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Comment augmenter les niveaux de sérotonine

La sérotonine est un neurotransmetteur fabriqué à partir de l'acide aminé tryptophane. La plupart des gens savent qu'un taux élevé de sérotonine est le bonheur, un faible est la dépression..

La sérotonine affecte non seulement l'humeur, mais aussi:

Contrôle de l'appétit.
Aide au tube digestif.
Meilleur sommeil.
Fonctions cognitives: apprentissage et mémoire.

L'augmentation des taux de sérotonine profite aux personnes souffrant de dépression et d'autres troubles de l'humeur.

  1. Comment augmenter les niveaux de sérotonine
  2. Booster la sérotonine naturellement
  3. Nourriture
  4. Souvenirs heureux
  5. Massage
  6. Exercice physique
  7. Relaxation
  8. Sommeil
  9. lumière du soleil
  10. Augmentation de la sérotonine avec des médicaments
  11. Les antidépresseurs
  12. Compléments alimentaires
  13. Les vitamines
  14. Comment éviter le déclin
  15. Conclusion

Comment augmenter les niveaux de sérotonine

Il existe 2 méthodes:

  1. La voie naturelle: mode de vie, nutrition.
  2. Pharmacologie: médicaments et additifs.

Booster la sérotonine naturellement

Les options naturelles nécessitent de la discipline et un changement de comportement. Cependant, ils n'ont pas les effets secondaires des antidépresseurs et autres médicaments..

Nourriture

Un moyen simple et naturel d'augmenter les niveaux de sérotonine extracellulaire dans le cerveau consiste à modifier l'alimentation. La meilleure stratégie consiste à manger les bons glucides et les bons aliments qui contiennent l'acide aminé tryptophane:

  • Glucides: fruits, légumes, céréales raffinées, haricots, carottes, pois, lentilles.
  • Protéines pour le tryptophane: bœuf, canard, œufs, poisson, dinde.

Manger des glucides aide à augmenter la disponibilité du tryptophane, qui est ensuite converti en sérotonine. Il est recommandé de manger d'abord un repas contenant des aliments contenant du tryptophane. Mangez un repas entièrement glucidique quelques heures plus tard.

Souvenirs heureux

La recherche montre que se souvenir des moments heureux entraîne une augmentation de la production de sérotonine dans le cortex cingulaire antérieur. Cette zone est responsable du contrôle de l'attention. On a également constaté que le souvenir d'événements dépressifs ou tristes réduisait la production de sérotonine dans la même région..

Réservez une partie de votre temps (5 à 10 minutes) pour vous concentrer uniquement sur les moments heureux de la vie. Ne laissez pas votre cerveau se distraire ou réfléchir à des moments tristes. [R]

Massage

Le massage est idéal pour détendre les muscles tendus, soulager le stress et réduire l'hormone du stress connue sous le nom de cortisol. Ce qui, à son tour, empêche activement l'augmentation des niveaux de sérotonine.

La recherche montre que le massage réduit la concentration de cortisol de 31%. Cela signifie qu'il est plus facile pour le corps de produire des neurotransmetteurs sains. Selon les résultats, il a été noté que le taux de sérotonine a augmenté de 28% et la dopamine de 31%. [R]

Exercice physique

L'exercice est une autre stratégie courante pour augmenter les niveaux de sérotonine dans le cerveau. Il y a de nombreux avantages psychologiques associés à l'exercice.

La recherche montre que l'exercice augmente la concentration de sérotonine et de 5-HIAA dans de nombreuses régions du cerveau (par exemple, l'hippocampe, le cortex, etc.). L'essentiel est que lorsque nous faisons de l'exercice, l'activité physique augmente la fréquence de déclenchement des neurones sérotoninergiques. Une vitesse de déclenchement neuronale accrue conduit à une plus grande libération et synthèse de sérotonine.

De plus, on pense que l'exercice augmente la disponibilité du tryptophane. Si vous vous sentez fatigué après l'exercice, cela est en partie dû à une augmentation des taux de tryptophane. Cette augmentation du tryptophane peut réduire les niveaux d'autres acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) qui entrent en compétition avec le tryptophane. [R, R]

Relaxation

La relaxation peut être considérée comme une activité qui augmente l'activité parasympathique (relaxation) et diminue l'activité sympathique (stimulation). Il existe de nombreuses techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation, l'auto-hypnose et pour certaines personnes, lire des livres ou regarder la télévision. Tant que vous vous sentez physiquement et mentalement détendu, vous augmentez la sérotonine..

Un sommeil adéquat est essentiel pour des concentrations saines de tout neurotransmetteur, y compris la sérotonine. On sait que la privation de sommeil chronique entraîne des troubles mentaux tels que la dépression et l'anxiété. On pense que la privation de sommeil perturbe le récepteur sérotoninergique 5-HT1A, modifiant ainsi la neurotransmission optimale.

Bien qu'une légère privation de sommeil intermittente n'affecte probablement pas de manière significative la neurotransmission, une étude a révélé que la restriction du sommeil pendant 8 jours entraînait des changements majeurs. De plus, les troubles sérotoninergiques résultant d'une restriction du sommeil pendant plus d'une semaine persistent pendant plusieurs jours, même avec un sommeil réparateur «illimité». Pour inverser la perturbation du système de sérotonine du cerveau, vous devez dormir pendant environ une semaine.

Les chercheurs pensent que dans certains cas d'hypersomnie, un manque de sérotonine contribue à une carence en mélatonine, ce qui conduit à un sommeil excessif. Pour confirmer cela, les chercheurs ont ajouté du 5-HTP et ont constaté que la durée du sommeil était réduite et qu'un rythme circadien sain était rétabli. [R, R, R, R]

lumière du soleil

Une autre méthode pour augmenter la sérotonine consiste à obtenir suffisamment de soleil. La photothérapie (photothérapie) est un traitement bien établi des troubles affectifs saisonniers. D'autres études ont montré que la photothérapie est efficace même pour les personnes souffrant de dépression standard.

La recherche montre que la synthèse de la sérotonine augmente avec le nombre d'heures d'ensoleillement, quelle que soit la saison. Par conséquent, plus vous bénéficiez d'heures de soleil, plus vous avez de chances d'augmenter la sérotonine et ses métabolites. Une étude a appauvri le tryptophane chez les femmes en bonne santé, mais a compensé l'effet lorsque l'étude a été menée en lumière vive (3000 lux) plutôt qu'en faible lumière.

On sait également que ceux qui ont une carence en vitamine D ont tendance à souffrir de dépression et de divers autres troubles en conséquence directe d'une carence en vitamine D. Augmenter les niveaux de vitamine D à des niveaux standard est souvent difficile pour les personnes qui vivent dans des climats d'hiver sombres. Bien que la supplémentation en vitamine D puisse être bénéfique, elle n'est pas aussi bénéfique que d'obtenir de la vitamine D en plein soleil.

Tout au long de l'évolution humaine, la majeure partie de la période évolutive a consisté en des humains chassant et cueillant de la nourriture. Ils ont passé beaucoup de temps à l'extérieur et ont reçu suffisamment de lumière du soleil pour synthétiser la vitamine D et la sérotonine. Jusqu'à il y a un siècle, la plupart des gens pratiquaient l'agriculture en plein air et recevaient beaucoup de soleil pendant la journée. De nos jours, de nombreuses personnes passent du temps à l'intérieur au bureau, travaillant pendant les périodes de soleil les plus brillantes. [R, R]

Augmentation de la sérotonine avec des médicaments

Si vous avez essayé toutes les méthodes «naturelles» et trouvez qu'elles sont inefficaces ou ne fonctionnent pas assez bien, vous pouvez envisager certaines des méthodes artificielles les plus puissantes. Comprenez que les produits pharmaceutiques sont l'option la plus efficace pour augmenter la sérotonine, mais à long terme, ils peuvent en fait épuiser vos réserves de sérotonine..

Les antidépresseurs

Il est important de savoir et de comprendre comment les prendre correctement. Une ingestion sans discernement de comprimés ne produira pas de résultats normaux. De plus, commencez toujours par la dose efficace la plus faible pour réduire le risque d'effets secondaires..

ISRS. Ces médicaments ciblent directement le système sérotoninergique en inhibant sélectivement la recapture de la sérotonine. Cela augmente ses concentrations extracellulaires et permet à vos neurones d'absorber la sérotonine plus longtemps que d'habitude..

SNRI. Cible plusieurs neurotransmetteurs, la sérotonine et la noradrénaline. Ils bloquent les sites de recapture, laissant les neurotransmetteurs dans la synapse pendant une période plus longue, et les récepteurs reçoivent plus de stimulation..

Antidépresseurs tricycliques. Travaillez de la même manière que les SNRI.

Inhibiteurs de la monoamine oxydase. Augmente les niveaux de sérotonine en inhibant la monoamine oxydase, une enzyme responsable de la dégradation des neurotransmetteurs.

Il est important de comprendre que les compléments alimentaires ne sont pas les méthodes «naturelles» pour augmenter les niveaux de sérotonine, comme beaucoup le croient. Il y a toujours un risque d'effets secondaires et de tolérance..

5-HTP. Le précurseur de la sérotonine (5-HT), qui y est rapidement convertie. [R, R]

Inositol. Contenu dans la nourriture. Augmente l'activité sérotoninergique dans le cerveau. Son efficacité peut être augmentée lorsqu'elle est associée au magnésium. >> (ouvre dans un nouvel onglet) »> En savoir plus sur l'inositol ici >>> [R]

Tryptophane. Le L-Tryptophane est converti en 5-HTP avec de la vitamine B3, puis converti du 5-HTP en sérotonine (5-HT) avec de la vitamine B2 et de la vitamine B6. >> (ouvre dans un nouvel onglet) »> En savoir plus sur le tryptophane ici >>> [R]

Rhodiola Rosea. Un supplément à base de plantes qui ralentit la dégradation enzymatique de la sérotonine et d'autres neurotransmetteurs tels que la dopamine. Il agit comme un adaptogène qui augmente la résistance physiologique d'une personne au stress. Les composés phytochimiques de la rhodiola (rosavines, rosiridine, salidroside) agissent comme des inhibiteurs de la monoamine oxydase, c'est-à-dire qu'ils inhibent l'enzyme qui décompose la sérotonine. Tout ce qui précède conduit à une augmentation de sa concentration dans le cerveau. >> (ouvre dans un nouvel onglet) »> En savoir plus sur la Rhodiola rosea ici >>> [R]

Millepertuis. C'est un remède à base de plantes pour la dépression légère à modérée, en partie en raison de sa capacité à inhiber la recapture de la sérotonine. En plus d'augmenter sa concentration, on pense que le millepertuis augmente les récepteurs de la sérotonine, en particulier les récepteurs 5-HT2 dans le cortex préfrontal. Le millepertuis (Hypericum perforatum) a longtemps été considéré comme l'un des meilleurs antidépresseurs naturels. [R, R]

Les vitamines

Pour assurer une conversion optimale de nombreux suppléments en sérotonine, il est important de compléter avec diverses vitamines et minéraux. Les vitamines et les minéraux réduisent également les radicaux libres qui affectent négativement les neurotransmetteurs.

Magnésium. De faibles niveaux de magnésium sont directement liés à de faibles niveaux de sérotonine.

Vitamines B Diverses vitamines telles que B6 et B12 ont été associées à un risque réduit de dépression. D'autres, comme B2 et B3, aident à la conversion du 5-HTP et du L-Tryptophane en sérotonine.

Comment éviter le déclin

Si vous voulez que vos taux de sérotonine restent aussi élevés que possible, vous devez éviter les activités qui peuvent réduire ou épuiser vos taux de sérotonine..

Alcool / nicotine / drogues

L'alcool peut augmenter l'activité de la sérotonine à court terme, suivie d'un épuisement des réserves de sérotonine. La nicotine et les médicaments ont des effets similaires.

Les toxicomanes ont une activité sérotoninergique dysfonctionnelle dans le cerveau. Cela peut être considéré non pas comme une cause, mais comme une conséquence du faible niveau de ce neurotransmetteur..

Alors que certains glucides peuvent être bénéfiques pour l'augmentation à court terme des effets sérotoninergiques en augmentant la disponibilité du précurseur d'acide aminé L-Tryptophane, une consommation excessive peut affecter négativement les niveaux de sérotonine..

Comme mentionné ci-dessus, une façon d'augmenter la sérotonine est de bien dormir, en particulier de dormir conformément au rythme circadien de votre corps. La privation ou la limitation du sommeil diminue la concentration du sommeil.

Les stimulants augmentent les ondes bêta et les hormones du stress (comme le cortisol). Lorsque les ondes cérébrales s'accélèrent et que les hormones de stress augmentent, il devient plus difficile pour le cerveau de produire suffisamment de sérotonine. Au lieu de cela, le cerveau produit plus d'adrénaline, de noradrénaline et de dopamine..

Le stress augmente les niveaux d'hormones telles que le cortisol, qui interfèrent avec la capacité naturelle à produire de la sérotonine. De plus, le stress augmente la concentration de radicaux libres dans le cerveau, ce qui peut endommager la neurotransmission sérotoninergique.

Conclusion

Avant de travailler avec diligence pour augmenter les niveaux de sérotonine naturellement ou artificiellement, vous devez d'abord passer un examen médical approprié pour exclure toute condition potentielle qui pourrait entraîner une diminution des niveaux de sérotonine..

Comment augmenter les niveaux de sérotonine?

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La sérotonine influence grandement notre appétit, nos performances sexuelles et notre humeur. En termes simples, plus cette hormone est riche, plus nous nous sentirons heureux et à l'aise. Comment augmenter les niveaux de sérotonine? Découvrons-le.

La sérotonine est une «hormone du plaisir» qui est produite par le corps dans les moments de plaisir et cesse d'être produite dans les états dépressifs et déprimés. La glande pinéale, un appendice du cerveau situé entre les deux hémisphères, est responsable de la synthèse de l'hormone..

Symptômes de faibles taux de sérotonine dans le sang

Un certain nombre de symptômes de faibles niveaux de sérotonine dans le corps comprennent:

  • dépression prolongée sans raison apparente;
  • impulsivité excessive;
  • violation de la concentration de l'attention;
  • manque d'assemblage, distraction, raideur;
  • pannes psycho-émotionnelles, irritabilité;
  • pensées suicidaires;
  • une augmentation du seuil de sensibilité à la douleur;
  • envie constante de sucreries, de confiseries.

La sérotonine est fabriquée à partir de l'acide aminé tryptophane, que nous obtenons dans les aliments. La mélatonine est formée à partir de la sérotonine en utilisant la même glande pinéale, ce qui nous aide à nous endormir la nuit et à nous réveiller avec les premiers rayons de lumière..

Il en découle qu'une carence en sérotonine contribue à l'apparition d'insomnie, un réveil difficile du sommeil. Chez les personnes déprimées, la fréquence de production de mélatonine est irrégulière: ceci est associé à une fatigue accrue, une interruption du travail et du repos, un manque régulier de sommeil.

La sérotonine est capable de contrôler d'autres processus dans le corps, y compris les réactions à l'adrénaline. S'il y a peu de sérotonine, le développement d'un état d'anxiété et de panique se déclenche, même en l'absence de toute raison. L'irritabilité et l'irascibilité apparaissent pour des raisons totalement insignifiantes, le seuil de susceptibilité diminue, le comportement social peut devenir inadéquat.

Les raisons de la libération insuffisante de sérotonine peuvent être à la fois une mauvaise nutrition et un stress prolongé, des effets toxiques externes, un manque de soleil, une carence en vitamines et un accident vasculaire cérébral..

Quels tests sont nécessaires?

Médicaments qui augmentent les niveaux de sérotonine

Les médicaments conçus pour augmenter la quantité de sérotonine dans le sang sont appelés inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine. Ces médicaments sont capables de maintenir des concentrations suffisantes de sérotonine dans les connexions nerveuses et ont moins d'effets secondaires que les autres antidépresseurs..

Les effets secondaires les plus courants de ces médicaments sont la dyspepsie, une activité hyperactive, des troubles du sommeil et des maux de tête. Habituellement, ces symptômes disparaissent d'eux-mêmes, même sans arrêter les médicaments. Certains patients, lorsqu'ils utilisent de tels médicaments, observent des tremblements dans leurs mains, une diminution de la luminosité de l'orgasme et des convulsions. Ces signes sont rares et sont principalement associés aux pathologies psychiatriques spécifiques du patient..

Les médicaments spécifiques qui augmentent les niveaux de sérotonine sont les suivants:

  • Fluoxetine - les comprimés sont pris chaque matin, un à la fois, la durée du traitement dépend de la gravité de l'état dépressif du patient et peut durer environ un mois;
  • Paroxetine - la posologie quotidienne du médicament est de 20 mg à la fois, à prendre avec de la nourriture, de préférence le matin, pendant 14 à 20 jours;
  • Sertraline - prendre de 50 à 200 mg par jour, en fonction de l'état et des caractéristiques du patient;
  • Citalopram (Oprah) - la posologie initiale du médicament est de 0,1 à 0,2 g par jour, elle peut être augmentée selon les indications jusqu'à 0,6 g;
  • Fluvoxamine (Fevarin) - prise de 50 à 150 mg par dose par jour, la durée du traitement peut être de 6 mois.

Pour le traitement des états dépressifs sévères et chroniques, on utilise des médicaments combinés qui ont un effet complexe sur la sérotonine et la norépinéphrine. Ce sont des médicaments d'une nouvelle génération:

  • Venlafaxine (Efectin) - Dose initiale 0,75 g une fois par jour. Une augmentation de la dose du médicament, ainsi que son annulation, est effectuée progressivement, en modifiant la dose pendant au moins deux semaines. Les comprimés sont pris avec de la nourriture, à peu près au même moment;
  • Mirtazapine - 15-45 mg une fois par jour avant le coucher, l'effet du traitement se produit 3 semaines après le début.

Tous les bloqueurs de la recapture de la sérotonine sont pris par voie orale, ne pas mâcher, boire suffisamment d'eau. Les médicaments ne peuvent pas être annulés brusquement: ils le font en réduisant progressivement la dose de jour en jour.

La sérotonine sanguine normale est de 40 à 80 mcg / litre.

La prise de médicaments est une mesure extrême qui n'est utilisée que dans les cas extrêmement graves. Si votre cas n'est pas lié à la psychiatrie, il est préférable d'essayer d'augmenter la quantité de sérotonine dans le sang de manière plus naturelle..

Comment augmenter les niveaux de sérotonine avec des remèdes populaires?

Le moyen le plus simple et le plus efficace d'augmenter la quantité de sérotonine dans votre sang est de vous exposer au soleil aussi souvent et aussi longtemps que possible. Des scientifiques suédois ont suivi 11 patients souffrant de dépression saisonnière. Dans un premier temps, après avoir mesuré leurs taux de sérotonine, les patients ont été placés sous une exposition active à la lumière. En conséquence, les taux de sérotonine sont revenus à la normale chez tous les sujets qui étaient dans un état de dépression profonde..

Une bonne nuit de sommeil est un autre facteur important dans l'augmentation des niveaux de sérotonine. Notez qu'il est nécessaire de dormir la nuit, quand il fait noir: c'est le seul moyen pour notre corps de produire correctement les hormones nécessaires. Travailler de nuit, s'asseoir devant un ordinateur la nuit, visiter des lieux de divertissement nocturnes et, par conséquent, obtenir un sommeil de base pendant la journée est un facteur important pour réduire les niveaux de sérotonine. Avec un tel régime quotidien, le rythme de la production hormonale s'égare et devient chaotique. Essayez toujours de respecter le régime naturel du corps: la nuit - dormir, pendant la journée - actions actives.

Le yoga, la méditation (surtout dans la nature) et les exercices physiques actifs ont un bon effet sur la quantité de sérotonine. Une vie sociale bien remplie, connecter un passe-temps favori, écouter de la bonne musique, nager, faire du vélo - tout cela a un effet positif sur notre humeur, et donc sur le niveau de l'hormone. Le plaisir devient encore plus grand si nos parents et amis sont présents avec qui nous aimons communiquer.

La sérotonine ne se trouve pas dans les aliments. Cependant, il existe des substances dans les aliments qui peuvent stimuler la production de sérotonine dans le corps. Ces substances comprennent des acides aminés, en particulier le tryptophane. Quels aliments contiennent du tryptophane?

Aliments qui augmentent les niveaux de sérotonine:

  • produits laitiers (lait entier, fromage cottage, yogourt, yogourt, fromage);
  • banane (mûre, pas verte);
  • les légumineuses (en particulier les haricots et les lentilles);
  • fruits secs (dattes séchées, figues, bananes séchées);
  • fruits sucrés (prune, poire, pêche);
  • légumes (tomate, poivron);
  • chocolat noir amer;
  • œufs (poulet ou caille);
  • céréales (bouillie de sarrasin et de millet).

Manger des desserts est l'un des moyens les plus simples d'augmenter les niveaux de sérotonine. Les glucides simples, que l'on trouve dans les gâteaux, les bonbons, le pain d'épices et autres produits de confiserie, augmentent rapidement les niveaux d'hormones: cela est associé à l'habitude de nombreuses personnes de «saisir» des problèmes et des situations stressantes. Cependant, cet effet aussi rapidement et passe, et le corps commence à avoir besoin d'une nouvelle dose de sérotonine. Les bonbons dans cette situation sont une sorte de drogue, qu'il est de plus en plus difficile d'abandonner. C'est pourquoi les experts ne recommandent pas de manger des glucides simples: il est beaucoup plus utile de les remplacer par des sucres complexes..

Essayez de manger de la bouillie d'avoine et de sarrasin, des salades, du melon, des agrumes, de la citrouille, des fruits secs. Mangez beaucoup d'aliments riches en magnésium comme le riz sauvage, les fruits de mer, les pruneaux et le son. Vous pouvez simplement prendre une tasse de bon café moulu ou de thé aromatique.

Un manque d'acide folique (vitamine B9) dans le corps peut également déclencher une baisse des taux de sérotonine. À cet égard, nous pouvons recommander l'utilisation d'aliments riches en cette vitamine: maïs, tous types de choux, légumes racines, agrumes.

La présence d'acides gras oméga-3 dans l'alimentation peut stabiliser les niveaux de sérotonine. Ces acides se trouvent dans les fruits de mer (crevettes, crabe, poisson, algues), ainsi que dans les graines de lin et de sésame, les noix, le soja, la citrouille.

Évitez les aliments qui abaissent la sérotonine. Ceux-ci incluent la viande, les frites, les aliments avec des conservateurs, l'alcool.

Pour les personnes qui ont une attitude positive à l'égard de divers types de compléments alimentaires, nous pouvons recommander un médicament efficace récemment apparu sur le marché pharmaceutique national - le 5-HTP (hydroxytryptophane). C'est un antidépresseur naturel qui restaure la concentration optimale de sérotonine dans le corps. Le médicament régule la qualité du sommeil, améliore l'humeur, vous permet de contrôler l'anxiété et la dépression. L'hydroxytryptophane est pris 1 capsule 1 à 2 fois par jour, de préférence l'après-midi avant les repas.

Un analogue de ce médicament est le sédatif Vita-Tryptophane, contenant un extrait des graines de la plante africaine Griffonia. Le médicament régule le sommeil, soulage le stress et la peur, aide à lutter contre l'alcoolisme, la boulimie et est efficace pour les symptômes de fatigue chronique.

Comment augmenter les niveaux de sérotonine? Le choix vous appartient, mais ne vous précipitez pas pour commencer avec des comprimés de médicaments. Les moyens naturels d'augmenter la quantité d'hormone - les rayons du soleil, les activités de plein air, une alimentation saine - non seulement feront face à leur tâche et vous remonteront le moral, mais ajouteront également santé, force et énergie à votre corps..

Meilleures façons d'augmenter les niveaux de sérotonine

Qu'est-ce que la sérotonine et quelle est son importance pour la santé? Les conséquences de l'excès et de la carence en hormone de la joie. Comment augmenter le niveau de sérotonine dans le corps? Les réponses à ces questions sont ici.

La sérotonine est un neurotransmetteur mieux connu sous le nom d'hormone du bonheur. Ce produit chimique est produit par la muqueuse intestinale et régule l'état émotionnel. Un taux normal de sérotonine assure une bonne humeur, protège contre la perte d'énergie et la dépression. Si la quantité d'hormone dans le corps tombe en dessous du niveau autorisé, non seulement l'humeur s'aggrave, mais aussi l'activité physique, qui a un effet particulièrement négatif sur la vie et le sport.

La sérotonine affecte plus que l'humeur

  • Taux de sérotonine
  • Façons d'augmenter la sérotonine
  • Information utile

Taux de sérotonine

Le niveau normal de sérotonine dans le corps humain varie de 0,22 à 0,05 μmol / l.

Le taux spécifié est déterminé sur la base de l'analyse du sérum sanguin. Si le niveau de sérotonine dans le corps tombe en dessous de cette marque, il y a:

  • dysfonction sexuelle;
  • diminution de la libido et de l'activité sexuelle;
  • problèmes dans le travail du tube digestif;
  • sauts brusques de la pression artérielle;
  • modification de la thermorégulation corporelle.

Avec une carence en hormone de la joie, le seuil de douleur d'une personne diminue, c'est pourquoi l'activité physique crée de l'inconfort.

De plus, l'état mental et émotionnel s'aggrave. Une carence en neurotransmetteur peut provoquer une dépression et des changements de poids. Dans cet état, l'entraînement sportif n'apportera pas le résultat souhaité et il deviendra impossible de s'entraîner à l'échec..

L'augmentation du taux de sérotonine dans le sang affecte également le corps et la santé. Avec un excès de l'hormone de la joie:

  • l'état dépressif est remplacé par une excitation émotionnelle, accompagnée de panique, d'anxiété, de peur et d'euphorie;
  • des changements végétatifs se produisent, exprimés par une mauvaise coordination, une augmentation de la pression et de la température;
  • des symptômes neuromusculaires apparaissent, dans lesquels les muscles se contractent spontanément et il devient plus difficile pour une personne de contrôler le corps.

Niveaux élevés ou faibles d'un neurotransmetteur - une conséquence de pathologies dans le corps ou un effet secondaire de la prise d'antidépresseurs et d'autres médicaments ayant un effet similaire.

Façons d'augmenter la sérotonine

Pour augmenter la quantité de sérotonine dans le corps, il est recommandé d'utiliser les conseils suivants:

Méditation.

La pratique du bien-être comprend des exercices psycho-émotionnels pour vous aider à entrer dans un état d'euphorie et de bonheur. La personne se sent calme et se détend, réduisant ainsi la tension nerveuse et améliorant le sommeil. Pendant une nuit de repos, plus de mélatonine est produite, ce qui est directement lié à la sérotonine. En conséquence, le niveau de l'hormone du bonheur augmente également..

sport.

De nombreuses études montrent qu'un exercice vigoureux améliore l'humeur. Cela est dû au fait que l'exercice régulier favorise la production de tryptophane, ce qui augmente la teneur en hormone de la joie dans le sang. Cette substance est libérée le plus activement lors de la combustion des graisses corporelles. Pour les personnes qui ne savent pas comment augmenter le niveau de sérotonine dans le corps, il suffit de commencer à faire de l'exercice régulièrement..

Luminothérapie.

En hiver, la teneur en sérotonine diminue, ce qui est associé à un manque de soleil pour le corps. Ce facteur provoque l'apparition d'une dépression saisonnière chez certaines personnes. Pour résoudre le problème, il est recommandé d'allumer une lampe de lumière du jour pendant un certain temps une fois par jour. Pour augmenter la sérotonine en été, il suffit de marcher plus souvent dehors..

Activité sociale.

Une communication régulière avec d'autres personnes augmente la production de tryptophane, ce qui augmente l'hormone de joie du corps. Le manque d'humeur est éliminé par la domination sociale, ce qui réduit encore le niveau d'agression et de critique envers les autres.

Prendre de la théanine.

Sans savoir comment augmenter votre taux de sérotonine, vous n'êtes pas obligé d'acheter des médicaments spéciaux. Il suffit de boire du thé, qui contient de la théanine. Cet acide aminé augmente la quantité de sérotonine et de dopamine dans le corps. Les injections de théanine, en revanche, ne sont pas recommandées, car elles provoquent une diminution de l'hormone du bonheur..

Élimination des glucides à action rapide de l'alimentation.

Ces substances sont facilement absorbées, augmentant le niveau d'insuline, ce qui affecte négativement la teneur en sérotonine dans le corps. Pour cela, la quantité de sucre et de blé raffiné dans l'alimentation quotidienne est minimisée. La méthode décrite aidera à normaliser le niveau d'acides aminés bcaa, responsables de la production de l'hormone du bonheur..

Consommer des compléments alimentaires.

Les acides oméga-3 sont considérés comme les plus efficaces. Ils se trouvent dans l'huile de poisson et, lorsqu'ils sont pris pendant une longue période avec de la nourriture régulière, normalisent les niveaux de sérotonine..

Normalisation de la microflore du tube digestif. Puisque la muqueuse intestinale produit l'hormone du bonheur, la dysbiose provoque sa diminution. Pour éliminer ce problème, vous devez prendre des bifidobactéries et utiliser des probiotiques.

Information utile

Les personnes inexpérimentées se heurtent souvent à des idées fausses en essayant de savoir comment augmenter les niveaux de sérotonine dans le corps. Dans un effort pour augmenter l'hormone de la joie, les faits suivants doivent être pris en compte:

  • La viande de dinde, qui contient du tryptophane, n'augmente pas la sérotonine;
  • le neurotransmetteur contenu dans les bananes n'est pas absorbé par le corps, donc les manger n'améliore pas l'humeur;
  • Les boissons énergisantes à la caféine contiennent du sucre, ce qui provoque du stress, supprime la faim et affecte négativement le taux de sérotonine dans le corps;
  • Les acides oméga-3, qui contribuent à la production de l'hormone du bonheur, peuvent être obtenus non seulement à partir de poisson, mais aussi d'huile végétale, de graines de lin et de noix;
  • le chocolat noir contient plus de cacao que le lait, il produit donc de la sérotonine et des endorphines dans le sang;
  • le massage réduit la teneur en cortisol (hormone du stress), dont l'absence a un effet positif sur la norme du neurotransmetteur.

En l'absence de pathologies, vous pouvez augmenter vous-même la sérotonine dans le corps. Il suffit d'adhérer à un mode de vie sain, de bien dormir, de faire du sport et l'hormone de la joie commencera à être libérée en plus grand volume..

Auteur: Andrey Fetisov

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Comment augmenter le niveau de sérotonine dans le corps

La sérotonine est une hormone produite par le corps humain. On l'appelle aussi l'hormone du plaisir. C'est un médiateur chimique pour la transmission de l'influx nerveux dans le cerveau et, avec la dopamine et l'endorphine, est responsable de l'humeur.

La sérotonine a un effet direct ou indirect sur la plupart des cellules cérébrales. Les scientifiques ont prouvé que l'activité de cette hormone dépend de la saison, de sorte que les gens ont souvent une humeur dépressive à l'automne..

Une diminution de la concentration de sérotonine dans le sang est observée avec le syndrome de Down ou la phénylcétonurie. La raison de la diminution du niveau de l'hormone peut être de mauvaises habitudes - fumer et boire de l'alcool, car elles nuisent à l'absorption du tryptophane - un acide essentiel à partir duquel la sérotonine est produite.

Aliments qui affectent la synthèse de la sérotonine

Dans sa forme pure, la sérotonine est absente des aliments, sa synthèse est assez compliquée. Une quantité suffisante de glucose doit être présente dans le corps humain, car elle stimule la libération d'insuline dans le plasma sanguin. Il déclenche à son tour un certain nombre de processus qui affectent la production de tryptophane, à partir duquel la sérotonine est synthétisée par la glande pinéale..

Les fruits de mer sont la source la plus importante de tryptophane. Sa teneur approximative dans 100 g de produits est:

  • caviar rouge - 0,96 g;
  • caviar noir - 0,91 g;
  • calmar - 0,32 g;
  • poisson (chinchard, hareng, saumon, morue, goberge, carpe ou maquereau) - 0,16-0,3 g.

Les produits laitiers sont également une source de tryptophane, qui est ensuite converti en sérotonine. Le leader de ce groupe de produits est le fromage à pâte dure, dont 100 g contiennent 0,79 g de tryptophane. La teneur en cet acide aminé essentiel dans d'autres produits laitiers à raison de 100 g:

  • fromages fondus - 0,5 g;
  • fromage cottage (selon la teneur en matière grasse) - 0,18 à 21 g;
  • lait ou kéfir - 0,04 g.

Vous pouvez reconstituer les réserves de tryptophane avec des noix ou des graines (contenu pour 100 g):

  • arachides - 0,75 g;
  • amandes - 0,63 g;
  • noix de cajou - 0,6 g;
  • pignons de pin - 0,42 g;
  • pistaches, graines de tournesol - 0,3 g.

Vous pouvez manger des légumineuses pour augmenter les niveaux de tryptophane. La plus grande quantité se trouve dans le soja (environ 0,6 g pour 100 g). Vous pouvez également manger des pois et des haricots (0,26 g de tryptophane pour 100 g).

La source de tryptophane est le chocolat (dans 100 g environ 0,2 g). Un peu moins de cet acide aminé essentiel se trouve dans les abricots secs.

Vous pouvez augmenter le niveau de sérotonine dans le corps en mangeant du sarrasin, de l'avoine, du millet, de l'orge perlé ou de la bouillie d'orge ou des pâtes. 100 g de céréales contiennent de 0,1 à 0,18 g de tryptophane.

Les hormones sexuelles féminines affectent les récepteurs de la sérotonine, qui sont associés au syndrome prémenstruel et aux changements psychologiques pendant la ménopause.

Les fruits et légumes frais contiennent de très petites quantités de tryptophane, ils ne pourront donc pas augmenter les niveaux de sérotonine.

Mais il n'est pas non plus recommandé de surutiliser les produits contenant du tryptophane. Normalement, une personne devrait recevoir 0,003 5 g de cet acide aminé pour 1 kg de poids corporel par jour.

Le tryptophane étant classé comme un acide aminé faible, pour sa bonne absorption par l'organisme, il est nécessaire de fournir un apport suffisant en vitamines B, en glucides rapides, en magnésium et en fer..

Comment augmenter les niveaux de sérotonine avec des médicaments

Afin d'augmenter la sérotonine dans le corps, des médicaments du groupe des inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine sont utilisés. Ce sont des antidépresseurs de troisième génération utilisés pour traiter la dépression et l'anxiété..

Le mécanisme d'action de ces médicaments est basé sur le blocage de la recapture de la sérotonine par les neurones qui la sécrètent. Cela permet d'augmenter la quantité d'hormone dans la fente synaptique..

Les comprimés ne sont pas mâchés et lavés avec une quantité d'eau suffisante. Cela contribue à améliorer leur absorption dans le tractus gastro-intestinal. Les médicaments de ce groupe ne peuvent pas être annulés brusquement, la dose doit être réduite progressivement.

En outre, pour augmenter le niveau de sérotonine dans le corps, des médicaments du groupe des inhibiteurs de la monoamine oxydase sont utilisés. Les substances biologiquement actives contenues dans ces médicaments ralentissent la réaction enzymatique et préviennent la destruction de la sérotonine.

Les médicaments pour augmenter les niveaux de sérotonine sont généralement administrés lorsque le patient a un trouble du système nerveux.

Comment augmenter les niveaux de sérotonine en utilisant des plantes médicinales

Il est possible d'augmenter le niveau de l'hormone sérotonine dans le corps à l'aide de plantes médicinales. Ils agissent comme des inhibiteurs naturels de la recapture de la sérotonine. Vous pouvez utiliser les produits préparés à base de ces plantes après avoir consulté votre médecin.

Millepertuis

En médecine traditionnelle, le millepertuis est utilisé pour traiter les troubles mentaux. Cette plante contient de l'hypéricine et de l'hyperforine. De nombreux experts estiment que c'est ce qui explique la grande efficacité des médicaments à base de millepertuis dans le traitement de divers troubles mentaux..

D'autres substances biologiquement actives importantes comprennent les tanins et les flavonoïdes, qui ont des propriétés médicinales. Le millepertuis est prescrit pour la dépression, l'anxiété et la névrose, car il agit comme un inhibiteur de la recapture de la sérotonine. Il faut se rappeler que lors de l'utilisation de remèdes à base de millepertuis, la lumière directe du soleil doit être évitée, car une photodermatite peut survenir.

Réglisse nue

La réglisse contient un grand nombre de flavonoïdes et de saponines. Certains d'entre eux peuvent aider à augmenter l'utilisation de la sérotonine par le cerveau. Le plus souvent, des remèdes à base de réglisse sont prescrits aux femmes pendant la ménopause avec l'apparition d'une dépression légère à modérée. Dans le diabète sucré, la plante n'est pas recommandée.

Ginseng

La racine de ginseng contient des glycosides triterpéniques, des substances à base de pectine, de l'acide panaxonique, des micro et macroéléments. Il agit comme un stimulant cérébral et un adaptogène.

Il a été prouvé expérimentalement que lors de l'utilisation d'agents à base de racine de ginseng, des changements se produisent dans la teneur en amines biogènes dans le cerveau, à savoir une augmentation de la quantité de sérotonine dans le cortex cérébral..

Le schéma posologique des produits à base de ginseng est déterminé individuellement. Si la dose est mal choisie, vous pouvez alors obtenir le contraire du résultat attendu..

Lorsque des signes apparaissent indiquant une diminution du niveau de l'hormone du bonheur, il est recommandé de reconsidérer votre alimentation ou d'utiliser des herbes médicinales.

Safran

Les crocines et les glycosides font partie du safran. Des études ont montré que manger 30 mg d'épices par jour augmente les niveaux de sérotonine dans le corps et soulage les symptômes de la dépression. En outre, pour augmenter le niveau de sérotonine dans le corps, vous pouvez utiliser une épice d'une composition similaire - le curcuma..

Souci

Cette plante contient une huile essentielle dont le composant principal est l'ocytomen. Les soucis contiennent également des vitamines, des minéraux, des alcaloïdes, des flavonoïdes, des phytoncides et des acides organiques. Les préparations à base de cette plante augmentent la production de sérotonine, activent le cerveau et améliorent l'état du système nerveux.

Afin d'augmenter le niveau de l'hormone, vous pouvez non seulement prendre des produits préparés à base de soucis à l'intérieur, mais également inhaler l'arôme des fleurs ou prendre des bains avec l'ajout de pétales.

Si, malgré la mise en œuvre de toutes les recommandations, les remèdes populaires ne contribuent pas à augmenter le niveau de sérotonine dans le corps, vous devriez consulter un médecin..

Autres moyens d'augmenter les niveaux de sérotonine

  1. Un sommeil sain. Les personnes qui travaillent la nuit, passent de longues heures devant l'ordinateur ou dans des établissements de divertissement, ont des niveaux de sérotonine inférieurs. Le rythme de la production de cette hormone est perturbé et, pour sa normalisation, il est nécessaire d'observer le régime. Vous devez dormir au moins 8 heures par jour.
  2. Bain de soleil. Des études montrent que l'exposition au soleil est efficace contre la dépression saisonnière, car elle augmente les niveaux de sérotonine dans le corps..
  3. Exercice physique actif. Les personnes qui font du sport sont moins susceptibles de souffrir de dépression. Dans ce cas, vous pouvez vous engager non seulement dans des sports actifs, mais aussi dans des pratiques de méditation ou de respiration..

Le rôle de la sérotonine dans le corps

La sérotonine affecte de nombreuses fonctions du corps, notamment:

  • est responsable du travail des systèmes cardiovasculaire et endocrinien;
  • affecte les cellules qui affectent le désir sexuel et certains aspects du comportement social (tandis qu'un excès de sérotonine peut agir de manière déprimante sur les fonctions du système reproducteur);
  • affecte la mémoire et la capacité d'apprentissage;
  • stimule les muscles lisses de l'intestin et améliore son péristaltisme (un manque de cette hormone peut provoquer une occlusion intestinale);
  • stimule les muscles lisses des voies respiratoires, rétrécit les bronchioles;
  • réduit la quantité quotidienne d'urine;
  • affecte le seuil de douleur et la sensibilité.

La recherche montre que les niveaux de sérotonine diffèrent entre les hommes et les femmes. Chez les hommes, le niveau de cette hormone est légèrement plus élevé, ce qui leur permet d'être plus résistants à la dépression..

À des fins expérimentales, le niveau de tryptophane, à partir duquel la sérotonine est produite, a été artificiellement abaissé. Cela a conduit au fait que les hommes sont devenus plus impulsifs, sans montrer de signes de dépression. Chez les femmes, cependant, il y avait une mauvaise humeur et des problèmes de communication (signes caractéristiques d'un état dépressif).

Les hormones sexuelles féminines affectent les récepteurs de la sérotonine, qui sont associés au syndrome prémenstruel et aux changements psychologiques pendant la ménopause.

Signes d'un manque de sérotonine

Les symptômes suivants indiquent un faible taux de sérotonine dans le corps:

  • un désir aigu de manger quelque chose de sucré;
  • état dépressif;
  • signes de dépression;
  • humeur morne et méchante;
  • insomnie;
  • faible estime de soi;
  • perte de confiance en soi;
  • souci constant;
  • peur;
  • crises de panique.

Les produits laitiers sont également une source de tryptophane, qui est ensuite converti en sérotonine. Le leader de ce groupe de produits est le fromage à pâte dure, dont 100 g contiennent 0,79 g de tryptophane.

En outre, d'autres signes peuvent indiquer un faible taux de sérotonine dans le corps:

  • douleur dans les muscles survenant spontanément sans raison apparente;
  • douleur dans la mâchoire inférieure (dans certains cas, elle peut être à l'étroit);
  • maux de tête fréquents (les personnes ayant un faible taux de sérotonine sont sujettes aux crises de migraine);
  • troubles intestinaux qui surviennent sans raison apparente;
  • douleur abdominale d'origine inconnue;
  • gain de poids rapide.

Comment prévenir une diminution des taux de sérotonine dans le corps

Afin de maintenir des taux normaux de sérotonine, les directives suivantes sont recommandées:

  • dormir au moins 7 à 8 heures par jour;
  • bien manger;
  • se débarrasser des mauvaises habitudes;
  • fournir une quantité suffisante d'activité physique;
  • éviter les situations stressantes.

Il faut se rappeler que la sérotonine a différentes fonctions physiologiques dans le corps. Lorsque des signes apparaissent indiquant une diminution du niveau de l'hormone du bonheur, il est recommandé de reconsidérer votre alimentation ou d'utiliser des herbes médicinales. Si ces méthodes ne sont pas suffisamment efficaces, vous devez demander l'avis d'un médecin..

Comment augmenter les niveaux de sérotonine

"Hormone du bonheur" - c'est le nom de ce merveilleux produit chimique qui est produit dans le corps humain et affecte son humeur et pas seulement. Dans les moments de joie, au moment de l'extase, le niveau de sérotonine dans le corps augmente considérablement. A l'inverse, lors d'un état dépressif, sa quantité dans l'organisme diminue. Qu'est-ce que cette hormone mystérieuse et sur quoi a-t-elle son effet miraculeux??

  1. Symptômes de faibles niveaux de sérotonine dans le corps
  2. Effet de la sérotonine sur le métabolisme
  3. Quels médicaments augmentent les niveaux de sérotonine
  4. Remèdes populaires pour augmenter la sérotonine
  5. Aliments pour aider à augmenter les niveaux de sérotonine
  6. Aliments indésirables
  7. Prévention et conseil

Symptômes de faibles niveaux de sérotonine dans le corps

Un manque de sérotonine dans le corps humain entraîne divers symptômes:

  1. La dépression. Les personnes souffrant d'un manque d'hormone de la joie ont une baisse d'humeur et de vitalité. C'est la manifestation la plus courante et la plus frappante d'une carence en sérotonine;
  2. Puisque les bonbons sont responsables de la production de ce médiateur, avec son manque, une personne a constamment besoin de bonbons, de chocolat, de pâtisseries et d'autres bonbons;
  3. Insomnie. Manque de sommeil constant dû à des réveils nocturnes soudains;
  4. Diminution de l'estime de soi et de la confiance en soi;
  5. Attaques de panique soudaines, sentiments constants de peur.

Mais en plus de ces symptômes, il y en a aussi d'autres qui sont les plus visibles pour les personnes qui les entourent:

  • Obésité, prise de poids rapide;
  • Migraines - attaques de maux de tête aigus, aggravés par une exposition à une lumière vive ou à un son fort;
  • Perturbation du système digestif: constipation, diarrhée, nausées et vomissements;
  • Douleur musculaire;
  • Crampes à la mâchoire.

Effet de la sérotonine sur le métabolisme

La sérotonine affecte de nombreux types de métabolisme dans le corps. Il a la plus grande influence sur les processus bioénergétiques dans le corps. Sous l'influence de la sérotonine, le métabolisme des glucides change. Augmente l'activité des enzymes hépatiques, des muscles squelettiques et du myocarde, réduit leur teneur en glycogène, stimule le processus d'oxydation du glucose. La sérotonine augmente la consommation d'oxygène des tissus. Avec une augmentation de sa concentration dans les tissus, la force des processus oxydatifs diminue.

Quels médicaments augmentent les niveaux de sérotonine

Dans n'importe quelle pharmacie, vous pouvez acheter un médicament qui augmentera l'hormone de la joie dans votre corps..

Sertraline. Un médicament ayant un effet antidépresseur. Il a la propriété de capturer la sérotonine, augmentant son taux dans le sang humain. La dose est prescrite par le médecin et varie de 40 à 250 mg, selon l'état du patient.

Fluoxetine. Pilules qui augmentent le niveau de l'hormone. Un comprimé est pris le matin. La durée du traitement dépend de la gravité de la dépression.

Citalopram. Un antidépresseur, qui est l'un des remèdes les plus populaires pour lutter contre le manque d'hormone de la joie. Il est pris 1 à 2 grammes par jour pendant un mois. Le retrait progressif du médicament est recommandé.

Paroxetine. Le médicament appartient au groupe des antidépresseurs. L'action vise à augmenter la quantité de sérotonine dans le corps. Il est utilisé pour les troubles dépressifs, paniques, anxieux, sans avoir d'effet négatif sur la psyché humaine. Comme tout médicament, il a des contre-indications et n'est pas accepté sans prescription médicale. La dose et la fréquence d'admission sont choisies individuellement en fonction du type de trouble.

Fevarin. Un médicament qui paralyse la recapture de la sérotonine par les cellules. Le dosage est sélectionné individuellement. Ils commencent à prendre le médicament à de faibles doses, augmentant progressivement la dose quotidienne. La dose maximale du médicament dépend de la gravité du trouble dépressif. Il faut longtemps.

Il ne faut pas oublier que la prise de médicaments est un dernier recours. Aux premiers stades de la manifestation d'un manque de sérotonine dans le corps, vous pouvez recourir à un traitement avec des remèdes populaires.

Remèdes populaires pour augmenter la sérotonine

Il est possible d'augmenter la teneur en cette hormone non seulement avec des médicaments, mais aussi avec des remèdes populaires, sans recourir à l'aide de médecins..
Les scientifiques ont prouvé que le niveau de l'hormone de la joie dépend directement de la lumière du soleil. Par conséquent, toutes les personnes qui en souffrent sont exposées à une exposition prolongée au soleil..

Le respect des biorythmes de sommeil et d'éveil est une autre condition importante pour maintenir des niveaux élevés d'hormone dans le corps. Une personne doit dormir suffisamment, ce qui signifie une nuit de sommeil. Ce n'est que la nuit qu'une quantité suffisante d'hormones sera produite.

Les anciennes méthodes de soulagement du stress physique et mental - le yoga et la méditation - ont un effet positif sur l'équilibre hormonal dans le corps. De telles activités équilibrent le corps, ont un effet bénéfique sur l'humeur et préviennent la dépression..
Apprenez à profiter de la vie en faisant ce que vous aimez, que ce soit votre passe-temps préféré, faire du sport, rencontrer des amis ou simplement marcher dans les bois et vous aurez un excès de l'hormone du bonheur.

Source de sérotonine dans les aliments

Aliments pour aider à augmenter les niveaux de sérotonine

En soi, cette substance n'a pas été trouvée dans les produits. Il est produit dans l'organisme par l'action des acides aminés présents dans de nombreux aliments. Le tryptophane en fait partie.

  • aliments contenant du lait (fromage, fromage cottage, yaourts, lait);
  • des œufs;
  • la banane et le chocolat noir sont les champions de l'augmentation des niveaux de sérotonine;
  • gruaux de sarrasin, d'avoine et de millet;
  • poivrons et tomates, choux et légumes-racines;
  • haricots, lentilles et autres légumineuses;
  • les fruits tels que les prunes, les pêches, les melons, les agrumes;
  • fruits secs, en particulier dattes, figues, pruneaux;
  • fruits de mer si riches en magnésium;
  • vrai thé en feuilles ou café naturel moulu.

Aliments indésirables

Tous les aliments n'augmentent pas le niveau de l'hormone de la joie dans le sang humain. Il y a aussi ceux qui le diminuent, donc si vous avez une carence en cette hormone, essayez d'éviter les aliments suivants:

  • Fructose. Ce type de sucre se retrouve dans le miel, les pommes de terre, les pastèques, les cerises et les myrtilles, nous vous conseillons donc de limiter l'utilisation de ces produits;
  • De l'alcool. Il a un effet écrasant sur l'activité nerveuse. Avec une utilisation continue, la production de sérotonine dans le cerveau diminue, ce qui entraîne une dépression et d'autres troubles;
  • Boissons diététiques. Ils contiennent une énorme quantité de phénylalanine, ce qui réduit considérablement la production de l'hormone de la joie, ce qui conduit souvent à la paranoïa ou aux crises de panique;
  • Caféine. Avec une consommation modérée de boissons contenant de la caféine, le niveau de sérotonine augmente, mais si ces produits sont abusés, le niveau de l'hormone, au contraire, diminuera;
  • Fast food. Les chips, hamburgers et frites préférés de tous contiennent des substances qui entraînent une carence en hormone du bonheur dans le corps humain..

Prévention et conseil

Pour être en bonne santé et heureux, vous devez respecter quelques règles simples:

  1. Observez la routine quotidienne. Essayez de planifier clairement chaque jour, allez au lit et réveillez-vous à la même heure, même le week-end. N'oubliez pas qu'un bon long sommeil vous gardera en bonne santé et jeune pendant de nombreuses années;
  2. N'en faites pas trop. Si au cours d'un travail vous commencez à être fatigué, reposez-vous. Faites une pause et faites un petit échauffement. Cela vous permettra d'économiser de l'énergie pour d'autres travaux;
  3. Mange bien. Éliminez la restauration rapide, les boissons gazeuses salées et sucrées de votre alimentation. Manger suffisamment de légumes et de fruits vous gardera en forme;
  4. Souvenez-vous toujours des dangers de l'alcool et du tabagisme. Ne succombez pas à l'influence de la société. Ayez votre opinion à ce sujet. Et que ce soit bien.
  5. Sautez les régimes. Ne vous affamez pas en suivant la mode. N'oubliez pas que tout le monde est beau à sa manière et qu'il ne sert à rien de lutter pour un idéal inexistant. Et le manque d'acides aminés essentiels ne fera qu'entraîner une panne et une dépression;
  6. Faire du sport. Non seulement vous pourrez vous mettre en forme, mais vous augmenterez également votre taux de sérotonine. L'exercice régulier vous gardera en bonne santé et en forme;
  7. Ne cédez pas au stress. Faites de votre mieux pour éviter les situations stressantes, gardez toujours le calme olympique, souriez et profitez de la vie!