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Glandes surrénales

Comment augmenter la dopamine sanguine

La dopamine est un neurotransmetteur qui répond à la motivation, au plaisir et à l'humeur. Le plaisir du travail, du sexe, du sport, de la drogue - tout cela est l'œuvre de ce neurotransmetteur. De plus, il est impliqué dans le contrôle du mouvement et améliore également la fonction cognitive..

La dopamine améliore les fonctions cognitives: mémoire, attention, apprentissage. C'est pourquoi les personnes ayant un déficit d'attention ou des troubles neurodégénératifs connaissent une amélioration marquée lors de la prise de médicaments dopaminergiques. C'est pourquoi les étudiants utilisent les nootropiques pour faire de meilleurs examens..

Malheureusement, il existe de nombreuses façons dont une personne peut épuiser ses réserves de dopamine. Il existe également des maladies (maladie de Parkinson, TDAH) qui conduisent à une concentration anormalement basse de ce neurotransmetteur. L'utilisation à long terme de psychostimulants épuise également ce neurotransmetteur..

  1. Comment augmenter les niveaux de dopamine
  2. Des moyens naturels pour améliorer
  3. Voies artificielles
  4. Comment prévenir l'épuisement de la dopamine
  5. Conclusion

Comment augmenter les niveaux de dopamine

Il existe 2 méthodes:

  1. Naturel.
  2. Pharmaceutique.

Des moyens naturels pour améliorer

La plupart des méthodes naturelles nécessitent un effort et un temps constants avant de voir des résultats. Les niveaux de dopamine ne passeront pas à «0-100» du jour au lendemain, mais augmenteront progressivement avec le temps.

La restriction calorique est associée à la longévité et affecte la concentration de neurotransmetteurs. Les chercheurs ont découvert qu'une restriction calorique «légère» constante entraîne une augmentation de l'activité des neurones dopaminergiques et, par conséquent, une concentration de dopamine. [R]

Vous devez manger des aliments qui augmentent la dopamine, ou plus particulièrement des aliments riches en L-Tyrosine. La tyrosine est un acide aminé et un précurseur de ce neurotransmetteur. On le trouve dans les viandes, les noix, la volaille, les œufs et les poissons gras.

Lorsque nous atteignons l'objectif pour lequel nous avons travaillé dur, nous sommes récompensés (émotionnellement). À ce stade, la dopamine est libérée. Fixez-vous un petit objectif et atteignez-le.

Le massage prévient le stress et détend le corps. C'est ce qui est nécessaire pour la production normale de neurotransmetteurs. Selon les recherches, la massothérapie augmente les niveaux de dopamine de 31%. [R]

Les études animales montrent que l'exercice améliore la synthèse de la dopamine en augmentant le calcium sérique. De nombreux troubles avec de faibles niveaux de ce neurotransmetteur s'améliorent avec un exercice fréquent. Une partie de cette amélioration peut être le résultat d'une activité dopaminergique accrue en réponse à l'exercice. [R, R]

Le manque de sommeil abaisse la concentration de neurotransmetteurs et de leurs récepteurs. Bien qu'une diminution du nombre de récepteurs ne signifie pas nécessairement une diminution du nombre de neurotransmetteurs eux-mêmes, ce n'est généralement pas un bon signe. Par conséquent, vous devez toujours vous efforcer de faire attention à la fois à la durée du sommeil et à sa qualité. Lorsque vous vous réveillez, vous devriez vous sentir rafraîchi et récupéré. Vous ne devez pas vous réveiller plusieurs fois au milieu de la nuit car cela détruit la qualité du sommeil..

Exposition au soleil

Il existe des preuves liant les effets de la lumière vive au nombre de récepteurs dopaminergiques. La lumière du soleil est connue pour affecter les niveaux de sérotonine, mais la quantité de lumière affecte également les niveaux de dopamine. On estime qu'il faut 30 à 60 minutes par jour d'exposition à une lumière vive pour augmenter la dopamine. [R, R]

Voies artificielles

Une augmentation artificielle de la dopamine peut être obtenue avec l'utilisation de produits pharmaceutiques ou de compléments alimentaires.

Le moyen le plus efficace d'augmenter artificiellement la concentration de ce neurotransmetteur est de prendre des psychostimulants. La plupart de ces médicaments agissent comme des amphétamines ou augmentent les niveaux de dopamine par plusieurs autres mécanismes (comme le méthylphénidate).

Certains eugeroics agissent comme de faibles inhibiteurs de la recapture de la dopamine. Bien qu'il soit peu probable qu'ils l'augmentent dans la même mesure que les psychostimulants, ils sont toujours capables d'augmenter de faibles niveaux. Les plus connus sont:

Une autre option pour augmenter artificiellement la production de dopamine dans votre cerveau serait de prendre un complément alimentaire:

  • L-Tyrosine. Le précurseur de la dopamine. Améliore la fonction cognitive et augmente l'énergie.
  • L-Phénylalanine. Précurseur de la tyrosine. Contenu dans les aliments protéinés. Améliore la mémoire de travail et aide à la dépression.
  • Rhodiola Rosea. Supplément de fines herbes. Empêche la dégradation des neurotransmetteurs sérotonine et dopamine. A des effets toniques et anti-anxiété.

Des vitamines et des minéraux doivent être ajoutés pour améliorer l'absorption de la dopamine. En particulier:

  • Vitamines B.
  • Magnésium.

Comment prévenir l'épuisement de la dopamine

Réduire la consommation d'alcool et de stimulants.

Réduisez la quantité de caféine que vous consommez

La consommation continue de café augmente les niveaux de cortisol, ce qui affecte négativement la dopamine.

Augmenter la résistance au stress

Le stress chronique perturbe le fonctionnement du cortex préfrontal, augmente les niveaux de cortisol et épuise la dopamine.

Réduisez votre consommation de sucre raffiné

La plupart des aliments sucrés stimulent les récepteurs de la dopamine dans le cerveau, ce qui incite les gens à continuer à manger, même s'ils savent que c'est malsain. Les niveaux de dopamine augmentent fortement jusqu'à ce qu'une personne se sente mal. Ensuite, la concentration diminue considérablement.

Conclusion

Vérifiez auprès de votre médecin avant de suggérer que vous avez de faibles niveaux de dopamine. Assurez-vous qu'aucune autre condition médicale ne cause le même ensemble de symptômes. Vérifiez votre sang, vos vitamines et vos hormones.

Hormone dopaminergique: comment augmenter les niveaux de dopamine

La dopamine (dopamine) est l'un des neurotransmetteurs produits par le cerveau et la médullosurrénale et nécessaire aux neurones du cerveau pour se transmettre des signaux.

Les structures du cerveau qui sont stimulées pour produire un sentiment de satisfaction sont appelées le «centre du plaisir». Lorsqu'ils sont activés, ils libèrent un produit chimique associé au plaisir - l'hormone dopamine, qui est l'une des soi-disant hormones du bonheur. En plus de la dopamine, la sérotonine et les endorphines sont impliquées dans la création d'une expérience de bonheur et de satisfaction dans la vie. La sérotonine procure une satisfaction après avoir atteint un objectif, la dopamine est associée au plaisir et à la motivation pour l'atteindre, les endorphines améliorent l'humeur, augmentent la joie.

Les maladies caractérisées par de faibles taux de dopamine comprennent la dépression, l'ahédonie, le trouble déficitaire de l'attention, la fatigue chronique, l'anxiété et les troubles compulsifs.

La libération de dopamine dans le sang se produit au moment où une personne est engagée dans le type d'activité qui lui apporte satisfaction. Le cerveau capte et se souvient de cette sensation, forme des connexions fonctionnelles stables entre les neurones pour la mise en œuvre de programmes comportementaux. À l'avenir, il s'efforcera constamment de répéter le processus qui apporte satisfaction et plaisir. Ainsi se forment des passe-temps, des habitudes, des inclinations, des passe-temps..

La dopamine aide le cerveau à choisir les bonnes stratégies comportementales, est responsable de la formation des désirs, de la motivation, de la performance, de la persévérance, de l'activité ciblée et de la perception émotionnelle. Il soutient le fonctionnement du système nerveux central, du cerveau et du cœur, affecte l'état émotionnel et mental.

Les principales fonctions de la dopamine:

  • participation à l'activation du système de récompense cérébrale (formation de la motivation);
  • régulation du cycle de sommeil et d'éveil;
  • profiter de la nourriture;
  • soif d'interaction sociale (communication, soif de nouvelles sensations);
  • la formation du désir sexuel;
  • participation aux processus intellectuels (apprentissage, créativité, mémoire);
  • régulation du travail musculaire (diminution du tonus, augmentation de l'activité physique);
  • participation à la coordination des mouvements;
  • participation au processus décisionnel;
  • la formation d'une dépendance chimique;
  • suppression de la sécrétion de prolactine.

Des expériences neurobiologiques ont montré que la dopamine est davantage associée à la motivation et à la formation d'un comportement déterminé. La synthèse de la dopamine commence dans le processus d'anticipation de quelque chose d'agréable, et sa quantité dépend des résultats spécifiques de l'activité ou du comportement. Lors de la réception d'une récompense et de son absence, des neurones avec différents types de récepteurs dopaminergiques sont impliqués. Pour ce type d'activité ou de comportement qui n'a pas apporté le résultat escompté, une personne perd tout intérêt et motivation.

Si les méthodes naturelles de normalisation des niveaux de dopamine sont inefficaces, prescrire des médicaments contenant de la dopamine elle-même ou des catalyseurs qui activent sa production par l'organisme.

Carence en dopamine

Les neurones dopaminergiques sont peu nombreux: seuls environ sept mille des quatre-vingt-six milliards de neurones existant dans le système nerveux central produisent de la dopamine. C'est pourquoi le système dopaminergique est souvent perturbé. Une carence en dopamine dans le corps provoque une dépression endogène, entraînant des troubles métaboliques.

Une diminution de la production de dopamine dans le corps est déterminée par les critères suivants:

  • manque de motivation, analyse excessive des avantages et des coûts;
  • perte d'intérêt pour la vie, apathie;
  • mauvaise humeur, ennui;
  • irritabilité et agressivité;
  • violations de la plasticité du mouvement;
  • anxiété, inquiétude, peur;
  • déficience de mémoire;
  • violation de l'orientation spatiale;
  • mauvais sommeil, syndrome des jambes sans repos;
  • diminution de la capacité à tirer des conclusions correctes d'expériences négatives et à apprendre de leurs erreurs;
  • diminution de la libido;
  • déséquilibre hormonal, prise de poids.

Les maladies caractérisées par de faibles niveaux de dopamine comprennent la dépression, l'ahédonie (incapacité à jouir), le trouble déficitaire de l'attention, la fatigue chronique, l'anxiété et les troubles compulsifs, la maladie de Parkinson, les phobies sociales, la dysfonction érectile, la dysfonction cérébrale psychoémotionnelle et la dysfonction cardiovasculaire. systèmes et diabète de type II.

Avec l'âge, les cellules productrices de dopamine meurent progressivement, la mémoire se détériore et la concentration d'attention diminue. Avec une forte diminution de la synthèse de la dopamine, des symptômes de trouble de la coordination et de troubles du mouvement se produisent et le parkinsonisme se développe. La maladie de Parkinson se manifeste également par des troubles non moteurs (humeur basse, troubles du sommeil, anxiété, démence, prise ou perte de poids, problèmes de vision).

Lors de la chute amoureuse, la dopamine est produite de manière intensive dans le corps, c'est lui qui est responsable du désir de l'amant d'atteindre le but, de lutter pour la possession complète de l'objet de l'amour.

Les médicaments qui combattent les tremblements et la raideur musculaire, qui sont prescrits pour la maladie de Parkinson, ne sont efficaces que dans les premiers stades de la maladie. Des traitements modernes pour la maladie de Parkinson sont en cours de développement, visant à stimuler les zones touchées du cerveau, par exemple, la méthode de transplantation de cellules souches qui produisent de la dopamine.

Excès de dopamine

L'augmentation de la production de dopamine a également ses manifestations:

  • énergie excessive, hyperactivité motrice;
  • flux de pensées intermittent et incohérent;
  • actions impulsives, activités extrêmes menaçant la vie;
  • fétichisme sexuel, manie de se donner du plaisir, y compris sexuel;
  • suspicion douloureuse, délire, hallucinations;
  • croyance non motivée en leur supériorité et leur importance;
  • agressivité envers ceux qui interfèrent avec la réalisation des objectifs;
  • différents types de dépendances - toxicomanie, dépendance alimentaire, dépendance sexuelle, dépendance informatique, jeux d'argent, dépendance au magasinage, dépendance aux gadgets, etc.
  • psychose, schizophrénie, trouble bipolaire.

La recherche biochimique moderne relie la schizophrénie à un excès de dopamine dans le système nerveux.

Dépendance à la dopamine

Les études de toxicomanie montrent que les pics de dopamine et l'activation des circuits neuronaux associés à la récompense et à l'approbation provoquent un affaiblissement de la réponse du cerveau au plaisir. Une accumulation excessive de dopamine dans le cerveau conduit au fait que le processus d'action de la dopamine est perturbé, le cerveau s'adapte au fil du temps, de nouveaux récepteurs se forment et la dopamine cesse d'agir. Il réduit la sensation de plaisir causée par le produit chimique ou le comportement. Cela crée un piège à dopamine qui oblige les toxicomanes à agir encore et encore pour trouver une source de plaisir. Une autre poussée de dopamine aide à améliorer l'état pendant une courte période, tout en réduisant la sensibilité des récepteurs de la dopamine.

Puisque le sucre déclenche la libération de dopamine dans le centre du plaisir, il peut provoquer des addictions similaires à celles de l'alcool, de la nicotine ou des drogues..

L'émergence de la dépendance peut être supposée sur la base des symptômes suivants: dépendance, sur-priorisation, perte de contrôle, abus, ignorance des conséquences négatives. La surstimulation des récepteurs de la dopamine diminue progressivement la sensibilité à la dopamine. Un faible niveau de sensibilité des récepteurs augmente le risque de développer l'alcoolisme, la toxicomanie ou d'autres dépendances douloureuses.

Les psychostimulants augmentent la concentration de dopamine dans l'espace synaptique en bloquant les mécanismes physiologiques de la recapture de la dopamine, et l'amphétamine affecte directement le mécanisme de transport de la dopamine, stimulant sa libération. L'alcool bloque l'action des antagonistes de la dopamine.

Il a été constaté que la consommation d'aliments à indice glycémique élevé, et en particulier de sucre, peut également conduire à une augmentation rapide des taux de dopamine. Il existe également des drogues dites psychologiques: des comportements qui induisent une forte poussée de dopamine, une obsession des pensées qui apportent du plaisir..

Les médicaments augmentent la production de dopamine dans le cerveau de 5 à 10 fois, alors qu'ils modifient de manière irréversible les neurones dopaminergiques. Il a été prouvé que les médicaments ont un effet stimulant plus fort sur le système de récompense que tout autre facteur naturel.

Le recours répété au facteur addictif provoque des associations entre le plaisir et ce facteur, les toxicomanes ont besoin d'une augmentation constante de la dose. C'est ce qu'on appelle la dépendance ou la tolérance. L'émergence d'une tolérance chimique entraîne le développement de troubles métaboliques, qui peuvent gravement nuire au fonctionnement du cerveau.

La dopamine aide le cerveau à choisir les bonnes stratégies comportementales, est responsable de la formation des désirs, de la motivation, de la performance, de la persévérance, de l'activité ciblée et de la perception émotionnelle.

Comment augmenter les niveaux de dopamine?

Une augmentation du niveau de dopamine dans sa carence est facilitée par l'enrichissement de l'alimentation avec des aliments contenant de la tyrosine et des antioxydants - La L-tyrosine est un précurseur de la dopamine et peut être utilisée comme un stimulant de la production naturelle de dopamine. Les aliments enrichis en tyrosine comprennent de nombreux types de légumes, fruits et baies (betteraves, choux, pommes, bananes, fraises, myrtilles, avocats), œufs de poule, fromages à pâte dure, fromage cottage, poisson, fruits de mer, légumineuses, amandes, vert thé. Les aliments contenant des antioxydants (baies et fruits, légumes, herbes, noix, épices, thés) réduisent l'action des radicaux libres sur les cellules cérébrales responsables de la production de dopamine, les protégeant des dommages oxydatifs.

Augmentation de l'activité physique - Pendant l'exercice, beaucoup de sérotonine et de dopamine sont produites, ces substances peuvent induire un état de levage spécial connu sous le nom d'euphorie du coureur. Les exercices quotidiens du matin, le sport, les longues marches renforceront le corps et l'état psycho-émotionnel.

De plus, la synthèse de la dopamine est stimulée par:

  • activité sexuelle - pendant les rapports sexuels, une puissante libération de dopamine se produit;
  • tomber amoureux - à ce moment, la dopamine est produite de manière intensive dans le corps, c'est lui qui est responsable du désir de l'amant d'atteindre le but, de lutter pour la possession complète de l'objet de l'amour;
  • sommeil de qualité - il est important de se coucher à l'heure et de s'assurer que la nuit de sommeil dure au moins 8 heures. Le manque de sommeil entraîne un affaiblissement significatif de la sensibilité des récepteurs dopaminergiques;
  • herbes - la quantité d'hormone est augmentée par les décoctions et les infusions de certaines herbes: le ginseng améliore la mémoire et la vision, aide à améliorer les processus métaboliques; l'ortie a un effet stimulant et tonique sur la régénération des tissus affectés, a un effet positif sur la production de dopamine et d'endorphine; le pissenlit améliore la sécrétion de l'hormone dans le cerveau, a un effet calmant; le ginkgo biloba contient des acides aminés, du phosphore, du calcium, améliore l'activité nerveuse en augmentant le niveau de dopamine, normalisant la transmission des impulsions d'un neurone à un autre;
  • objectifs de planification - il est utile de vous fixer des objectifs réalisables à court terme. Lorsqu'une personne est plongée dans le processus de réalisation d'un objectif, son cerveau produit de la dopamine. Pour que le mécanisme d'incitation fonctionne, les objectifs que vous vous fixez doivent être garantis pour être réalisables. Dans le même temps, il est utile de vous encourager pour toute réalisation, même minime;
  • planifier non seulement le travail, mais aussi les loisirs - organisez-vous l'attente de quelque chose d'intéressant, trouvez des passe-temps et des passe-temps.

La sérotonine procure une satisfaction après avoir atteint un objectif, la dopamine est associée au plaisir et à la motivation pour l'atteindre, les endorphines améliorent l'humeur, augmentent la joie.

Pour maintenir des niveaux optimaux de dopamine, il est important de renoncer aux mauvaises habitudes et aux addictions:

  • consommation d'alcool - l'alcool interfère avec la production normale de dopamine;
  • tabagisme - la probabilité de dépression chez les personnes qui cessent de fumer ou qui arrêtent de fumer diminue fortement dans les quelques mois suivant l'arrêt du tabac;
  • Abus de sucre - Parce que le sucre déclenche la libération de dopamine dans le centre du plaisir, il peut provoquer des dépendances similaires à celles de l'alcool, de la nicotine ou des drogues. Pour de nombreuses personnes, le sucre crée une dépendance, le cerveau en devient tolérant, ce qui les oblige à consommer une quantité croissante de bonbons..
  • boissons contenant de la caféine - l'abus de caféine entraîne une diminution de l'état émotionnel, l'apparition d'une fatigue prématurée;
  • dépendance psychologique.

Si les méthodes naturelles de normalisation des niveaux de dopamine sont inefficaces, des médicaments contenant de la dopamine elle-même ou des catalyseurs qui activent sa production par l'organisme sont prescrits (par exemple, la phénylalanine, qui contient un acide alpha-aminé aromatique, dont la fonction est de convertir la tyrosine et son traitement ultérieur en dopamine, antidépresseurs).

Dopamine: comment augmenter les niveaux d'hormones

La dopamine est une hormone neurotransmetteur qui est un précurseur de la noradrénaline et est synthétisée par les cellules cérébrales. Il est impliqué dans la transmission de l'influx nerveux par les synapses d'une cellule nerveuse à une autre, fournissant une activité nerveuse dans le corps humain.

Des chercheurs de l'Institut canadien des neurosciences, de la santé mentale et des toxicomanies soutiennent que le système dopaminergique est activé pour précéder les comportements qui apportent plaisir, satisfaction ou récompense.

La dopamine est également appelée l'hormone de concentration et de détermination. Si le comportement conduit à la satisfaction des désirs, le cerveau potentialise une certaine quantité d'hormone pour l'avenir, rendant l'attente agréable. Lorsque le comportement n'est pas justifié et que le résultat n'est pas satisfaisant, la production de dopamine pour de telles activités sera minime. La personne se désintéresse de ce qui ne lui a pas profité.

Vous pouvez augmenter rapidement la quantité de dopamine à l'aide de médicaments. Mais les prendre est dangereux en raison de l'émergence de la dépendance et de la perturbation du processus naturel de production de cette hormone. En raison d'un déséquilibre chimique dans le corps, après l'utilisation de ces fonds, il arrive une période où une personne commence à se sentir déprimée, dévastée et dans certains cas, il y a une tendance au suicide.

Une augmentation de la dopamine peut être observée en cas de brûlures, de choc, de traumatisme, de stress, d'hémorragie, de divers syndromes douloureux, d'anxiété, de peur, ainsi qu'en cas de détérioration de l'apport sanguin aux reins ou d'augmentation de la teneur en ions sodium, aldostérone ou angiotensine dans le plasma sanguin.

Le traitement médicamenteux n'est prescrit que si une modification du niveau de l'hormone dans le corps entraîne le développement des maladies suivantes:

  • insuffisance cardiaque;
  • état de choc;
  • entrer dans le sang des endotoxines;
  • blessures d'origines diverses;
  • troubles circulatoires;
  • schizophrénie;
  • La maladie de Parkinson;
  • conditions exigeant la suppression de la lactation;
  • dysfonctionnement des ovaires;
  • aménorrhée;
  • certaines formes d'infertilité.

Comment augmenter les niveaux de dopamine avec des médicaments

Les dopaminomimétiques favorisent l'accumulation de l'hormone dans la fente synaptique, ou ils excitent les récepteurs de la dopamine situés dans le cerveau (dans les noyaux basaux, la zone hypothalamique ou la substantia nigra). Les dopaminomimétiques comprennent les antiparkinsoniens et les inhibiteurs de la prolactine. En outre, la dopamine peut être combinée avec d'autres ingrédients actifs..

Les médicaments de ce groupe sont pris uniquement selon les prescriptions d'un médecin et après un diagnostic établi. Il n'est pas recommandé de prendre de tels médicaments si vous souffrez des maladies / conditions suivantes:

  • maladies oncologiques;
  • dysfonctionnement rénal et hépatique sévère;
  • maladies du système endocrinien;
  • Grossesse et allaitement;
  • intolérance individuelle aux composants du médicament.

Il est nécessaire de prendre les médicaments avec prudence, car une augmentation du taux de dopamine peut provoquer des étourdissements, des nausées, des vomissements et une diminution de la pression artérielle. Un surdosage peut entraîner des effets secondaires, notamment des convulsions et des hallucinations.

Afin de maintenir le niveau de l'hormone dans la norme, il est nécessaire de pratiquer une éducation physique. Les exercices / sports devraient être choisis qui apportent joie et plaisir.

Les médicaments qui stimulent la production d'hormones comprennent les substances narcotiques. Mais lorsqu'ils sont utilisés, le nombre de récepteurs sensibles à la dopamine diminue rapidement et des changements irréversibles se produisent dans le cerveau..

Comment augmenter les niveaux de dopamine avec des aliments

Pour que le niveau de l'hormone soit normal, une personne doit bien manger et s'assurer que son régime alimentaire contient une quantité suffisante de vitamines, de micro et macroéléments, d'antioxydants, d'acides aminés et d'acides gras insaturés..

Acides aminés

Avec la nourriture, une personne reçoit une vingtaine d'acides aminés. Huit d'entre eux sont considérés comme indispensables, car l'organisme ne peut les synthétiser, ou ils sont produits en quantité insuffisante. Les acides aminés sont utilisés par le cerveau pour synthétiser la dopamine. La tyrosine joue le rôle le plus important dans la formation de cette hormone. On le trouve dans de nombreux aliments riches en protéines. Les sources les plus populaires de tyrosine comprennent:

  • parmesan;
  • légumineuses (soja, haricots, lentilles);
  • viande maigre (poulet, bœuf, dinde);
  • fruits de mer (saumon, crevettes, flétan, maquereau, thon, crabes);
  • graines (citrouille, tournesol, sésame);
  • noix (amandes, noix de cajou, pistaches, pignons de pin).

De plus, pour augmenter le taux de dopamine, l'utilisation d'un acide aminé tel que la bétaïne est nécessaire. C'est un antioxydant qui protège les vaisseaux sanguins, réduit le risque de maladies cardiovasculaires et peut réduire la masse grasse tout en favorisant la construction musculaire. La bétaïne provient de fruits de mer et de germe de blé. Il est synthétisé industriellement à partir de la betterave sucrière..

Antioxydants

Les antioxydants préviennent les effets négatifs des radicaux libres sur les cellules nerveuses et sont activement utilisés pour traiter les maladies du système nerveux.

L'hormone dopamine est très facilement oxydée et les antioxydants réduisent les dommages causés par les radicaux libres aux cellules cérébrales responsables de sa production. De grandes quantités de ces substances se trouvent dans les aliments suivants:

  • baies (myrtilles, canneberges, prunes);
  • légumineuses (haricots, haricots);
  • noix (noix, noisettes, amandes, pistaches);
  • épices (clou de girofle, cannelle, curcuma, origan);
  • légumes (brocoli, betteraves, poivrons rouges, oignons).

Les vitamines

Une attention particulière doit être portée à la vitamine B6. Il régule le métabolisme des macronutriments dans la synthèse de la dopamine, de la sérotonine, de la norépinéphrine. Manger des aliments riches en pyridoxine aide à maintenir les niveaux d'hormones dans les limites normales. Le régime doit contenir:

  • pistaches;
  • graines de tournesol;
  • pommes de terre;
  • sirop;
  • porc;
  • bananes;
  • chou;
  • carotte.

Le fonctionnement du système nerveux, ainsi que la production de neurotransmetteurs utilisés par les neurones pour échanger des signaux, sont soutenus par l'acide folique. De plus, il est directement impliqué dans la conversion de la phénylalanine en tyrosine avec la production de dopamine. Une grande quantité d'acide folique se trouve dans les épinards, le persil, les navets, les asperges, le chou-fleur, le brocoli, les betteraves, les lentilles.

Acides gras insaturés

Ces acides sont essentiels au bon fonctionnement de l'organisme et contribuent à la production de dopamine. Les aliments suivants doivent être présents dans l'alimentation:

  • poisson gras;
  • des noisettes;
  • les huiles végétales.

L'utilisation de ces produits permet non seulement de maintenir des niveaux hormonaux normaux, mais réduit également le risque de développer des maladies cardiaques, des rhumatismes et prévient également l'apparition de néoplasmes malins..

Comment augmenter les niveaux de dopamine avec des plantes médicinales

Afin d'augmenter la dopamine dans le corps, des plantes médicinales sont utilisées:

  1. Ginseng. La racine de cette plante a de nombreuses propriétés bénéfiques. Il contient des saponines, des xatriols, des peptides, des polysaccharides, des vitamines, des macro et micro-éléments. Les remèdes à base de ginseng sont utilisés pour les névroses, le stress mental et physique, la neurasthénie, la dystonie neurocirculatoire. Ils favorisent la production d'hormones et renforcent le corps.
  2. Ginkgo biloba. Les feuilles contiennent des flavonoïdes, des glycosides et des terpénoïdes. Les produits à base de plantes sont des inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine, de la dopamine et de la norépinéphrine. Ils sont utilisés pour améliorer la concentration, la mémoire et les vertiges..
  3. Pissenlit médicinal. Les feuilles de la plante sont une source de taraxanthine, de vitamines, de saponines et d'oligo-éléments. Les racines contiennent des composés triterpéniques. Les produits à base de pissenlit calment le système nerveux et augmentent la production d'hormones.
  4. Millepertuis. La plante contient des micro et macro éléments, des vitamines, des tanins, des saponines, des phytoncides et des traces d'alcaloïdes. Les produits à base de millepertuis augmentent la production de dopamine, de sérotonine et de noradrénaline. Ils contribuent à la normalisation du système nerveux, du métabolisme, soulagent les spasmes vasculaires et ont un effet tonique..

Pour que le niveau de l'hormone soit normal, une personne doit bien manger et s'assurer que son régime alimentaire contient une quantité suffisante de vitamines, de micro et macroéléments, d'antioxydants, d'acides aminés et d'acides gras insaturés..

Effets du mode de vie sur la production de dopamine

Étant donné que le niveau de dopamine dans le corps augmente en réponse aux émotions positives, il est nécessaire de rechercher des activités de la vie quotidienne qui mènent à leur apparition..

Exercice physique

Afin de maintenir le niveau de l'hormone dans la norme, il est nécessaire de pratiquer une éducation physique. Il faut choisir des exercices / sports qui apportent joie et plaisir. Cela peut être le jogging, le vélo, la natation, l'exercice, la marche. Dans ce cas, non seulement le niveau de l'hormone augmente, mais également le métabolisme s'améliore et le poids est normalisé..

Intimité

Avoir des relations sexuelles régulières peut aider à assurer la libération de dopamine. Il forme le plaisir chez une personne et évoque une sensation de plaisir. L'hormone est produite non seulement après la satisfaction sexuelle, mais aussi en prévision de celle-ci ou en présence de souvenirs positifs..

Massage

Le massage a un effet bénéfique sur la peau, la couche sous-cutanée, les articulations, les tendons, les systèmes lymphatique et nerveux. Étant donné que la procédure améliore tous les processus métaboliques dans le corps, une libération supplémentaire de dopamine se produit. Après le massage, la personne se sent vigoureuse et active..

Le niveau de l'hormone dans le corps est influencé par le sommeil. Les médicaments énergisants stimulent la libération de dopamine en contournant les récepteurs de la dopamine. Pendant l'éveil, la quantité de cette hormone augmente considérablement. Les stimulants peuvent provoquer une insomnie à long terme.

En revanche, si une personne reste longtemps sans sommeil, son attention est perturbée, elle devient distraite et peut commettre des actions inappropriées. Des études menées par des scientifiques du National Institute of Addiction aux États-Unis ont montré que le manque de sommeil entraîne une diminution du nombre de récepteurs dopaminergiques, tandis que le niveau de neurotransmetteurs reste inchangé..

Pour que le nombre de récepteurs de la dopamine ne diminue pas, une personne a besoin d'un bon sommeil pendant au moins 7 heures.

Loisir

Une activité favorite est un excellent stimulant de la production de dopamine. Indépendamment de ce que fait exactement une personne, ses antécédents émotionnels s'améliorent. L'essentiel est que le résultat de cette leçon réponde aux attentes..

Pour que le niveau de l'hormone dans le corps reste dans la plage normale pendant une longue période, il suffit de consacrer environ une heure par jour à votre activité préférée..

Pourquoi une carence en dopamine est-elle dangereuse?

La dopamine est souvent appelée l'hormone de la joie. Dans le corps humain, il est responsable des fonctions suivantes:

  • régule les contractions musculaires;
  • contrôle les périodes d'éveil et de sommeil;
  • forme le désir sexuel;
  • participe aux processus de réflexion;
  • forme une dépendance chimique.

La dopamine, associée à la sérotonine et à l'ocytocine, est responsable des sentiments de bonheur et de joie. De plus, c'est la dopamine qui permet à une personne d'atteindre ses objectifs et permet de se concentrer de la manière dont elle est nécessaire pour une activité productive. Pour cette raison, on l'appelle l'hormone de la motivation..

Des expériences menées sur des souris de laboratoire indiquent que lorsque le niveau de l'hormone est tombé à un niveau critique, les animaux sont devenus si passifs qu'ils n'ont même pas essayé de chercher de la nourriture, mais sont morts de faim. C'est la dopamine qui vous permet de garder la joie de vivre.

Il n'a pas été possible d'établir la raison exacte de la diminution du niveau de l'hormone. Mais les facteurs affectant ce processus comprennent:

  1. Mauvaises habitudes.
  2. Manger de grandes quantités d'aliments contenant des graisses saturées.
  3. L'utilisation d'antidépresseurs qui affectent la suppression des récepteurs de la monoamine.

La dopamine est également appelée l'hormone de concentration et de détermination. Si le comportement conduit à la satisfaction des désirs, le cerveau potentialise une certaine quantité d'hormone pour l'avenir, rendant l'attente agréable.

Les signes suivants indiquent que le corps manque de dopamine:

  • perte de joie de vivre, apathie et manque de motivation;
  • fatigue chronique qui n'est pas précédée d'une activité physique ou mentale;
  • la dépression, qui entraîne des pensées suicidaires;
  • problèmes de mémoire et troubles de la pensée;
  • irritabilité et excitabilité accrue, se transformant souvent en agressivité;
  • troubles du sommeil tels que insomnie ou somnolence accrue;
  • envie de sucreries et de caféine, d'alcool, de drogues;
  • difficulté à se concentrer;
  • faible désir sexuel, dans lequel l'intérêt pour le sexe opposé est perdu et le manque d'intérêt pour le sexe en général;
  • stress chronique;
  • troubles métaboliques, à la suite desquels une personne devient en surpoids, dont il est très difficile de se débarrasser.

À leur tour, de nombreux troubles et maladies sont précisément associés à des changements dans les niveaux de dopamine. Ceux-ci inclus:

  • La maladie de Parkinson;
  • trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention;
  • syndrome de fatigue chronique;
  • la dépression;
  • schizophrénie;
  • la présence de dépendances;
  • douleur musculo-squelettique chronique;
  • contractions involontaires des parties du corps et tremblements musculaires.

Méthodes de prévention

Pour que le niveau de dopamine reste normal, il est nécessaire:

  • mener une vie saine;
  • mange correctement;
  • faire du sport;
  • avoir une vie sexuelle régulière;
  • éviter les situations stressantes;
  • dormir au moins 7 heures par jour;
  • consacrez suffisamment de temps à vos activités préférées;
  • refuser de mauvaises habitudes.

La dopamine est une substance très importante qui est responsable de la capacité à avoir du plaisir, et son manque peut affecter négativement non seulement l'état psycho-émotionnel, mais aussi l'état physique d'une personne. Par conséquent, vous devez surveiller attentivement votre santé et éviter une diminution du taux de cette hormone..

Comment augmenter les niveaux de dopamine?

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Comment augmenter les niveaux de dopamine est une question urgente pour les personnes qui souffrent de dépression, de mauvaise humeur et de dépression. Jetons un coup d'œil à ce qu'est la dopamine et comment vous pouvez la stimuler.

Chacun de nous a eu des jours où l'humeur est basse, il n'y a pas de désir de communiquer avec les autres et des vues pessimistes de l'avenir apparaissent. La raison de cette condition est un manque d'hormone dopaminergique. La dopamine, comme plusieurs autres hormones, peut être régulée. Autrement dit, il y a maintenant toutes les chances de surmonter une mauvaise humeur..

La dopamine est une substance responsable de l'état psycho-émotionnel, c'est-à-dire de l'humeur. L'hormone soutient les fonctions cérébrales et cardiaques, vous permet de contrôler le poids, mais surtout, elle est responsable du niveau de performance. Sans l'hormone du bonheur, le corps serait constamment en dépression et en fatigue, et tout le monde souffrirait d'un excès de poids..

Symptômes de faibles niveaux de dopamine

Les symptômes de faibles niveaux de dopamine sont graves. Le manque de cette hormone est à l'origine de manifestations négatives à la fois sur l'état psycho-émotionnel du corps et sur la santé physique. Les principaux symptômes de faibles niveaux de dopamine sont:

  • Obésité et problèmes métaboliques.
  • Dépression, apathie, irritabilité.
  • Anhédonie, diabète.
  • Perturbations dans le travail du système cardiovasculaire.
  • Agressivité pathologique.
  • Maladie de Parkinson et dyskinésie.
  • Fatigue chronique et hallucinations.
  • Diminution de la libido.
  • Hyperkinésie et démence.

Le manque de dopamine entraîne des conséquences très graves qui affectent la qualité de vie, tant du patient que de son entourage. Mais le manque de dopamine peut toujours être reconstitué, l'essentiel est de réagir à temps aux symptômes qui apparaissent.

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Comment augmenter les niveaux de dopamine avec des remèdes populaires?

Comment augmenter le niveau de dopamine avec des remèdes populaires est une question urgente pour les personnes qui souffrent d'un manque de cette hormone. Voyons comment augmenter la dopamine avec des remèdes populaires, quels remèdes sont efficaces pour augmenter l'hormone du bonheur.

  1. Les aliments riches en tyrosine synthétisent l'hormone du plaisir dopamine. Ceux-ci incluent certains fruits et certains légumes (salades de betteraves et de légumes avec pissenlit et ortie), fruits de mer, aliments riches en protéines, thé vert et ginseng.
  2. L'exercice régulier est la clé pour maintenir votre dopamine à un niveau normal. L'activité physique est la clé d'une bonne humeur, d'une excellente santé et d'un beau corps mince. De plus, l'exercice stimule la production non seulement de dopamine, mais également de sérotonine. Donc, si vous vous sentez triste, allez courir, faites du vélo ou faites simplement une promenade..
  3. Avoir des relations sexuelles, ou une intimité physique entre un homme et une femme, est un autre remède populaire qui augmente les niveaux de dopamine. Une proximité régulière est la clé d'une bonne humeur, d'un grand bien-être et de la confiance en soi..
  4. En plus de l'intimité physique, tomber amoureux et affectueux affecte également la production de l'hormone dopamine. L'état de tomber amoureux, surtout si ce sentiment fait battre le cœur mutuellement plus vite, remplit la vie d'émotions et d'impressions agréables. Autrement dit, tomber amoureux est une excellente occasion d'augmenter les niveaux de dopamine et de prendre soin de votre santé..

Si vous respectez toutes les règles ci-dessus, mais que les symptômes d'un manque de dopamine ne disparaissent pas, l'un des facteurs suivants peut interférer avec la production de l'hormone:

  • Le tabagisme, l'alcool et les drogues sont les pires ennemis du corps humain. Ils bloquent simplement la production normale de dopamine et créent une fausse impression de satisfaction qui disparaît très rapidement. C'est à cause de cette sensation que les mauvaises habitudes sont addictives et complètement addictives..
  • Les aliments riches en graisses saturées sont une autre cause de faible dopamine. De plus, ces aliments affectent négativement le fonctionnement du système cardiovasculaire et entraînent un blocage des artères et des veines. Cela s'applique également aux aliments riches en sucre..
  • La consommation fréquente de café retarde la production de dopamine. Le café augmente la production de sérotonine, mais la caféine contenue dans la boisson diminue les niveaux de dopamine.

L'excès de dopamine est la cause de la coagulation sanguine et des sautes d'humeur. Des niveaux normaux de l'hormone du bonheur ont un effet bénéfique sur la fonction rénale, le bien-être général et le bien-être émotionnel.

Les aliments qui augmentent les niveaux de dopamine

Connaissant les aliments qui augmentent le niveau de dopamine, vous pouvez créer un régime qui maintiendra votre bien-être et votre humeur à un niveau élevé. Les produits qui stimulent l'hormone du bonheur sont le moyen le plus simple et le plus délicieux de remonter le moral et d'améliorer votre état émotionnel. Les aliments à forte teneur en tyrosine sont responsables de la production de dopamine. Ainsi, les aliments responsables du niveau de dopamine dans le corps:

  • Fruits de mer - Les acides gras oméga-3 présents dans les fruits de mer sont directement liés à la production de dopamine.
  • Les œufs ont une valeur particulière car ils contiennent une grande quantité de tyrosine.
  • Betterave - le légume agit sur le corps comme un antidépresseur, contient de la bétaïne et de la dopamine.
  • Kale (chou) - aide le corps à produire de la dopamine et contient de l'acide folique.
  • Pommes - préviennent la dégénérescence des cellules nerveuses et augmentent le niveau de l'hormone du bonheur.
  • Bananes - Ce fruit contient l'acide aminé tyrosine, qui synthétise la dopamine. Malgré la teneur élevée en calories des bananes, elles remontent le moral et améliorent l'état émotionnel, combattent la dépression.
  • Les fraises sont un autre fruit riche en tyrosine.
  • Le thé vert est une boisson saine qui a un effet bénéfique sur tout le corps, stimule le système cardiovasculaire et accélère la production de dopamine.

Médicaments qui augmentent les niveaux de dopamine

Les médicaments dopants sont parfaits pour les personnes qui souffrent de faibles niveaux de l'hormone du bonheur. En règle générale, les compléments alimentaires sans danger pour le corps humain agissent comme des médicaments qui augmentent les niveaux de dopamine. Regardons les principaux médicaments qui augmentent les niveaux de dopamine dans le corps..

  • Phénylalanine - est un acide aminé qui convertit la tyrosine et la synthétise en dopamine.
  • La tyrosine est une substance présente dans de nombreux aliments. L'action principale de la tyrosine est qu'elle est convertie en dopamine. Ainsi, le médicament tyrosine est synthétisé à partir de la phénylalanine et se transforme en hormone du bonheur.
  • Le Ginkgo biloba est une préparation à base de plantes qui améliore le flux d'oxygène vers le cerveau et assure un apport sanguin normal. Le médicament augmente les niveaux de dopamine et contribue à la transmission normale de l'influx nerveux.

Très souvent, les psychothérapeutes et les neuropathologistes prescrivent des antidépresseurs et des médicaments qui augmentent les niveaux de dopamine aux patients souffrant de dépression prolongée. Mais une alimentation correcte et plus saine, une activité physique régulière est le meilleur moyen d'augmenter les niveaux de dopamine et de rétablir un état psycho-émotionnel normal..

Herbes qui augmentent les niveaux de dopamine

Les herbes qui augmentent les niveaux de dopamine sont des médicaments traditionnels qui aident à restaurer la fonction normale du corps et à améliorer le fond émotionnel. Jetons un coup d'œil aux herbes les plus couramment utilisées pour augmenter les niveaux de dopamine..

  • Le ginkgo biloba est une plante qui a une composition chimique complexe. Le ginkgo contient de la dopamine pure, de l'asparagine, de la bilobétine, de la thymine, du calcium, du phosphore et d'autres substances.
  • Ortie - la plante a un effet tonique et stimulant sur le corps. L'ortie est utilisée dans les salades. L'ortie contient une quantité élevée de dopamine, elle est particulièrement appréciée pour améliorer le fonctionnement du système cardiovasculaire et stimuler la granulation des tissus affectés.
  • Pissenlit - a un effet diurétique, laxatif et calmant sur le corps. Comme l'ortie, le pissenlit est recommandé pour une utilisation dans les salades, ou pour faire tremper le pissenlit séché dans des thés ou des infusions pour augmenter les niveaux de dopamine..
  • Le ginseng est une plante qui améliore la mémoire et la vision, normalise le processus métabolique et améliore le fonctionnement du système cardiovasculaire. Plus important encore, le ginseng est une source de dopamine. Boire du thé au ginseng tous les jours est un excellent moyen de recharger votre énergie et votre humeur pour toute la journée..

Comment augmenter les niveaux de dopamine? Un mode de vie sain, une bonne nutrition et une attitude positive sont les règles les plus simples qui aideront à restaurer la production de l'hormone du bonheur et à améliorer l'état psycho-émotionnel. Cesser de mauvaises habitudes est une garantie que la dépression et la nervosité ne vous dérangeront pas, car le niveau de dopamine sera normal.