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Directives nutritionnelles simples pour augmenter la testostérone

Les patients disent souvent qu'ils ne peuvent pas suivre tous les divers régimes recommandés, les routines d'exercice, les stratégies de combustion des calories, les repas fractionnés, les prescriptions et les conseils d'experts. Et je ne leur en veux pas, car ils ont raison. Le conseil nutritionnel est devenu trop complexe et il semble qu'il faut un diplôme dans ce domaine pour le comprendre.

Les directives suivantes sont très puissantes et simples; ils vous permettent de réaliser beaucoup de choses et sont en même temps faciles à utiliser.

  1. Votre alimentation doit fournir des sources saines d'énergie et de nutrition pour aider votre corps à récupérer.
  2. Votre alimentation ne doit pas épuiser et affaiblir le corps.
  3. Votre alimentation ne doit pas être basée sur ce qui est savoureux, pratique et intéressant..

La plupart des régimes sont nocifs pour le corps; ils sont nocifs pour de nombreux systèmes, y compris le système de production et de distribution de testostérone. Ces recommandations sont liées à la quantité et à la qualité des aliments consommés, à l'utilisation de divers additifs, à l'apport hydrique adéquat et aux changements de mode de vie..

1. Mangez moins et ne mangez pas trop

C'est le meilleur conseil qu'un nutritionniste puisse vous donner. En mettant une montagne de nourriture dans votre assiette et en surchargeant ainsi votre estomac, vous pouvez arrêter de réaliser la quantité de nourriture dont vous avez vraiment besoin..

Réduire la quantité de nourriture consommée est une astuce que tout le monde comprend. Ceci est important en raison du fait qu'il est assez difficile pour les hommes de calculer le nombre de calories qu'ils consomment pendant une longue période..

Mangez moins, même si c'est délicieux. Soyons honnêtes à ce sujet: plus les aliments sont malsains, plus ils sont savoureux. Ce sont les choses alléchantes auxquelles vous devriez renoncer. Une partie du problème est que manger beaucoup une fois (ou s'il s'agissait d'un dessert copieux) peut anéantir tous les efforts nutritionnels que vous avez déployés auparavant. Et n'utilisez pas une excuse comme «Désolé, c'était un cas spécial». Il semble que nous ayons toujours une raison particulière de manger quelque chose de nocif pour le corps..

Règle 50%. «Je ne comprends pas ce qui se passe. Je mange les mêmes aliments, rien n'a changé, mais je prends du poids. " Lisez la règle des 50%: après 40 ans, votre corps n'a besoin que de la moitié des calories dont il avait besoin quand vous aviez 25 ans.

Il faut comprendre que le métabolisme change avec l'âge. Et si vous ne limitez pas votre apport calorique à environ la moitié de ce qu'il était avant, ou si vous ne les brûlez pas grâce à une activité physique, cela entraînera une prise de poids et du cholestérol dans le corps, une hypertension artérielle et un risque de crise cardiaque. Le non-respect de la règle des 50% surchargera les systèmes du corps. Tous ces facteurs combinés peuvent nuire à la santé et réduire l'activité de la testostérone..

2. Réduisez au maximum votre consommation de sucre et d'aliments contenant de l'amidon raffiné!

Réduire la quantité de sucre et d'amidon, qui se transforme rapidement en sucre dans l'organisme, est une solution très efficace visant à préserver la testostérone et l'autodéfense. Cette seule recommandation fera beaucoup de bien et conduira à des résultats sérieux..

Certains hommes pensent que nous parlons d'une légère réduction de la consommation de sucre. Pas du tout. Éliminez le plus possible le sucre de votre alimentation.

Au lieu d'essayer de comprendre diverses recommandations et calculs, vous pouvez simplement éviter de manger des aliments qui contiennent clairement du sucre et d'autres glucides simples (par exemple, des céréales transformées).

Le sucre est un doux poison. Une grande quantité de sucre que nous consommons commence à empoisonner notre corps après un certain temps. Cela est particulièrement vrai lorsque vous avez plus de 40 ans. Après 40 ans, le diabète de type 2 se développe, ainsi que d'autres maladies. C'est le moment de commencer à limiter votre consommation de sucre si vous ne l'avez pas déjà fait..

Vous essayez peut-être de contrôler votre alimentation, peut-être même de manger raisonnablement. Mais une canette de soda contenant 10 à 12 c. le sucre peut facilement effacer plusieurs jours de vos efforts. Au lieu de cela, buvez un verre de jus naturel sans sucre par jour..

Ne mangez pas d'aliments contenant du sucre caché. En fin de compte, tous les amidons simples sont composés de sucre. Le sucre se trouve dans les aliments suivants: desserts, une variété de collations et de craquelins à base de farine blanche raffinée, pain blanc, petits pains et boucles cuites au four, pâtes à la farine blanche, riz blanc, pommes de terre, sirop de maïs à haute teneur en fructose.

3. Autant que possible, réduisez votre consommation de sel

En moyenne, nous consommons 2 fois plus de sel (4 g par jour) que nécessaire (2 g). Cela entraîne des conséquences négatives sur la santé, dont la principale est l'hypertension artérielle..

La salière sur la table doit devenir une relique du passé, comme une machine à écrire mécanique ou un magnétophone à bobine. Quiconque prépare des aliments dans votre maison doit utiliser le moins de substances contenant du sodium que possible (sel, soude).

4. Boire beaucoup d'eau

Il y a de nombreux avantages à boire une certaine quantité d'eau chaque jour: cela évacue votre corps de l'intérieur. La plupart des gens en sont conscients, mais peu suivent cette recommandation..

Boire 6 à 8 verres d'eau par jour. Si nécessaire, comptez la quantité d'eau consommée, tenez même un registre si nécessaire. Ayez toujours une bouteille ou un verre d'eau à portée de main.

5. Réduisez votre consommation de caféine

Vous ne pouvez pas boire plus de 2 tasses de café ou trois tasses de thé par jour (de préférence froid et sans sucre). Si vous enfreignez cette norme pendant une longue période, cela peut réduire l'activité de la testostérone en raison de la «fausse» énergie que la caféine fournit. De plus, la caféine est un diurétique et déshydrate. Une consommation accrue de caféine entraîne une augmentation de l'acidité de l'estomac, des ulcères et des os affaiblis.

6. Boire moins d'alcool

Essayez de réduire votre consommation d'alcool autant que possible. Quelle que soit l'origine, l'alcool contient du sucre et du cholestérol, ce dont vous n'avez pas besoin si vous suivez un régime.

Ceux qui consomment régulièrement de grandes quantités d'alcool s'exposent à des risques d'obésité, d'hypertension, de maladies cardiaques et de diabète. Vous demanderez pourquoi? L'abus régulier d'alcool au fil du temps empoisonne le corps. Cela ajoute trop de graisse, de cholestérol et de sucre à votre alimentation. Cela réduit la quantité de graisse brûlée et conduit à une prise de poids et au développement d'un «ventre de bière».

7. Remplacez la viande et les pommes de terre par des fruits de mer, des légumes et des fruits

La plupart des hommes préfèrent la viande et les pommes de terre. Ce style d'alimentation doit être changé pour plusieurs raisons, mais principalement en raison du fait que la viande achetée en magasin contient des hormones qui ont un effet néfaste sur la santé et la production de testostérone..

Vaut-il la peine d'abandonner complètement la viande?

Il n'est pas recommandé d'abandonner complètement les produits carnés, car la base de la viande est le cholestérol, qui est nécessaire à la production d'hormones stéroïdes, qui incluent la testostérone.

Combien de viande pouvez-vous manger?

Ne mangez pas de viande plus de 2 fois par semaine. Si vous mangez de la viande, limitez-vous à deux portions de 50 grammes, la taille d'un jeu de cartes ou d'un pain de savon, par semaine..

8. Dans les aliments, privilégiez les aliments qui ont un effet bénéfique sur la testostérone

Une liste d'aliments qui ont un effet bénéfique sur la synthèse de la testostérone peut être vue ici.

9. Évitez les chaînes de restauration rapide si possible

La restauration rapide contient trop de caféine, de cholestérol, de sucre, de sel et de graisses diverses. Un hamburger ordinaire plus des frites et des sodas enfreint toutes les directives de cet article..

Si vous devez aller au fast food, commandez une salade, du poulet ou du poisson (mieux grillé) et de l'eau froide.

10. Ne sautez pas le petit-déjeuner

Il est facile de dire à un homme de prendre son petit-déjeuner. Cependant, il est vraiment difficile de lui faire suivre ce conseil. Très souvent, un homme moderne prend son petit-déjeuner sur le pouce, cela peut être un petit pain (ou un gâteau) et du café, du pain grillé et de la confiture, ou des craquelins avec du fromage à la crème. Et tout!

Que se passe-t-il lorsque vous sautez les heures de repas?

Lorsque vous prenez votre petit-déjeuner sur le pouce, buvez beaucoup de café et de collations au lieu d'un repas normal et ne mangez rien d'autre avant un repas copieux, votre corps commence à libérer de grandes quantités de cortisol et d'adrénaline - des hormones du stress. Cela vous remplira d'énergie vitale artificielle. La libération de cortisol et d'adrénaline se poursuit pendant plusieurs heures et bloque ainsi la production de testostérone.

Vous devriez toujours prendre le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Répartissez les repas tout au long de la journée afin d'avoir un apport constant de nutriments. C'est le principe des «petites portions». Mais ne le faites pas avec du café et des collations..

Un bon petit-déjeuner devrait être composé d'un bol de céréales riches en fibres (sans sucre ajouté), de lait écrémé ou de yogourt, de fruits, de noix et de beurre d'arachide sur des toasts de seigle.

Le déjeuner doit être nutritif mais pas trop abondant, comme du poulet ou du poisson, des légumes et des fruits. Peu à peu, vous vous habituerez à manger de cette façon et arrêterez de boire du café avant le dîner. Lorsque cela deviendra une habitude, vous serez surpris de la vitalité que vous avez ajoutée..

11. Le dernier repas doit avoir lieu 3 heures avant le coucher

Si vous mangez puis allez directement au lit, votre corps est toujours occupé à digérer les aliments. Votre cerveau est débordé car il envoie constamment des signaux à votre estomac et à votre pancréas pour produire des enzymes digestives. Le sang est principalement dirigé vers les intestins et y fait une circulation constante. Les niveaux d'insuline sont élevés car il combat le sucre et les glucides. Le foie fonctionne également: il reçoit des produits pour traitement et pourriture ultérieure. Tous ces processus nécessaires se poursuivent 2-3 heures après un dîner copieux..

Ensemble, ces processus ralentissent la production et la distribution de la testostérone, car l'activité cérébrale, la circulation sanguine et la contraction musculaire sont dirigées vers l'absorption des aliments. S'endormir juste après le dîner réduit votre importante production nocturne de testostérone..

finalement

En fin de compte, en suivant ces directives, vous améliorerez les métriques telles que la production, la libération, la distribution de testostérone et l'effet qu'elle produit. De plus, cela aidera à se débarrasser des «ennemis» de cette hormone. Tout cela contribuera à la santé globale du corps..

Shafiq Kaadri "Facteur de testostérone", 2007.

Top 10 des aliments stimulant la testostérone

Lorsque l’ancien gouverneur de Californie, Arnold Schwarzenegger, a prononcé l’expression «hommes féminins» lors d’une conférence de presse, il n’a probablement même pas réalisé à quel point il décrivait avec précision le problème croissant..

«Un nombre inattendu d'hommes (même ceux qui semblent tout à fait normaux) souffrent d'une testostérone trop faible et d'un œstrogène trop élevé», a déclaré Larry Gillespie, MD, urologue à Beverly Hills et auteur de The Gladiator Diet. Le stress, un mode de vie sédentaire, le tabagisme peuvent tous conduire à de faibles taux de testostérone, mais une mauvaise alimentation est l'ennemi n ° 1 de la testostérone.

L'essentiel: mangez les 10 aliments ci-dessous pour augmenter les niveaux de testostérone et vos muscles deviendront gros et forts. C'est tout!

Huîtres

Ce que contient le produit: protéines, magnésium, grandes quantités de zinc.
L'essentiel: ils ne font pas qu'ajouter de l'endurance physique. Les huîtres contiennent plus de zinc que tout autre aliment, six d'entre elles fourniront sept fois la quantité de zinc, qui joue un rôle clé dans la croissance musculaire et le maintien des niveaux de testostérone..
Mode d'emploi: Mangez une portion d'huîtres une fois par semaine, crues, bouillies, en conserve, mais pas frites.

Du boeuf

Ce que contient le produit: protéines, fer, magnésium, zinc, graisses saturées.
Bottom Line: «Peu de choses ont un effet positif sur les niveaux de testostérone comme la viande maigre», dit Gillespie. La viande est particulièrement riche en protéines et en zinc, deux ingrédients clés nécessaires pour optimiser les niveaux de testostérone et augmenter le potentiel de renforcement musculaire, le tout dans un seul produit. Même si vous ne voulez pas ajouter de graisses saturées à votre alimentation, vous avez besoin de quelque chose pour fabriquer de la testostérone..
Mode d'emploi: steak grillé maigre ou steak grillé plusieurs fois par semaine.

Légumineuses

Ce que contient le produit: protéines, fibres alimentaires et zinc.
L'essentiel: les haricots sont des fruits vraiment étonnants. mais pas pour la raison que vous pourriez penser. Un paquet de haricots donnera plus de zinc que toute autre espèce végétale; certains haricots (comme les ragoûts de haricots) peuvent concurrencer la viande rouge en termes de teneur en zinc. Il reste à ajouter que la combinaison de fibres riches en protéines et alimentaires et faible en gras constitue une combinaison très gagnante.
Comment utiliser: Les haricots mijotés, les haricots de Lima, les haricots blancs, les haricots verts sont de bons choix. Les haricots en conserve sont aussi nutritifs que les haricots ordinaires.

Poulet, dinde

Ce que contient le produit: protéines, faible en gras.
Bottom Line: «Un régime riche en protéines a un effet positif sur la santé du système musculaire, et donc sur les niveaux de testostérone», déclare John E. Morley, directeur du département de médecine gériatrique de St. Luisa., "Bien que riche en graisses est contre-productif." Bien que le poulet et la dinde ne contiennent pas beaucoup de zinc, le rapport protéines / matières grasses de la viande de volaille en fait une partie importante de l'alimentation..
Mode d'emploi: Portion rôtie ou grillée sans peau et désossée de poulet ou de dinde plusieurs fois par semaine. Aussi, boulettes de viande de poulet et tranches de dinde froide pour le déjeuner.

Ce que contient le produit: protéines et cholestérol.
Bottom Line: "La testostérone est synthétisée à partir du cholestérol, donc les aliments contenant du cholestérol sont un bon élément constitutif de la testostérone", déclare Robert S. Teng, MD, professeur agrégé de médecine gériatrique et andrologue à l'Université du Texas à Houston. Les œufs sont une source de cholestérol pur et non contaminé et, selon des recherches récentes, l'excès de cholestérol dans les œufs n'est pas aussi nocif qu'on le pensait auparavant. Alors faites le plein d'œufs (s'il n'y a pas de contre-indications individuelles).
Mode d'emploi: Commencez votre journée avec une cuisson à l'huile d'olive ou un spray sans gras.

Fromage cottage (fromage maison, 1% de matière grasse)

Ce que contient le produit: protéines avec peu de matières grasses.
Conclusion: Un bol de fromage cottage 1% contient plus de protéines et moins de matières grasses qu'une portion de viande maigre ou de poulet. Mangez-le comme collation légère ou avec un repas stimulant la testostérone.
Comment utiliser: un bol de fromage cottage chaque jour.

brocoli

Ce que contient le produit: Indole-3-Carbinol, fibre alimentaire
Bottom Line: «Des niveaux élevés d'œstrogènes dans le corps entraînent un stockage des graisses et peuvent interférer avec la croissance musculaire», déclare Chris Aceto, employé de Muscle & Fitness, auteur de Bodybuilding for Champions. Selon des études cliniques, l'Indole-3-Carbinol réduit de moitié le taux de l'hormone féminine estradiol chez l'homme. «Le brocoli est riche en indole, un composé alimentaire qui peut aider à réduire les œstrogènes nocifs», ajoute Aceto.
Comment manger: mangez autant de brocoli que votre estomac peut en supporter.

Chou

Ce que contient le produit: Indole-3-Carbinol, fibre alimentaire.
Bottom Line: En plus des propriétés réductrices d'estradiol de toutes les plantes crucifères, le chou est riche en fibres alimentaires (fibres). «Les fibres sont importantes pour le contrôle du poids, car elles vous aident à éviter de trop manger des aliments gras», dit Gillespie. "Le maintien d'un poids santé crée un effet anti-oestrogénique.".
Mode d'emploi: Mangez trop de choucroute sans gras. Faire des salades de chou haché avec de la mayonnaise.

choux de Bruxelles

Ce que contient le produit: Indole-3-Carbinol, fibre alimentaire.
En bout de ligne: vous devez obéir à votre mère. Les choux de Bruxelles vous aideront à devenir grand et fort. Comme les autres légumes de notre liste, les choux de Bruxelles ciblent les œstrogènes et sont riches en fibres..
Comment utiliser: Tenez votre nez et mangez en silence.

Ail

Ce que contient le produit: Allicine
Essence: Selon des études cliniques, les substances actives de l'ail augmentent les niveaux de testostérone et suppriment l'hormone cortisol, qui, en compétition avec la testostérone, inhibe son action, conduit à la destruction du tissu musculaire.
Comment utiliser: Assaisonnez les aliments avec de l'ail chaque fois que vous en avez l'occasion, manger une gousse d'ail entière aura un effet plus fort.

Façons d'augmenter la testostérone

Observez les proportions
Selon Gillespie, "Un homme devrait tirer 45% de ses calories de protéines, 35% de glucides, 20% de lipides." Si vous mettez ces chiffres à côté de votre menu quotidien, ils vous aideront à vous en tenir à ce régime..

Évitez les glucides qui augmentent l'indice glycémique
Gillespie souligne que les aliments riches en glucides augmentent l'indice glycémique, ce qui peut affecter négativement les niveaux de testostérone..

Compter les protéines et les graisses
Les aliments riches en protéines et faibles en gras sont essentiels pour augmenter les niveaux de testostérone et, par conséquent, la construction musculaire. Faites de ces aliments un aliment de base de votre alimentation.

Mangez des huîtres autant que possible
C'est probablement l'aliment le plus méchant de la liste, mais comme le dit Aceto, «les huîtres sont un véritable booster de testostérone». De nombreux restaurants et boutiques permettent de les déguster.

Choisissez le bon plat principal et l'apéritif
Choisissez les entrées et les plats principaux de la même manière que la «bonne manière». Par exemple, donnez la priorité aux haricots et au brocoli aux carottes..

Comment un homme peut construire une nutrition pour augmenter la testostérone

Le niveau abaissé de l'hormone masculine crée des problèmes pour le sexe fort avec l'apparence, la santé, la libido et la fertilité. Si, lors du diagnostic de pathologies importantes dans le corps, de nombreux médecins conseillent aux hommes de réviser leur régime alimentaire et d'y inclure des produits qui augmentent la testostérone. C'est une manière beaucoup plus rationnelle et douce de normaliser l'équilibre hormonal que les médicaments..

La nourriture est la voie facile vers un taux élevé de testostérone

L'intensité des réactions biochimiques qui assurent la synthèse de la principale hormone masculine dépend de la saturation du corps en substances nécessaires à cela. La liste des aliments qui affectent directement la production de testostérone est assez longue. Il peut être utilisé pour créer un menu sain et varié..

Le maintien d'un fond hormonal normal chez un homme est impossible sans substances qui régulent la quantité et inhibent l'activité des œstrogènes - antagonistes des androgènes. L'apport de ces «contrôleurs» dans le corps peut également être fourni avec de la nourriture ordinaire.

La graisse pour aider la testostérone

La principale «matière première» pour la synthèse des molécules de testostérone est le cholestérol, ainsi que les lipoprotéines de basse densité (LDL) et les acides gras. Sans cholestérol, il est impossible pour le corps de fonctionner et de préserver la structure des cellules - une personne serait comme une bulle gélatineuse. Chez les hommes, les consommateurs de graisse les plus actifs sont les cellules de Leydig - les mêmes que celles qui se trouvent dans les testicules et produisent 95% de testostérone. Ils peuvent synthétiser le cholestérol par eux-mêmes, mais la quantité d'hormone masculine diminuera..

Un manque prononcé de lipoprotéines entraîne une diminution de la testostérone et de la libido. Un effet secondaire similaire se développe chez les hommes qui prennent des médicaments anti-athéroscléreux (statines) et mangent souvent de l'ail frais.

Pour maintenir des niveaux normaux de testostérone, les aliments doivent être inclus dans le régime alimentaire qui contiennent des graisses saturées (on pense généralement qu'elles sont nocives, ce qui est une propagande pseudo-scientifique):

  • Des œufs. Ce produit contient non seulement suffisamment de cholestérol, mais également des protéines de haute qualité, ainsi que de la vitamine D et de l'acide aspartique, qui stimulent également la production de testostérone;
  • Viande rouge;
  • Cerveaux d'animaux;
  • Avocat, poisson, noix;
  • Huile d'olive - favorise l'absorption efficace du cholestérol par les cellules de Leydig.

Le corps ne reçoit que 20% du cholestérol des aliments, il synthétise le reste par lui-même (25% est produit par le foie à partir d'acides gras). Si l'apport externe de graisses augmente, sa propre production ralentit. Pour cette raison, de nombreux hommes qui font un test sanguin avant et après le passage à un régime riche en graisses ne voient pas de différence dans le taux de cholestérol. Cependant, la quantité de testostérone augmente..

Remarque importante: le métabolisme des graisses du corps est largement déterminé par la génétique et le mode de vie. Certaines personnes ont une prédisposition à l'accumulation de lipoprotéines de basse densité dans le sang, ce qui peut provoquer des maladies cardiovasculaires. Par conséquent, lorsque vous essayez d'augmenter la testostérone en incluant des graisses naturelles dans l'alimentation, il est nécessaire de contrôler le taux de cholestérol..

Rôle des minéraux

Les principaux boosters de testostérone sont le magnésium, le sélénium, le bore et le zinc. Ce dernier est considéré comme essentiel pour la santé du système reproducteur masculin. Le corps ne synthétise pas cet élément, il ne l'obtient qu'avec de la nourriture. La valeur du zinc pour augmenter la testostérone réside dans sa capacité à supprimer l'activité de l'aromatase, une enzyme qui convertit les androgènes en œstrogènes (processus d'aromatisation). Plus il y a de zinc, moins il y a d'hormones sexuelles féminines. L'élément se trouve en quantités importantes dans les produits naturels suivants:

  1. Veau.
  2. Foie.
  3. Jaune d'œuf.
  4. Graines de citrouille.
  5. Huîtres et autres fruits de mer.
  6. Chocolat noir.

Le zinc est mieux absorbé par les produits animaux.

Le magnésium aide à augmenter le volume de l'hormone mâle testostérone sous forme libre. Il y a beaucoup de cet élément dans les noix, le cacao, les légumes à feuilles (surtout une teinte foncée), ainsi que dans les sels minéraux (celtique, marin, himalayen).

Le bore n'est pas un composant très populaire des compléments alimentaires en pharmacie pour augmenter la testostérone et la puissance, mais il est inclus dans presque tous les types de suppléments sportifs. Propriétés minérales:

  • Augmente le volume de testostérone libre et de dihydrotestostérone;
  • Réduit les niveaux d'oestrogène;
  • A un effet anti-inflammatoire.

Le bore se trouve dans les raisins, les pruneaux, les abricots, les dattes, le miel, les noix, les avocats.

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Le sélénium participe activement à la biosynthèse de la testostérone et assure la motilité des spermatozoïdes et la désintoxication du foie. La plupart de cet élément se trouve dans les noix du Brésil. Deux pièces suffisent pour couvrir la valeur quotidienne. L'abus de produit est dangereux - un excès de sélénium augmente le risque de cancer de la prostate. Une quantité modérée de noix du Brésil dans l'alimentation empêche efficacement les dommages oxydatifs aux cellules (y compris Leydig), ce qui rend ce produit particulièrement précieux pour les hommes de plus de 50 ans..

Liste des aliments riches en sélénium:

  1. Sardines.
  2. Huîtres.
  3. Du boeuf.
  4. Jaunes d'œuf. Des œufs enrichis en sélénium sont en vente.

La plupart des minéraux dont un homme a besoin pour maintenir des niveaux normaux d'androgènes peuvent être obtenus à partir d'aliments disponibles sans qu'il soit nécessaire d'acheter des suppléments coûteux..

Composants de menu masculins

Pour la synthèse normale de la testostérone, une alimentation équilibrée est nécessaire, dans laquelle 30 à 40% doivent être occupés par des protéines (viande blanche, poisson, œufs), 40 à 50% - glucides «lents» (légumes, riz brun, sarrasin), 20 à 30% - graisses (cholestérol des jaunes d'œufs, huile d'olive, noix, etc.).

Les protéines animales sont essentielles à la production d'androgènes et au maintien du tonus musculaire. Avec la viande, le poisson (truite, saumon, goberge, thon) doit être inclus dans le régime 2 à 3 fois par semaine. Il contient une grande quantité d'acides gras, de vitamines A, E et de minéraux importants pour la testostérone. Les protéines de poisson sont mieux absorbées que les animaux.

Les principes de base de la construction de la nutrition pour les hommes - maintenir l'équilibre du BJU, ne pas oublier les légumes, les fruits et les herbes, laisser le régime être varié et abandonner la malbouffe

Les légumes (sauf les pommes de terre) et les légumes verts doivent être attachés aux produits carnés. Les fibres sont un élément précieux de l'alimentation, contribuant à la digestion rapide des protéines, empêchant le développement de processus de putréfaction dans les intestins. Ce dernier est important, car la fermentation et la décomposition augmentent la température dans la région pelvienne, ce qui nuit au travail des glandes sexuelles..

Légumes et légumes verts les plus efficaces pour augmenter la synthèse de la testostérone:

  • Tous les types de chou (contient de l'indole-3-carbinol - une substance qui élimine les œstrogènes du corps);
  • Betterave;
  • Citrouille;
  • Poivron jaune;
  • Céleri (tous les bienfaits du céleri pour les hommes)
  • Persil;
  • Coriandre;
  • Salades.
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Toutes les espèces crucifères sont capables de bloquer l'activité des œstrogènes, donc le radis, les rutabagas, les navets, les radis conviendront également dans l'alimentation..

La bouillie, comme les légumes, fait partie intégrante d'une alimentation saine qui stimule la production d'androgènes à la fois directement (en raison de la composition en vitamines et en minéraux) et indirectement (selles en temps opportun). Les céréales suivantes sont considérées comme les plus utiles pour augmenter l'hormone masculine:

  1. Sarrasin.
  2. Millet.
  3. orge perlée.

Certaines herbes et épices augmentent également la synthèse de la testostérone (en savoir plus sur les herbes pour augmenter la testostérone ici). Séparément, dans leur contexte, le curcuma peut être distingué, dont le composant principal est la polyphénol curcumine. Il a été scientifiquement prouvé qu'il aide à réduire les niveaux d'œstrogènes. La curcumine est souvent présente dans la nutrition sportive, car elle a un effet anti-catabolique (préserve et restaure les muscles). Le polyphénol possède également de fortes propriétés antioxydantes (protège le tissu testiculaire de l'oxydation et des toxines), ce qui augmente les bienfaits du curcuma pour les hommes après 40 ans. Autres épices qui augmentent la testostérone et la puissance: safran, poivron rouge, cardamome, curry.

Le menu doit être équilibré, sinon, avec une augmentation de la testostérone, vous pouvez "gagner" la constipation (de la viande et des œufs), l'indigestion, l'athérosclérose ou des problèmes rénaux (avec un excès de protéines).

Breuvages

Quant au café, il y a encore beaucoup de controverse concernant son effet sur la testostérone. Il a été prouvé expérimentalement que cette boisson (à condition qu'elle soit à base de céréales moulues et consommée avec modération) n'affecte pas particulièrement le niveau de l'hormone mâle, 1 à 2 tasses par jour ne fera pas de mal.

Le vin rouge sec est la boisson alcoolisée la plus sûre pour la testostérone. Les raisins rouges contiennent un type spécial de flavonoïdes qui aident à réduire l'activité de l'enzyme aromatase, qui est dangereuse pour l'hormone mâle..

Le thé fait partie intégrante du menu. Vert, noir ou rouge - chaque espèce a un effet spécifique sur les niveaux d'androgènes. Le thé vert chinois est connu pour être riche en antioxydants. Cependant, il n'y a pas si longtemps, les scientifiques ont révélé une autre capacité utile pour les hommes: ralentir le retrait de la testostérone du corps. Pour réduire le rythme du processus de 30%, 1 tasse par jour suffit. En outre, le thé vert contient du chrome, du zinc, du sélénium et du manganèse..

Le thé noir contient des composés qui vous aident à perdre du poids et à combattre un certain nombre d'infections. Les catéchines dans sa composition réduisent le niveau de cortisol, ce qui a un effet bénéfique sur la production de testostérone. Le thé noir est utile pour les sportifs - le cortisol est libéré et détruit les muscles à partir du moment où les réserves d'énergie du corps sont épuisées. Boire 4 tasses de thé tout au long de la journée déplacera les hormones vers la récupération..

Le thé rouge est brassé à partir de feuilles fermentées de haute qualité. En fait - le même noir, mais plus de nutriments y sont stockés.

Aliments abaissant la testostérone

Les produits abaissant la testostérone comprennent principalement les gras trans, sur la base desquels tous les fast-foods sont fabriqués (craquelins, chips, hamburgers, glaces), ainsi que les produits de boulangerie industriels. C'est vraiment un mauvais cholestérol qui n'apporte aucun avantage au corps..

Les autres aliments qui réduisent la testostérone comprennent:

  1. Produits fumés (fumage à froid industriel avec fumée liquide).
  2. Produits de boulangerie à la levure.
  3. Bonbons, boissons sucrées gazeuses. En plus de supprimer la production de testostérone due à la libération d'insuline, ces aliments contribuent à la prise de poids. Les hommes de plus de 30 ans qui ont 30% plus de tissu adipeux que la normale perdent de 10 à 20% de testostérone chaque année.
  4. Produits laitiers gras (à partir de 4%) contenant des œstrogènes.
  5. Sel - a un effet déprimant sur la synthèse de la testostérone. Ceux qui consomment souvent des saucisses saturent gravement le corps en sodium.
  6. Alcool - inhibe le travail de la glande pituitaire, détruit les cellules des testicules. Les niveaux de testostérone chutent de moitié chez les hommes qui boivent régulièrement.

De nombreuses sources incitent les hommes à renoncer au soja, qui contient des phytoestrogènes. Mais pour réduire considérablement les niveaux de testostérone, vous devez manger des aliments à base de soja tous les jours et en grande quantité. Des études ont montré que les protéines de soja de haute qualité à des doses normales n'affectent pas les niveaux de testostérone (les critiques des hommes le confirment), mais au contraire ralentissent sa conversion en œstrogènes..

Conclusion

Les aliments peuvent en fait augmenter la testostérone. De nombreux hommes ont besoin de 2 à 3 mois d'une alimentation équilibrée pour améliorer leur taux d'androgènes. «Menu de testostérone» sera plus bénéfique si les conditions optimales sont créées pour le métabolisme du cholestérol et d'autres éléments - exercice, air frais, moins de stress et arrêter de fumer..

12 groupes d'aliments pour la testostérone

Le rôle de la testostérone est de faire d'un homme un homme. Cette hormone est responsable des caractères sexuels secondaires. Grâce à lui, les hommes ont une barbe, une voix basse, un caractère grossier. De faibles niveaux d'hormone affectent le système immunitaire et le cœur et causent des problèmes de fonction de reproduction. Par conséquent, il est important de savoir quels sont les produits qui augmentent la testostérone chez les hommes.

Fruit de mer

Pour la synthèse de la testostérone, les graisses saturées sont indispensables, dont les fruits de mer sont une riche source. Il n'y a pas beaucoup de zinc dans ces aliments, mais c'est le principal oligo-élément qui aide au traitement de la testostérone. Le poisson est un excellent moyen de donner à votre corps des protéines, encore meilleures que la viande..

Matériel utile:

  • acides gras oméga-3, oméga-6;
  • vitamines A, E;
  • sélénium.

Les hommes devraient choisir les huîtres car elles contiennent beaucoup de zinc (16 mg pour 100 g). Seulement 100 g d'huîtres peuvent donner à un homme un besoin quotidien de zinc. Étant donné que les huîtres sont un produit coûteux, vous pouvez les remplacer par du poisson gras. Ce sont la perche, la truite, le flétan, le maquereau, le saumon, les sardines, le thon, le hareng. Ces variétés contiennent des acides gras polyinsaturés oméga-3 nécessaires à la prévention de nombreuses maladies du cœur et des vaisseaux sanguins..

En outre, les oméga-3 sont d'excellents anticoagulants. Ceci est nécessaire pour une distribution équilibrée de la testostérone (sans transporter d'androgènes vers les organes, cela n'a aucun effet). Le menu doit être varié avec des crabes, des huîtres, des anchois, des palourdes et des crevettes.

Les fruits de mer ne conservent les substances utiles que lors d'un traitement thermique non agressif, c'est-à-dire à la vapeur ou au four. L'option idéale enrichie d'éléments précieux est le poisson et les légumes cuits à la vapeur. Évitez de manger beaucoup de poisson salé, car le sel affecte négativement les niveaux de testostérone. Vous devez également doser du poisson fumé, frit et des conserves. Ce type de cuisson élimine non seulement les nutriments, mais rend également les aliments dangereux..

Pour la santé du corps et la normalisation des taux de testostérone, vous devez manger des fruits de mer plus de 12 fois par mois (la seule restriction concerne le thon, car lorsque vous l'utilisez plus d'une fois par semaine, du mercure toxique peut s'accumuler dans l'organisme).

Pas étonnant que le régime de fruits de mer soit l'un des meilleurs et des plus bénéfiques. Dans les pays éloignés des mers, il est difficile de trouver des produits de qualité. Les poissons d'élevage ne sont pas la meilleure option. Les agriculteurs nourrissent souvent les poissons avec des aliments de mauvaise qualité et les gardent dans des conditions insalubres. Il est préférable d'acheter du poisson pêché dans son environnement naturel, même si cela ne garantit pas non plus sa qualité et sa sécurité.

Ce produit est sans danger en termes de cholestérol, car il ne conduit pas à une augmentation des lipoprotéines de basse densité, mais il aidera à équilibrer les hormones sexuelles. Œufs à la coque, jus d'orange et céréales - le petit-déjeuner parfait pour un homme.

Lait

Avec les produits laitiers, une personne reçoit des protéines vitales. Mais le lait contient également de la vitamine D, qui peut réguler les niveaux d'hormones. Les hommes peuvent consommer du lait ordinaire et sans gras.

Fruits, légumes, baies

Les avantages des fruits et légumes pour augmenter les niveaux de testostérone chez les hommes ne sont pas des effets directs, mais de la neutralisation des substances dangereuses provenant d'autres aliments. Les toxines de la viande sont éliminées avec de l'eau et des fibres. Ce dernier normalise les niveaux de sucre en réduisant l'insuline et en améliorant l'effet de la testostérone. Ses sources sont les céréales.

Les aliments frais avec une couleur vive sont préférés. Plus le fruit est brillant, plus il peut donner de substances précieuses. Dans les aliments séchés, surgelés et en conserve, ces substances sont beaucoup moins.

Les fruits verts contiennent de la lutéine, qui est responsable de la croissance et du développement du corps. Ce composé vous permet de neutraliser de nombreux processus et réactions anormaux. La lutéine pénètre dans le corps avec la salade verte, les raisins, le persil, le chou, les betteraves, le brocoli, les épinards et les oignons. Avocat extrêmement bon pour les hommes.

Les légumes crucifères ont un effet bénéfique sur l'équilibre de la testostérone. Ce sont différents types de chou et de brocoli. D'eux, le corps reçoit une substance irremplaçable - l'indole-3-carbinol. Il favorise l'élimination des œstrogènes du foie, éliminant ainsi un facteur qui affecte la production de testostérone. Le céleri n'est pas moins important pour ce processus. Il améliore la circulation et libère de l'androstérone.

Les fruits orange et jaunes sont riches en caroténoïdes, bioflavonoïdes et carotènes. Ces éléments préviennent les crises cardiaques et le cancer, tout en renforçant simultanément le système immunitaire. Les abricots, les oranges, les carottes, les pêches, les courgettes, les citrons, les melons, les citrouilles, les nectarines, les poires, les ananas, les patates douces, les poivrons jaunes aideront les hommes. Les bananes méritent d'être mentionnées séparément. Les raisins secs sont également utiles. Les pamplemousses contre-indiqués, qui sont des «fournisseurs» de composés chimiques, dont la tâche est de ralentir la dégradation des œstrogènes dans le foie. L'œstrogène est connu pour inhiber la production de testostérone.

Les légumes et les fruits rouges donneront à l'homme du lycopène et des anthocyanes, types de caroténoïdes. Ils renforcent également le cœur et préviennent le cancer, mais ont en même temps un effet bénéfique sur le système génito-urinaire. Ces composés caroténoïdes se trouvent dans les framboises, les canneberges, les pastèques, les fraises, les cerises, les raisins rouges et les tomates. Les raisins rouges contiennent également des flavonoïdes qui empêchent la conversion de la testostérone en œstrogène.

Les fruits bleus et violets sont riches en anthocyanidines et en proanthocyanidines. Ils contribuent à la préservation de la jeunesse en jouant le rôle d'antioxydants. Un homme bénéficiera des prunes, des pruneaux, des grenades, des myrtilles et des groseilles..

Ai-je besoin d'un traitement thermique

Les fruits et légumes doivent être consommés sans aucun traitement. Seule la cuisson à la vapeur est autorisée. Vous devez alterner les couleurs et les types de produits. Seules les baies conservent la gamme complète des nutriments, même lorsqu'elles sont congelées. La seule exception est la confiture. Lorsque de grandes quantités de sucre sont ajoutées, elles deviennent une menace pour la testostérone. Mais les baies fraîches peuvent être ajoutées aux yaourts et aux céréales sans aucun problème..

Les produits à base de légumes sont recommandés pour la consommation 2 à 4 fois par jour, les fruits et 3 à 5 légumes. Bien que vous puissiez les manger 10 fois. Selon les règles, une alimentation équilibrée se compose à 50% d'aliments crus.

Légumes verts

Un tel aliment est utile pour les hommes car il contient des hormones végétales qui contribuent à la production active de testostérone. Ils contiennent également les éléments et minéraux dont le corps a besoin. Par exemple, le persil contient du zinc si important et les épinards aident à libérer l'androstérone. Dans le même temps, les légumes verts sont une source de chlorophylle - un élément antibactérien naturel et cicatrisant..

On montre aux hommes des branches de persil, de cresson et de coriandre, des feuilles de roquette et d'épinard, des pousses d'oignon. Seuls les légumes verts frais et à peine coupés sont recommandés. Il n'a pas besoin d'être cuit, il suffit de l'ajouter aux plats après la cuisson. Une portion idéale pour la journée est un bouquet d'herbes fraîches. Il se marie bien avec la viande, car il favorise une digestion facile et élimine ses effets néfastes sur le corps masculin.

Grain et fibre

Les céréales riches en fibres peuvent interférer avec le traitement des hormones sexuelles mâles. Ils aident à la motilité intestinale, ce qui vous permet d'en éliminer les toxines et de perdre du poids. Parallèlement au péristaltisme, la circulation sanguine dans les organes pelviens s'améliore. Lorsque la nourriture est dans les intestins pendant une longue période, elle commence à fermenter, ce qui favorise la libération de chaleur et le réchauffement des organes pelviens. La surchauffe du scrotum affecte les caractéristiques du sperme et des hormones sexuelles. Par conséquent, on montre à un homme des céréales complètes à haute teneur en fibres. Dans ce cas, il vaut la peine d'exclure la bouillie instantanée. Une bonne option est le sarrasin, la bouillie de millet, l'orge.

Même dans les régimes, ils utilisent la méthode d'infusion de bouillie et non de cuisson au feu. Par conséquent, il est préférable de verser les grains avec de l'eau à 60 ° C et de laisser reposer un moment. Pour la santé d'un homme, les céréales sont nécessaires quotidiennement.

Des noisettes

Ces fruits naturels sont une riche source de zinc et contribuent donc à augmenter les niveaux de testostérone. En consommant quotidiennement des noix, vous pouvez obtenir de bons résultats en peu de temps. Le meilleur type est la noix du Brésil. Ils contiennent une grande quantité de magnésium, ils sont donc recommandés même pour les athlètes pour rester en forme. La noix est une bonne alternative.

Bonbons

Le chocolat noir est extrêmement sain. Il aide à améliorer l'humeur et à augmenter les niveaux d'une hormone masculine importante. Cependant, le chocolat est dangereux pour la gastrite, les érosions gastro-intestinales et les ulcères. Dans ce cas, il est préférable de consulter un gastro-entérologue..

Pétrole

Les hommes devraient remplacer l'huile de tournesol par de l'huile de sésame ou d'olive. Le vrai trésor est les graines de pastèque enrichies en zinc. Ne les jetez pas, ayant à peine goûté la pulpe juteuse de la pastèque. Vous pouvez les broyer et les ajouter à un cocktail sain.

Additifs et épices

Un homme a besoin d'épices pour atténuer les effets du xénoestrogène - œstrogène de l'environnement externe. De nombreux suppléments peuvent stimuler l'activité enzymatique et favoriser la production rapide d'œstrogènes. La seule chose qui doit être limitée et contrôlée est le sel.

L'ail, le curcuma, le poivron rouge en gousses, la cardamome, le curry ne feront pas de mal à un homme. Le fait des bienfaits des épices a été prouvé par le fait que les pays où les épices jouent un rôle important dans la préparation des plats nationaux ont un taux de natalité élevé..

Qu'est-ce qui interfère avec la production d'hormone masculine

Après avoir enrichi le régime avec des aliments sains, il convient également de réfléchir aux aliments qui interfèrent avec la production de testostérone. Ce sont principalement des légumineuses et séparément du soja. Ils sont chargés de phytoestrogènes, hormones féminines, qui émoussent la testostérone. Il n'est pas nécessaire de manger délibérément du soja, il suffit d'acheter des saucisses, du lait et des fromages.

Le régime ne sera pas bénéfique si tous les facteurs qui ralentissent la production de testostérone ne sont pas éliminés. Il s'agit du tabagisme, de l'abus d'alcool (en particulier de la bière), de la consommation excessive d'aliments salés, sucrés, fumés et gras, de l'utilisation d'huile de maïs et de tournesol, de levure de pain, de boissons gazeuses, de restauration rapide. Vous ne pouvez pas vous laisser emporter par la viande rouge. La santé des hommes est également affectée par le stress..

Pour augmenter les niveaux de testostérone et ainsi contribuer à la fonction reproductrice, un homme doit reconsidérer son alimentation. Les hormones dépendent en grande partie des aliments qu'une personne consomme le plus. Quels aliments augmentent la testostérone chez les hommes? Pour augmenter les niveaux de testostérone, vous avez besoin d'aliments enrichis en vitamines, minéraux et nutriments, en particulier ceux qui contribuent à la synthèse des androgènes. Une bonne nutrition détermine l'état de tout l'organisme..

Quels aliments augmentent les niveaux de testostérone?

C'est par nature que les niveaux de testostérone sont plus élevés chez les hommes jeunes que chez ceux qui sont à l'âge adulte. Le second s'en inquiète, car la qualité des rapports sexuels diminue, sa durée, le degré d'érection.

La testostérone se trouve dans certains types d'aliments à inclure dans votre alimentation.

Qu'est-ce que la testostérone pour le corps??

La testostérone se trouve à la fois dans le corps féminin et masculin. Son rôle dans le corps d'un homme:

  • développement et maintien de la santé génitale;
  • la formation et le maintien de caractères sexuels secondaires (voix rugueuse, pilosité corporelle, bassin étroit);
  • développement et formation musculaires;
  • distribution correcte et harmonieuse du tissu adipeux dans le corps;
  • attirance pour le sexe opposé;
  • maintenir une érection.

Aliments contenant de la testostérone

L'hormone se trouve dans un grand nombre d'aliments. Ils peuvent être utilisés pour créer un menu riche et varié..

Fruit de mer

Ils sont une riche source de graisses saturées, de zinc et de protéines. Il est conseillé aux hommes de faire attention aux huîtres, car elles sont particulièrement riches en testostérone. Cependant, ils ont un goût spécifique et un prix élevé, de sorte que les huîtres peuvent être remplacées par des poissons de mer de variétés grasses. Vous pouvez également ajouter des crabes, des anchois et des crevettes au menu.

Attention! Les fruits de mer conservent plus de nutriments lorsqu'ils sont cuits à la vapeur ou au four.

Aide à maintenir un équilibre sain des hormones sexuelles. Il est généralement recommandé de les consommer au petit-déjeuner avec quelques toasts de grains entiers et un verre de jus d'orange..

Lait

Les hommes reçoivent à la fois du lait entier et du lait écrémé. Il contient également de la vitamine D pour réguler les niveaux d'hormones sexuelles.

Légumes frais, fruits et baies

Ces produits ne contiennent pas de testostérone, mais ils neutralisent les effets nocifs d'autres substances qui affectent également les niveaux de testostérone. Il est nécessaire de privilégier les fruits frais de couleur vive, car plus le fruit est brillant, plus il contient de nutriments pour le corps. Les fruits, légumes et baies qui ont été congelés, conservés ou séchés contiennent moins de nutriments.

Légumes verts

Les légumes verts frais contiennent des hormones végétales naturelles qui favorisent la production active de testostérone. Ils contiennent également de nombreuses vitamines, minéraux et éléments nécessaires au corps masculin. Faites particulièrement attention au persil, à la coriandre, à la laitue, aux épinards, aux oignons verts. Vous devez le manger tout de suite, il suffit de le cueillir dans le jardin. Il n'a pas besoin d'être traité thermiquement. Frais peut être ajouté aux salades et plats chauds préparés.

Céréales à grains entiers riches en fibres

Ils affectent la production des principales hormones sexuelles mâles, aident à perdre du poids et améliorent la motilité intestinale. Le sarrasin, l'orge perlé, la bouillie de millet sont particulièrement utiles.

Des noisettes

Favorise la production de testostérone. En mangeant des noix tous les jours, vous pouvez obtenir de bons résultats rapidement. Les meilleures options sont les noix du Brésil et les noix.

Chocolat noir

Fournit une bonne humeur, active la production de la principale hormone masculine.

Pimenter

Pour la santé des hommes, le curcuma, la cardamome, le curry et les poivrons rouges sont utiles. Les graines de pastèque sont très utiles. Ils n'ont pas besoin d'être jetés. Les graines doivent être bien rincées, moulues et ajoutées petit à petit aux plats cuisinés ou aux cocktails..

Ainsi, la testostérone est riche en assez commune et appréciée par de nombreux aliments..

Nutrition pour augmenter la testostérone chez les hommes: régime, aliments et recettes

La normalisation de l'équilibre hormonal est un ensemble de mesures prescrites en cas d'échec de la production d'androgènes. Le régime mis au point pour augmenter la testostérone chez les hommes sera utile à la fois pour les patients dont la concentration d'hormone dans le sang est insuffisante et comme bon agent prophylactique. Assez simple et harmonisé, le régime est basé sur le changement de la qualité, de la quantité et du type de nourriture, le maintien d'un régime de boisson et doit être complété par une activité physique réalisable.

  • 1 À propos des aliments pour augmenter la testostérone chez les hommes
  • 2 Liste des produits approuvés
  • 3 Menu du jour
  • 4 recettes

À propos des produits pour augmenter la testostérone chez les hommes

Règles nutritionnelles de base:

  1. Vous devez manger ce qui est sain pour le corps.
  2. Le menu diététique ne doit pas épuiser ou affaiblir le corps.
  3. La ration alimentaire comprend tous les produits, et pas seulement quoi cuisiner - c'est pratique, rapide, intéressant.

Pour normaliser la testostérone, votre alimentation doit inclure des aliments riches en ingrédients producteurs d'androgènes qui ont un effet stimulant sur les organes producteurs de stéroïdes:

  • Zinc - participe au travail du système reproducteur;
  • Acides gras oméga3 - essentiels à la production d'androgènes;
  • Fibre - arrête la conversion de la testostérone en hormone féminine, stimule la circulation sanguine dans les organes pelviens;
  • Protéine - un élément nécessaire pour maintenir la vitalité normale des spermatozoïdes, est responsable de la construction musculaire, de la nutrition des nerfs et de bien d'autres fonctions;
  • Vitamines des groupes C, B, D - participent à la production de spermatozoïdes, à la production d'androgènes, fournissent de haute qualité, quantité d'éjaculat.

Ce qui ne doit pas être inclus dans le régime:

  1. Glucides rapides trouvés dans les sucres, les produits de boulangerie, les sucreries.
  2. Alcool - le produit «tue» la testostérone, la forçant à se convertir en hormone féminine.
  3. Repas gras. Avec une défaillance hormonale, le métabolisme et l'équilibre de la distribution des graisses sont perturbés, donc une telle nourriture a un double préjudice: elle provoque la dégénérescence de la testostérone en œstrogène, est déposée sur les côtés par des plis graisseux.

Important! Tout régime pour augmenter la testostérone ne sera pas efficace sans exercice. Vous pouvez abandonner la restauration rapide, manger les bons aliments, mais en même temps rester un homme sexuellement faible. L'exercice oblige le corps à produire des androgènes de manière plus intensive, ce qui, en combinaison avec une thérapie diététique, donnera rapidement l'effet souhaité.

Liste des produits approuvés

Produits qui augmentent la testostérone - toute la gamme de nutrition possible: animaux, plantes, fruits de mer, épices, il vous suffit de faire le bon menu. Alors, ce qui est possible dans le menu diététique:

  1. Viande. C'est une protéine qui favorise la synthèse des protéines et le gain musculaire. Il est préférable de manger des viandes maigres pour ne pas augmenter le risque de développer une athérosclérose.
  2. Des œufs. Le corps a besoin de protéines pour produire de la testostérone. Mais pour ne pas provoquer d'augmentation du cholestérol, il est préférable de manger des œufs 2 à 3 fois par semaine..
  3. Produits laitiers fermentés à teneur normale en matières grasses: fromage cottage, yogourt, kéfir, lait cuit fermenté - il est nutritif, sain et sert de source de zinc et de calcium nécessaires.
  4. Les sous-produits sont une source de vitamine D, qui est nécessaire, mais pratiquement pas produite par le corps humain. De plus, le foie, les reins, le cœur des animaux sont riches en zinc, fer, magnésium et autres éléments..
  5. Les fruits et légumes sont une composante essentielle de l'alimentation. Les avantages des produits sont inconditionnels: fibres, vitamines, oligo-éléments - tout ce dont vous avez besoin pour maintenir l'équilibre hormonal est ici..
  6. Fruits de mer (crevettes, poisson, calmar, poulpe) - une source de vitamine D, de zinc, d'acides oméga 3.
  7. Les graines de citrouille, la noix de coco sont du zinc et des graisses saturées.
  8. Son - fibre, magnésium.
  9. Le fromage contient des protéines de lactosérum qui réduisent l'hormone du stress.
  10. Les légumes verts, en particulier le persil, les épinards - une excellente source de calcium, potassium, zinc, magnésium, sélénium et autres oligo-éléments.

Important! Dans le riche assortiment de légumes verts, la menthe doit être retirée - c'est une plante «femelle» que les hommes peuvent faire, mais en très petites quantités.

  1. Baies: framboises, cerises, canneberges, fraises, pruneaux - la composition la plus riche aide à établir le métabolisme lipidique, à rétablir l'équilibre des graisses et à accélérer la production d'androgènes par l'organisme.
  2. Céréales: l'orge, l'avoine, le sarrasin, le millet augmentent le péristaltisme et normalisent la circulation sanguine dans les organes pelviens.
  3. Vin rouge sec de variétés naturelles - vous pouvez. Le produit supprime l'aromatase, qui convertit la testostérone en œstrogène, aucune autre boisson alcoolisée n'a de telles propriétés. Le vin ne peut pas dépasser 200 ml par semaine.
  4. Les épices sous forme de poivrons (paprika, moulu, pois), l'ail, les oignons, le curcuma sont des aliments qui aident à décomposer les graisses, à soutenir le métabolisme de l'eau et du sel. De plus, les épices avec modération aident à réduire la consommation de sel et de sucre..
  5. Une huile végétale non raffinée est possible, mais meilleure que la première pression.

En ce qui concerne la nourriture pendant le jeûne, l'exclusion à court terme de la viande est inoffensive, mais en même temps, la nourriture doit être aussi variée que possible: noix, champignons, poisson, fruits de mer, légumes et fruits, baies - tout cela est abordable et facile à préparer.... Il faut savoir que les régimes végétariens pour augmenter la testostérone ne conviennent pas à tous les hommes, et précisément à cause du manque de protéines animales et de protéines. Vous pouvez remplacer les éléments par des boissons protéinées, mais vous ne devez pas vous attendre à une efficacité rapide..

Et quelques règles supplémentaires sur la façon de manger:

  1. Choisissez des produits naturels dans la mesure du possible.
  2. Transformation alimentaire: bouillir, cuire, griller, cuire à la vapeur.
  3. Mangez des légumes verts et des légumes aussi crus que possible.
  4. Les repas doivent être fractionnés: jusqu'à 5 à 7 fois par jour et en petites portions.
  5. Buvez avec de l'eau ce que vous ne pouvez pas manger, uniquement des boissons acides ou ne buvez pas du tout pendant les repas. La tisane est autorisée 1 à 1,5 heure après avoir mangé.

Il est bon d'abandonner le café, le thé fort et de passer aux compotes, aux boissons aux fruits, aux uzvars, aux jus naturels et aux jus frais. Il est plus utile et aidera à rétablir rapidement l'équilibre hormonal dans le corps..

Menu du jour

Quelle devrait être la nutrition pour augmenter la testostérone chez les hommes, c'est clair. Et maintenant sur ce que c'est et comment:

  1. Petit déjeuner copieux le matin: lait ou kéfir, gruau d'avoine, cacahuètes.
  2. Vous pouvez dîner avec une salade de légumes frais aux herbes, une poitrine de poulet aux légumes, du riz, du sarrasin. Vous pouvez pain aux céréales ou au son, 100 gr. fromage, fromage cottage au miel, compote ou frais. Pour le dessert, une poignée de baies, noix, fruits secs.
  3. Collation de l'après-midi - bouillie aux fruits secs, gelée de miel, fruits, avocat.
  4. Dîner: steak de poisson ou de viande maigre, beaucoup de salade de légumes, un verre de boisson au lait fermenté.
  5. Avant d'aller au lit (pendant 2 heures) des noix, une assiette de flocons d'avoine ou 200 gr. fromage cottage mi-gras.

Deux collations sont autorisées avec des fruits, de la salade, des légumes ou des fruits secs. L'approximative présentée est utile dans le cas où un homme s'efforce d'augmenter la testostérone et en même temps fait régulièrement de l'exercice. Un tel régime est particulièrement bon les jours d'entraînement, et un jour de semaine typique, la quantité totale de nourriture est divisée en 6 à 7 repas. Pour le déjeuner, vous pouvez manger de la soupe aux tomates, jusqu'à 400 gr. viande de poulet blanche, jusqu'à 300 gr. légumes cuits. Pour le dîner, l'alimentation est diversifiée avec un bon steak de porc (jusqu'à 400 gr.), Des pommes de terre bouillies ou un accompagnement de céréales. Il est recommandé de terminer la journée avec du fromage cottage et des noix.

Et, bien sûr, n'oubliez pas le grand nombre de salades fraîches. Il peut s'agir de plats de légumes, de fruits ou de combinaisons. Il est préférable d'introduire quotidiennement des noix, des fruits de mer et des baies dans l'alimentation, même en petites portions. N'oubliez pas les champignons (forêt), les épices et les décoctions d'herbes, de fruits, de produits laitiers fermentés. Une telle nourriture aidera non seulement à augmenter les niveaux de testostérone, mais n'entraînera pas non plus de dépôt excessif de graisse, tout en saturant le corps de tous les oligo-éléments nécessaires..

Recettes de plats

Tous les hommes ne suivent pas un régime pour augmenter la testostérone pour une seule raison: l'incapacité de cuisiner. Il est beaucoup plus facile d'acheter des boulettes, de cuisiner et de manger une assiette pleine de délicieux morceaux de viande dans la pâte que de transformer des légumes et des fruits. Cependant, il existe de nombreuses recettes dont la préparation ne prend pas beaucoup de temps et ne demande pas d'énergie..

  1. Salade de légumes: carottes, chou blanc, légumes verts, pomme finement coupée, ajoutez une poignée de pignons de pin, assaisonnez avec de l'huile. La salade peut être diversifiée avec des baies acides (canneberges, airelles), gingembre râpé, poivron.
  2. Salade nutritive: 200 gr. viande maigre fumée, 2 œufs de poule bouillis, 1 petit radis cru (vert), chou chinois, une poignée de riz bouilli - hachez le tout (râpez le radis), mélangez et assaisonnez avec un mélange de 2 c. l. huile végétale et 1 c. vinaigre de cidre de pomme.
  3. Gruau: Faites bouillir 1 cuillère à soupe dans une casserole. eau et 1 cuillère à soupe. lait, ajoutez 0,5 cuillère à soupe. gruau d'avoine, faire bouillir jusqu'à tendreté (environ 5 minutes après l'ébullition) et assaisonner de sel.
  4. Bouillie de maïs: faites bouillir 2 cuillères à soupe dans une casserole. eau, ajoutez 0,5 cuillère à soupe. lait et porter à nouveau à ébullition. Verser 1 verre incomplet de gruau de maïs, en remuant, faire bouillir pendant 5 minutes après ébullition. Ajouter le fromage chaud râpé, un peu de poivre, du sel, du beurre naturel (0,5 cuillère à soupe) et mettre dans un moule. Cuire au four à 180 C pendant 10 minutes - le plat peut être indépendant ou devenir un plat d'accompagnement pour la viande.
  5. Porc au four. Rincez un morceau de porc maigre de 0,5 kg, séchez-le, faites des coupes dans la pulpe (0,5 cm) et insérez-y des gousses d'ail (5-8 pièces). Enrober d'un mélange de 2-3 cuillères à soupe. huile végétale avec du poivre, envelopper dans 2-3 couches de papier d'aluminium et mettre au four à 180 C pendant 2 heures. Le repas est prêt.

Comment faire cuire les crevettes? Rapidement! Décongelez le produit, épluchez-le si nécessaire, mettez-le dans de l'eau bouillante avec des feuilles de laurier, du poivre et du sel et portez à ébullition. Cuire 2 minutes, retirer et servir immédiatement. Les crevettes bouillies froides sont bonnes dans les salades, combinées avec du riz, des légumes et des fruits. Tous les fruits de mer sont cuits rapidement, pas plus de 3-4 minutes (par exemple, calamars). Mais si vous avez manqué le moment et que les crevettes sont devenues "caoutchouteuses", continuez à cuisiner! Il s'agit d'une protéine pure, ce qui signifie qu'après 40 à 50 minutes, elle redeviendra molle, même si le goût sera pire.

Préparez les steaks de poisson encore plus facilement: décongelez un morceau de poisson, pelez, rincez, séchez. Placer sur une grille graissée et cuire au four pendant 3 à 5 minutes de chaque côté. Cuisson à la vapeur: graisser avec de l'huile, ajouter du sel, placer sur une grille (kasken), ajouter de l'eau dans un récipient et cuire à la vapeur pendant 15-20 minutes. À utiliser avec des légumes, une salade de fruits (fruits aigres, baies) ou un accompagnement de céréales. Il est bon d'assaisonner le régime avec des légumes bouillis: pommes de terre, betteraves, maïs, pois.

Conseil! Le sarrasin peut être cuit à la vapeur avec de l'eau bouillante au lieu d'être bouilli. Rincer le gruau, mettre dans une casserole propre, verser de l'eau bouillante sur 1 cuillère à soupe. céréales 2 c. eau bouillante et couvrir. Le sarrasin sera prêt dans 20-30 minutes.