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Manque de sérotonine

Le plus souvent, un sentiment de bonheur est associé à la sérotonine, mais ce n'est qu'une petite partie des fonctions de l'hormone dans le corps humain. Une carence persistante en sérotonine se fait immédiatement sentir. Mauvaise humeur, apathie, refus de communiquer, manque de désir de développement personnel - ces signes indiquent de manière éloquente un manque de substance biologiquement active.

  • 1 Symptômes
  • 2 raisons
  • 3 Traitement
  • 4 Routine quotidienne
  • 5 émotions positives
  • 6 Dangers de l'excès d'hormones

Symptômes

La sérotonine est une hormone et un transmetteur. Il affecte le travail du système digestif et circulatoire. Respiration, résistance aux allergènes, pression intraoculaire, seuil de douleur - toutes ces conditions se produisent également avec la participation de la sérotonine. L'état émotionnel, le sommeil, l'appétit, l'attention, la mémoire dépendent directement de la concentration de "l'hormone du bonheur".

La fonction principale de la substance active est d'influencer les processus psychologiques d'une personne, tout d'abord l'humeur. Ce n'est pas l'hormone elle-même qui apporte une sensation de bonheur, de joie, de plaisir. En raison de la présence de sérotonine dans le corps, une personne peut ressentir tout cela, ressentir.

À l'aide de tests de laboratoire, la teneur en sérotonine dans le corps est déterminée extrêmement rarement, uniquement en présence de certaines indications. Certains symptômes indiquent un manque de sérotonine:

  • long séjour de mauvaise humeur;
  • apathie sans raison apparente;
  • perte de force physique;
  • perte d'intérêt pour le type d'activité, passe-temps favori;
  • pensées obsessionnelles sur la mort;
  • envie d'alcool, de produits du tabac, de drogues;
  • sensibilité accrue à la douleur;
  • trouble du sommeil, insomnie chronique;
  • instabilité émotionnelle;
  • perte rapide de performance;
  • attention distraite.

Étant donné que la sérotonine affecte de nombreux organes et systèmes, lorsqu'elle fait défaut, les perturbations du fonctionnement du corps sont enregistrées sous la forme de:

  • douleur musculaire spontanée;
  • l'apparition de crampes dans la mâchoire inférieure;
  • crises de migraine prolongées;
  • dysfonctionnement intestinal, ballonnements, douleurs abdominales;
  • manifestations de signes d'obésité.

L'insuffisance de l'hormone provoque chez une personne des sentiments d'anxiété, de peur et de panique. Dans ce contexte, son estime de soi diminue, la personne perd confiance en elle-même, est constamment insatisfaite d'elle-même et commence à s'engager dans l'auto-flagellation. Chez l'homme, une agression excessive, une impulsivité, une irritabilité sont associées à un manque de sérotonine..

Les raisons

Avant de commencer des mesures thérapeutiques pour augmenter la concentration de sérotonine, il vaut la peine de trouver la cause fondamentale qui a conduit à la diminution de la concentration de l'hormone. Il y a des raisons externes qui abaissent le niveau de la substance.

Par exemple, les observations à long terme des médecins, il est à noter que les dépressions fréquentes, qui sont diagnostiquées chez les résidents des latitudes nordiques, sont associées à de courtes heures de jour. Ceci est confirmé par la réaction des résidents d'autres régions, qui à l'automne et en hiver, des cas de dépression plus fréquents.

Les causes des faibles niveaux de l'hormone sont également des maladies graves:

  • La maladie de Parkinson;
  • Le syndrome de Down;
  • maladie du foie;
  • traitement inefficace de la phénylcétonurie congénitale;
  • troubles mentaux sévères.

Traitement

Un faible taux de sérotonine a des symptômes externes. Si une personne n'est pas capable de changer elle-même son état psycho-émotionnel, il existe des médicaments spéciaux. Leur mécanisme d'action vise à augmenter le taux de sérotonine dans le sang..

Il ne vaut la peine de recourir à de tels moyens que dans le cas d'indications médicales et avec une efficacité insuffisante des mesures prises qui démarrent la synthèse de cette substance de manière naturelle. Il est logique d'être comme un psychothérapeute.

Régime quotidien

De courtes heures de clarté peuvent réduire considérablement la concentration de «l'hormone du bonheur». Ajuster la routine quotidienne peut sauver la situation. Pour cela, il est recommandé de se lever tôt, avant le lever du soleil. Marcher au grand air pendant les heures de jour à tout moment de l'année devrait devenir un moment de régime obligatoire. Leur durée minimale devrait être de 20 à 30 minutes..

En 1970, l'ingénieur américain Herb Kern a remarqué qu'au printemps et en été, il était plus heureux et plus énergique que l'hiver. De plus, en hiver, il devient plus paresseux et sujet à la dépression. Il a suggéré que c'était dû à l'éclairage. Après avoir créé une boîte à lumière, son état s'est amélioré au bout d'un moment. En 1982, l'appareil a été nommé d'après sa maladie émotionnelle saisonnière - SAD (Seasonal Affective Disorder). L'appareil est utilisé au Royaume-Uni (5% de la population), aux États-Unis, en Suède, en Irlande.

Il convient de prêter attention à un éclairage suffisant dans la pièce. À cette fin, vous devez installer des appareils d'éclairage qui simulent la lumière du soleil. En automne-hiver, par temps nuageux, vous devez activer l'éclairage artificiel. Les solariums sont bénéfiques pour les personnes qui présentent des symptômes sévères de faible taux de sérotonine..

Émotions positives


Un état émotionnel positif et la concentration de sérotonine sont inextricablement liés, ce fait peut être utilisé pour augmenter le niveau de l'hormone. Avec un niveau suffisant de sérotonine, la personne est gaie, joyeuse et heureuse. D'autre part, étant d'humeur vigoureuse et élevée, une personne déclenche ainsi la synthèse d'une substance.

Avec un manque de sérotonine, faire ce que vous aimez apporte de grands avantages au corps, en particulier pour obtenir des résultats. Ils soulagent l'anxiété, l'apathie et améliorent l'humeur émotionnelle. Dans le même but, il est bon d'avoir un passe-temps, ce qui apportera également beaucoup de points positifs. Le choix du passe-temps favori est excellent - de la couture à la participation au mouvement des bénévoles. Tout dépend uniquement de vos préférences personnelles.

L'exercice physique, les jeux sportifs, même les exercices du matin apporteront des changements positifs sur la liste des sources d'émotions positives.

Le danger d'un excès d'hormone

Dans le cas des hormones, plus il y en a, plus le meilleur principe ne fonctionne pas. Un excès de sérotonine provoque une maladie extrêmement dangereuse, appelée en médecine le syndrome sérotoninergique. L'état pathologique d'un niveau accru de l'hormone est le plus souvent généré par des antidépresseurs et d'autres médicaments qui activent la synthèse d'un médiateur, ainsi que des substances narcotiques, une combinaison incorrecte de médicaments.

Avec une surabondance de sérotonine, des troubles mentaux (euphorie, hallucinations), autonomes (respiration et pouls rapides, augmentation de la température corporelle), neuromusculaires (tremblements des mains, troubles sensoriels) sont enregistrés.

Le traitement du syndrome sérotoninergique est effectué uniquement dans un hôpital. Les mesures thérapeutiques sont développées en fonction d'une situation spécifique, en tenant compte des caractéristiques individuelles du patient. Une augmentation significative de la concentration de l'hormone peut constituer une menace pour la vie humaine..

Le manque de sérotonine a un certain nombre de manifestations prononcées. Un long séjour de mauvaise humeur sur fond de dysfonctionnements des organes internes est une raison sérieuse de demander l'avis d'un spécialiste. Dans le traitement d'un manque de sérotonine, la priorité doit être donnée aux moyens naturels d'activer la production de l'hormone. Dans les cas graves, il est nécessaire de suivre un traitement médicamenteux, qui doit être prescrit par un médecin..

Comment augmenter les niveaux de sérotonine

La sérotonine est un neurotransmetteur fabriqué à partir de l'acide aminé tryptophane. La plupart des gens savent qu'un taux élevé de sérotonine est le bonheur, un faible est la dépression..

La sérotonine affecte non seulement l'humeur, mais aussi:

Contrôle de l'appétit.
Aide au tube digestif.
Meilleur sommeil.
Fonctions cognitives: apprentissage et mémoire.

L'augmentation des taux de sérotonine profite aux personnes souffrant de dépression et d'autres troubles de l'humeur.

  1. Comment augmenter les niveaux de sérotonine
  2. Booster la sérotonine naturellement
  3. Nourriture
  4. Souvenirs heureux
  5. Massage
  6. Exercice physique
  7. Relaxation
  8. Sommeil
  9. lumière du soleil
  10. Augmentation de la sérotonine avec des médicaments
  11. Les antidépresseurs
  12. Compléments alimentaires
  13. Les vitamines
  14. Comment éviter le déclin
  15. Conclusion

Comment augmenter les niveaux de sérotonine

Il existe 2 méthodes:

  1. La voie naturelle: mode de vie, nutrition.
  2. Pharmacologie: médicaments et additifs.

Booster la sérotonine naturellement

Les options naturelles nécessitent de la discipline et un changement de comportement. Cependant, ils n'ont pas les effets secondaires des antidépresseurs et autres médicaments..

Nourriture

Un moyen simple et naturel d'augmenter les niveaux de sérotonine extracellulaire dans le cerveau consiste à modifier l'alimentation. La meilleure stratégie consiste à manger les bons glucides et les bons aliments qui contiennent l'acide aminé tryptophane:

  • Glucides: fruits, légumes, céréales raffinées, haricots, carottes, pois, lentilles.
  • Protéines pour le tryptophane: bœuf, canard, œufs, poisson, dinde.

Manger des glucides aide à augmenter la disponibilité du tryptophane, qui est ensuite converti en sérotonine. Il est recommandé de manger d'abord un repas contenant des aliments contenant du tryptophane. Mangez un repas entièrement glucidique quelques heures plus tard.

Souvenirs heureux

La recherche montre que se souvenir des moments heureux entraîne une augmentation de la production de sérotonine dans le cortex cingulaire antérieur. Cette zone est responsable du contrôle de l'attention. On a également constaté que le souvenir d'événements dépressifs ou tristes réduisait la production de sérotonine dans la même région..

Réservez une partie de votre temps (5 à 10 minutes) pour vous concentrer uniquement sur les moments heureux de la vie. Ne laissez pas votre cerveau se distraire ou réfléchir à des moments tristes. [R]

Massage

Le massage est idéal pour détendre les muscles tendus, soulager le stress et réduire l'hormone du stress connue sous le nom de cortisol. Ce qui, à son tour, empêche activement l'augmentation des niveaux de sérotonine.

La recherche montre que le massage réduit la concentration de cortisol de 31%. Cela signifie qu'il est plus facile pour le corps de produire des neurotransmetteurs sains. Selon les résultats, il a été noté que le taux de sérotonine a augmenté de 28% et la dopamine de 31%. [R]

Exercice physique

L'exercice est une autre stratégie courante pour augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau. Il y a de nombreux avantages psychologiques associés à l'exercice.

La recherche montre que l'exercice augmente la concentration de sérotonine et de 5-HIAA dans de nombreuses régions du cerveau (par exemple, l'hippocampe, le cortex, etc.). L'essentiel est que lorsque nous faisons de l'exercice, l'activité physique augmente la fréquence de déclenchement des neurones sérotoninergiques. Une vitesse de déclenchement neuronale accrue conduit à une plus grande libération et synthèse de sérotonine.

De plus, on pense que l'exercice augmente la disponibilité du tryptophane. Si vous vous sentez fatigué après l'exercice, cela est en partie dû à une augmentation des taux de tryptophane. Cette augmentation du tryptophane peut réduire les niveaux d'autres acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) qui entrent en compétition avec le tryptophane. [R, R]

Relaxation

La relaxation peut être considérée comme une activité qui augmente l'activité parasympathique (relaxation) et diminue l'activité sympathique (stimulation). Il existe de nombreuses techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation, l'auto-hypnose et pour certaines personnes, lire des livres ou regarder la télévision. Tant que vous vous sentez physiquement et mentalement détendu, vous augmentez la sérotonine..

Un sommeil adéquat est essentiel pour des concentrations saines de tout neurotransmetteur, y compris la sérotonine. On sait que la privation de sommeil chronique entraîne des troubles mentaux tels que la dépression et l'anxiété. On pense que la privation de sommeil perturbe le récepteur sérotoninergique 5-HT1A, modifiant ainsi la neurotransmission optimale.

Bien qu'une légère privation de sommeil intermittente n'affecte probablement pas de manière significative la neurotransmission, une étude a révélé que la restriction du sommeil pendant 8 jours entraînait des changements majeurs. De plus, les troubles sérotoninergiques résultant d'une restriction du sommeil pendant plus d'une semaine persistent pendant plusieurs jours, même avec un sommeil réparateur «illimité». Pour inverser la perturbation du système de sérotonine du cerveau, vous devez dormir pendant environ une semaine.

Les chercheurs pensent que dans certains cas d'hypersomnie, un manque de sérotonine contribue à une carence en mélatonine, ce qui conduit à un sommeil excessif. Pour confirmer cela, les chercheurs ont ajouté du 5-HTP et ont constaté que la durée du sommeil était réduite et qu'un rythme circadien sain était rétabli. [R, R, R, R]

lumière du soleil

Une autre méthode pour augmenter la sérotonine consiste à obtenir suffisamment de soleil. La photothérapie (photothérapie) est un traitement bien établi des troubles affectifs saisonniers. D'autres études ont montré que la photothérapie est efficace même pour les personnes souffrant de dépression standard.

La recherche montre que la synthèse de la sérotonine augmente avec le nombre d'heures d'ensoleillement, quelle que soit la saison. Par conséquent, plus vous bénéficiez d'heures de soleil, plus vous avez de chances d'augmenter la sérotonine et ses métabolites. Une étude a appauvri le tryptophane chez les femmes en bonne santé, mais a compensé l'effet lorsque l'étude a été menée en lumière vive (3000 lux) plutôt qu'en faible lumière.

On sait également que ceux qui ont une carence en vitamine D ont tendance à souffrir de dépression et de divers autres troubles en conséquence directe d'une carence en vitamine D. Augmenter les niveaux de vitamine D à des niveaux standard est souvent difficile pour les personnes qui vivent dans des climats d'hiver sombres. Bien que la supplémentation en vitamine D puisse être bénéfique, elle n'est pas aussi bénéfique que d'obtenir de la vitamine D en plein soleil.

Tout au long de l'évolution humaine, la majeure partie de la période évolutive a consisté en des humains chassant et cueillant de la nourriture. Ils ont passé beaucoup de temps à l'extérieur et ont reçu suffisamment de lumière du soleil pour synthétiser la vitamine D et la sérotonine. Jusqu'à il y a un siècle, la plupart des gens pratiquaient l'agriculture en plein air et recevaient beaucoup de soleil pendant la journée. De nos jours, de nombreuses personnes passent du temps à l'intérieur au bureau, travaillant pendant les périodes de soleil les plus brillantes. [R, R]

Augmentation de la sérotonine avec des médicaments

Si vous avez essayé toutes les méthodes «naturelles» et trouvez qu'elles sont inefficaces ou ne fonctionnent pas assez bien, vous pouvez envisager certaines des méthodes artificielles les plus puissantes. Comprenez que les produits pharmaceutiques sont l'option la plus efficace pour augmenter la sérotonine, mais à long terme, ils peuvent en fait épuiser vos réserves de sérotonine..

Les antidépresseurs

Il est important de savoir et de comprendre comment les prendre correctement. Une ingestion sans discernement de comprimés ne produira pas de résultats normaux. De plus, commencez toujours par la dose efficace la plus faible pour réduire le risque d'effets secondaires..

ISRS. Ces médicaments ciblent directement le système sérotoninergique en inhibant sélectivement la recapture de la sérotonine. Cela augmente ses concentrations extracellulaires et permet à vos neurones d'absorber la sérotonine plus longtemps que d'habitude..

SNRI. Cible plusieurs neurotransmetteurs, la sérotonine et la noradrénaline. Ils bloquent les sites de recapture, laissant les neurotransmetteurs dans la synapse pendant une période plus longue, et les récepteurs reçoivent plus de stimulation..

Antidépresseurs tricycliques. Travaillez de la même manière que les SNRI.

Inhibiteurs de la monoamine oxydase. Augmente les niveaux de sérotonine en inhibant la monoamine oxydase, une enzyme responsable de la dégradation des neurotransmetteurs.

Il est important de comprendre que les compléments alimentaires ne sont pas les méthodes «naturelles» pour augmenter les niveaux de sérotonine, comme beaucoup le croient. Il y a toujours un risque d'effets secondaires et de tolérance..

5-HTP. Le précurseur de la sérotonine (5-HT), qui y est rapidement convertie. [R, R]

Inositol. Contenu dans la nourriture. Augmente l'activité sérotoninergique dans le cerveau. Son efficacité peut être augmentée lorsqu'elle est associée au magnésium. >> (ouvre dans un nouvel onglet) »> En savoir plus sur l'inositol ici >>> [R]

Tryptophane. Le L-Tryptophane est converti en 5-HTP avec de la vitamine B3, puis converti du 5-HTP en sérotonine (5-HT) avec de la vitamine B2 et de la vitamine B6. >> (ouvre dans un nouvel onglet) »> En savoir plus sur le tryptophane ici >>> [R]

Rhodiola Rosea. Un supplément à base de plantes qui ralentit la dégradation enzymatique de la sérotonine et d'autres neurotransmetteurs tels que la dopamine. Il agit comme un adaptogène qui augmente la résistance physiologique d'une personne au stress. Les composés phytochimiques de la rhodiola (rosavines, rosiridine, salidroside) agissent comme des inhibiteurs de la monoamine oxydase, c'est-à-dire qu'ils inhibent l'enzyme qui décompose la sérotonine. Tout ce qui précède conduit à une augmentation de sa concentration dans le cerveau. >> (ouvre dans un nouvel onglet) »> En savoir plus sur la Rhodiola rosea ici >>> [R]

Millepertuis. C'est un remède à base de plantes pour la dépression légère à modérée, en partie en raison de sa capacité à inhiber la recapture de la sérotonine. En plus d'augmenter sa concentration, on pense que le millepertuis augmente les récepteurs de la sérotonine, en particulier les récepteurs 5-HT2 dans le cortex préfrontal. Le millepertuis (Hypericum perforatum) a longtemps été considéré comme l'un des meilleurs antidépresseurs naturels. [R, R]

Les vitamines

Pour assurer une conversion optimale de nombreux suppléments en sérotonine, il est important de compléter avec diverses vitamines et minéraux. Les vitamines et les minéraux réduisent également les radicaux libres qui affectent négativement les neurotransmetteurs.

Magnésium. De faibles niveaux de magnésium sont directement liés à de faibles niveaux de sérotonine.

Vitamines B Diverses vitamines telles que B6 et B12 ont été associées à un risque réduit de dépression. D'autres, comme B2 et B3, aident à la conversion du 5-HTP et du L-Tryptophane en sérotonine.

Comment éviter le déclin

Si vous voulez que vos taux de sérotonine restent aussi élevés que possible, vous devez éviter les activités qui peuvent réduire ou épuiser vos taux de sérotonine..

Alcool / nicotine / drogues

L'alcool peut augmenter l'activité de la sérotonine à court terme, suivie d'un épuisement des réserves de sérotonine. La nicotine et les médicaments ont des effets similaires.

Les toxicomanes ont une activité sérotoninergique dysfonctionnelle dans le cerveau. Cela peut être considéré non pas comme une cause, mais comme une conséquence du faible niveau de ce neurotransmetteur..

Alors que certains glucides peuvent être bénéfiques pour l'augmentation à court terme des effets sérotoninergiques en augmentant la disponibilité du précurseur d'acide aminé L-Tryptophane, une consommation excessive peut affecter négativement les niveaux de sérotonine..

Comme mentionné ci-dessus, une façon d'augmenter la sérotonine est de bien dormir, en particulier de dormir conformément au rythme circadien de votre corps. La privation ou la limitation du sommeil diminue la concentration du sommeil.

Les stimulants augmentent les ondes bêta et les hormones du stress (comme le cortisol). Lorsque les ondes cérébrales s'accélèrent et que les hormones de stress augmentent, il devient plus difficile pour le cerveau de produire suffisamment de sérotonine. Au lieu de cela, le cerveau produit plus d'adrénaline, de noradrénaline et de dopamine..

Le stress augmente les niveaux d'hormones telles que le cortisol, qui interfèrent avec la capacité naturelle à produire de la sérotonine. De plus, le stress augmente la concentration de radicaux libres dans le cerveau, ce qui peut endommager la neurotransmission sérotoninergique.

Conclusion

Avant de travailler avec diligence pour augmenter les niveaux de sérotonine naturellement ou artificiellement, vous devez d'abord passer un examen médical approprié pour exclure toute condition potentielle qui pourrait entraîner une diminution des niveaux de sérotonine..

La carence en sérotonine est dangereuse

Qu'est-ce que la sérotonine et quel est le danger de sa diminution? Comment compenser une carence, si elle existe déjà, et retrouver la tranquillité d'esprit?

La sérotonine, surnommée, de la main légère de quelqu'un, «l'hormone de la joie», est un neurotransmetteur qui nous aide à vivre plus facilement des problèmes, réduit la sensibilité à la douleur, minimise les sentiments de gêne, de chagrin, de tristesse, de désespoir. Ce n'est pas une source de joie, mais un tampon qui diminue, atténue la négativité et procure une sensation de confort. C'est également une hormone qui affecte la coagulation sanguine, la contraction des muscles des bronches, des vaisseaux sanguins, du muscle cardiaque et d'autres organes des muscles lisses..

Il est produit dans la glande pinéale (environ 5% du total) et dans la muqueuse intestinale - les 95% restants. Ses molécules se trouvent dans le sang, le système nerveux central, les tissus musculaires et les glandes surrénales..

Tout dans la nature aime l'équilibre et la sérotonine ne fait pas exception. Quel est le danger d'un excès de sérotonine, nous l'avons déjà écrit, parlons d'un manque.

Diminution des niveaux de sérotonine

Les scientifiques sont toujours à la recherche d'une réponse sans ambiguïté à la question - la dépression provoque une diminution de la sérotonine ou, au contraire, un manque de cette hormone conduit à des états mentaux déplorables. Dans tous les cas, la relation est évidente et les conséquences de tels troubles peuvent aboutir au suicide..

  • un péristaltisme intestinal lent entraîne un retard dans l'avancement de la masse alimentaire, provoque des processus de fermentation, entraîne des ballonnements, de la constipation ou, au contraire, de la diarrhée. Les maladies existantes du tractus gastro-intestinal sont exacerbées. Le plus curieux est que lorsque l'intestin est enflammé, ses cellules ne peuvent pas sécréter de sérotonine dans la quantité requise et un cercle vicieux est obtenu. Par conséquent, il est très important de surveiller votre santé intestinale;
  • le manque de sérotonine déclenche des envies de glucides légers. Une personne essaie de «saisir» l'anxiété, l'apathie, le découragement. En avalant un autre lot de bonbons, il obtient une poussée de sérotonine et un déclin rapide. Encore une fois, vous voulez quelque chose de savoureux et l'indifférence vient au fait que cela se reflétera dans la figure. Ce comportement conduit souvent à l'obésité;
  • douleurs musculaires non systématiques, faiblesse musculaire, crampes dans la mâchoire inférieure. Il peut y avoir des problèmes dans les bronches, l'utérus, le myocarde, les vaisseaux sanguins;
  • puisque les récepteurs de la sérotonine sont localisés, y compris sur les plaquettes, une diminution de sa concentration dans le sang conduit à une altération de la coagulation sanguine;
  • le système immunitaire subit également des pertes, car la réponse du corps à la pénétration d'agents infectieux, de virus et d'allergènes s'affaiblit;
  • les changements des rythmes circadiens, résultant d'un manque de cette hormone importante, entraînent une insomnie nocturne et une somnolence accrue pendant la journée;
  • les maux de tête, les troubles cognitifs (attention, apprentissage, concentration, capacité à résoudre des problèmes) sont également le résultat d'une carence en sérotonine.

Comment éviter les déficits

Le précurseur de la sérotonine est le tryptophane, un acide aminé essentiel. Pour les personnes dont la vie est associée au stress, au manque de sommeil, aux vols fréquents, à l'acclimatation, vous pouvez recommander en toute sécurité des compléments alimentaires avec du tryptophane.

Dans le cas de troubles dépressifs graves, il est préférable de contacter un psychothérapeute qui sélectionnera un schéma thérapeutique.

Si la situation est maîtrisée et que vous ne souhaitez pas recourir à la pharmacologie, nous vous recommandons:

  • vivre une vie active. La régularité aide beaucoup - les exercices du matin, les promenades, le jogging et / ou le sport. Le yoga, la danse, le Pilates ont un excellent effet sur la production de sérotonine, mais tous les sports que vous aimez conviennent également;
  • passer suffisamment de temps au soleil. Marchez par temps clair, offrez un bon éclairage dans les pièces où vous passez votre journée. Essayez d'éviter les couleurs sombres à l'intérieur;
  • observez la routine quotidienne - interdisez-vous de vous coucher le matin et éliminez tous les facteurs excitants et irritants après 21 heures. Organisez un sommeil normal. S'il n'y a pas de besoin urgent - ne dormez pas pendant la journée;
  • adhérer à un mode de vie sain. Peu importe comment banal, mais une alimentation équilibrée à part entière, l'absence de stimulants, de conservateurs, de colorants et d'autres «parasites» dans les aliments aidera à l'assimilation de ces composants nécessaires à la synthèse de la sérotonine. Et, bien sûr, vous devriez abandonner le tabac et l'alcool;
  • s'il y a des maladies chroniques dans les intestins, vous devez consulter rapidement un médecin. Une microflore saine et l'absence de processus pathologiques assureront l'assimilation complète des aliments et la production de sérotonine;
  • surveillez votre colonne vertébrale - une posture correcte est la clé du bon fonctionnement des organes internes, y compris les intestins;
  • selon les loisirs et la religion, les prières, les visites sincères dans une église, une mosquée ou d'autres centres religieux, la méditation, voire la simple contemplation de beaux paysages, le feu, l'eau et tout ce qui apporte paix et tranquillité aide bien;
  • recherchez et trouvez des émotions positives - lisez des livres légers, communiquez avec des gens positifs, assistez à des spectacles d'humour, des concerts, des classes de maître, des expositions. Faites une sorte d'artisanat. Les animaux sont de bonnes influences.

Tous ces conseils peuvent et doivent être appliqués non seulement pour éliminer les déficits, mais aussi pour les prévenir. Et n'ayez pas peur de demander de l'aide - à des parents, amis ou spécialistes. Les états dépressifs sont terribles en ce qu'ils privent une personne du désir d'agir et de se sortir de ce bourbier..

Garder des émotions négatives en soi signifie nuire à la santé

CleverMindRu

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Comment réparer RAPIDEMENT la sérotonine

salut! Il y a quelque temps, il y a eu un communiqué sur la façon d'augmenter la sensibilité des récepteurs à la dopamine, ce qui ajoute de la motivation, de la motivation et de l'ambition. Aujourd'hui, à propos d'un autre neurotransmetteur, à propos de celui qui protège contre la dépression, qui maintient notre humeur normale et, en général, une sorte de fondement de notre psyché - la sérotonine.

Comme pour la dopamine, il n'y a pas de tests clairs pour dire que "vous avez une sensibilité ou une densité de récepteurs diminuée, mais pas l'autre!" Disons d'augmenter la dopamine à l'aide de la cocaïne plusieurs fois - les effets seront certainement. Soit l'augmenter pas tellement, mais tous les jours, il y a du sucré, par exemple. Pour l'équilibre - le corps réduira le nombre de récepteurs, réduira la sensibilité, par conséquent - il n'y a aucune motivation pour quoi que ce soit.

Avec la sérotonine, il n'y a pas de problèmes particuliers d'abus. Cela devrait déjà vous plaire. Augmentez la sérotonine avec des antidépresseurs plusieurs fois, si vous avez une norme, vous aurez un syndrome sérotoninergique. Bref, si vous n'avez pas de chance, vous pouvez mourir. La sérotonine n'est donc pas une substance qui a un potentiel narcotique pour augmenter la concentration. La dopamine est juste ça! Il est important de maintenir la sérotonine dans la plage normale. Encore une fois: il n'y a pas d'euphorie si elle est élevée!

Et comme la sérotonine n'est pas augmentée, alors, en théorie, il ne devrait pas y avoir de baisse de la sensibilité des récepteurs. Le problème lui-même de la réparation de la sérotonine vise plutôt à normaliser les niveaux de sérotonine. Et il y a quelques années, il y avait un communiqué à ce sujet. Aujourd'hui, nous allons ajouter de nouvelles données!

Lorsque la sensibilité des récepteurs à la sérotonine peut diminuer?

Lorsque nous les stimulons ponctuellement avec des substances comme le LSD, le DMT et toutes sortes de choses similaires. Ils ne gonflent pas, n'augmentent pas toute la sérotonine, mais imitent seulement ses molécules et sont fermement attachés à certains de ses récepteurs. Ces récepteurs peuvent couler. L'ecstasy bat en volume, mais la dopamine y est également impliquée et la restauration de la sérotonine à la normale peut être très longue (1, 2). Pour la plupart des gens, ces options n'existent pas..

Suicide et handicap

Après avoir étudié le cerveau des suicides par rapport aux personnes ordinaires pour des paramètres similaires, une diminution des neurones sérotoninergiques d'environ 20% a été constatée dans les suicides, mais étrangement, le nombre de récepteurs 5ht1a était encore plus élevé que chez les personnes en bonne santé. C'était peut-être la réaction du corps au manque total de sérotonine (3).

Dans une autre méta-analyse, où les gens recevaient des antidépresseurs mais se suicidaient tout de même, il y avait un peu moins de ces récepteurs (4). Dans le cas de la dopamine, les suicides n'ont pas de telles anomalies (5).

L'absence de pessimisme humide et de pensées dépressives, en principe, soutient une personne. Ainsi, dans l'échantillon de plus de 22 000 personnes, les «plaintes sur la vie» ont plus souvent conduit à un handicap au cours des 10 années suivantes pour toutes les raisons (6). Il est clair que lorsqu'un pays est pauvre, corrompu, alors si votre vie est nulle et que vous en parlez, et à un moment donné, rien ne changera si vous cessez de vous plaindre. Mais cette étude vient de Finlande! Pas le pays le plus arriéré du monde.

Les substances présentes dans notre corps influencent grandement l'attitude face à la situation. Et avoir une sérotonine normale n'est pas une vision optimiste du monde, mais juste une vision normale, adéquate et sobre. Et la dépression, faible sérotonine, ne fait qu'épaissir les couleurs et gâcher la santé. C'est la même vision biaisée du monde qu'un superoptimiste, seul ce dernier ne gâche pas la santé.

Ainsi, nous avons trouvé la première façon de fixer la sérotonine - être adéquate ou optimiste. Pour certains, c'est difficile, mais permettez-vous de voir plus de côtés et de côtés d'une situation - la sérotonine sera bonne.

Dans le premier épisode sur la sérotonine, nous avons parlé de la lumière du soleil, de l'acide aminé tryptophane et de l'exercice (7), qui sont tous efficaces pour réparer la sérotonine (8). Souvenir!

Massage

Le cortisol, une hormone du stress, et la même augmentation de 30% de la sérotonine et de la dopamine diminuent d'environ 30% (9). Dans une méta-analyse de 2010, la pratique du massage a atténué les symptômes de la dépression dans les 17 études (10). Il y a des avantages d'un léger massage de la tête (11).

Alors essayez-le si possible. La seule chose est que les massages sont différents, et dans les données, le bénéfice provient d'une pression modérée (12), et non lorsque les omoplates sont retournées..

Yoga et méditation

Considérez ces 2 choses gratuites que tout le monde peut faire à la maison, juste inondées de diverses études randomisées. Il existe une énorme quantité de données positives pour la réparation de divers systèmes cérébraux, non seulement pour la réparation, mais aussi pour des améliorations par rapport à la norme (13). Comme vous pouvez le voir, la sérotonine est liée à l'humeur, et ces 2 pratiques l'améliorent, même si vous êtes déprimé (14, 15). Il y aura un numéro séparé sur la méditation, strictement scientifique, avec des chiffres, avec des détails, sans chamanisme et pratiques d'un autre monde!

La densité et le nombre de 5ht-1a et 2a peuvent être augmentés avec une certaine contrainte. Il existe des études suggérant qu'après un traitement par glucocorticoïdes (16) et après l'effort (17), ces récepteurs augmentent. Donc, si vous, objectivement, végétale tous les jours, tout est calme et triste, alors essayez de secouer un peu le corps. En quantités raisonnables, mais régulièrement. Cela ne nuira pas à la sérotonine elle-même, mais son efficacité augmentera..

Additifs

Que prendre pour augmenter la sérotonine ou pour améliorer la sensibilité des récepteurs à celle-ci:

5-HTP

C'est comme la mélatonine pour dormir, le 5-HTP peut même être appelé un antidépresseur, donc pour l'anxiété, si rien ne plaît sans raison valable, ce supplément fonctionnera mieux que rien. À propos, le 5-HTP est un précurseur direct de la sérotonine!

Dans le même temps, point très important, il est prouvé qu'une utilisation à long terme (plus d'un mois) peut réduire la dopamine, ce qui est utile dans un sens, car la densité des récepteurs de la dopamine augmente. D'un autre côté, si vous êtes déjà presque déprimé, ne prenez pas le supplément pendant une longue période (18). Conditionnellement sans danger pendant 1-2 semaines.

oméga 3

Il existe déjà trop de publications sur les bienfaits des oméga! Quelque part il y a de l'exagération, quelque part tout est objectif, mais en général c'est un ajout vraiment intéressant (19). Avec la vitamine D, il aide à créer de la sérotonine (20) et des milliers d'autres chips comme la combustion des graisses, l'amélioration de l'intelligence, etc. Si votre alimentation contient du poisson, en particulier du poisson gras, comme le rouge ou le hareng, quelques repas par semaine, le besoin en oméga-3 diminue.

Vitamines et mineraux

Et bien qu'il existe encore de nombreux avis selon lesquels nous n'avons pas besoin de vitamines, la question sur les vitamines a fourni des données spécifiques. Presque tout le monde en a besoin, surtout si vous n'avez pas une alimentation très variée, une alimentation, peu de soleil, vous êtes une élève / écolier, beaucoup de travail, une grossesse. Bref, quoique un peu, pas tous les jours, mais il vaut mieux y jeter un peu de multivitamines. Vous irez en surdosage, mais même quelques capsules par semaine, c'est mieux.

Même

S-adénosylméthionine, également une base assez large pour les réactions positives dans la dépression (21).

Lithium

Les données sont différentes, quelque part, elles augmentent le nombre de récepteurs de la sérotonine 5ht-1a (22), quelque part elles augmentent la sérotonine elle-même (23) et, dans les études sur les animaux, elles fonctionnent dans l'hippocampe, mais pas dans le cortex (24). L'objectif général est l'amélioration, la normalisation de l'humeur.

Et enfin, une autre étude intéressante, chez les fumeurs de cigarettes, le nombre de récepteurs 5HT2A est environ 2 fois plus élevé que chez les non-fumeurs (25), cela est probablement dû à la nicotine elle-même et non à la cigarette.

Résultat:

La réparation de la sérotonine ne concerne plus les récepteurs, mais le neurotransmetteur lui-même. La sérotonine ne cause rien de positif en cas de surdosage. Les amateurs d'hallucinogènes et d'ecstasy seront plus susceptibles de drainer ses récepteurs..

Mais le stress puissant, le pessimisme et d'autres lésions cérébrales comme l'alcool réduisent la sérotonine en circulation. Plus précisément, avec la dépression, il y a parfois une diminution de la sérotonine et de ses récepteurs.

- Psychothérapie, même indépendante, que tout n'est pas aussi mauvais qu'il pourrait l'être. Vous devez avoir l'idée dans votre tête que tout n'est pas perdu et qu'il y en a beaucoup!

- Massages, méditation, yoga

- Autres activités professionnelles: plus de soleil, d'exercice, un peu de stress.

Le supplément le plus simple et le plus étudié est l'Oméga-3 et le 5-HTP. Si vous ne voulez pas vous soucier d'une augmentation ponctuelle de certains récepteurs, arrêtez-vous.

Eh bien, j'espère que la version a été utile. Bonne chance et à bientôt!

Sérotonine: comment fonctionne "l'hormone du bonheur" et comment augmenter son niveau?

La sérotonine est un produit chimique qui agit comme un neurotransmetteur, transmettant des signaux d'une zone du cerveau à une autre. Le nom chimique de la sérotonine est la 5-hydroxytryptamine ou 5-HT. En tant que neurotransmetteur, il contrôle l'activité neuronale et est impliqué dans un large éventail de processus neuropsychologiques.

La sérotonine est un dérivé chimique des cellules nerveuses. Il dirige les signaux entre les cellules nerveuses. La sérotonine se trouve principalement dans le système digestif, bien qu'elle se trouve également dans les plaquettes et dans tout le système nerveux central.

La sérotonine est fabriquée à partir du tryptophane, un acide aminé essentiel. Cet acide aminé doit être ingéré avec de la nourriture. On le trouve le plus souvent dans les noix, le fromage et la viande rouge. Une carence en tryptophane peut entraîner une diminution des taux de sérotonine. Cela peut provoquer des troubles de l'humeur tels que l'anxiété ou la dépression..

Que fait la sérotonine?

La sérotonine affecte toutes les parties de notre corps, des émotions à la motricité. La sérotonine est considérée comme un stabilisateur naturel de l'humeur. C'est un composé chimique qui améliore la qualité du sommeil, augmente l'appétit et facilite la digestion. De plus, la sérotonine aide:

  • soulager les symptômes de la dépression
  • faire face à l'anxiété
  • guérir les blessures
  • soulager les nausées
  • maintenir la santé des os

Ce qui suit décrit comment la sérotonine affecte diverses fonctions dans tout le corps:

Péristaltisme intestinal. La sérotonine se trouve principalement dans l'estomac et les intestins. Il aide à contrôler le péristaltisme et la fonction intestinale.

Ambiance. La sérotonine dans le cerveau aide à réguler l'anxiété, le bonheur et l'humeur. De faibles niveaux de cette substance sont associés à la dépression, et les niveaux de sérotonine d'origine médicamenteuse sont censés réduire l'excitation..

La nausée. La sérotonine est l'une des causes des nausées. Le niveau de ce produit chimique dans le sang augmente, ce qui stimule la partie du cerveau qui contrôle les nausées.

Sommeil. En plus de ce qui précède, la sérotonine est responsable de la stimulation des parties du cerveau responsables du sommeil et de l'éveil. Que vous dormiez ou que vous soyez éveillé dépend de la zone qui a été stimulée et du récepteur de sérotonine utilisé.

La coagulation du sang. Les plaquettes libèrent de la sérotonine, qui facilite la cicatrisation des plaies. La sérotonine provoque le rétrécissement des artères minuscules, ce qui aide le sang à coaguler.

La santé des os. La sérotonine joue un rôle important dans la santé des os. Des taux de sérotonine sévèrement élevés peuvent conduire à l'ostéoporose, une condition dans laquelle les os deviennent plus faibles.

Fonction sexuelle. De faibles taux de sérotonine sont associés à une augmentation de la libido, des niveaux élevés à une.

Comment la sérotonine agit dans notre cerveau?

Seulement 2 pour cent de toute la sérotonine se trouve dans le cerveau. 95% de cette substance est produite dans les intestins, où elle module l'activité hormonale, endocrinienne, autocrine et paracrine. Dans le cerveau, la sérotonine agit comme un neurotransmetteur, délivrant des signaux au cerveau pour réguler la fonction motrice, la perception de la douleur et l'appétit. Il affecte également divers processus biologiques, y compris la fonction cardiovasculaire, l'équilibre énergétique, la fonction digestive et le contrôle de l'humeur..

La sérotonine est un sous-produit du tryptophane, un acide aminé connu pour réguler naturellement l'humeur et l'équilibre hormonal.

Le tryptophane est converti en sérotonine dans le cerveau et rend disponible d'autres acides aminés essentiels, aidant ainsi à contrôler l'humeur et à réduire la production d'hormones de stress.

Sérotonine et dopamine

Quelle est la fonction de la sérotonine et de la dopamine? Ces deux neurotransmetteurs ont un impact sur la dépression. La sérotonine agit comme un régulateur de l'humeur et participe également à de nombreux autres processus de notre corps, tels que la digestion et le sommeil. La dopamine est associée au soi-disant «centre du plaisir» dans le cerveau. Chaque fois que nous recevons une récompense, il y a une ruée vers la dopamine. Cependant, de faibles niveaux de ce neurotransmetteur peuvent entraîner une perte de motivation et de bonne humeur..

La principale différence entre la sérotonine et la dopamine est la façon dont ces neurotransmetteurs affectent notre humeur. La dopamine est libérée après une expérience agréable et affecte notre intérêt et notre motivation, tandis que la sérotonine affecte la façon dont nous percevons les émotions. Maintenir un équilibre entre les niveaux de dopamine et de sérotonine pour une santé optimale.

Effets de la sérotonine sur la santé mentale et la dépression

La sérotonine aide à réguler naturellement l'humeur. Avec des niveaux normaux de sérotonine, vous vous sentez

  • plus heureux
  • plus calme
  • plus concentré
  • moins dérangeant
  • émotionnellement plus stable

Une étude de 2007 a révélé que les personnes souffrant de dépression ont tendance à avoir des niveaux de sérotonine inférieurs. La carence en sérotonine est également associée à l'anxiété et à l'insomnie..

Il y a peu de désaccord entre les scientifiques sur le rôle de la sérotonine dans la santé mentale. Des études plus anciennes se sont demandé si l'augmentation ou la diminution des taux de sérotonine pouvait affecter la dépression. De nouvelles recherches ont confirmé ce fait. Par exemple, une étude de 2016 a examiné des souris dépourvues des autorécepteurs de la sérotonine qui inhibent sa sécrétion. Sans ces autorécepteurs, le niveau de sérotonine disponible dans le cerveau était plus élevé chez la souris. Ils ont également constaté que ces souris étaient moins susceptibles d'éprouver un comportement anxieux et dépressif..

La sérotonine transmet des signaux entre les cellules nerveuses, ce qui permet de modifier les fonctions cérébrales qui affectent notre humeur et notre sommeil. Il existe également de nombreuses études cliniques et précliniques qui étudient activement les effets de la sérotonine sur la dépression. On sait que cette substance envoie des signaux à de nombreux récepteurs dans diverses régions du cerveau humain. Cependant, les mécanismes exacts des effets antidépresseurs de la sérotonine sont toujours à l'étude..

Des recherches de l'Université de Columbia ont montré que si 15 récepteurs de sérotonine connus ont été associés à la dépression et au comportement dépressif, les récepteurs 1A et 1B sont les plus étudiés. L'imagerie cérébrale et les études génétiques ont montré que ces deux récepteurs sont associés à la dépression et répondent aux médicaments antidépresseurs. (1)

Selon une revue publiée dans la revue World Psychiatry, «une fonction sérotoninergique altérée dans certains cas peut conduire à une dépression clinique». De plus, les scientifiques pensent qu'une diminution de la fonction sérotoninergique peut compromettre la capacité d'un patient à se remettre de la dépression, plutôt qu'une simple baisse d'humeur dans les populations vulnérables. Cela semble plausible, car des études ont montré que la dégradation du tryptophane est beaucoup plus évidente chez ceux qui ont eu des épisodes de dépression dans le passé (par rapport à ceux qui présentent simplement un risque accru de dépression en raison de l'hérédité). (2)

Des études d'ISRS ont montré que la sérotonine n'affecte pas directement notre humeur, mais stimule plutôt des changements positifs dans les réponses émotionnelles automatiques qui aident à soulager les symptômes de la dépression..

Avantages et utilisations de la sérotonine

Améliore l'humeur et la mémoire

La recherche a montré que de faibles taux de sérotonine sont associés à une mauvaise mémoire et à une humeur dépressive. La sérotonine et le tryptophane sont également connus pour induire des changements dans l'intestin qui affectent la communication intestin-cerveau et donc l'humeur et la santé cognitive. Les chercheurs ont pu évaluer l'effet de la sérotonine sur la dépression en étudiant l'effet de la réduction de l'apport en tryptophane, ce qui entraîne une diminution des niveaux de sérotonine dans le cerveau. (3)

Régule la digestion

95 pour cent de toute la sérotonine dans le corps est produite dans les intestins. Des études ont montré que ce composé affecte la motilité et l'inflammation intestinales. Lorsqu'elle est libérée, la 5-HT se lie à des récepteurs spécifiques pour déclencher le péristaltisme intestinal. De plus, la sérotonine aide à réguler l'appétit et produit également plus d'un produit chimique qui aide à éliminer plus rapidement les aliments qui irritent le système digestif. (4)

Soulage la douleur

Une étude publiée dans la revue Pain Research and Treatment a trouvé une corrélation inverse entre la sévérité de la douleur après une chirurgie chez les patients souffrant de lombalgie chronique et les taux de sérotonine sérique. (5, 6)

Une autre étude a révélé que lorsque des volontaires sains étaient gravement appauvris en tryptophane pour manipuler la fonction 5-HT, ils subissaient des réductions significatives du seuil de douleur et de la tolérance à la chaleur..

Améliore la coagulation du sang

Nous avons besoin de suffisamment de sérotonine pour coaguler le sang. Cette substance est libérée dans les plaquettes, aidant à la cicatrisation des plaies. De plus, il rétrécit de minuscules artères, formant des caillots sanguins. Bien que ces propriétés bénéfiques de la sérotonine favorisent la cicatrisation des plaies, il existe également des preuves que des quantités excessives de ce composé peuvent conduire à des caillots sanguins, l'une des causes de la maladie coronarienne. Pour cette raison, il est impératif de maintenir les niveaux de sérotonine dans la plage normale, ni plus, ni moins. (sept)

Favorise la cicatrisation des plaies

Une étude publiée dans l'International Journal of Molecular Sciences a montré que la sérotonine est un médicament potentiel pour accélérer le processus de guérison des brûlures. (huit)

Les chercheurs ont découvert que la sérotonine accélère considérablement la migration cellulaire, améliorant le processus de guérison en culture cellulaire et dans un modèle vivant avec des brûlures..

Taux de sérotonine

Vous pouvez vérifier votre taux de sérotonine en faisant un don de sang. À cette fin, le sang d'une veine est généralement utilisé. De tels tests peuvent être nécessaires pour les personnes présentant un risque accru de carence en sérotonine et de syndrome carcinoïde (taux de sérotonine élevés). Le taux de sérotonine est de 101 à 283 nanogrammes par millilitre (ng / ml). Après avoir reçu les résultats de votre test, assurez-vous de consulter votre médecin, car les valeurs de test peuvent différer de ce qui est généralement considéré comme normal.

Symptômes et causes de la carence en sérotonine

La recherche a montré que la fonction sérotoninergique altérée est associée à des troubles mentaux, y compris la dépression, les troubles anxieux, le comportement compulsif, l'agressivité, la toxicomanie, les troubles affectifs saisonniers, la boulimie, l'hyperactivité infantile, l'hypersexualité, la manie, la schizophrénie et les troubles des conduites. (neuf)

Les symptômes de faibles taux de sérotonine comprennent:

  • État dépressif
  • Anxiété
  • Crises de panique
  • Agression
  • Irritabilité
  • Problèmes de sommeil
  • Changements d'appétit
  • La douleur chronique
  • Problèmes de mémoire
  • Problèmes digestifs
  • Mal de crâne

Quelles sont les causes des faibles taux de sérotonine?

La sérotonine fait partie d'un système complexe de produits chimiques et de récepteurs. De faibles taux de sérotonine peuvent être associés à un manque d'autres neurotransmetteurs, ce qui provoque des symptômes prononcés. Les chercheurs ne savent pas encore exactement ce qui cause une carence en sérotonine..

On pense que la cause peut être l'hérédité, une mauvaise alimentation et un mode de vie. Le stress chronique et l'exposition à des substances toxiques telles que les métaux lourds et les pesticides augmentent le risque de carence en sérotonine. D'autres raisons incluent un manque de lumière du soleil et une utilisation prolongée de certains médicaments.

Causes et traitement du syndrome sérotoninergique

Le syndrome sérotoninergique (intoxication à la sérotonine) survient lorsqu'une grande quantité de cette substance s'accumule dans le corps. Parfois, la cause de cette condition peut être l'utilisation simultanée de plusieurs médicaments qui augmentent les niveaux de sérotonine, ou une combinaison de ces médicaments avec certains suppléments à base de plantes. La consommation de drogue peut également conduire à cette condition dangereuse..

Les symptômes les plus courants du syndrome sérotoninergique sont l'anxiété, l'agitation, l'agitation, l'augmentation de la transpiration et la confusion. Dans les cas plus graves, la maladie peut également entraîner des crampes musculaires, une raideur musculaire, des arythmies, une pression artérielle élevée, de la fièvre et des convulsions..

Les scientifiques notent également qu'en raison de ses effets sur les os, des niveaux élevés de sérotonine augmentent le risque d'ostéoporose. Si vous remarquez les symptômes énumérés chez vous, assurez-vous de consulter un médecin et de passer les tests nécessaires.

Le traitement du syndrome sérotoninergique consiste à abandonner les médicaments et les médicaments qui ont provoqué une augmentation excessive de la sérotonine. Des médicaments spécialisés peuvent également être prescrits pour bloquer la production de ce neurotransmetteur, comme la cyproheptadine.

Gammes normales de taux de sérotonine

Dans l'ensemble, la norme pour la sérotonine est de 101 à 283 nanogrammes par millilitre (ng / ml).

Cependant, ce chiffre peut varier légèrement en fonction des mesures et des échantillons testés, alors parlez avec votre médecin des résultats de tests spécifiques..

Des niveaux élevés de sérotonine peuvent être un signe de syndrome carcinoïde. Ce syndrome comprend un groupe de symptômes liés à la tumeur:

  • intestin grêle
  • annexe
  • côlon
  • bronche

Pour diagnostiquer ou exclure la maladie, un test sanguin doit être effectué pour mesurer les niveaux de sérotonine..

Comment traiter une carence en sérotonine?

Vous pouvez augmenter les niveaux de sérotonine avec des médicaments et des méthodes plus naturelles..

ISRS

De faibles niveaux de sérotonine dans le cerveau peuvent entraîner une dépression, de l'anxiété et des troubles du sommeil. De nombreux médecins prescrivent des inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine (ISRS) pour traiter la dépression. C'est le type d'antidépresseur le plus couramment utilisé..

Les ISRS augmentent le niveau de sérotonine dans le cerveau, bloquant sa réabsorption, de sorte que la plupart d'entre elles restent actives. Les ISRS comprennent des médicaments tels que Prozac et Zoloft.

Si vous prenez des médicaments contenant de la sérotonine, vous ne devez pas les combiner avec d'autres médicaments sans l'approbation préalable de votre médecin. Le mélange de médicaments augmente le risque de syndrome sérotoninergique.

Remèdes naturels pour augmenter les niveaux de sérotonine

En plus des ISRS, les facteurs suivants contribuent à l'augmentation des niveaux de sérotonine, selon un article du Journal of Psychiatry and Neuroscience:

  • Exposition à une lumière vive. La lumière du soleil ou la luminothérapie est un traitement courant de la dépression saisonnière.
  • Activités sportives. L'exercice régulier améliore l'humeur.
  • Alimentation équilibrée. Les aliments qui augmentent les niveaux de sérotonine comprennent les œufs, le fromage, la dinde, les noix, le saumon, le tofu et l'ananas..
  • Méditation. La méditation régulière aide à soulager le stress et permet une vision plus optimiste de la vie, ce qui est idéal pour augmenter les niveaux de sérotonine.

À propos du syndrome sérotoninergique

L'accumulation de médicaments qui augmentent les taux de sérotonine dans le corps peut entraîner un syndrome sérotoninergique. En règle générale, ce syndrome survient à la suite du passage à de nouveaux médicaments ou de l'augmentation de la posologie existante..

Les symptômes du syndrome sérotoninergique comprennent:

  • frisson
  • la diarrhée
  • mal de crâne
  • confusion
  • pupilles dilatées
  • chair de poule

Les symptômes graves comprennent:

  • contractions musculaires
  • diminution de la mobilité musculaire
  • raideur musculaire
  • chaleur
  • rythme cardiaque augmenté
  • hypertension artérielle
  • troubles du rythme cardiaque
  • saisies

Il n'existe aucun test pour diagnostiquer le syndrome sérotoninergique. Au lieu de cela, vous devriez consulter votre médecin pour un examen approprié.

En règle générale, après avoir pris des médicaments qui bloquent la sérotonine ou après avoir remplacé le médicament qui a causé cette affection, les symptômes du syndrome sérotoninergique disparaissent en un jour..

Le syndrome sérotoninergique peut mettre la vie en danger s'il n'est pas traité.

Précautions et interactions avec d'autres médicaments

Si vous êtes préoccupé par des taux de sérotonine faibles ou élevés, consultez votre médecin. Il est également recommandé de consulter un spécialiste avant de prendre des suppléments et des médicaments spécialisés pour corriger les déficits, surtout si vous prenez déjà des médicaments..

Il n'y a actuellement pas de recherche suffisante sur les effets de la supplémentation en sérotonine sur les femmes enceintes et allaitantes, de sorte que cette catégorie de personnes devrait également consulter un médecin en premier..

Conclusion

La sérotonine est un neurotransmetteur produit dans le cerveau et les intestins. Il envoie des signaux aux récepteurs dans tout le cerveau, influençant un certain nombre de processus importants et maintenant l'équilibre interne..

La sérotonine affecte toutes les parties de notre corps. Il est responsable de nombreuses fonctions importantes. En cas de déséquilibre de cette substance, le bien-être mental, physique et émotionnel est altéré. Parfois, une violation des niveaux de sérotonine menace des conséquences plus graves. Pour cette raison, il est impératif d'écouter votre corps et de consulter immédiatement un médecin si vous avez des doutes ou des soupçons..

Non. Ce sont tous deux des neurotransmetteurs qui influencent l'humeur et les émotions, mais ils sont différents les uns des autres. Les molécules de sérotonine modifient nos réponses émotionnelles aux événements de la vie, tandis que la dopamine est influencée par des expériences agréables.

Avec des niveaux normaux de sérotonine, nous nous sentons... bien... normaux. Cependant, des niveaux accrus ou diminués de ce neurotransmetteur sont associés à un certain nombre de conséquences désagréables. Par exemple, lorsque le corps produit suffisamment de sérotonine, nous dormons bien, mais des niveaux trop élevés ou trop faibles de sérotonine causent des problèmes de sommeil..

La surproduction de cette substance entraîne un syndrome sérotoninergique, caractérisé par de l'anxiété, de l'agitation, des palpitations cardiaques et de la fièvre..
Les suppléments de sérotonine tels que le tryptophane ou le 5-HTP sont généralement utiles en cas de carence. Les chercheurs notent également que l'exercice, l'exposition au soleil, une alimentation saine et le fait d'éviter les aliments inflammatoires peuvent naturellement augmenter les niveaux de sérotonine..

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