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Goitre

Ce qui rend une personne heureuse?

Chez une personne, la joie est causée par des émotions positives. Tout ce qui est agréable apporte de la joie. Tout positif dans la vie est accompagné de bons sentiments, d'émotions agréables, de quelque chose d'intéressant, de joyeux et cela apporte de la joie.

Ils aiment les grandes et petites choses de la vie, trouvent la joie dans les vérités les plus simples. Vous pouvez vous réjouir, dans l'ensemble, si tout est en ordre dans la vie, si tout le monde est en bonne santé et qu'il y a prospérité, bien-être, tout se passe bien à la maison et au travail, alors il y a des raisons de se réjouir, s'il y a un être cher à proximité, alors c'est le bonheur en soi et la joie, être près de lui est la joie, passer du temps ensemble est la joie, chaque sourire est la joie, le soleil regardera dans le ciel - c'est la joie, le fait que chaque nuit cède la place au matin apporte de la joie. En fait, les choses les plus ordinaires sont parfois la joie, surtout si la chance accompagne.

Une recette simple pour le bonheur: comment entraîner votre cerveau à libérer des hormones de joie

- Depuis combien de temps étudiez-vous les hormones de l'humeur? Pourquoi êtes-vous intéressé par ce sujet particulier?

- J'ai étudié la psychologie toute ma vie parce que je voulais mieux comprendre mes proches. Mais ces connaissances n'étaient pas suffisantes pour expliquer la faible motivation de mes élèves et de mes propres enfants. D'autres professeurs de sciences sociales s'inquiètent du même problème. Par conséquent, je voulais approfondir le sujet et comprendre comment notre psyché fonctionne au niveau le plus élémentaire..

- Quelles découvertes étonnantes avez-vous faites au fil des années de recherche?

- Les hormones du bonheur que produit notre cerveau sont héritées de nos ancêtres mammifères. Ces produits chimiques ne peuvent pas être produits en continu et inutilement. Vous les recevez comme récompenses lorsque vous prenez des mesures qui contribuent à votre survie..

- Quel rôle jouent les hormones dans notre humeur? Combien nous dépendons d'eux?

- Les hormones du bonheur sont libérées lorsque vous répondez à vos besoins. Les hormones du stress vous alertent sur les menaces qui peuvent vous empêcher de répondre à vos besoins.

Ces produits chimiques affectent notre humeur et notre comportement, que nous en soyons conscients ou non. Nous nous efforçons de vivre de bonnes émotions et de nous débarrasser des mauvaises. Mais la dégradation et la synthèse des hormones est un processus rapide et continu, nous devons donc constamment prendre des mesures..

Le cortex cérébral, responsable de la parole, de la pensée abstraite et logique, ne produit pas d'hormones du bonheur. Pour stimuler leur synthèse, nous devons apprendre à "coopérer" avec le système limbique que nous avons hérité de nos ancêtres..

La dopamine nous fait nous sentir agréablement excités lorsque nous attendons une récompense. C'est cette hormone qui motive les animaux à chercher de la nourriture..

La sérotonine apporte un sentiment de satisfaction lorsque nous recevons la reconnaissance et le respect des autres. Il est important que les animaux se sentent socialement importants car cela augmente leurs chances de transfert de gène.

L'ocytocine est une joie lorsque nous construisons des relations de confiance avec les autres. Les animaux se regroupent en troupeaux parce que cela les protège des prédateurs, et l'ocytocine transforme cette interaction sociale en plaisir..

L'endorphine induit une sensation d'euphorie qui soulage les douleurs physiques. Cela donne à l'animal blessé la possibilité de s'échapper et de s'échapper..

- Comment ces hormones sont-elles produites??

- Ce mécanisme implique des voies neuronales qui se sont formées auparavant dans votre cerveau sous l'influence de l'expérience individuelle. Nous sommes nés avec des milliards de neurones, mais avec très peu de connexions entre eux. Les produits chimiques peuvent aider à créer et à renforcer de nouvelles liaisons. C'est pourquoi nous attendons avec impatience le plaisir des choses qui nous ont donné de la joie dans le passé, et nous craignons les choses qui nous ont blessés dans le passé..

- Ce qui abaisse le niveau des hormones du bonheur?

- Lorsqu'un animal voit de la nourriture, la dopamine entre en jeu et déclenche l'action. Dès que la nourriture est obtenue, elle cesse d'être produite. Afin de provoquer à nouveau une poussée d'hormones du bonheur, certains besoins doivent à nouveau être satisfaits. La synthèse de produits chimiques ne se produit pas sans raison. La médecine moderne est capable de tromper simplement notre cerveau..

- Est-il possible de devenir heureux "par un effort de volonté"?

- Vous pouvez devenir heureux en prenant des mesures pour répondre à vos besoins. Vous pouvez remplacer la pensée et les comportements destructeurs par des habitudes saines. Faire cela encore et encore créera de nouvelles voies neuronales dans votre cerveau qui anticipent les récompenses et libèrent des hormones plus facilement..

- Est-il possible de retomber amoureux d'une personne? Comment répéter l'euphorie des premiers jours?

- L'amour romantique ne dure pas longtemps, car la dopamine cesse d'être produite au moment où la récompense est reçue. Mais vous pouvez stimuler la synthèse de l'ocytocine en renforçant la confiance. La fierté (de vous-même et de votre partenaire) déclenchera des poussées de sérotonine. Et vous avez toujours une voie neurale de la dopamine qui s'est formée pendant la parade nuptiale; par conséquent, le cerveau attendra la récompense avec impatience, bien que vous ne devriez pas vous attendre à une forte poussée hormonale, car le besoin a déjà été satisfait.

- Les gens sont-ils devenus plus heureux ou plus malheureux ces dernières années? Pourquoi?

- Le but de notre cerveau est de nous aider à survivre, pas de nous rendre heureux. Par conséquent, lorsque nos besoins sont satisfaits, le cerveau continue de rechercher des menaces. Et cela continuera indéfiniment, à moins que nous n'ouvrions consciemment des voies neuronales qui nous permettent de nous sentir en sécurité..

- Comment faire ces chemins?

Concentrez-vous sur ce que vous voulez, pas sur ce que vous ne voulez pas. Ensuite, vous construirez des voies neuronales pour la récompense au lieu de voies neuronales pour le stress. Bien sûr, il y a toujours un risque d'être déçu lorsque l'on se concentre sur un objectif, mais pour créer des connexions neuronales «heureuses», il suffit de faire de petits pas pour s'en rapprocher..

Chaque animal a connu des frustrations sur le chemin de la satisfaction de ses besoins, nous avons donc hérité d'un cerveau capable de gérer ces frustrations..

- Arrivez-vous à suivre ces conseils vous-même? Comment gérez-vous les difficultés?

- Je suis heureux parce que je suis calme sur mes hauts et mes bas. Si quelque chose me dérange, je ne le transforme pas en tragédie. Ma première réaction à me sentir dépassé est de me détendre et d'être distrait par quelque chose de bien, comme regarder une comédie. Si cela n'aide pas, je comprends qu'une nouvelle connexion neuronale doit être créée. Et puis j'essaie de reconnaître le modèle mental-comportemental qui a causé la mauvaise humeur. Ensuite, je le remplace par un autre système qui stimulera la production d'hormones du bonheur. Je répète un nouveau modèle chaque jour jusqu'à ce que je le rende automatique..

Pour en savoir plus sur la gestion de votre humeur, lisez les livres de Loretta Breuning "Hormones of Happiness" et "Manage Hormones of Happiness".

L'hormone de la joie

Est-ce gris et triste tout autour? L'ambiance est à zéro sans raison? Peu importe, nous ne sommes pas des robots et le corps épuise périodiquement ses réserves d'optimisme. L'hormone de la joie est responsable de tout, perdue dans l'agitation du quotidien et les soucis quotidiens. Comment peindre la vie avec des couleurs vives, donner au corps la force de se réjouir? Pour vaincre la dépression et «rien de réticent»? Mouvement, nourriture délicieuse, plaisir, émotions positives, sport, amour, sexe, enfin. Alors, que perdons-nous et gagnons-nous périodiquement à nouveau??

Ce que c'est?

Les sautes d'humeur, les périodes d'apathie ne sont pas toujours les signes avant-coureurs d'une dépression imminente. L'essentiel est que vous ne soyez pas entraîné dans le marais de la vie. Alors la dépression n'est certainement pas loin. Les hormones de la joie aident à ressentir le goût du bonheur, à ressentir le «high» naturel. Qu'est-ce que c'est?

Un groupe de telles hormones est un concept relatif qui unit plusieurs substances biologiques dans sa composition. En réponse à la commande du système nerveux central, ils changent le ton du corps de «moins» à «plus», augmentent l'humeur, augmentent l'immunité du corps.

L'hormone est une substance biologiquement active formée par les organes internes - les glandes. L'impulsion de la joie de notre cerveau est transmise par une chaîne de cellules du système nerveux (neurones) à l'organe correspondant. La décision de lancer ou non l'ordre du «commandant en chef» dépend de la présence de certaines hormones dans l'organisme. Ils ont également un autre nom - les neurotransmetteurs. Certains sont responsables de l'humeur et du plaisir, d'autres du système immunitaire et d'autres des sentiments et des sensations..

À la suite de processus chimiques, la production d'hormones du bonheur est stimulée. Puis les questions se posent:

  • Si c'est aussi simple que cela, pourquoi les gens souffrent-ils de dépression??
  • D'où viennent les suicides??
  • Est-il possible de donner du bonheur avec une pilule?
  • Pourquoi les scientifiques n'ont pas encore appris à stimuler les hormones du bonheur?

Dans les années 80 du XXe siècle, l'humanité a reçu un cadeau des pharmaciens américains - la pilule «magique» «Prozac», l'antidépresseur le plus célèbre au monde. Personne n'a trouvé le bonheur, mais le psychologique, et après cela, la dépendance physiologique aux drogues a été révélée par les narcologues. Un énorme danger est qu'en stimulant artificiellement la production d'endorphines, la «pilule de joie» bloque les processus naturels de remontée de l'humeur du corps. Le syndrome addictif se produit: pas de médicament - les hormones heureuses ne se forment pas. Le retrait arrive.

Certains historiens avancent des versions selon lesquelles le mystère des civilisations disparues est directement lié à la présence d'hormones du plaisir dans le corps. Ainsi, les anciens Aztèques, les Mayas mangeaient des aliments pauvres en tryptophane - un acide aminé qui stimule la production de sérotonine (l'hormone de la joie). Fumer de l'opium a soulevé l'humeur pendant une courte période, créant un effet de bonheur pour le corps. Le cerveau s'est avéré incapable de produire l'hormone du bonheur, de donner de la joie à ses propriétaires. Les conséquences sont tristes: cannibalisme, agressivité, dépression, disparition de peuples.

Les pratiques spirituelles chinoises et tibétaines visent à stimuler les hormones du bonheur, à recevoir la joie et le plaisir par la méditation. Les enseignements philosophiques disent: "Trouvez le bonheur en vous-même - le monde autour de vous sera heureux." Le plaisir de la contemplation stimule un sentiment de joie. Les aliments contenant du tryptophane sont un incontournable de l'alimentation. Le calme, l'équilibre mettent le système nerveux en ordre, la production d'endorphines s'améliore. Ces derniers sont de puissants analgésiques. Les hormones du bonheur révèlent les possibilités inconnues du corps.

Quel est le nom de l'hormone de la joie

Un certain nombre de substances biologiques présentes dans le corps sont appelées l'hormone de la joie:

  • tout le monde le sait - endorphine, sérotonine, ocytocine, dopamine;
  • moins populaire - acétylcholine, norépinéphrine, vasopressine, thyroxine.

L'endorphine est l'hormone du bonheur la plus puissante. En principe, il est similaire à la morphine. L'hypophyse est responsable de la production de cette substance: «la principale parmi les égaux», puisqu'elle contrôle le travail de toutes les glandes endocrines, stimule le système immunitaire et augmente le seuil de douleur pour les plaies et les blessures. Dans les situations d'urgence, il permet de déclencher des fonctions de protection par le sommeil, le coma post-traumatique. Si vous voulez vous remonter le moral - mangez du chocolat, trouvez quelque chose que vous aimez, profitez de la vie.

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Connaissez-vous la sensation d'euphorie? Le sourire, la joie, l'harmonie ne vous quittent pas toute la journée? Êtes-vous rayonnant de bonheur? Félicitations, les neurotransmetteurs fonctionnent très bien, le corps a la bonne quantité de sérotonine. Il améliore l'humeur, stimule l'activité physique. Son manque entraîne une panne, une dépression, surtout en hiver. La sérotonine se trouve dans les bananes, les poissons, les fruits de saison, les bonbons.

L'ocytocine est responsable du plaisir de la communication. Vous voulez booster votre production d'hormones? Alors faites-le! Discutez avec un ami, appelez votre famille. Le sentiment de joie restera longtemps, vous chargeant de gaieté, vous remontant le moral. Cette hormone est produite de manière intensive pendant la grossesse de la femme. Un massage doux et doux du corps, la tête stimule sa production. Le manque d'hormones rend une personne retirée, déclenche la dépression.

Démarche de vol? La dopamine pour vous aider! Il neutralise les sensations douloureuses dans les muscles après l'exercice, rend les mouvements gracieux, entraîne la mémoire des sensations du cerveau. L'hormone est produite après un rapport sexuel, un massage agréable et une nourriture délicieuse. Un souvenir du plaisir reçu suffit à augmenter son niveau. Le corps d'un homme manque rarement de dopamine, mais les femmes en souffrent souvent. Danser, faire de l'exercice, s'amuser avec le sexe, se faire masser - tout fera l'affaire..

Avez-vous résolu une tâche difficile, atteint votre objectif? L'euphorie bat-elle son plein? La raison en est l'acétylcholine, l'hormone de l'activité mentale et de la créativité. Le bonheur expérimenté, la joie de la victoire, élève le niveau d'acétylcholine. Yoga, jeux de logique, énigmes, problèmes de mathématiques entraînent la mémoire, provoquant encore et encore la libération de l'hormone.

Contrairement à l'adrénaline, la norépinéphrine normalise la pression artérielle, rétablit la respiration et soulage les spasmes. C'est une hormone de calme, de contemplation. Une musique agréable, des sons de la nature, des paysages marins vous remonteront le moral et en même temps augmenteront la production de l'hormone. La carence entraîne une augmentation de la teneur en adrénaline, le travail du corps en mode pic.

Combien d'heures passez-vous devant le miroir? Le plaisir de sa propre attractivité, le sentiment de joie de sa beauté stimule la production de l'hormone vasopressine. Une fois dans le sang, il normalise l'équilibre eau-sel du corps. La thyroxine est une hormone du mouvement. En produisant ces substances naturellement, le corps vous donnera jeunesse, santé et beauté pour les années à venir. Les pilules, les médicaments apportent les hormones nécessaires de l'extérieur, provoquant une dépendance. C'est une manière inefficace de trouver le bonheur..

Produits contenant

Il existe une croyance répandue sur les produits contenant de la sérotonine. La production de l'hormone du bonheur est stimulée par les aliments contenant du tryptophane. Les bloqueurs artificiels de la dégradation des hormones du plaisir - pilules, médicaments qui stimulent une augmentation de la sérotonine - ne pénètrent pas dans le cerveau par le sang. Il y a une perturbation hormonale. Des centres de plaisir stimulants avec des plats délicieux soulageront la dépression et donneront une sensation de bonheur. Quels aliments vous remonteront le moral?

  1. Poisson riche en acides oméga. Les vitamines du groupe B, les acides gras oméga-3 sont conservés avec n'importe quelle méthode de préparation.
  2. Algue. Améliore la fonction surrénalienne, augmente l'adrénaline et la noradrénaline.
  3. Bananes. L'alcaloïde Harman augmentera les niveaux d'endorphine, provoquant une sensation d'euphorie.
  4. Fruits ensoleillés: agrumes, ananas, pêches, abricots, kakis. Le résultat est un sourire sur le visage, une sensation de joie, de plaisir du goût.
  5. Bouillons à base de viande de volaille. Contient du tryptophane, qui stimule l'hormone du plaisir sérotonine.
  6. Fromage à pâte dure.
  7. Des œufs. Un morceau de soleil dans une poêle dissipera le blues, et un œuf à la coque pour le petit déjeuner soulagera la faim pendant longtemps.
  8. Gruaux: sarrasin, flocons d'avoine. Régule les niveaux de sucre, favorise la formation de sérotonine.
  9. Chocolat. Qui n'a pas saisi les problèmes, la fatigue, le stress avec le chocolat? La phényléthylamine stimule la production d'endorphine, le magnésium soulage le stress.

L'alcool et les sucreries contribuent également à une élévation de l'humeur à court terme en jetant des endorphines dans la circulation sanguine. Mais les mécanismes de leur action sont tels que même une petite surdose provoquera l'effet inverse: elle intensifiera la dépression, la mauvaise humeur. Il existe de nombreuses façons de s'amuser. La nourriture ne remplacera pas la plupart d'entre eux, mais les acides aminés, les vitamines renforcent l'immunité, procurent une sensation de joie et de bonheur. L'essentiel est de savoir quand s'arrêter.

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Comment booster l'hormone de la joie?

En entraînant les muscles, nous obtenons une silhouette élancée; engagés dans une activité mentale, nous développons une logique, des processus de pensée. Il est également réaliste d'apprendre au corps à développer un sentiment de joie, de bonheur. Il existe plusieurs manières:

  • la nourriture, en particulier les aliments sucrés;
  • sports et entraînement;
  • émotions fortes, sentiments, plaisir;
  • lumière du soleil, air frais;
  • mode de vie actif;
  • rire sourire.

Toute action physiquement active augmente la fréquence cardiaque, augmente la pression artérielle. En quelques minutes, les endorphines commencent à pénétrer dans la circulation sanguine et le niveau d'adrénaline augmente. Choisissez un sport qui ne fait plaisir qu'à vous: patinage à roulettes, patinage sur glace; balades à vélo; la natation; aérobie. Les activités sportives augmenteront la production d'hormones, donneront une sensation de joie et une silhouette mince. La sérotonine apportera des sentiments de bonheur.

Soyez plus à l'extérieur. Amusez-vous à marcher, proposez des activités avec les enfants dans la rue. Ajoutez des aliments contenant de la vitamine D à votre alimentation pour augmenter la sérotonine dans le corps. Après avoir consulté votre médecin, prenez les médicaments et les comprimés nécessaires. Mangez quelque chose de sucré: le chocolat est une façon de remonter le moral.

Pour compenser le manque de sensations fortes (endorphines), faites des balançoires extrêmes, sautez avec un parachute et faites de l'escalade. Après des situations stressantes, méditez, ressentez les sensations du yoga. Sortez, enfin, au musée, à la philharmonie, au théâtre. Le plaisir des activités agréables donnera au corps de la joie et une excellente humeur.

Voici quelques autres recettes:

  • Donner des sourires à des amis et à des inconnus.
  • Regardez une comédie avec toute la famille.
  • Souvenez-vous de votre bien-aimé, organisez une rencontre romantique avec massage et plaisirs érotiques.
  • Fais ce que tu aimes.

Vous ne remarquerez pas comment la joie, le plaisir deviendront vos compagnons constants et le sentiment de bonheur remplira toutes les cellules de votre corps. La dépression, même saisonnière, disparaîtra, puis le corps apprendra à produire des hormones sérotonine, endorphine et autres moyens naturels.

Où se trouve la sérotonine?

Notre cerveau produit de la sérotonine dans les moments d'extase. Plus il y a de joie, de bonne humeur, plus nous recevons d'hormones de bonheur. Et donc dans un cercle vicieux: ils, à leur tour, stimulent les sentiments de bonheur, guérissent de la dépression. Les scientifiques se demandent si un manque de sérotonine provoque une dépression ou vice versa. Quoi qu'il en soit, la lumière du soleil, le mouvement, faire ce que vous aimez, un peu de chocolat et de bananes, des sentiments d'amour donnent une sensation d'euphorie, de bonheur.

Plus de 90% de la sérotonine est synthétisée dans l'estomac, puis absorbée dans le sang. Les «bons» aliments tels que le chocolat, les bananes, les fromages, les produits laitiers, les fruits et légumes de saison et la volaille augmenteront votre taux d'endorphine. Entraînement pour hommes, un sport acceptable pour les femmes vous remontera certainement le moral.

Endorphines

Les endorphines peuvent guérir presque toutes les maladies du corps, guérir les blessures - mentales et physiques, augmenter l'activité mentale, développer la créativité et améliorer l'humeur. Nous leur devons le sentiment de bonheur et de joie. En tant que stimulant interne pour tout le corps, cette substance a la capacité de réduire la sensibilité à la douleur. L'analogue chimique est les préparations d'opium morphines.

Voulez-vous apprendre à votre corps à produire une drogue naturelle? Créez une atmosphère chaleureuse à la maison. Entourez-vous, vos proches, d'objets agréables à regarder. Écoutez souvent de la bonne musique. Sortez dans la nature avec les membres de la famille impliqués. Vivez un acte extraordinaire: faites de la moto, volez en montgolfière. Encore une fois, mangez du chocolat, des bonbons ou égayez votre créativité. Le sentiment de bonheur sans limites sera toujours avec vous.

L'émotion de joie. Le monde appartient à ceux qui en sont heureux

"Votre cerveau est endommagé... Vous êtes voué au bonheur à vie"

Contenu
  1. Qu'est-ce qui te fait ressentir de la joie?
  2. Quels types de joie y a-t-il?
  3. Comment la joie nous affecte?
  4. À quoi ressemble l'émotion de joie?

Joie, plaisir, bonheur - c'est tout ce que chaque personne veut vivre, quelque chose pour lequel chacun de nous s'efforce. Tout le monde aime être heureux et s'efforce de créer le plus de situations possible dans sa vie afin de vivre plus souvent la joie. Bien que chacun ait ses propres moyens d'atteindre cet objectif, l'émotion de joie joue néanmoins un rôle motivant clé dans de nombreux domaines de notre vie! Soit dit en passant, toutes les industries du divertissement en sont bien conscientes, et elles sont de plus en plus nombreuses chaque jour. Grâce à leur contenu, nous nous amusons et ils gagnent de l'argent. Et un tel cycle s'est déroulé tout au long de notre vie. Nous sommes prêts à donner quelque chose, à faire quelque chose pour ressentir de la joie.

Qu'est-ce qui te fait ressentir de la joie?

Il y a plusieurs façons dont le plaisir se manifeste, et nous allons maintenant en considérer quelques-unes:

  • L'un des chemins les plus simples est amusant. Nous recherchons ce que nous trouvons drôle: nous aimons être en compagnie de gens drôles, nous aimons l'humour, les blagues.
  • Nous pouvons expérimenter le plaisir sensoriel. Cela vient du contact avec quelque chose d'agréable et, bien sûr, nous pouvons éprouver du plaisir au contact de quelqu'un d'autre. Nous pouvons également nous réjouir en regardant le coucher de soleil incroyablement beau. Il y a aussi des sons agréables à entendre, comme le bruit d'une cascade, le bruit d'un feu qui éclate, des mélodies agréables ou le chant des oiseaux..
  • La joie du soulagement. Lorsque la douleur passe, nous commençons à nous réjouir. Nous éprouvons également du plaisir lorsque nous satisfaisons notre faim ou notre soif..
  • Nous pouvons nous réjouir du résultat obtenu. Quand nos travaux apportent des résultats tangibles.
  • Quand quelqu'un nous loue, quand quelqu'un nous aime, cela nous permet de mieux penser à nous-mêmes. La louange, le respect des autres vous rend également heureux..
  • Nous pouvons nous souvenir d'un événement agréable pour nous, qui est très important pour nous et qui se brouille également dans un sourire.

Bien sûr, ce ne sont pas toutes les façons dont l'émotion de joie survient, il y en a beaucoup plus, mais ce sont quelques-unes des principales façons d'obtenir du plaisir qui sont familières à tout le monde. Il existe de nombreuses options pour ressentir l'émotion de la joie. Mais la base de la joie est de répondre à nos critères, nos attentes..

Quels types de joie y a-t-il?

Quelle que soit la raison pour laquelle l'émotion est née, la manifestation de la joie peut varier considérablement. La joie peut différer dans l'intensité de sa manifestation. Nous pouvons être modérément joyeux, avoir du plaisir ou de l'excitation, nous pouvons ressentir de la joie bruyamment ou nous pouvons le faire sans bruit. Nous pouvons montrer un sourire retenu, à peine perceptible, ou nous pouvons sourire largement, nous pouvons rire ou rire jusqu'aux larmes. Mais ce n'est pas toujours par l'expression externe de l'émotion que l'on peut déterminer son intensité, puisque nous pouvons être très joyeux, mais pas rire, et une blague idiote peut nous faire rire. Il convient également de noter que l'émotion de joie peut être combinée avec d'autres émotions, mais il ne s'agit pas de cela maintenant..

Comment la joie nous affecte?

La joie ajoute à nos ressources intérieures! Pensez à l'athlète qui remporte la compétition. Que fait-il? En règle générale, quand il a gagné, a pris la première place, puis il commence à sauter, lève les mains dans un éclat de joie. Dans de tels moments, la fatigue disparaît et l'athlète oublie qu'il vient de dépenser énormément d'efforts pour atteindre son objectif. Lorsque nous éprouvons de la joie, nous devenons plus ouverts, prêts à communiquer et nous ne sommes heureux que de discuter de quelque chose et de partager quelque chose avec les autres. L'émotion de joie est très importante pour la communication entre les gens, car il est beaucoup plus agréable de dialoguer avec une personne qui sourit qu'avec quelqu'un qui nous exprimera de la colère ou du dégoût. Et naturellement, chacun de nous comprend cela à un niveau subconscient, et dans certaines situations, les gens utilisent un sourire exprès - afin de cacher la véritable émotion qu'ils ressentent réellement. Par conséquent, il est très important de comprendre à quoi ressemble un sourire sincère..

À quoi ressemble l'émotion de joie?

  • Rides du pied-de-biche aux coins extérieurs des yeux
  • Plis sous les paupières inférieures
  • Les joues sont soulevées
  • Les coins de la bouche sont déplacés vers le haut et vers l'arrière
  • Le pli nasolabial s'approfondit

La joie est une source de vitalité et d'énergie qui peut être transmise aux autres très rapidement. La joie est notre compagnon constant. Il est difficile d'imaginer la vie sans sourire, sans rire. Alors partageons notre bonheur le plus souvent possible.!

Comment saturer le corps avec des hormones du bonheur

Ce n'est un secret pour personne que les papillons dans l'estomac, les ailes sur le dos et juste une bonne humeur ne sont rien de plus qu'une série de processus chimiques dans le corps, déclenchés par des substances biologiquement actives: endorphines, sérotonine, dopamine, ocytocine. Découvrons comment stimuler la production naturelle de ces quatre bienfaits dans votre corps..

La léthargie, l'apathie, la mauvaise humeur, les sentiments de solitude, la confusion et d'autres conditions psychophysiques n'ont pas le meilleur effet sur notre productivité, notre motivation, nos relations sociales et notre bien-être. D'où viennent-ils? Peut-être avez-vous des problèmes de santé, ou peut-être avez-vous juste besoin de pousser un peu votre corps avec des actions simples et une alimentation équilibrée. Nous vous en parlerons.

Endorphines

Les événements qui contribuent à la production naturelle d'opiacés par l'organisme sont bien compris et appartiennent à trois groupes principaux: régime alimentaire, habitudes et exercice.

Nourriture

Alors, que devons-nous manger pour nous débarrasser du fardeau émotionnel empilé? Nous répondons:

  • Le bon chocolat noir, grâce à sa haute teneur en antioxydants, protège contre les crises cardiaques, abaisse la tension artérielle, abaisse le niveau de «mauvais» cholestérol, augmente la teneur en «bon» et, fait intéressant pour nous, stimule la production d'endorphines. Mais il est trop tôt pour que les amateurs de chocolat se réjouissent, car le tarif recommandé n'est que de quelques tranches par jour..
  • Les piments de Cayenne, les piments jalapenos, les piments et autres piments forts contiennent de la capsaïcine, une substance forte et piquante qui affecte les cellules nerveuses des muqueuses du nez et de la bouche. Le cerveau, recevant un signal concernant un stimulus puissant, réagit à la sensation de brûlure en produisant des endorphines. Par conséquent, pour vous remonter le moral, vous devez ajouter du piquant à vos plats. La combustion des aliments tue également les agents pathogènes et favorise la transpiration, ce qui est particulièrement bénéfique pour refroidir le corps par temps chaud.
  • Certains arômes affectent directement la production d'endorphines. Par exemple, selon le Memorial Sloan-Kettering Cancer Center de New York, les patients qui ont inhalé un arôme de vanille avant de subir une IRM étaient 63% moins susceptibles de ressentir de l'anxiété. Une autre étude a révélé que l'odeur de lavande aide à combattre la dépression et l'insomnie. Utilisez la vanille et la lavande comme épices, ajoutez des huiles essentielles au bain, utilisez des bougies parfumées à base d'elles et préparez également des teintures curatives de ces plantes..
  • En plus d'améliorer les performances mentales, notamment la mémoire et la concentration, d'abaisser la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2, de traiter certaines maladies cardiovasculaires et pulmonaires, le ginseng soulage la fatigue physique et le stress mental. Ce n'est pas pour rien que la médecine traditionnelle chinoise affirme que le ginseng prolonge la vie et la jeunesse, et de nombreux coureurs et bodybuilders en prennent pour augmenter l'endurance physique. La raison en est la même stimulation de la production d'endorphines..

Des habitudes

Chaque enfant sait que le rire prolonge la vie. Mais les adultes l'oublient souvent. C'est pourquoi les bébés rient des centaines de fois par jour, et leurs parents - c'est bien si une douzaine.

Mais en vain, car l'instruction biblique bien connue se lit comme suit:

Un cœur joyeux est sain comme médicament, mais un esprit terne sèche les os.

Si vous êtes loin de la religion, je mentionnerai une histoire intéressante liée aux propriétés curatives du rire pour le corps et l'âme. Et c'est arrivé avec Norman Cousins, un scientifique, enseignant et journaliste américain. Une fois que Norman a commencé à ressentir une douleur intense dans ses articulations, et un peu plus tard, les médecins lui ont diagnostiqué un diagnostic mortel d'une certaine maladie dégénérative. Après ces mots décevants, le patient a décidé que le rétablissement ne dépendait que de lui-même et a été renvoyé de l'hôpital, refusant de prendre ses médicaments. Le traitement a été réduit à la prise de vitamines et à des séances incessantes de thérapie par le rire. Norman regardait constamment la télévision de divertissement, il lisait des histoires humoristiques et il ne se lassait jamais d'éclater de rire. Un mois plus tard, la maladie a reculé, puis a complètement disparu. La propre expérience de Cousins ​​a formé la base de livres populaires, et son exemple a inspiré de nombreux autres patients «désespérés»..

Trouvez une raison de rire. Prenez l'habitude de trouver quelque chose de drôle autour de vous. C'est le moyen le plus simple au quotidien d'accélérer les endorphines, ce qui vous aide à vous sentir bien ici et maintenant..

Qu'est-ce qui précède le rire? Bien sûr, un sourire! Mais pas si artificiel et tendu que l'on retrouve sur les visages des employés tôt le matin. Et ce sourire sincère et involontaire qui naît, par exemple, sur les visages des amoureux. En science, il s'appelle le sourire de Duchenne et résulte de la contraction du muscle zygomaticus majeur et de la partie inférieure du muscle circulaire de l'œil. C'est-à-dire que c'est un sourire «avec les yeux et la bouche», et pas seulement des dents étincelantes.

Regardez des photos avec une histoire agréable, communiquez avec des gens joyeux et ne manquez pas une raison de sourire en retour.

En règle générale, une langue «longue» n'est pas bonne, mais dans certains cas, les ragots peuvent avoir un effet positif. Non, vous n'êtes pas encouragé à battre la langue à gauche et à droite, mais la transmission de secrets et de piquant de bouche à bouche peut contribuer à la production d'endorphines. Les scientifiques pensent que les ragots aident les animaux sociaux à rester connectés, ce qui est récompensé en stimulant les centres de récompense dans le cerveau. Cependant, il est important de comprendre que l'information doit être positive, car ce n'est que dans ce cas qu'elle entraînera une poussée d'endorphines..

L'amour et le sexe sont les sujets les plus fréquents du paragraphe précédent. Passez des paroles aux actes! Le toucher, l'intimité et les sensations agréables apaisent les nerfs, vous procurent un sentiment de sécurité et de confiance et vous remontent le moral. Les relations intimes vous inspireront et renforceront votre condition physique.

L'orgasme en guise d'endorphine? Pourquoi pas!

Exercice physique

Faire du sport. C'est une méthode à libération retardée rapide et bénéfique pour la production d'endorphines. Toute activité physique libère des endorphines dans la circulation sanguine, ce qui améliore considérablement l'humeur. Il est important de mentionner que les activités de groupe et les jeux d'équipe ont la priorité. Par exemple, une étude de 2009 a révélé que les rameurs synchronisés recevaient des niveaux plus élevés d'hormones du bonheur que les célibataires. Bien que la marche indépendante, le jogging, le cyclisme, l'aérobic donnent également le résultat souhaité.

Prêt à prendre un peu de risque? Faites du parachutisme ou du saut à l'élastique, du parachutisme, des montagnes russes et tout ce qui vous semble un peu imprudent. Prendre du recul par rapport à la zone calme aidera à libérer des endorphines.

La dopamine

La dopamine nous oblige à faire des efforts pour atteindre nos objectifs. La procrastination, le manque d'enthousiasme et le doute de soi sont toujours associés à un manque de dopamine. Des études chez le rat ont montré que les rongeurs avec de faibles niveaux de neurotransmetteur choisissaient une solution simple au problème et se contentaient d'une petite portion de nourriture. Et les rats qui étaient prêts à travailler dur pour plus de récompenses avaient augmenté les niveaux de dopamine..

Nourriture

Le régime dopaminergique comprend:

  • Avocat, banane, amande, tofu ("caillé de haricots"), poisson, graines de citrouille. Tous ces aliments contiennent de la tyrosine, un acide aminé synthétisé en dioxyphénylalanine, qui est le précurseur de la dopamine. La tyrosine se trouve également dans la viande et les produits pétroliers, cependant, il vaut la peine de calculer la consommation particulièrement soigneusement en raison du nombre élevé de calories..
  • Légumes verts et orange, chou-fleur et choux de Bruxelles, betteraves, asperges, carottes, poivrons, oranges, fraises et autres aliments riches en antioxydants et en vitamines C et E. Ils aideront à protéger les cellules cérébrales responsables de la production de dopamine.

Des habitudes

Avec le bon état d'esprit, la dopamine ne se soucie pas de ce que vous avez accompli: escalader une haute montagne ou vous remonter une fois de plus qu'hier. Le neurotransmetteur engage toujours les centres du plaisir. Par conséquent, il est important d'apprendre à diviser les objectifs mondiaux en petites sous-tâches. Par exemple, vous envisagez de rédiger un diplôme. Célébrez chaque chapitre avec un voyage au café pour votre crème glacée préférée, et la dopamine vous insufflera de la force pour le reste du chemin.

Notes des dirigeants: Récompensez vos employés avec des primes ou des éloges pour le succès local afin que la dopamine augmente leur productivité et leur motivation..

Un travailleur qui croit en lui peut sauter au-dessus de sa tête.

Sérotonine

Dans une étude, les scientifiques ont prouvé le rôle de la sérotonine dans la détermination du statut social des singes. Ils ont constaté que le niveau du neurotransmetteur chez l'individu dominant était plus élevé que chez les autres singes. Cependant, si la tête perdait le contact avec ses subordonnés (était mise dans une cage), le niveau de sérotonine dans son sang diminuait progressivement.

Nourriture

On pense que la biosynthèse de la sérotonine est favorisée par les aliments à haute teneur en tryptophane: produits laitiers (en particulier fromage), dattes, prunes, figues, tomates, lait, soja, chocolat noir.

Des habitudes

La relation entre le temps passé au soleil et une augmentation des taux de sérotonine a été suivie: en été, elle est plus élevée qu'en hiver. La peau absorbe les rayons ultraviolets, ce qui stimule la production d'un neurotransmetteur. Bien sûr, dans la poursuite du bien-être, vous ne devez pas abuser de l'exposition au soleil et nuire à votre santé..

Pour vous remonter le moral, ouvrez les stores à la lumière naturelle..

Êtes-vous stressé en travaillant? Détendez-vous un instant et souvenez-vous de quelque chose de bien. Des souvenirs heureux contribueront certainement à la production de sérotonine. Réfléchissez à vos réalisations précédentes ou «mâchez» à nouveau un moment important du passé. Cette pratique nous rappelle que nous sommes valorisés et qu'il y a beaucoup de choses à valoriser dans la vie..

Ocytocine

Les scientifiques de l'Université de Bonn sont arrivés à des conclusions intéressantes: l'ocytocine renforce l'institution du mariage! Le groupe d'hommes a été divisé en deux parties, dont l'une a reçu une injection d'ocytocine et l'autre un placebo. Les chercheurs ont émis l'hypothèse que le pouvoir de liaison de l'hormone pousserait les hommes à créer des liens avec des étrangers et à oublier leurs obligations actuelles. Cependant, lorsqu'on a demandé aux sujets d'évaluer la distance acceptable entre eux et la femme «étrangère», le contraire a été trouvé. Les hommes sous l'influence de l'ocytocine préféraient rester 10 à 15 centimètres plus loin de l'objet de la tentation.

Chères dames, l'ocytocine est capable de garder un homme proche! Mais ce qui est nécessaire pour cela?

Des habitudes

Des câlins, des câlins et des câlins à nouveau! L'ocytocine est parfois appelée l'hormone du câlin. Le Dr Paul Zak, expert américain en ocytocine, recommande même un câlin minimum de huit fois par jour..

Évitez de vous serrer la main en faveur des câlins si vous souhaitez renforcer les relations interpersonnelles.

L'ocytocine renforce la confiance et... la générosité! Cela peut être utilisé proprement. Bien que les femmes le sachent au niveau de leur instinct, elles lancent l'appât sur leurs désirs les plus fous immédiatement après le sexe. :) Oui, le pic des relations sexuelles conduit à la libération d'ocytocine.

Le processus inverse fonctionne également. Si vous voulez renforcer la relation, il suffit de faire un cadeau à la personne - l'hormone fera son travail..

Mangez une partie de l'humeur: quelles hormones régissent nos vies et comment les obtenir?

Parfois, les émotions surgissent soudainement et nous pouvons les contrôler. Pendant ce temps, joie, tristesse, bonheur, rage - tout ce que nous ressentons est dû à une augmentation ou un manque d'hormones dans notre corps. Et si vous comprenez les problèmes de chimie interne, vous pouvez améliorer indépendamment votre humeur..

Bien sûr, le moyen le plus simple d'augmenter vos niveaux d'hormones est de prendre des médicaments hormonaux. Mais cela ne peut être fait sans la supervision d'un médecin. Nos émotions ne sont qu'une petite partie de ce dont les hormones sont responsables dans le corps, elles régulent également de nombreux processus de la vie. Par conséquent, l'utilisation de médicaments par vous-même est dangereuse et déraisonnable. Mais manger quelque chose de sain ou faire du sport est ce dont vous avez besoin pour rester de bonne humeur même en automne et en hiver. Amic.ru raconte (et montre) quelles hormones nous font nous réjouir, tomber amoureux, s'inquiéter et avoir peur, et ce qui doit être mangé et fait pour une petite portion de bonheur.

Dans une situation d'anxiété, de stress ou de choc, l'adrénaline est activement produite dans le corps. Cette hormone permet à notre corps de se mobiliser et de se préparer au danger: le cœur bat plus vite, les pupilles se dilatent, la coagulation sanguine augmente (important si une personne est blessée) et les muscles peuvent supporter beaucoup plus de stress que d'habitude.

Les émotions que nous ressentons lorsque l'adrénaline monte sont la peur et l'anxiété. Entrant dans la circulation sanguine, l'adrénaline semble crier à notre corps: «Courez». Sa fonction principale est de nous sauver dans une situation dangereuse..

Beaucoup de gens savent augmenter la production d'adrénaline: ce sont avant tout des sports extrêmes. Si vous avez peur de sauter avec un parachute, mais que vous voulez de l'adrénaline, il existe une autre excellente option: visiter un parc d'attractions.

À propos, ils stimulent la production d'adrénaline et les relations sexuelles. (Alerte spoiler: le sexe est un excellent moyen d'augmenter la quantité de plusieurs hormones dans le corps à la fois, vous verrez donc ce conseil plus d'une fois dans le texte.)

La norépinéphrine est très similaire à l'adrénaline en termes de nom et de mécanisme d'action. Mais si l'adrénaline crie «courir» vers notre corps, alors la noradrénaline hurle «battre». Il nous fait attaquer, pas fuir dans une situation dangereuse. En d'autres termes, on l'appelle «l'hormone de la rage», «l'hormone du courage» ou «l'hormone du prédateur».

Lorsque la norépinéphrine monte dans notre sang, nous ressentons de la haine, de la rage et de l'agressivité. L'épinéphrine et la norépinéphrine sont étroitement liées l'une à l'autre, car elles sont produites dans les mêmes cas. La noradrénaline augmente également dans les situations de stress, de choc, de danger et de stress.

Pour vous assurer qu'il y en a suffisamment dans le corps, surveillez votre alimentation. La norépinéphrine (comme beaucoup d'autres hormones) est fabriquée à partir de la tyrosine. Et nous obtenons cet acide aminé des protéines. En soi, la tyrosine se trouve dans la viande, le poisson, les betteraves, les pommes et les bananes. Il est également important d'observer votre horaire de sommeil: allez au lit et levez-vous en même temps et dormez au moins huit heures.

Pensez-vous que vous êtes prêt à déplacer des montagnes pour un objectif chéri? Cela signifie très probablement que vous avez suffisamment de dopamine dans votre corps. Un excès de cette hormone dans le sang fait ressentir du plaisir, de la joie débridée et même de l'euphorie. La dopamine est responsable du «sentiment de récompense» et détermine donc notre motivation. Il nous fait faire avancer les choses et obtenir ce que nous voulons..

Le maintien des niveaux de dopamine dans le corps est très important. S'il est bas, la personne perd sa motivation et son enthousiasme. Le manque de cette hormone entraîne la dépression, l'obésité et d'autres problèmes de santé graves..

En passant, il a été prouvé que la dopamine est produite le plus activement non pas pendant le plaisir, mais au moment de l'anticipation. Par conséquent, les gens peuvent être frustrés lorsqu'ils atteignent enfin leur objectif chéri..

Comment augmenter les niveaux de dopamine? Le plus simple est de manger délicieusement. Pour renforcer l'effet, choisissez des aliments riches en tyrosine: bananes, avocats, pommes, amandes, fraises, flocons d'avoine, haricots. Favorise la production active de dopamine et les relations sexuelles régulières (nous vous avons prévenu).

Il existe un moyen plus difficile, mais très efficace, d'augmenter les niveaux d'hormones: fixez-vous correctement des objectifs. Divisez un grand objectif en plusieurs plus petits. Et lorsque vous remportez tous les succès, n'hésitez pas à célébrer la victoire. Ensuite, vous aurez plus de motivation pour progresser davantage..

Les niveaux de sérotonine sont responsables de notre humeur. Si la dopamine nous donne une sensation soudaine d'euphorie débridée, alors la sérotonine est une joie calme. Cette hormone fournit à une personne de la confiance en soi, de la gaieté et une poussée d'énergie. Certaines études montrent même que le niveau de sérotonine dans le corps est directement lié au statut social d'une personne. En termes simples: plus vous avez d'hormone de joie, plus vous avez de chances de réussir dans la société.

Mais un manque de sérotonine conduit à l'apathie, à une faible tolérance au stress et à la dépression. Par conséquent, essayez de maintenir le niveau de l'hormone dans le corps. De plus, la façon d'augmenter la sérotonine est très agréable - il vous suffit de manger des aliments savoureux. Les glucides sont excellents pour augmenter «l'hormone de la joie» dans le corps. À propos, il y a une croyance répandue selon laquelle la meilleure façon de se remonter le moral est de manger une barre de chocolat ou une sorte de douceur. En effet, cela fonctionne, mais pas pour longtemps. Une manière plus utile et correcte consiste à inclure des glucides complexes dans votre alimentation: légumineuses, sarrasin, muesli, plus de légumes et de fruits. L'effet ne viendra pas immédiatement, mais la sérotonine sera produite en quantité suffisante régulièrement.

Mais pas seulement la nourriture est le bonheur (plus précisément, la joie). Exercice et exposition au soleil pour maintenir les niveaux de sérotonine.

L'augmentation de cette hormone chez une personne induit des sentiments de confiance et d'affection. C'est l'ocytocine qui lie les parents à un enfant et rend les amoureux fidèles les uns aux autres. Par le niveau de cette hormone dans le corps, on peut juger de la disposition d'une personne à une relation sérieuse. L'ocytocine nous fait nous sentir liés à un être cher.

À propos, cette hormone réduit le niveau d'anxiété, favorise la production d '"hormones du bonheur" - les endorphines (nous en parlerons plus tard) et prolonge la vie. Il est également utilisé pour les patients autistes: après un traitement à l'ocytocine, les patients deviennent plus émotifs et comprennent mieux les émotions des autres..

Comment booster naturellement la production d'ocytocine? La réponse est évidente: vous devez passer plus de temps avec vos proches. L'un des moyens les plus puissants dans une relation est de faire l'amour régulièrement..

Oui, même l'amour est largement déterminé par les processus biochimiques de notre corps. Et la célèbre phrase «l'amour est chimie» n'est pas sans fondement. Quand nous aimons une personne, le cerveau produit beaucoup de phényléthylamine, et la sympathie et l'attraction se réveillent en nous. Donc, ces mêmes «papillons dans l'estomac» sont une réaction chimique tout à fait compréhensible. La phényléthylamine est importante pour le corps car elle améliore la production d'autres hormones «heureuses» - la dopamine et la sérotonine. L'amour est donc la clé de la bonne humeur et du bonheur..

Vous vous demandez déjà comment augmenter artificiellement la phényléthylamine? Malheureusement, nous avons de mauvaises nouvelles. Certains aliments en contiennent. Par exemple, dans le chocolat, le fromage bleu ou l'avocat. Mais vous ne pourrez pas «nourrir» la personne que vous aimez tant que vous ne tomberez pas amoureux: l'attraction n'est causée que par la phényléthylamine que notre cerveau produit.

Vous sentez-vous euphorique et vraiment heureux? C'est le résultat de la libération d'endorphines. Les endorphines sont tout un groupe de composés chimiques. Cette hormone est également appelée médicament naturel produit par notre corps. C'est pourquoi l'euphorie est appelée un sentiment «enivrant» - il y a du vrai là-dedans. En plus de vous remonter le moral, les endorphines mobilisent également la force et la douleur sourde. À propos, les appeler "hormones du bonheur" n'est pas tout à fait correct: une sensation d'euphorie provoque la dopamine, et les endorphines ne font que stimuler sa production..

Même dans la Rome antique, ils ont remarqué que les blessures des vainqueurs guérissaient beaucoup plus vite que celles des perdants. Ceci est associé à l'action des endorphines, qui sont produites en grande quantité après la victoire. Être heureux n'est donc pas seulement agréable, mais aussi utile..

Où trouver du bonheur? Vous pouvez le manger - le chocolat sera le meilleur choix. Mais les experts recommandent d'accorder plus d'attention au sport: l'activité physique augmente considérablement la production d'endorphines. Et enfin, le moyen le plus efficace est de faire l'amour. Pendant les rapports sexuels, comme nous l'avons déjà écrit, un certain nombre d'hormones sont produites qui augmentent l'humeur, y compris les endorphines, donc une poussée de bonheur vous est fournie..

Maladies :: Hormones de bonheur, de joie et de plaisir: ce qu'elles sont et comment les augmenter

Les gens ont tendance à éprouver une grande variété de sentiments: l'amour et l'aversion, la joie, le bonheur et la tristesse. Ils surviennent en réponse à des facteurs externes. Le corps produit des substances spéciales - des hormones qui régulent le cours des réactions biochimiques dans ses différentes parties et la transmission des impulsions aux centres du cerveau. Chaque personne a son propre ensemble de ces substances qui affectent sa santé, son humeur et son tempérament. Les soi-disant hormones de la joie jouent un rôle important, qui sont responsables d'émotions positives qui rendent les gens joyeux et énergiques..

Que sont les hormones et les neurotransmetteurs

Les hormones et les neurotransmetteurs sont des substances biologiquement actives qui stimulent le travail de divers organes lorsqu'ils agissent sur les récepteurs cellulaires. Les hormones sont produites dans les glandes endocrines et sont transportées à travers les vaisseaux sanguins dans tout le corps. Ils incitent les cellules de divers tissus à produire des produits chimiques nécessaires au déroulement des processus biochimiques et au fonctionnement des organes..

Les neurotransmetteurs sont produits dans les cellules nerveuses. Ces substances transmettent des impulsions directement au cerveau, d'où provient un signal de réponse, forçant une personne à faire certains mouvements, à penser, à digérer les aliments, etc. Il existe des substances biologiquement actives mixtes qui se manifestent dans le corps sous forme d'hormones et de neurotransmetteurs (par exemple, dopamine, noradrénaline).

Contexte hormonal et ses caractéristiques

Un certain ensemble d'hormones se forme dans le corps et leur rapport est normalement tel que tous les organes fonctionnent correctement et qu'une personne se sent en bonne santé. Cela ne signifie pas que la combinaison d'hormones doit toujours être constante. Le contexte dans certaines limites change tout au long de la vie à mesure qu'ils vieillissent, des changements de stress physique et mental. Le rapport de ces substances dépend du sexe de la personne, de son état physiologique, de son âge.

Chez les hommes, le ratio est plus stable. Chez les femmes, en raison des particularités du fonctionnement du système reproducteur et des fluctuations mensuelles du niveau des hormones sexuelles, il change constamment. C'est grâce à cela que les représentants du sexe faible sont plus excitables, capricieux et se caractérisent par de fréquentes sautes d'humeur. La perturbation hormonale peut entraîner l'apparition de maladies tumorales, de troubles sexuels, de pathologies du développement, ainsi que de dépression.

Organes qui produisent des hormones du bonheur

Le principal centre qui régule la production d'hormones de joie et de bonheur dans le corps est l'hypothalamus. À son signal, des hormones sont produites dans l'hypophyse, la thyroïde, la parathyroïde, le pancréas, les glandes surrénales, ainsi que dans l'ovaire chez la femme et les testicules chez l'homme..

Les cellules qui produisent des substances hormonales se trouvent également dans des organes qui ne sont pas liés au système endocrinien, tels que le foie, les reins, le placenta, le tractus gastro-intestinal et autres. Ainsi, par exemple, avec un manque d'œstrogènes dans le corps, le tissu adipeux commence à les produire. Chez la femme enceinte, le placenta devient l'organe producteur d'hormones..

Quelles substances sont considérées comme des hormones de joie et de plaisir

Il existe une relation entre la production de diverses hormones et l'humeur d'une personne. Ses sentiments et ses actions dépendent largement de la façon dont il a dormi, de ce qu'il a mangé, avec qui il a communiqué, de ce qu'il a appris de nouveau. Les impressions reçues par lui se reflètent dans le cerveau. Et ici, des signaux sont immédiatement générés qui régulent la production des hormones correspondantes. Il y a un sentiment réciproque de plaisir ou de déception, de paix ou de ressentiment de colère.

Les principales hormones de la joie, de la satisfaction, du plaisir et du bonheur sont appelées:

  • l'endorphine;
  • la dopamine;
  • la sérotonine;
  • ocytocine.

Affecte directement le comportement humain et l'humeur et des substances telles que l'adrénaline et la noradrénaline.

Endorphine

Affaiblit l'impact des facteurs négatifs.

Cette substance est produite dans la glande pituitaire au moment où une personne se trouve dans une situation stressante. Une forte augmentation de la concentration d'endorphines dans le sang entraîne un affaiblissement des sensations de douleur, un traumatisme mental plus facilement toléré et la force semble vaincre le stress. Endorphine agit comme des opiacés, amenant une personne dans un état de paix et de bonheur, la mobilisant, lui donnant une chance de réfléchir à la situation et de prendre une décision adéquate.

L'amélioration de l'état du système nerveux a un effet positif sur le travail du cœur et des vaisseaux sanguins et contribue à renforcer le système immunitaire. Le taux d'endorphine dans le sang augmente fortement chez les femmes au cours des dernières semaines de grossesse. De cette manière, le corps se prépare à surmonter la peur de l'accouchement et à soulager la douleur. L'endorphine «saute» chez les athlètes pendant la compétition. On a remarqué que c'est la poussée de cette hormone chez les soldats qui les rend courageux et décisifs pendant la bataille..

Cependant, sa similitude avec les opiacés joue également un rôle négatif, car cette substance, comme les drogues, crée une dépendance. Si une personne essaie d'augmenter artificiellement sa teneur dans le sang, prend des moyens spéciaux pour cela, la production de sa propre endorphine diminue. Une dose croissante de médicament est nécessaire pour obtenir du plaisir et des émotions joyeuses. De plus, un surdosage se produit facilement..

En l'absence de l'hormone du bonheur, une personne est apathique, souffre de dépression et éprouve de l'anxiété. Une surdose le rend agressif, inadéquat, lui fait prendre des risques inutiles.

La dopamine

L'hormone de la satisfaction et de la joie.

Il est produit dans les neurones du cerveau et dans les cellules des glandes surrénales. Une augmentation de sa concentration se produit même au moment de planifier quelque chose d'agréable: une réunion de bienvenue, un voyage intéressant ou un achat très nécessaire. Les niveaux de dopamine culminent lorsque les résultats sont atteints. Cela l'inspire, lui fait se fixer de nouveaux objectifs et s'efforcer de les atteindre..

En raison de la production de dopamine chez l'homme, des réflexes conditionnés, des addictions alimentaires se forment.

Grâce à la montée en flèche du contenu de cette substance dans le corps, une personne éprouve de la satisfaction et du bonheur lorsqu'elle écoute sa musique préférée. Il est heureux si son équipe favorite a remporté un match de football. Les niveaux de dopamine augmentent fortement pendant les rapports sexuels.

Si le corps manque de dopamine, les gens sont inactifs, indifférents aux études, à la croissance de carrière, sujets à la dépression.

Cependant, dépasser son contenu dans le corps est loin d'être sûr. Cette substance augmente la fréquence des contractions du muscle cardiaque, augmente la pression artérielle. La surutilisation à long terme de médicaments dopaminergiques peut entraîner une schizophrénie (hallucinations auditives et visuelles).

Remarque: le niveau de dopamine dans le sang augmente considérablement avec la consommation d'alcool, de nicotine et de cocaïne, ce qui augmente sa production plusieurs fois. C'est pourquoi la consommation d'alcool, de tabac et de drogues permet à une personne d'éprouver un sentiment temporaire de joie et de bonheur, renforcé artificiellement. Mais le fait est qu'à chaque fois de plus en plus d'un tel "stimulant" est nécessaire pour obtenir du plaisir, et l'annulation de sa prise conduit à l'émergence d'un syndrome de "sevrage".

Sérotonine

Hormone du bonheur, antidépresseur.

Cette substance agit sur les centres du cortex cérébral, contribuant à l'émergence de l'optimisme, d'un sentiment de bonheur, d'euphorie, de ravissement avec leurs réalisations. Les centres responsables de la mémoire et des capacités cognitives sont également activés. L'action de la sérotonine sur les récepteurs de la moelle épinière conduit à une meilleure coordination des mouvements, une augmentation du tonus musculaire.

La production d'une substance dans le corps est renforcée par l'exposition aux rayons ultraviolets.Par conséquent, pendant la période automne-hiver, lorsque les jours sont plus courts et que l'éclairage est principalement artificiel, les gens souffrent souvent de dépression saisonnière.

Comme vous le savez, il existe des antidépresseurs synthétiques. Leur action est basée sur une augmentation artificielle du taux d'hormones neurotransmetteurs dans le sang, telles que la dopamine, la noradrénaline, la sérotonine. Dans le traitement de la dépression et des névroses, ils sont pris pendant une longue période. Dans le même temps, il existe un risque élevé d'effets secondaires (effets des substances hormonales sur le cœur, les reins). Lorsqu'elle est mal utilisée, la pression oculaire augmente, les capacités mentales se détériorent et un dysfonctionnement sexuel se produit.

Vidéo: Comment augmenter la production d'endorphine et de sérotonine dans le corps

Ocytocine

Améliore le plaisir de la communication et de l'intimité.

Il est produit dans l'hypothalamus. Une fois dans le sang, il se propage à travers les cellules de tout l'organisme. Cette hormone renforce l'attachement d'une personne à ses proches, ainsi que le désir de se sentir «le sien» dans l'équipe. Il est content de la poignée de main d'un ami en qui il a confiance. Pour qu'un enfant soit heureux, il faut que sa mère le serre dans ses bras, lui caresse le dos, la tête. Le massage a un effet calmant sur lui..

Cette substance joue un rôle particulier dans le corps féminin. Une augmentation du niveau stimule le début des contractions, car elle augmente la contractilité utérine. L'ocytocine donne à la mère un sentiment de respect pour son agonie, et il se calme instantanément lorsqu'il attrape le mamelon et en tire les premières portions de colostrum. Alors l'hormone de ma mère l'atteint, une affection mutuelle surgit.

Les niveaux d'ocytocine augmentent après le stress. Par conséquent, se sentant coupable après une querelle avec un être cher, une femme essaie de rétablir les relations, de ressentir la même proximité. La réconciliation la calme, lui donne une nouvelle force. Elle vit le bonheur.

Vidéo: l'ocytocine et son rôle dans l'organisme

L'adrénaline est une hormone anti-stress

Il est produit au moment d'un danger extrême. En même temps, une personne est capable de se mobiliser instantanément, d'oublier la douleur et la peur, de prendre des risques pour son salut. Son pouls s'accélère, c'est-à-dire que la circulation sanguine s'accélère. Les élèves se dilatent, donc il voit mieux, l'audition devient plus nette.

La norépinéphrine - une hormone de paix et de tranquillité

Il est formé d'adrénaline et aide à réduire la tension artérielle, à soulager les spasmes et à normaliser la respiration. La personne se calme et son humeur s'améliore. La formation de l'hormone est facilitée par l'écoute d'une musique douce et agréable, être dans la nature, contempler le paysage marin. Moins il y a de noradrénaline, plus il y a d'adrénaline et d'anxiété associée.

Le rôle des hormones sexuelles

Le rôle le plus important dans le corps est joué par les hormones sexuelles œstrogènes et la testostérone, grâce auxquelles les hommes et les femmes ont des traits distinctifs externes. Ces substances sont produites par des personnes des deux sexes. Mais dans le corps féminin, il y a des dizaines de fois plus d'œstrogènes, et chez l'homme - la testostérone, ce qui explique le comportement des hommes, leur endurance physique, leur activité sexuelle.

Les œstrogènes

Chez les femmes, les œstrogènes sont produits dans les ovaires après le début de la puberté. S'il y en a assez, la fille se développe correctement, ses seins sont formés, ses hanches sont agrandies. Une belle silhouette, de beaux cheveux et une belle peau, une voix douce plaira à toute femme. Grâce aux œstrogènes, il est sexuellement actif, fertile, d'intérêt chez les hommes.

S'il y a peu d'oestrogène, l'apparence se détériore, le corps vieillit rapidement et des troubles menstruels surviennent.

Voulant prolonger la jeunesse, améliorer la sexualité, certaines femmes prennent des œstrogènes synthétiques au risque de leur santé. L'hyperestrogénie provoque l'infertilité, des tumeurs des organes génitaux et des glandes mammaires.

Testostérone

La présence d'une petite quantité d'hormone masculine dans le corps d'une femme la rend indépendante, confiante en sa justesse et son unicité. En même temps, une femme «forte» reste fragile, tendre et facilement vulnérable.

Il y a une expression: "Le monde est gouverné par les hommes, les hommes - par les femmes, et les femmes sont gouvernées par les hormones." Un homme aimant en tiendra compte et condescendra aux petites «faiblesses féminines». Un excès de testostérone entraîne des changements d'apparence, de voix et de caractère selon le type masculin, est une pathologie qui nécessite un traitement sérieux.

Autres hormones nécessaires pour améliorer les sentiments de joie et de bonheur

Il existe d'autres substances hormonales qui peuvent améliorer les sentiments de plaisir et de bonheur:

  1. Vasopressine. Il participe à la régulation de l'équilibre eau-sel, dont dépend directement l'état des cheveux et de la peau, la présence de signes d'attractivité visuelle et de santé, agréables à l'œil.
  2. Acétylcholine. Favorise le développement de la créativité, de l'intelligence et de la mémoire. Grâce à lui, une personne est capable de se réjouir et de ressentir un sentiment de fierté et de bonheur lorsqu'elle parvient à faire face à une tâche difficile. Aide à maintenir la dignité, l'équilibre mental.
  3. La mélatonine est un régulateur biologique du rythme. Normalise le sommeil nocturne, aidant à se détendre complètement après une dure journée.
  4. L'hormone de croissance est une hormone de croissance. Augmente l'élasticité musculaire, améliore la santé des articulations et prolonge la jeunesse. Il est important de prévenir son surdosage dans le corps, car cela provoque une pathologie telle que le gigantisme. Avec une carence hormonale chez un enfant, il peut rester un nain.

Vidéo: X-Files. Quels facteurs affectent la production d'hormones de joie

Comment augmenter le niveau d'hormones de joie dans le corps et ressentir le bonheur

Il existe de nombreux produits disponibles qui contiennent des hormones synthétiques du bonheur. Parfois, il est tout simplement impossible de s'en passer. Par exemple, les produits à base d'œstrogènes aident à traiter l'infertilité et améliorent également la qualité de vie en soulageant les symptômes de la ménopause..

Cependant, il ne faut jamais oublier les conséquences néfastes d'une surdose. Il existe des moyens beaucoup plus sûrs de stimuler les hormones de joie et de bonheur de votre corps et de profiter de la vie..

L'importance d'une bonne nutrition

Avec les aliments, des substances pénètrent dans le corps qui contiennent directement des hormones ou des substances qui stimulent leur production. Une nourriture délicieuse et saine améliore toujours votre humeur. Par exemple, pour vous débarrasser de la dépression automne-hiver, vous devez manger du chocolat noir, des fruits (en particulier en s'appuyant sur les bananes, les ananas, les pommes), boire du café. Ils contiennent du tryptophane - un acide aminé essentiel impliqué dans la formation de la sérotonine, de la mélatonine et d'autres substances bénéfiques. Le tryptophane se trouve également dans des aliments tels que les avocats, les noix de coco, les figues, les fraises, les haricots.

Les aliments qui doivent être consommés pour augmenter la teneur en hormones de la joie dans le corps comprennent également les tomates, le kiwi, les noix, les prunes, les œufs, la viande et le lait. Tout le monde sait comment les bonbons, les produits de boulangerie, le miel et autres bonbons ont un effet bénéfique sur l'humeur.

Tout en consolant avec de la nourriture, il ne faut pas oublier que trop manger n'est pas moins nocif qu'un manque d'hormones de joie. Une personne qui essaie de supprimer le découragement avec des bonbons ou des gâteaux peut développer de l'obésité. Le cercle est fermé: manger des bonbons améliore l'humeur, mais gâche la silhouette, ce qui ajoute de l'inquiétude et du stress..

Le stress de l'exercice

C'est peut-être le moyen le plus sûr et le plus bénéfique d'améliorer votre humeur et d'atteindre le bonheur. La gaieté du corps et de l'esprit sont inextricablement liées. On sait depuis longtemps que si un sentiment de colère et de ressentiment éclate, il est utile de couper du bois, de faire un grand nettoyage ou de se charger d'autres travaux..

Les longues marches, l'exercice et le jogging sont d'excellents moyens de vous distraire de l'anxiété. De plus, le corps produit de la vitamine D lors d'une exposition au soleil, ce qui accélère la synthèse des hormones du bonheur..

Le contenu de ces substances dans le corps augmente plusieurs fois, ce qui vous permet de vous sentir mieux et de faire face aux émotions négatives..

Sommeil profond

Le sommeil est le meilleur remède pour toutes les maladies, y compris les traumatismes mentaux. Cela donne de la force, change radicalement l'ambiance pour le mieux. Ce n'est pas pour rien qu'on dit que «le matin est plus sage que le soir». Une personne profondément endormie augmente la teneur en sérotonine, mélatonine et autres hormones nécessaires à la récupération dans le corps..

Les activités que vous aimez

Le stress mental, l'atteinte des objectifs fixés obligent également le corps à produire une augmentation de la dopamine et d'autres substances hormonales. Obtenir une satisfaction morale (et matérielle) n'est pas moins important pour une personne que les autres joies de la vie.

Sexe et grossesse

La satisfaction sexuelle, une explosion d'émotions positives provoquées par l'intimité, comme rien d'autre, stimule la production de substances nécessaires à l'apparition de sentiments de plaisir, de bonheur et d'amour. Le niveau d'hormones sexuelles, d'ocytocine et de sérotonine à ce moment est anormalement élevé.

Rien ne rend une femme aussi heureuse que le sentiment d'une future maternité. Toutes les expériences passent au second plan. L'objectif principal est de maintenir votre propre santé et votre tranquillité d'esprit, ce qui est nécessaire au développement normal du bébé. Pendant cette période, il y a un changement brusque du fond hormonal, une augmentation de la production de substances nécessaires pour maintenir une attitude positive. La grossesse et l'amour pour un enfant donnent à une femme une telle force qui lui permet de traverser toutes les peines..

Pour se sentir plus calme, ressentir la joie de vivre et le bonheur, il faut tout mettre en œuvre pour vivre l'amour des êtres chers, le respect des autres. Vous devez vous fixer des objectifs réalistes et les atteindre.