette hormone est synthétisée dans tous les principaux organes: dans le tractus gastro-intestinal, les poumons, le foie et la vésicule biliaire, les reins et les glandes surrénales, dans la glande thyroïde et même... dans l'oreille interne. Il est produit par les cellules du système immunitaire.

La mélatonine pénètre également dans le corps avec la nourriture, bien qu'en petite quantité. On le trouve dans les oignons, les cerises, les bananes, les céréales (riz, avoine...), dans certaines plantes - menthe, thym, ainsi que dans le vin rouge.

À partir de 30 ans, la production de mélatonine diminue. Et son manque accélère le processus de vieillissement. Mais si vous maintenez constamment le niveau de cette hormone, vous pouvez prolonger une vie active et reporter la vieillesse. Premièrement, il n'est pas nécessaire d'empêcher le corps de le produire. Et pour cela, vous devez dormir la nuit et toujours dans le noir. Deuxièmement, de 30 à 40 ans, il est utile de boire des préparations pharmaceutiques de mélatonine, tous les jours.

L'action numéro un est un antioxydant puissant qui protège le corps du vieillissement. Le numéro deux est l'amélioration de l'immunité. Le numéro trois est un adaptogène puissant, qui aide le corps à s'adapter à diverses influences néfastes (par exemple, le stress) Parmi les bonus utiles de la présence d'une quantité suffisante de cette hormone: abaisser le cholestérol sanguin et normaliser la pression artérielle (cœur sain), augmenter la puissance chez les hommes et retarder la ménopause chez les femmes, aide à la dépression saisonnière.

Pourquoi dormir dans l'obscurité totale

Il y a de bonnes raisons de suspendre des rideaux occultants à la maison, d'éteindre les lumières la nuit et de ne pas lire sur votre tablette avant de se coucher. Dormir dans l'obscurité totale vous garde jeune, réduit le risque de cancer et soutient l'immunité.

Les chambres modernes sont remplies de lumière - le scintillement d'un moniteur et d'une horloge électronique, l'éclairage public. Le problème est qu'une exposition constante à la lumière entraîne des problèmes de santé..

Pour comprendre pourquoi la lumière la nuit nuit à la santé, vous pouvez vous tourner vers l'histoire. Jusqu'à ce que des sources de lumière artificielle remplissent la vie d'une personne, il n'y avait que deux «lampes»: pendant la journée - le soleil et la nuit - les étoiles, la lune et un feu.

Cela a formé des rythmes circadiens humains qui, malgré le changement d'éclairage, régulent encore les états de sommeil et d'éveil. Aujourd'hui, l'éclairage artificiel de nuit brise des siècles d'habitudes humaines. Pas aussi brillant que la lumière du soleil, mais plus brillant que la lumière de la lune et des étoiles, il déclenche toute une cascade de réactions biochimiques, y compris la production de cortisol et de mélatonine.

Mélatonine et cortisol

La production de mélatonine est essentielle pour comprendre pourquoi l'éclairage artificiel est si nocif. Cette hormone n'est produite dans la glande pinéale que lorsqu'elle est complètement sombre et est responsable des cycles veille-sommeil. La mélatonine abaisse la tension artérielle, la température corporelle et la glycémie, ce qui signifie qu'elle fait tout pour que le corps ait un sommeil profond et réparateur.

Le cerveau humain a une partie responsable de l'horloge biologique - le noyau suprachiasmatique dans l'hypothalamus. C'est un groupe de cellules qui réagit à l'obscurité et à la lumière et envoie des signaux au cerveau lorsqu'il est temps de dormir et de se réveiller..

De plus, le noyau suprachiasmal est responsable du changement de température corporelle et de la production de cortisol. Dans l'obscurité, la quantité de cortisol diminue, nous permettant de dormir, et pendant la journée, elle augmente, régulant le niveau d'énergie.

Tous ces processus sont naturels, mais l'éclairage artificiel la nuit les confond. Le corps réagit à la lumière et augmente les niveaux de cortisol la nuit, ce qui rend plus difficile pour une personne de s'endormir. De plus, des niveaux élevés de «l'hormone du stress» réduisent la résistance du corps à l'insuline et à l'inflammation. En raison du fait que le cortisol n'est pas produit à temps, l'appétit et le sommeil sont perturbés.

Cependant, les niveaux d'hormones sont régulés non seulement par la quantité de lumière du moment, mais également par la quantité de lumière que vous avez reçue auparavant..

Lumière avant le coucher

Des études ont montré que passer du temps dans une faible lumière plutôt que dans la lumière de la pièce avant de se coucher peut augmenter le temps nécessaire à la production de mélatonine de 90 minutes. Dormir dans la lumière de la pièce réduit les niveaux de mélatonine de 50%.

Sous cet angle, toute lumière dans la chambre devient un réel problème, et les tablettes, les smartphones et les lampes écoénergétiques ne font qu'empirer les choses. La lumière bleue des LED supprime en particulier la production de mélatonine.

Danger de cancer

Malheureusement, la violation de la production d'hormones provoque non seulement un mauvais sommeil, mais entraîne également des conséquences plus graves. Une étude de 10 ans a montré que dormir avec de la lumière augmente le risque de cancer.

Les participantes qui dormaient à la lumière étaient 22% plus susceptibles de développer un cancer du sein que les femmes se reposant dans l'obscurité totale. Les chercheurs pensent que cela dépend des niveaux de mélatonine. Même plus tôt, des expériences in vitro ont prouvé que la mélatonine bloque la croissance des cellules de mélanome..

Dans une autre étude, des rats atteints de xénogreffes de cancer du sein ont été perfusés avec le sang de femmes qui dormaient dans une lumière vive et de participants qui dormaient dans l'obscurité totale. Les rats qui ont reçu du sang du premier n'ont montré aucune amélioration, tandis que le second a montré une diminution de la taille de la tumeur..

Sur la base des données de ces études, on peut dire que dormir dans le noir est la prévention du cancer et qu'il ne reste plus qu'à sympathiser avec les personnes qui travaillent de nuit..

Même la faible lumière est nocive

Malheureusement, les lumières des chambres n'ont pas besoin d'être lumineuses la nuit pour être nocives. Même un éclairage tamisé suffit. Des études chez les hamsters montrent que la faible lumière la nuit peut provoquer une dépression.

Les hamsters exposés à une faible lumière la nuit ont montré moins d'intérêt pour l'eau douce qu'ils aiment tant. Cependant, lorsque les lumières ont été supprimées, les hamsters sont revenus à leur état antérieur. De plus, une lumière tamisée constante dans la chambre a un effet néfaste sur l'immunité, car le niveau de mélatonine diminue et, parallèlement, les paramètres immunologiques se détériorent..

Autrement dit, si vous avez une horloge électronique rétroéclairée ou d'autres appareils lumineux dans votre chambre qui fonctionnent toute la nuit, c'est une raison de penser s'ils sont si nécessaires. Et cela sans parler de la lumière constante de l'éclairage public qui pénètre dans la fenêtre lorsqu'il n'y a pas de rideaux occultants..

Et plus de problèmes de santé

La mélatonine aide à lutter contre le vieillissement. Il protège les cellules cérébrales des radicaux libres et prévient les changements dégénératifs. L'hormone agit comme un antioxydant qui fournit une protection à l'intérieur des cellules cérébrales et peut être utilisée par les personnes de plus de 40 ans comme prévention de la maladie de Parkinson..

Un autre problème lié au manque de mélatonine est l'obésité. Il a été démontré que la lumière la nuit favorise la prise de poids en perturbant les rythmes naturels du corps. Des expériences sur des souris ont montré que les rongeurs exposés à la lumière nocturne prenaient du poids beaucoup plus rapidement que ceux qui dormaient dans l'obscurité. Bien que la quantité de nourriture et d'activité soit la même.

Que faire?

Pour résumer, voici quelques règles:

  1. Retirez de la chambre tout ce qui brille dans l'obscurité, y compris les horloges, les appareils électroniques, les gadgets et tout type de lampes relaxantes «ciel étoilé» que vous laissez allumées pendant la nuit.
  2. Éteignez toutes les lumières la nuit, même les veilleuses les plus sombres.
  3. Accrochez des rideaux occultants ou fermez les stores pour empêcher l'éclairage public de pénétrer dans la pièce.
  4. Ne lisez pas avant de vous coucher sur une tablette ou un smartphone et ne les emportez pas du tout dans la chambre.
  5. Essayez de changer votre travail pour un emploi où il n'y a pas de travail de nuit..